Šta je ketogena dijeta? | El Paso Kiropraktičar

Ketogena dijeta, ili keto dijeta, je dijeta, koja pretvara vaš sistem u mašinu za sagorevanje masti. Ima neke početne neželjene efekte prema zdravlju i funkcionalnosti, kao i mnoge prednosti za gubitak težine.

 

Ketogena dijeta može se uporediti sa drugim rigoroznim dijetetima sa niskim sadržajem karboma, kao što je plan dijetetske dijetetike ili LCHF (niski ugljenik, viši masti). Ove dijete su ketogene više ili manje slučajno. Glavna razlika između LCHF-a i keta je u tome što je protein ograničen u drugom.

 

Keto plan dijete je posebno napravljen da dovede do ketoze. Moguće je meriti i prilagoditi se postizanju optimalnih količina ketona za wellness ili za telesne i psihičke performanse. U nastavku možete naučiti kako koristiti keto da biste ostvarili svoje lične ciljeve.

 

Šta je Ketosis?

 

Keto u ketogenskoj ishrani proizlazi iz činjenice da ostavlja tijelo da stvori male molekule goriva poznate kao ketoni. Ovo je alternativno gorivo za vaše telo, koje se koristi kada je šećer u krvi (glukoza) u nedostatku.

 

Ketoni se proizvode ako jedete jedva ugljene hidrate (koji se brzo razdvajaju u šećer u krvi) i samo umereni nivoi proteina (višak proteina može se pretvoriti u šećer u krvi). Ketoni se proizvode u jetri, od masti. Tada se koriste u celom tijelu kao gorivo. Mozak je organ koji zahteva puno energije za funkcionisanje i masti se ne mogu koristiti za energiju. Mozak može da radi samo na glukozu ili ketonu.

 

Na ketogenovoj ishrani cijelo tijelo prebacuje svoj izvor goriva da radi gotovo u potpunosti na masti. Nivo insulina postaje veoma nizak i sagorevanje masti dramatično se povećava. Postaje lako naći u prodavnicama masti da bi ih spalili. Ako pokušavate da ispustite težinu, ovo je očigledno odlično, ali pored toga, postoje i druge prednosti, kao što su manje apetita i neprekidno snabdevanje energijom.

 

Jednom kada telo proizvodi ketone, navodno je u ketozi. Najbrži način da stignemo je post, ne jede ništa, ali očigledno, nije moguće postići. Ketogena dijeta, s druge strane, može se jediti zauvek i također rezultira u ketozi. Bez čak i postovanja, ima mnoge prednosti posta. uključujući gubitak težine.

 

Šta jesti na ketogeni dijeti

 

Ovde su tipična hrana za uživanje na ketogeni dijeti. Iznosi su neto ugljeni hidrati po 100 g. Da bi ostali u ketozi, niže je općenito bolje:

 

 

Najvažnija stvar za postizanje ketoze jeste da se udaljite od konzumiranja većine ugljenih hidrata. Moraćete da zadržite unos idealno pod 20 gramima, ali pod 50 gramima dnevno od ugljenih hidrata prihvaćeno. Što je manje ugljenih hidrata, to je uspešnije.

 

Pokušajte da izbegnete

 

Evo šta ne bi trebalo jesti na keto dijeti, obroci puni šećera i skroba, uključujući škrobne namirnice kao što su hljeb, pirinač, tjestenina i krompir. Ove hrane su mnogo veće u ugljenim hidratima, kao što vidite.

 

 

Iznosi su g svarljivih ugljenih hidrata po 100 g (3.5 oz), osim ako nije drugačije primetno.

 

To obično znači da ćete želeti da u potpunosti spriječite slatku slatku hranu, a takođe i skrobnu hranu kao što su hljeb, testenina, pirinač i krompir. U suštini pratite smernice da biste dobili rigoroznu ishranu koja je nisko-karburantna, i zapamtite da se pretpostavlja da je pun masti, a ne visoko proteina.

 

Gruba smjernica je ispod 10 procenta energije od ugljenih hidrata (što je manje ugljenih hidrata, to je više uspješno), 15 do 25 procenta proteina (donji kraj je uspešniji), a 70 procenta ili više od masti.

 

Šta piti na ketogeni dijeti

 

 

Šta piješ na keto dijetu? Voda je idealna, kao i čaj ili kafa. Ne koristite aditivi. Mala količina mleka ili kreme je u redu (ali pazi na caffe latte!). Čaša vina je u redu.

 

Koliko je nisko Keto?

 

Što manje ugljikohidrata konzumirate, veći će biti efekat na masti i šećer u krvi. Keto dijeta je striktna ishrana sa niskim sadržajem karabina, a samim tim i visoko efikasna.

 

Preporučujemo da sledite savete o ishrani što je striktno moguće. Kada ste zadovoljni svojom težinom i zdravljem, možete pažljivo pokušati da jedete više slobodno (ako želite).

 

Obim naših informacija je ograničen na povrede i uslove kirurške i kičme. Da biste razgovarali o opcijama o predmetu, slobodno pitajte doktora Jimeneza ili nas kontaktirajte 915-850-0900 . 

 

Dr. Alex Jimenez

 

Dodatne teme: Wellness

 

Sveukupno zdravlje i wellness su od suštinskog značaja za održavanje odgovarajuće mentalne i fizičke ravnoteže u telu. Od jedenja uravnotežene ishrane, kao i vežbanja i učešća u fizičkim aktivnostima, da redovno spavate zdravu količinu vremena, praćenje najboljih saveta za zdravlje i wellness može na kraju pomoći da se održi opšte dobro. Jelo puno voća i povrća može dugo da pomogne ljudima da postanu zdravi.

 

TEMA U TRENDU: DODATNO DODATNO: Novi PUSH 24 / 7®? Fitnes centar