Zašto je vežbanje težine bolje od Cardio

Među mnogima postoji uvjerenje da ako želite da smršate, trebate raditi kardio. Ako želite da ga obučete, morate uzeti uteg.

Ima istine u ovome – kardio će sagorjeti masti, a trening otpora će izgraditi mišiće. Međutim, utezi će sagorjeti i masti. I popravi držanje. I povećajte svoju moć. Trčanje? Ne toliko. Zato otputujte na drugu stranu teretane. Vrijeme je da prihvatite privlačnost čelika.

Sagorećete više masti za manje vremena

Što više mišića koristite, više kalorija sagorite. A neka od većih dizanja zahvaćaju gotovo svaki mišić u vašem tijelu, kaže Dylan Jones, osnivač P4 Body. “Zbog veće neurološke potražnje i uključenosti više zglobova u nekim od složenijih dizanja, tijelo radi dvostruko jače u odnosu na sjedenje na stacionarnom biciklu ili spravi za veslanje s fiksnom stazom.”

Čak i ako ste zategnuti neko vrijeme, utezi znače da i dalje možete raditi na cijelom tijelu. „Kombinujte skretanje sa bučicama sa iskorakom, završite pritiskom iznad glave“, kaže Džons. Uradite 15 ponavljanja na svaku stranu, ukupno tri kruga. “Ovo koristi velike mišiće u nogama, ramenima, leđima i jezgri da vas stabilizira. Sve to zahtijeva potrebu za kisikom za svako ponavljanje.”

Sagorit ćete više masti sjedeći

Da malo pojednostavimo stvari, kardio sagorijeva kalorije dok se krećete. Trening snage spaljuje salo čak i kada ste kod kuće. “Pomaže u izgradnji mišića, a mišići su 'aktivno' tkivo,” kaže Rob Aitken, viši trener u teretani Matt Roberts. Za razliku od masti, koja je neaktivna, aktivno tkivo stalno koristi energiju: što više mišića imate, više kalorija sagorijevate. Čak iu krevetu.

“Probajte krugove s bučicama ili girjama,” kaže Jones. Odaberite pet vježbi pa izvedite 40 sekundi rada, 20 sekundi odmora. Ponovite ukupno tri runde u svom normalnom kardio slotu. “Verovatno ćete sagorjeti više tjelesne masti u isto vrijeme kada se držite mišića.”

Pojačat ćete se

Kardio je dobar za izdržljivost, manje za snagu. „Odabir prostorije za utege u odnosu na trčanje ravnomjernim tempom pobjeđuje u pružanju performansi zgrade i snage u vašoj igri,” kaže Jones. Ovo može imati negativne efekte na vaše performanse u parku – što bolje možete da probijete svoju snagu kroz tlo, brže ćete se kretati.

Da biste pogodili svuda što je važno, sve što vam je potrebno je utega i ozbiljna težina. Mrtvo dizanje u setovima od šest ponavljanja pogodit će vaše gluteuse i stražnji lanac, kao i pokrenuti vaš metabolizam. “Iznenadit ćete se dodatnom snagom koju stvarate fokusirajući se na neomiljene mišićne grupe,” kaže Jones.

Prestat ćete osjećati opekotine

Pokušaj čučnjeva sa prevelikom težinom ne čini ništa dobro za vaša leđa. Ali podizanje udesno može pomoći u ublažavanju vatre u kičmi. "Jedan od glavnih uzroka lošeg držanja i ozljeda je neravnoteža mišića", kaže Jones. “Ovo se razvija ponavljajućim radnjama svakodnevnog života, kao što je sjedenje za stolom, korištenje telefona, upravljanje mišem ili putovanje satima na posao. Dodavanje ovome uz ponavljajući kardio neće pomoći.”

Umjesto toga, ojačajte ono što je vaš svakodnevni posao oslabio tako što ćete dobiti kvalifikovanog trenera koji će procijeniti gdje vam nedostaje. “Uravnotežen program treninga sa utezima, koji je dizajniran posebno za vas i vaše neravnoteže, omogućit će tijelu da se kreće onako kako je prvobitno dizajniran. Ovo poboljšava vaše držanje i preokreće neke od gadnosti koje je savremeni život nametnuo.”

Obim naših informacija je ograničen na povrede i uslove kirurške i kičme. Da biste razgovarali o opcijama o predmetu, slobodno pitajte doktora Jimeneza ili nas kontaktirajte 915-850-0900 . 

Dodatne teme: gubitak težine olakšava bol u leđima

Bol u leđima i simptomi išijasa mogu uticati na većinu populacije tokom svog života. Studije istraživanja su pokazale da ljudi koji imaju gojaznost ili gojaznost doživljavaju više komplikacija nego ljudi sa zdravom težinom. Pravilna ishrana uz redovnu fizičku spremnost može pomoći u gubitku težine, ali i pomoći u održavanju zdravih težina kako bi se eliminisali simptomi bolova u leđima i išijasku. Chiropractic care je još jedan prirodni oblik lečenja koji tretira bol u leđima i išijasku koristeći ručne kičmene prilagodbe i manipulacije.

 

 

TEMA U TRENDU: DODATNO DODATNO: Novi PUSH 24 / 7®? Fitnes centar