Raditi na praznom stomaku: da li se smanjio najmanji masti?
El Paso, Teksas. Kiropraktor Dr. Alex Jimenez ispituje rad na praznom stomaku.
Za stvar koja bi trebalo da bude jednostavna, rad na tome se dosljedno ne oseća tako. Odabire najbolji trening sagorevanja masti. Postoji to neobično pitanje da li je ishrana ili vežba od suštinskog značaja za gubitak masti. A tu je i novi koji se baci u mešavinu: da li rad na praznom stomaku može vam pomoći da izbacite težinu brže.
Bodybuilderi se zaklinju zbog toga dok mnogi ljudi religiozno uživaju u njihovoj pre-tretmanu proteina. Šta tačno daje? Da li udarite u teretanu na prazan stomak i napustite hranu u slučaju da želite izgubiti kilogram?
Nažalost, kao i mnogi vodiči za fitnes, ovo pada u sivo, "zavisi" mesto. Hajde da raspitamo.
Sadržaj
Radite na praznom stomaku?
Teorija iza primene praznog stomaka je to što kada stisnete prije doručka, vaše telo brže sagori masnoće.
Vidite, ono što se dešava je da glikogen, vrsta ugljenih hidrata koji naše telo kupuje, "ističe" preko noći. Kada se probudite i odmah ujutro udarite u teretanu, jer je vaše tijelo slabo na ugljenim hidratima, pojam je da će se tijelo zaista okrenuti masnoćama da bi dobili energiju. (1)
Stvari postaju zeznute, jer ako je telo u potpunosti od glikogena - imali ste ranu večeru, dobili punu noćnu posudu i možda odležali dodatni sat ili dva - telo bi moglo da zaobiđe spaljivanje masnoće i umesto toga odlazi direktno u prodavnice mišića definicija tijela.
Prednosti rada na praznom želucu
Dakle, šta kaže nauka o ogromnim prednostima pre nego što se odluči na nedostatak doručka?
1. Burn Fat Quicker. Jedna studija je pratila 12 aktivne muškarce nakon doručka koji su trčali na traci za trčanje ili dok su još bili gladni noću. (2) Muškarci koji nisu slomili post, tj. Nisu doručkovali, spalili su do 20 posto više masnog tkiva tokom istog rada.
Ono što je posebno fascinantno je to što momci koji su skočili na doručak nisu preterali ili se pokušali na neki drugi način napraviti “za rane AM kalorije koje su propustili. Dakle, dobijanje start-up-a na vašem fitness režimu prije doručka može vam pomoći da izgubite više masti bez da se kasnije uvučete u dodatne kalorije.
2. Improve Performance. Postoje dokazi da vežbanje kada je nivo ugljenih hidrata nizak, kao kada ste na praznom stomaku, zapravo pomaže da se poboljša funkcionalnost tokom „normalnog“ treninga. Koncept “niskog voza, koji se natječe” koji je visok je da rad u glikogen-niskom stanju pomaže tijelu da postane učinkovitije u sagorijevanju masnoća, tako da u vrijeme kada su nivoi ugljikohidrata prilično visoki, tijelo se napuni i odzvanja . (3)
3. Smanjeno vrijeme jedenja može pomoći u gubitku težine. Radite na prazan želudac vezan za misao o vremenski ograničenom jedenju. Na ovom programu ishrane moguće je jesti koliko god želite. Jedino upozorenje je da jedete strogo između određenih sati, sa 12 – 16 sati vremena kada ne jedete ništa.
Ideja je da kada naša tijela razumiju upravo kada ćemo jesti, naši hormoni reagiraju spaljivanjem masti i smanjenjem težine tijekom sati bez hrane. Zakazivanje treninga tokom posta može ohrabriti telo da sagore više masti, posebno kada vežbate prvo ujutru.
4. Poboljšajte odgovor organizma na insulin. Kada jedemo, naša tela oslobađaju insulin da bi konzumirali sve hranljive sastojke u hrani koju uživamo. Međutim, čim jedemo previše ugljikohidrata i šećera, naša tijela postaju otporna na inzulin - ne mogu da rade svoj posao u isto vrijeme.
Sve što insulin može donijeti u odnosu na asortiman hroničnih bolesti i gradi se. Među mnogim zdravstvenim prednostima posta, međutim, smanjuje se osjetljivost na insulin. Bez kontinuirane hrane, insulin nije toliko da naša tela ne postanu imuna na hormone, koji se često stvaraju.
5. Inspiracija za rad. Hajde da se suočimo sa tim - svi smo super aktivni. Radeći svako jutro pre nego što se zaustavite da biste napravili doručak, popili kafu ili bilo šta drugo što bi vas moglo ometati u jutarnjim satima, možete smanjiti potrošnju kalorija bez ometanja koja se dešavaju nakon toga.
U slučaju da 8 am mora da bude izvan vaše kuće, mnogo je lakše udariti u teretanu prije jela, za razliku od sjedenja za doručak, čekanja da se probavi i onda vježba.
Kada nije pametno raditi bez hrane na brodu
Ali rad na praznom stomaku možda nije najbolja ideja za sve. Za svaku studiju koja kaže da se sagorevanje masti pojavljuje lakše kada vežbate pre jela, postoji još jedna koja kaže suprotno. Istraživanje Međunarodnog časopisa o sportskoj ishrani i vježbanju pokazalo je da prije i poslije vježbanja snack ili lagani obrok zapravo pomaže u sagorijevanju masnog tkiva. (4)
Plus studija nije pronašla nikakvu razliku u smanjenju težine između žena koje su jele zamjenski obrok prije vježbanja bez jela i onih koje su dobile izravno u treningu. (5)
Drugi problem je da bez goriva u vašem stomaku, možda nećete raditi tako teško kako ste mogli. Pre-workout snack koji je mješavina ugljikohidrata, proteina i zdravih masti vam može dati energiju koja vam je potrebna da se potisnete.
Taj dodatni požar može biti samo stvari koje morate završiti intenzivnim treninzima kao što su Crossfit ili Tabata, što vam zapravo pomaže da sagorite više kalorija u kraćem vremenu. Ovo su intenzivni radni izlasci na kojima ćete verovatno morati maksimalno potrošiti energiju.
A kada trenirate za sportove izdržljivosti kao što su trke na duge staze ili triatlon, vježbanje na prazan želudac može raditi na kratke udaljenosti, ali svakako želite konzumirati prije dužeg rada - ovisno o tome koliko idete, možda ćete morati da napunite gorivo tokom treninga.
Konačno, ako ste neko ko psihološki mora da shvati da nećete spaliti srednji put, jer ste jeli kroz vežbanje, nije dobar dan da radite na prazan stomak. Isto važi i za ljude koji imaju dijabetes ili imaju nizak nivo šećera u krvi. Konzumiranje malog zalogaja osigurat će vam da ostanete sigurni tijekom vježbanja.
Final Thoughts
Voleo bih da vam mogu reći da će vježbanje na prazan želudac uzrokovati bolje rezultate. Ali zato što se igraju brojne varijable - koliko ste u formi, koja vrsta vježbe radite i kako najbolje vježbate - to je nemoguće.
Ono što je od vitalnog značaja je da ostanete hidrirani pre, za vreme i posle treninga. Konzumiranje dovoljno vode će zadržati nivoe energije. Konzumiranje dovoljno H2O-a takođe može da održi gubitak kilograma, jer je, nažalost, žeđ zamenjena gladom.
Možda više od toga da li ćete jesti pre treninga jeste ono što ćete imati kasnije. Mješavina proteina i zdravih ugljikohidrata može pomoći oporavku mišićnog tkiva. Idealno je da se pije nakon trenažnog oporavka ili jede jaja sa povrćem u prvih 45 minuta nakon vježbanja dok vam krv cirkulira dobro. Pogledajte moju listu 43 najvećih obroka nakon treninga za brže rezultate - sigurno ćete pronaći nešto što ćete obožavati.
Na kraju, bez obzira da li radite na prazan stomak ili ne, pohvalite se vama što ste došli tamo i preuzeli kontrolu nad kvalitetom života. Nastavite sa radom!

Odricanje odgovornosti *
Ovdje navedeni podaci o "Raditi na praznom stomaku: da li se smanjio najmanji masti?" nije namijenjen da zamijeni odnos jedan na jedan sa kvalifikovanim zdravstvenim radnikom ili licenciranim liječnikom i nije medicinski savjet. Podstičemo vas da donosite odluke o zdravstvenoj zaštiti na osnovu vašeg istraživanja i partnerstva sa kvalifikovanim zdravstvenim radnikom.
Informacije o blogu i diskusije o opsegu
Naš opseg informacija ograničeno je na kiropraktiku, mišićno-koštanu, fizikalnu medicinu, wellness, doprinoseći etiološkoj viscerosomatskih poremećaja unutar kliničkih prezentacija, povezane kliničke dinamike somatovisceralnog refleksa, kompleksa subluksacije, osjetljivih zdravstvenih problema i/ili članaka, tema i diskusija funkcionalne medicine.
Pružamo i predstavljamo klinička saradnja sa specijalistima iz raznih disciplina. Svaki specijalista je vođen svojim profesionalnim opsegom prakse i jurisdikcijom licenciranja. Koristimo funkcionalne zdravstvene i wellness protokole za liječenje i podršku njezi povreda ili poremećaja mišićno-koštanog sistema.
Naši video zapisi, postovi, teme, teme i uvidi pokrivaju klinička pitanja, probleme i teme koje se odnose na i direktno ili indirektno podržavaju naš klinički opseg prakse.*
Naša kancelarija je razumno pokušala da obezbedi citate u prilog i identifikovala je relevantnu istraživačku studiju ili studije koje podržavaju naše objave. Na zahtjev pružamo kopije pratećih istraživačkih studija dostupne regulatornim odborima i javnosti.
Razumijemo da pokrivamo pitanja koja zahtijevaju dodatno objašnjenje kako to može pomoći u određenom planu njege ili protokolu liječenja; stoga, za daljnju raspravu o gornjoj temi, slobodno pitajte Dr Alex Jimenez, DC, ili nas kontaktirajte 915-850-0900.
Ovdje smo da pomognemo vama i vašoj porodici.
blagoslov
Dr. Alex Jimenez A.D, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
E-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencirani kao doktor kiropraktike (DC) u Teksas & New Mexico*
Texas DC licenca # TX5807, New Mexico DC Licenca # NM-DC2182
Licencirana kao registrovana medicinska sestra (RN*) u Florida
Florida licenca RN licenca # RN9617241 (Kontrolni br. 3558029)
Kompaktni status: Višedržavna licenca: Ovlašteni za praksu u 40 države*
Trenutno upisani: ICHS: MSN* FNP (Program porodičnih medicinskih sestara)
Dr Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitalna vizit karta