Kada zamijeniti cipele za hodanje: sveobuhvatan vodič

Za pojedince koji uživaju u hodanju radi vježbanja i zdravlja, može li znati kada treba zamijeniti cipele za hodanje pomoći u zaštiti stopala i sprječavanju mišićno-koštanih ozljeda?

Zamjena obuće za hodanje

Najbolje cipele za hodanje moraju se zamijeniti kako bi se osiguralo zdravlje mišićno-koštanog sustava i spriječile ozljede. Nošenje pohabanih cipela tokom dugotrajnog stajanja, hodanja na daljinu ili trčanja, kao i treninga s jakim udarcem može pogoršati ukočenost donjeg dijela leđa, bol i bol. Udobne cipele za hodanje nude značajnu potporu i vrhunsko amortizovanje, djelujući na ublažavanju nelagode i sprječavanju ozljeda. Međutim, oni razbijaju amortizaciju i potporu pri svakom koraku. Kada pojedinac prošeta ili pretrči 500 milja, većina atletskih cipela je spremna za zamjenu i treba ih reciklirati ili sačuvati u svrhe nevježbanja.

500 milja

Većina atletskih cipela je napravljena da traju 350 do 500 milja. (Cook, SD, Kester, MA i Brunet, ME 1985) Stopala hodača ne utiču na stopala tako snažno kao trkača, ali je malo vjerovatno da će pojedinci osjetiti podršku i amortizaciju nakon 500 milja. Težina je takođe faktor; što pojedinac ima više težine, brže se istroše njegove cipele.

• Preporučuje se da osobe koje hodaju 30 minuta dnevno ili u prosjeku tri do četiri sata sedmično mijenjaju cipele svakih šest mjeseci.
• Pojedinci koji hodaju 60 minuta dnevno ili sedam sati sedmično mijenjaju cipele svaka tri mjeseca.
• Zamijenite cipele za hodanje svaka tri do šest mjeseci ili svakih 500 milja.

Shoe Wear

Kada se atletske cipele zalijepe, počinju se nositi od tvornice do trgovina kako se ljepilo osuši. Vazdušni džepovi u jastuku polako počinju da se rasipaju. Cipele za hodanje često su u prodaji kada se stari modeli povuku iz proizvodnje i mogu biti stari više od godinu dana. Da biste imali najduži vijek trajanja, kupite trenutni model i pitajte osoblje koliko dugo stoji na polici.

Shoe Care

Cipele mogu trajati duže ako se pridržavate nekoliko smjernica:

Koristite cipele za hodanje samo za vježbe hodanja

• Preporučuje se da ih ne nosite za svakodnevnu upotrebu.
• Koristite ih samo za šetnju.
• Ako ih nosite cijeli dan, izlažete ih vlazi u stopalima i bakterijama, što ih brže razgrađuje.

Air Out cipele između korištenja

• Čuvajte cipele za hodanje tamo gdje su izložene zraku kako bi se mogle potpuno osušiti između korištenja.
• Ako ih držite u torbi za teretanu, neće im dozvoliti da dišu.

Operite cipele i osušite na zraku

• Kada perete cipele za hodanje, koristite blagi sapun i hladnu vodu kako biste spriječili da se ljepilo razbije.
• Uvijek ih sušite na zraku umjesto da ih stavljate u sušilicu.
• Izbjegavajte toplinu, jer će to doprinijeti bržem razbijanju ljepila.

Zamijenite uloške

• Pojedinci koji preferiraju prilagođene uloške trebali bi ih zamijeniti svaki put kada se cipele mijenjaju.
• Međutim, zamjena uloška nije zamjena za zamjenu cipele.
• Ulošci za amortizaciju ne pružaju istu potporu.
• Novi uložak neće popraviti pokvarenu cipelu za hodanje.

Rotate Walking Shoes

Naizmjenične cipele za hodanje svakih jedan do dva mjeseca. Stopala osete razliku kada se stariji par počne kvariti. Za pojedince koji hodaju jednom ili više puta dnevno, naizmjenične cipele omogućavaju svakom paru da se potpuno osuši između korištenja. Ako imate dva para cipela za hodanje koje se mogu mijenjati, spriječit ćete ih da ih češće mijenjate.

Znakovi da je vrijeme

Mnogi čekaju da im cipele izgledaju istrošene, s rupama i poderanim pertlama, prije nego što razmisle o njihovoj zamjeni. Evo nekoliko smjernica kada zamijeniti cipele za hodanje:

Wern Tread

• Mnoge današnje cipele za hodanje mijenjaju boju kroz đon kako bi upozorile pojedinca.
• Ako zelena pređe u ružičastu ili neku drugu kombinaciju, vrijeme je da zamijenite cipele.

Prekomjerna pronacija ili supinacija

• To može dovesti do toga da se peta cipele više istroši na jednoj strani nego na drugoj.
• To može uticati na vaš hod, zbog čega je važno zamijeniti cipele za hodanje.

Bore sa strane ili na dnu tabana

• To može uzrokovati kvar potpore i amortizacije.

Slaba podrška za skočni zglob

• To je obično zbog toga što se gornji dio razbije oko gležnja.

Wear Patterns

Gdje i kako se nose đonovi i potpetice cipela za hodanje može reći stručnjaku za stopala i cipele koje cipele treba nositi. Preporučljivo je da rabljene cipele odnesete u prodavnicu cipela. Mogu ukazivati ​​na prekomjernu pronaciju, neutralan hod ili supinaciju.

rizici

Rizici nošenja pohabanih cipela za hodanje uključuju:

• Nedostatak jastuka i potpore može dovesti do stopalo, bol u koljenu ili nozi.
• Povrede uključuju plantarni fasciitis i sindrom iliotibijalne trake. (Rethnam, U., i Makwana, N. 2011)
• Osobe koje primjećuju nove bolove i bolove mogu ukazivati ​​na potrebu zamjene cipela.

Recikliranje

Čuvanje jednog ili dva para rabljenih cipela za hodanje odlično je za kućne poslove. Takođe se mogu reciklirati ili donirati. Reciklirane cipele za hodanje koriste se za izradu površina za igrališta i staze. Potražite kantu za cipele u društvenom centru za reciklažu ili prodavnici atletske obuće. Cipele u pristojnom stanju mogu se donirati humanitarnim centrima za odjeću.

Klinika za medicinsku kiropraktiku i funkcionalnu medicinu

Na Klinici za medicinsku kiropraktiku i funkcionalnu medicinu za povrede, naša područja prakse uključuju wellness i ishranu, kronični bol, lične ozljede, njegu u slučaju auto nesreće, povrede na radu, ozljede leđa, bol u križima, bol u vratu, migrenske glavobolje, sportske ozljede, teški išijas, Skolioza, kompleksne diskus hernije, fibromijalgija, kronični bol, složene ozljede, upravljanje stresom, tretmani funkcionalne medicine i protokoli njege unutar opsega. Fokusiramo se na ono što vam pomaže da postignete ciljeve poboljšanja i stvorite poboljšano tijelo kroz istraživačke metode i programe potpunog zdravlja. Ako je potrebno drugo liječenje, pojedinci će biti upućeni u kliniku ili liječnika koji najbolje odgovara njihovoj ozljedi, stanju i/ili bolesti.

---

Prednosti prilagođene ortoze za stopala

---

reference

Cook, SD, Kester, MA, & Brunet, ME (1985). Karakteristike apsorpcije udara kod patika za trčanje. Američki časopis za sportsku medicinu, 13(4), 248–253. https://doi.org/10.1177/036354658501300406

Rethnam, U. i Makwana, N. (2011). Da li su stare patike za trčanje štetne za vaša stopala? Pedobarografska studija. BMC istraživačke bilješke, 4, 307. https://doi.org/10.1186/1756-0500-4-307