Kako podići nivo vitamina C na prirodan način

Mogu li pojedinci ugraditi načine za povećanje nivoa vitamina C kako bi ojačali svoj imuni sistem protiv sezone prehlade i gripa?

Uvod

Kada je u pitanju sezona prehlade i gripa, vrijeme postaje hladnije, a imuni sistem će ojačati kako brojni patogeni uđu u tijelo. Mnogi pojedinci će početi primjećivati ​​da ih tijela bole i nositi se sa začepljenjem i simptomima gornjih dišnih puteva. To je zbog virusnih infekcija koje kompromituju imuni sistem i uzrokuju da pojedinci budu bolesni. Međutim, postoje brojni načini za borbu protiv sezone prehlade i gripa, a istovremeno jačaju njihov imuni sistem povećanjem nivoa vitamina C. Današnji članak govori o tome kako imuni sistem i bol u korelaciji, kako je zdrava ishrana povezana sa imunološkim sistemom i kako ljudi mogu prirodno povećati nivo vitamina C u borbi protiv sezone prehlade i gripa. Razgovaramo sa certificiranim udruženim zdravstvenim radnicima koji informiraju naše pacijente o tome kako na imunološki sistem mogu utjecati različiti patogeni koji uzrokuju preklapanje profila rizika povezanih s bolom. Dok postavljamo zamršena pitanja svom povezanom ljekaru, savjetujemo pacijentima da ugrade načine za povećanje unosa vitamina C kako bi ojačali imuni sistem i spriječili da sezona prehlade i gripe utječe na tijelo. Dr. Alex Jimenez, DC, uključuje ove informacije kao akademsku uslugu. odricanje.

Imuni sistem i bol

Koliko često se osjećate toliko zagušeno da vam je glava puna pamuka? Osjećate li opće bolove u mišićima zbog kojih osjećate nelagodu? Ili ste primijetili da vam je energija niža nego inače i da vas opterećuje? Češće nego ne, mnogi ljudi koji su se suočili sa ovakvim situacijama često su u korelaciji sa svojim imunološkim sistemom. Imuni sistem ima veliku mrežu u tijelu koja pomaže u zaštiti pojedinca od mikroba, liječi tijelo od infekcija i ozljeda i razvija antitijela za borbu protiv patogena. Ponekad, kada imuni sistem oslabi, to može dovesti do razvoja autoimune bolesti. To je zato što kada patogeni kompromituju imuni sistem, oni mogu prilagoditi svoj odgovor na modulaciju oksidativnog stresa i pokrenuti upalu tako što pojačavaju lučenje proteina prema intra- i vanćelijskim patogenima kako bi pojačali infekcije. (Iddir et al., 2020)

Osim toga, kada je imunološki sistem kompromitovan, to može uzrokovati da imunološki sistem pretjerano proizvodi upalne citokine i napada zdrave ćelijske aktivnosti, što dovodi do razvoja autoimunih stanja i simptoma mišićno-skeletnog paja.n. Kada se osobe sa slabim imunološkim sistemom suočavaju s mišićno-koštanim bolom, neki od biomarkera koji mogu doprinijeti njegovom razvoju uključuju faktore okoline (pušenje, fizička neaktivnost, gojaznost, itd.), hronične upale i nedostatak vitamina koji mogu uzrokovati stalni bol i nelagodnost. (Djade i dr., 2022) Dakle, povećanje nivoa vitamina može imati koristi za imunološki sistem i tijelo.

Optimiziranje vašeg zdravlja - Video

Ishrana i veza imunološkog sistema

Kada jačaju imuni sistem, mnogi pojedinci mogu početi polako mijenjajući svoj nutritivni unos. Kao jedan od najjačih i podesivih faktora okoline, ispravan način razmišljanja o ishrani može pomoći mnogim ljudima da smanje teret hroničnih problema od ponovnog pojavljivanja. (Kiani et al., 2022) To je zbog ljudi koji žele napraviti male promjene u svojoj svakodnevnoj rutini, koji mogu početi jedući nutritivnu hranu koja može pomoći u jačanju njihovog imunološkog sistema i tijela. To je zato što se dvosmjerni odnos između dueta i imunološkog sistema može koristiti u više pristupa. (Venter i dr., 2020) Jedan od najboljih načina na koji mnogi pojedinci mogu poboljšati svoj imunološki sistem tokom sezone prehlade i gripa je povećanje i povećanje nivoa vitamina C.

Kako vitamin C može pomoći kod prehlade/gripa

Povećanje nivoa vitamina C je odličan način da se podstakne imunološki sistem. Vitamin C je izuzetno važan za normalno funkcionisanje imunološkog sistema i koristi se za prevenciju ili liječenje virusnih infekcija. (Cerullo et al., 2020) To je zato što ljudi ne mogu prirodno proizvesti vitamin C, pa se mora konzumirati kako bi tijelo održavalo zdrav nivo vitamina. Osim toga, vitamin C je biljni sastojak koji potiče zacjeljivanje i pruža svojstva jačanja imuniteta koja povećavaju kemotaksu i fagocitozu u tijelu, dok stvaraju slobodne radikale u imunološkim stanicama. (Gasmi et al., 2023) Još jedna sjajna stvar kod vitamina C je to što se može kombinirati s vitaminom D kako bi se smanjio opterećenje citokinskom olujom u tijelu i virusno opterećenje prehlade i gripe. (Ish et al., 2020)

Načini za povećanje nivoa vitamina C

Postoje načini da se poveća nivo vitamina C u organizmu, što može biti od koristi ljudima koji žele da smanje šanse da sezona prehlade i gripe utiče na njihovu rutinu.

• Smanjite unos šećera: Smanjite prekomjerni unos šećera slijedeći plan ishrane zdravstvenog radnika koji je prilagođen pojedincu.
• Uključivanje vitamina C: Mnogi ljudi se mogu napuniti visokokvalitetnim vitaminom C koji sadrži bioflavonoide koji mogu pomoći u smanjenju pro-upalnih citokina u tijelu. (Ramon et al., 2023)
• Hrana bogata vitaminom C: Dodavanje cjelovite hrane sa vitaminom C poput paprike, brokule, citrusa i zelenog lisnatog povrća može pomoći u povećanju nivoa vitamina C
• Intermittent Fasting: Kombinacija vode s limunom s vitaminom C s povremenim postom može pomoći tijelu da ojača imunitet i poboljša regulaciju šećera u krvi.
• Glutation Boost: Uključivanje vitamina C s glutationom može pomoći recikliranju vitamina C u tijelu, povećavajući nivoe vitamina i suplemenata.

Uključivanje ovih načina za povećanje nivoa vitamina C u imunološkom sistemu može pružiti korisne rezultate tokom sezone prehlade i gripa, a istovremeno poboljšati zdravlje i dobrobit osobe.

reference

Cerullo, G., Negro, M., Parimbelli, M., Pecoraro, M., Perna, S., Liguori, G., Rondanelli, M., Cena, H., & D'Antona, G. (2020.) . Duga istorija vitamina C: od prevencije prehlade do potencijalne pomoći u liječenju COVID-19. Prednji Immunol, 11, 574029. doi.org/10.3389/fimmu.2020.574029

Djade, CD, Diorio, C., Laurin, D., & Dionne, CE (2022). Istraživačka identifikacija bioloških markera kroničnog mišićno-koštanog bola u donjem dijelu leđa, vratu i ramenima. PLOS ONE, 17(4), e0266999. doi.org/10.1371/journal.pone.0266999

Gasmi, A., Shanaida, M., Oleshchuk, O., Semenova, Y., Mujawdiya, PK, Ivankiv, Y., Pokryshko, O., Noor, S., Piscopo, S., Adamiv, S., & Bjorklund, G. (2023). Prirodni sastojci za poboljšanje imuniteta. Farmaceutika (Basel), 16(4). doi.org/10.3390/ph16040528

Iddir, M., Brito, A., Dingeo, G., Fernandez Del Campo, SS, Samouda, H., La Frano, MR, & Bohn, T. (2020). Jačanje imunološkog sistema i smanjenje upale i oksidativnog stresa kroz ishranu i ishranu: razmatranja tokom krize COVID-19. Nutrijenti, 12(6). doi.org/10.3390/nu12061562

Ish, P., Agrawal, S., & Gupta, N. (2020). Vitamin C (ovi) D; Neistražena opcija! Infez Med, 28(dodatak 1), 122-125. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32532949

Kiani, AK, Dhuli, K., Donato, K., Aquilanti, B., Velluti, V., Matera, G., Iaconelli, A., Connelly, ST, Bellinato, F., Gisondi, P., & Bertelli , M. (2022). Glavni nutritivni nedostaci. J Prev Med Hyg, 63(2 Suppl 3), E93-E101. doi.org/10.15167/2421-4248/jpmh2022.63.2S3.2752

Ramon, R., Holguin, E., Chiriboga, JD, Rubio, N., Ballesteros, C., & Ezechieli, M. (2023). Protuupalni učinak vitamina C u postoperativnom periodu kod pacijenata podvrgnutih totalnoj artroplastici koljena: randomizirano kontrolirano ispitivanje. J Pers Med, 13(9). doi.org/10.3390/jpm13091299

Venter, C., Eyerich, S., Sarin, T., & Klatt, KC (2020). Ishrana i imunološki sistem: Komplikovani tango. Nutrijenti, 12(3). doi.org/10.3390/nu12030818

odricanje