Hodanje unazad za poboljšanu ravnotežu i hod

Može li hodanje unazad na traci za trčanje pomoći u liječenju stanja i ozljeda, poboljšanju snage, hoda i pokretljivosti u donjim ekstremitetima i opsegu pokreta koljena, kuka i skočnog zgloba (ROM)?

Hodanje unazad na traci za trčanje

Hodanje unazad se često koristi u fizikalnoj terapiji za liječenje brojnih stanja i ozljeda i za poboljšanje snage, hod, ravnotežu i pokretljivost u donjim ekstremitetima. Također se koristi za poboljšanje raspona pokreta koljena, kuka i skočnog zgloba i bolova u donjem dijelu leđa i sagorijevanja kalorija.

Razlika unazad u odnosu na naprijed

Razlika od hodanja naprijed je u tome što su određeni pokreti normalna karakteristika hoda.

• Prvo, noga se ljulja kroz zrak, a peta slijeće na tlo.
• Zatim se ravno koleno lagano savija dok se kotrljate s pete na prste.
• Kada se to dogodi, suprotna noga se otkotrlja od prstiju prema gore u zrak.
• Ovaj pokret od pete do prsta se ponavlja i odvija se normalno hodanje.

Hodanje unazad stvara suprotan proces hoda.

• Noga zamahuje kroz zrak i savijenim kolenom seže unazad.
• Nožni prsti dodiruju tlo, a savijeno koleno se ispravlja dok se kotrljate s prsta na petu.
• Zatim peta napušta tlo sa ravnim koljenom, ponavljajući proces.
• Hod od prsta do pete može pružiti razne prednosti. (Cha HG, Kim TH i Kim MK 2016)

Prednosti

Prednosti hodanja unazad na traci za trčanje uključuju:

• Poboljšan opseg pokreta u kolenu
• Fleksibilnost i pokretljivost tetive koljena
• Jačanje kvadricepsa

Hodanje unazad također pomaže u sagorijevanju kalorija, poboljšanju funkcije srca i poboljšanju ravnoteže i stabilnosti. (Cha HG, Kim TH i Kim MK 2016)

Opseg pokreta koljena

• Hodanje unazad može pomoći u povećanju opsega pokreta pri ekstenziji koljena. (Zhang M. et al., 2022)
• Osobe s ozljedama koljena, operacijama ili artritisom mogu izgubiti ekstenziju koljena ili sposobnost koljena da se ispravi.
• Savijeno koleno se potpuno ispravlja kada hoda unazad, krećući se od nožnih prstiju do pete.
• Ovo pomaže da se poboljša opseg pokreta u ekstenziji koljena.

Funkcija kvadricepsa

• Hodanje unazad može poboljšati funkciju mišića kvadricepsa u gornjem dijelu bedara. (Alghadir AH i dr., 2019)
• Četvorke su aktivne prilikom ispravljanja koljena.
• Vježbe kao što su quad setovi, četvorke s kratkim lukom i podizanje ravnih nogu povećavaju snagu četvorki.

Fleksibilnost tetive koljena

• Tetive koljena se nalaze u stražnjem dijelu gornjeg dijela bedara i rade na savijanju koljena i proširenju kukova.
• Za pojedince sa zategnutim tetivama kolena, terapeut može da vam naloži da hodate unazad na traci za trčanje kako biste poboljšali fleksibilnost mišićne grupe. (BBC, 2023)
• Kada hodate unazad, tetive koljena se skupljaju kako bi savijale koleno dok se njiše kroz vazduh.
• Zatim se tetiva koljena rasteže od pokreta prstiju do pete, a koleno se ispravlja.

Ravnoteža, hod i pokretljivost

• Hodanje unazad može poboljšati karakteristike hoda nakon ozljede, operacije ili bolesti. (Balasukumaran T., Olivier B. i Ntsiea MV 2019.)
• Hodanje unazad može pomoći da se vratite u hod i poboljšate sposobnost hodanja naprijed.
• Studija na pacijentima s moždanim udarom pokazala je da je trening hodanja unazad bolji od treninga ravnoteže u stojećem položaju za poboljšanje ravnoteže i brzine hodanja. (Rose, DK et al., 2018)

Opekotine kalorija

• Utvrđeno je da hodanje unazad sagorijeva više kalorija nego hodanje naprijed.
• Hodanje unazad troši oko 40% više kalorija u minuti nego hodanje naprijed istom brzinom. (Cha HG, Kim TH i Kim MK 2016)

Funkcija srca i pluća

• Hodanje unazad na traci za trčanje takođe može biti od koristi za zdravlje srca i pluća.
• Hodanje unazad je izazovnije i prisiljava pojedinca da radi više.
• Istraživanja pokazuju da zahtijeva više kiseonika i postavlja veće zahtjeve na kardiovaskularni sistem. (Thomas KS, Hammond M. i Magal M. 2018)
• Kao rezultat toga, poboljšava zdravlje srca i pluća.

Uslovi koji imaju koristi

Osobe s oštećenjem donjih ekstremiteta koje rezultira gubitkom normalne pokretljivosti hodanja mogu imati koristi od hoda unazad. Uobičajena stanja koja mogu pomoći uključuju: (BBC, 2023) (DelMastro HM et al., 2023)

• Naprezanje tetive koljena
• Išijas sa stezanjem u tetivama koljena
• Operacija kuka, koljena ili skočnog zgloba
• Prijelom donjeg ekstremiteta
• Cerebralna paraliza
• Multipla skleroza
• Parkinsonova bolest
• udar

Fizioterapeut će odlučiti da li stanje pojedinca zahtijeva hodanje unatrag kao dio programa rehabilitacije.

Klinika za medicinsku kiropraktiku i funkcionalnu medicinu

Klinika za medicinsku kiropraktiku i funkcionalnu medicinu za povrede radi s pružaocima primarne zdravstvene zaštite i specijalistima na razvoju optimalnog rješenja za zdravlje i dobrobit. Fokusiramo se na ono što vam pomaže da ublažite bol, obnovite funkciju i spriječite ozljede. Što se tiče mišićno-koštanog bola, stručnjaci poput kiropraktičara, akupunkturista i terapeuta za masažu mogu pomoći u ublažavanju bolova kroz prilagođavanje kičme koja pomaže tijelu da se prilagodi. Oni također mogu raditi s drugim medicinskim stručnjacima kako bi integrirali plan liječenja za rješavanje mišićno-koštanih problema.

---

Kontrolišite kretanje i držanje stopala

---

reference

Cha, HG, Kim, TH, & Kim, MK (2016). Terapijska efikasnost hodanja naprijed-nazad po kosini kod zdravih odraslih osoba. Časopis za fizikalnu terapiju, 28(6), 1901–1903. https://doi.org/10.1589/jpts.28.1901

Zhang, M., Pang, J., Lu, J., Kang, M., Chen, B., Jones, RK, Zhan, H., & Liu, A. (2022). Trenutni učinak hodanja unazad na moment adukcije vanjskog koljena kod zdravih osoba. Journal of Healthcare Engineering, 2022, 4232990. https://doi.org/10.1155/2022/4232990

Alghadir, AH, Anwer, S., Sarkar, B., Paul, AK, & Anwar, D. (2019). Učinak 6-sedmičnog programa retro ili unaprijed hodanja na bol, funkcionalni invaliditet, snagu mišića kvadricepsa i performanse kod osoba s osteoartritisom koljena: randomizirano kontrolirano ispitivanje (retro-hodanje). BMC mišićno-koštani poremećaji, 20(1), 159. https://doi.org/10.1186/s12891-019-2537-9

BBC. (2023). Zašto hodanje unazad može biti dobro za vaše zdravlje i mozak. https://www.bbc.com/future/article/20231110-why-walking-backwards-can-be-good-for-your-health-and-brain

Balasukumaran, T., Olivier, B., & Ntsiea, MV (2019). Učinkovitost hodanja unazad kao tretmana za osobe s oštećenjima hoda: sistematski pregled i meta-analiza. Clinical Rehabilitation, 33(2), 171–182. https://doi.org/10.1177/0269215518801430

Rose, DK, DeMark, L., Fox, EJ, Clark, DJ, & Wludyka, P. (2018). Program treninga hodanja unazad za poboljšanje ravnoteže i pokretljivosti kod akutnog moždanog udara: Pilot randomizirano kontrolirano ispitivanje. Časopis za neurologiju fizikalne terapije: JNPT, 42(1), 12–21. https://doi.org/10.1097/NPT.0000000000000210

Thomas, KS, Hammond, M. i Magal, M. (2018). Postepeno hodanje naprijed i nazad usklađenim intenzitetom na kardiorespiratorne odgovore i posturalnu kontrolu. Hod i držanje, 65, 20–25. https://doi.org/10.1016/j.gaitpost.2018.06.168

DelMastro, HM, Ruiz, JA, Simaitis, LB, Gromisch, ES, Neto, LO, Cohen, ET, Wong, E., Krug, RJ, & Lo, AC (2023). Učinak hodanja naprijed i nazad na snagu donjih ekstremiteta, ravnotežu i hod kod multiple skleroze: Randomizirano ispitivanje izvodljivosti. Međunarodni časopis za MS njegu, 25(2), 45–50. https://doi.org/10.7224/1537-2073.2022-010