Šta je tehnika valjanja pjenom i kako se koristi

Samo-miofascijalno oslobađanje, poznato i kao "pjenasto valjanje", promijenilo se iz nekad misteriozne tehnike koju su koristili isključivo profesionalni sportaši, sportisti i terapeuti u poznatu svakodnevnu metodu za ljude na svim nivoima kondicije.

Proizvodi, tehnologija i podaci uveo su sve veći broj obuka i načina oporavka pojedinca.
Samo-miofasijsko oslobađanje je fensi reč za samomasažu, koja se koristi za oslobađanje mišićne krutosti ili okidača. Ova tehnika se može izvesti pomoću pjenastog valjaka, lacrosse lopte, Theracana ili vaših ruku. Pritiskom na te bolne oblasti, možete da pomognete u oporavku mišića i pomažu da ih obnovite. Pravilna funkcija znači da su vaši mišići zdravi, elastični i spremni za izvođenje u trenutku.

Utvrđivanje uskih mišića i okidačkih bodova

Trigger točke se nazivaju "čvorovi" koji se formiraju u mišićima. Oni su jedinstveni i mogu se identifikovati kada počnu da se bave bolešću. Upućivanje bolova, u naše potrebe, može se opisati kao osećaj bolove kada se pritisak primjenjuje na jedno područje njihovog tijela, ali bol se osjeća ili zrači na drugom području.

Uobičajeni slučaj okidačke tačke oseća se dok pena valja vašu orbitu (IT) opsegu jer izaziva bol da zrači do kuka ili do kraja nogu do zgloba. Kod kretanja na čvrstim / bolnim mišićima možete doživeti bol ili nelagodnost. Trebalo bi da bude neugodno, ali ne i nepodnošljivo, a kada se završi, mora se osloboditi simptoma.

Za mnoge, duboka masaža tkiva je jednostavna za razumevanje. Neko je u stanju da vežbava čvorove u mišićima, a općenito je poznato da ovaj proces može biti neugodan i povremeno bolan. Pošto samo vi možete osjetiti šta se dešava, samo-miofasionalno pražnjenje pruža potrošaču mogućnost da kontroliše postupak oporavka i zarastanja pritiskom na preciznim mjestima.

Uvek se preporučuje da se konsultujete sa svojim lekarom ili fizioterapeutom kako biste dobili terapeutski / oštar bol i dobili odobrenje pre početka samofiološkog oslobađanja. Odmah ćete biti očišćeni i vaš lekar će podsticati praksu. Oslobađanje tačaka okidača pomaže u ponovnom uspostavljanju odgovarajućih obrasca kretanja i slobodnog kretanja, i na kraju, kako bi se podigla funkcionalnost. Korišćenje samog istezanja nije uvek dovoljno za ispuštanje mišića. Zamislite bungejev kabl sa vezom u sebi i onda zamislite istezanje kabla. Ovo stvara napetost, istezanje dela mišića i tačke vezivanja. Čvor, međutim, ostao je nespremenjen.

Valjanje pjenom može pomoći u dijeljenju ovih mišićnih čvorova, nastavljajući normalan protok i funkciju krvi. Cilj bilo koje tehnike oporavka ili korekcije je vratiti se na točku normalnog funkcioniranja, kao da nikad ništa nije bilo u redu.

Uzroci okidačkih bodova i uskih mišića

Obojica imaju potpuno iste faktore koji doprinose, kao što su trening, fleksibilnost, obrasci kretanja, držanje, ishrana, hidracija, odmor, anksioznost i drugi faktori života. Naša tela naučavaju da nadoknađuju ono što svakodnevno bacamo na njih, ali možemo da nadmašimo našu sposobnost da se oporavimo intenzivnim treninzima, lošim položajem i drugim faktorima životnog stila.

Duboka kompresija može pomoći da se razbiju ili opuste čvrsti mišići i adhezija formirana između mišićnih slojeva i njihovog okruženja. Zamislite da trenutno ponižavate mišiće. Trebali bi biti mekani i gusti kao bebine mišiće. Ako se naši mišići ne vode na pravi način, možemo doživeti gubitak kretanja koji je izuzetan.

Duboka kompresija samo-miofasijalnog oslobađanja omogućava normalan protok krvi da se vrati i oporavak zdravog tkiva. Telo želi da bude zdrava i jaka, ali je potreban dodatni podsticaj za postizanje optimalnog zdravlja tkiva i mišića.

Kako da znam šta da kažem i kako da to uradim?

Oblasti koje se koncentrišu mogu se identifikovati na dva različita načina. Prvi je kroz projekcije. Kada ste pratili dve postove - skrining i moderan skrining šarki - a takođe su se bore sa bilo kojim pokretom, peno valjanje treba uključiti u vas program za pronalaženje i vaš trening. Može se ciljati na vas trenutno se fokusira.

Ako se nakon upotrebe pjenastog valjka vaše kretanje pojača, morate slijediti određeniji plan. Drugo, mišići i okidačke točke otkrivaju se koristeći dolje navedene tehnike i istražujući sve.

Da biste pravilno penušali valjak, primenite umereni pritisak na određenu mišićnu grupu ili mišićnu grupu koristeći valjak i sopstvenu nogu. Trebalo bi da se polako spuštate, ne duže od jednog inča. Pauzirajte nekoliko trenutaka kada nađete područja koja su bolna ili čvrsta i opustite se koliko god možete. Trebali biste početi da osjećate da se oslobađanje mišića i bol ili stres trebaju smanjiti.
Ako je mesto previše bolno za upotrebu direktnog pritiska, onda promenite valjak, a zatim primenite pritisak na okolinu i postepeno radite na oslobađanju celokupnog područja. Svrha je povratak mišića - to nije procena tolerancije na bol. Takođe možete koristiti različite predmete kako bi radili na mišićima kao što su lacrosse lopta, teniska lopta, terakana ili Trigger Point Therapy Kit.

Nikada ne valjajte zglob ili kost. Izbjegavaj leđa. Za ciljanje ovih mišića savjetujem upotrebu lacrosse ili teniskih loptica. Ako imate poteškoća s vratom, uputite ove probleme odgovarajućem liječniku i potrebna vam je napredna pažnja.

Šta se dešava nakon promene pjene?

Možda ćete biti bolni sledećeg dana. Trebalo bi da oseti kako se vaši mišići obavljaju / puštaju, ali ne biste se trebali potisnuti u svrhu prekomerne bolesti. Pijte puno vode, dovoljno spavate i jedite čistu. Gorivo vaših mišića i ovo može pomoći u ispiranju vašeg sistema. Pre nego što se fokusirate na upravo istu lokaciju, dajte 24-48 satima.

Obim naših informacija je ograničen na povrede i uslove kirurške i kičme. Da biste razgovarali o opcijama o predmetu, slobodno pitajte doktora Jimeneza ili nas kontaktirajte 915-850-0900 . 

Dodatne teme: Sportska nega

Mnogi sportisti učestvuju u čestim zagrejanjima i vežbama pre nego što učestvuju u svom specifičnom sportu fizičke aktivnosti, kako bi izbegli doživljavanje sportskih povreda. Iako ovi mogu pomoći u sprečavanju različitih sportskih povreda, sportisti i dalje mogu imati povredu kao rezultat nesreće. Od hijerarhijske brige do operacije, u teškim slučajevima, sportska nega je važna za sportiste da nastave da učestvuju u svom specifičnom sportu fizičke aktivnosti.

TEMA U TRENDU: DODATNO DODATNO: Novi PUSH 24 / 7®? Fitnes centar