Gubitak kilograma: Bol u leđima i pretilost

Dobar stav o gubitku težine će dostići dug put da vam pomogne da postignete uspjeh. Da li je vaš težinski problem rezultat jedenja pogrešne hrane, nepostojanja rutinskih fizičkih vežbi, korišćenja hrane da bi se oduprlo uznemirenju, uzrastu ili genetici - možete pomoći da to postignete postavljanjem razumnih ciljeva i očekivanja koja su realna.

Prvobitni korak je da razmotrite svoj set za gubitak težine i opšte zdravlje pomoću svog lekara. Vaš lekar vam može pomoći u donošenju odluke o tretmanima koji sadrže planove gubitka težine i vežbanje koje odgovara vašim potrebama.

• Terapije uključuju dijetetsku, bihejvioralno, lekovito i za neke pacijente, hiruršku promenu digestivnog sistema za smanjenje količine konzumirane hrane. Siguran i realan plan smanjenja težine može rezultirati uspjehom.
• Procenjivanje telesne težine je više uključeno nego što se kretalo na skali. Ovi podaci se procenjuju da bi se otkrili rizici zbog dodatne težine (npr. Visoki krvni pritisak).

ISHRANA ZNAČI HRANI VAŠE TIJELO

U slučaju da niste otkrili, riječ "D" (dijeta) nije korištena na ovom postu jer se odnosi na smanjenje težine. Podrazumevano, smanjenje kalorija biće potrebno u programima za smanjenje težine. Ipak, kod mnogih osoba sa gojaznom ili gojaznom osobom, program za smanjenje telesne težine podrazumeva vežbanje, rukovanje uznemirenost i promene u životnom stilu, što može sadržati ponovnu objašnjavanje kako da jedu.

Od vitalnog je značaja da hranite svoje telo hranjivim sastojcima koje je potrebno da budu zdravi i živi. Nijedna hrana ne sadrži sve esencijalne hranljive sastojke, već kombinuje široku paletu hrane kako bi zadovoljila potrebe vašeg tela. Ako ste već dugo bili teški ili gojazni, vaše tijelo stvarno može gladovati potrebne hranljive materije!

NUTRIENTI NJIHOVI IZVORI HRANA I AKTIVNOSTI U LJUDSKOM TELU

* Masti su od suštinskog značaja za uzimanje vitamina A, D, E i K. koji rastvoraju masti. Postoje samo tri vrste masti:

• Zasićena mast će povećati nivo holesterola u krvi. Ove masti se nalaze uglavnom u mesnim i dnevnim proizvodima.
• Polinezasićena mast ima tendenciju smanjenja nivoa holesterola u krvi. Najčešće se nalazi u biljnim izvorima kao što su šafran, suncokret, soja, kukuruz i pamuk.
• Mononenasićena mast ima tendenciju smanjenja lošeg holesterola ili LDL-a (holesterola niske gustine). Primeri uključuju kanolovo ulje, maslinovo ulje, ulje od kikirikija i avokado.

Iako je ova količina prevazilazila većina Amerikanaca, prehrambena ingestija masti ne bi trebala premašiti 30% dnevno.

Skinite kožu od živine, obrišite vidljive masti iz mesa, jednostavnu metodu za smanjenje konzumacije masti je da izaberete sitne rezove mesa, izaberite vodu upakovanu tunu i izaberite mliječne proizvode napravljene od skimanog ili mlevenog mlijeka.