Joga i meditacija mogu pomoći da prestanu sa depresijom

Umirujuće pozicije i meditacija joge mogu biti upravo ono što je lekar naredio kada je u pitanju bijeg depresije, pokazuju nova istraživanja.

Istraživači su otkrili da je nedeljna sesija joge i vežbi za duboko disanje pomogla u olakšavanju simptoma zajedničkog stanja. Oni vjeruju da je praksa alternativna ili komplementarna terapija za teške terapijske slučajeve depresije.

Intervencija je delovala korisno za "ljude koji nisu na antidepresivima iu onima koji su bili u stabilnoj dozi antidepresiva [ali] nisu postigli rješavanje njihovih simptoma", rekao je vodeći autor dr Chris K Streeter u izjavi za javnost Bostonski medicinski centar. On je psihijatar u bolnici i vanredni profesor psihijatrije i neurologije na Univerzitetu u Bostonu.

Kako se depresija može poboljšati sa jogom

Velika depresija je česta i često uporna i onemogućava, rekao je Streetersov tim. Do 40 procenata ljudi koji uzimaju lekove za ovaj oblik depresije neće videti da njihova depresija nestane, kažu istraživači.

Međutim, prethodne studije pokazale su da drevna praksa joge može biti od pomoći.

"Mehanizam djelovanja je sličan drugim tehnikama vežbanja koje aktiviraju oslobađanje" osećaju dobre "hemikalije mozga", objasnio je Dr. Alan Manevitz, klinički psihijatar u bolnici Lenox Hill u Njujorku, koji je pregledao nove nalaze. On je dodao da vežba, posebno joga, takođe može "smanjiti hemikalije imunog sistema koji mogu pogoršati depresiju". Zatim, meditativni kvalitet joge takođe je rekao Manevitz. "Pokazano je da" svesna "pokreta - svesna svesnost - ima mnogo korisniji uticaj na centralni nervni sistem", rekao je on.

Ali da li bi ovo podnelo u rigoroznoj studiji? Da bi saznali, Streeterov tim je pratio rezultate za 30 osobe sa velikim depresivnim poremećajem. Svi su bili nasumično dodijeljeni da učestvuju u intervenciji joge sa "velikom dozom" ili "niskom dozom". Grupa visoke doze imala je svake sedmice 90-minutne časove joge zajedno sa kućnom praksom, dok je grupa sa niskim dozama svake nedelje angažovala na dve 90-minutne joge sesije pored kućne prakse.

Učesnici su praktikovali Ilyengar joga, metod koji se fokusira na detalje, preciznost i usaglašenost u kontroli držanja i kontrole disanja.

Studija otkriva da joga može pomoći u mentalnim bolestima

Studija je pokazala da obe grupe imaju znatno smanjenje simptoma depresije. Oni koji su uzeli tri nedeljne časove joge imali su manje depresivnih simptoma od onih u grupi "niske doze", ali Streeterov tim je rekao da je čak i dve časove nedeljno bio još efikasan u poboljšanju raspoloženja ljudi.

Streeter je napomenuo da ova intervencija cilja na različite neurohemijske puteve u telu nego lekove koji menjaju raspoloženje, što ukazuje na to da joga može pružiti novu, neželjeni efekat za lečenje.

Sa svoje strane, Manevitz je studiju nazvao "praktičnim i dobro osmišljenim". On veruje da pronalasci podstiču jogu kao tretman "koji može pomoći milionima ljudi koji pate od velikih depresivnih poremećaja širom svijeta".

Dr. Victor Fornari je psihijatar u bolnici Zucker Hillside u Glen Oaks-u, u Njujorku. Složio se da nova studija "podržava upotrebu joge za lečenje depresije ... Joga, kao i redovna vežba, dobro je i za većinu ljudi za održavanje zdravlja kako tretirati ono što ih zarađuje. "

Studija je objavljena u martu 3 u Časopis alternativne i komplementarne medicine.