Vježbe za reumatoidni artritis: jačaju zglobove i smanjuju upalu

Mogu li osobe s reumatoidnim artritisom uključiti različite vježbe za smanjenje bolova u zglobovima i upale u rukama i stopalima?

Uvod

Zglobovi kod ljudi pomažu da gornjim i donjim ekstremitetima pružaju funkciju, pokretljivost i fleksibilnost. Zglobovi su dio mišićno-koštanog sistema i imaju izvanredan odnos s mišićima, ligamentima i mekim tkivima koji daju strukturu tijela i podršku koja omogućava pojedincu da se kreće i štiti važne organe da normalno funkcionišu. Međutim, kada se osoba suočava s ozljedama ili bolestima koje utječu na mišićno-koštanu funkciju tijela, može uzrokovati bol pojedinac. Jedan od simptoma koji često koreliraju u zglobovima je kronična upala koja dovodi do razvoja autoimune bolesti poznate kao reumatoidni artritis. Današnji članak govori o tome kako reumatoidni artritis utječe na zglobove u mišićno-koštanom sistemu i kako različite vježbe mogu pomoći u upravljanju i smanjenju simptoma povezanih s reumatoidnim artritisom. Razgovaramo sa certificiranim udruženim zdravstvenim radnicima koji objedinjuju informacije naših pacijenata kako bi procijenili reumatoidni artritis i povezane simptome boli koji pogađaju zglobove. Također informiramo i usmjeravamo pacijente dok postavljamo zamršena pitanja njihovom povezanom ljekaru kako bi integrirali različite vježbe u njihov personalizirani plan liječenja za upravljanje bolom u korelaciji s reumatoidnim artritisom. Dr. Jimenez, DC, uključuje ove informacije kao akademsku uslugu. odricanje.

 

Kako RA utiče na zglobove

Da li osjećate bol i osjetljivost u zglobovima što utiče na vašu dnevnu rutinu? Osjećate li ukočenost prvo ujutro, a ona nestaje tokom dana? Ili se osjećate umorno tokom dana, čak i nakon dobrog sna? Mnoge osobe s ovim simptomima mogu se suočiti s ranim razvojem reumatoidnog artritisa u zglobovima. Reumatoidni artritis je kronični upalni autoimuni poremećaj koji zahvaća tjelesne zglobove, ali je izraženiji na šakama, zglobovima i stopalima. Simptomi reumatoidnog artritisa mogu se razviti rano ili polako u zavisnosti od faktora okoline koji doprinose razvoju. Budući da je reumatoidni artritis kategoriziran kao sistemska autoimuna bolest, genetski i okolišni faktori rizika koji mogu doprinijeti razvoju reumatoidnog artritisa mogu izazvati preklapanje profila rizika na zglobovima. (Jang et al., 2022) Kada se osoba suočava sa simptomima reumatoidnog artritisa, jedan od ključnih simptoma boli koji može drastično utjecati na zglobove je upala. Upala je povezana s reumatoidnim artritisom; odražava se bolovima u zglobovima, što dovodi do oticanja i naknadnog razaranja hrskavice i kostiju. (Scherer et al., 2020) Ovo uzrokuje da mnogi pojedinci budu u stalnom bolu i sprečava ih da obavljaju bilo kakve aktivnosti.

 

 

Osim toga, kada je nekoliko zglobova zahvaćeno reumatoidnim artritisom u ranim fazama, neki od simptoma uključuju:

• umor
• Simptomi nalik gripi
• Otečeni i osetljivi zglobovi
• ukočenost

Međutim, kada reumatoidni artritis dosegne kasnije faze u zglobovima, autoantigeni koji su specifični za reumatoidni artritis mogu dovesti do samostalnog kroničnog upalnog stanja na zglobovima, uzrokujući na taj način ekspanziju periartikularne kosti na spoju hrskavica-kost, dovodi do erozije kostiju i degradacije hrskavice. (Lin i dr., 2020) Srećom, postoje terapeutske opcije za smanjenje boli i upalnih efekata reumatoidnog artritisa i pomoć u kontroli simptoma koji pogađaju zglobove.

 

---

Objašnjenje artritisa - Video

---

Kako razne vježbe mogu pomoći kod RA

Kada je u pitanju smanjenje upalnih učinaka reumatoidnog artritisa, mnogi pojedinci mogu potražiti terapijske opcije za vraćanje mobilnosti, funkcije i fleksibilnosti. Mnogi pojedinci mogu uključiti različite fizičke aktivnosti kako bi ublažili stres na upaljenom tkivu dok usporavaju napredovanje reumatoidnog artritisa. (Radu & Bungau, 2021) Kada osobe s reumatoidnim artritisom uključuju različite fizičke aktivnosti, mogu uključiti zdravu ishranu i ishranu kako bi suzbili proupalne efekte povezane s reumatoidnim artritisom, pomogli u poboljšanju simptoma i obnovili tjelesnu funkciju zglobova. (Gioia et al., 2020)

 

Kada osobe s reumatoidnim artritisom počnu vježbati kao dio svog personaliziranog liječenja, to može imati korisna svojstva jer može pomoći u sljedećem:

• Smanjite bol i ukočenost zglobova
• Poboljšajte snagu mišića oko zglobova
• Poboljšajte fizičku funkciju
• Jačanje mentalnog zdravlja
• Smanjuje upalu
• Povećati nivo energije

Glavni prioritet inkorporiranja vježbi za smanjenje reumatoidnog artritisa je odabir nježnih vježbi na zglobovima osobe, uz pružanje dovoljno pokreta da tijelo ostane fleksibilno i snažno. U nastavku su neke vježbe za smanjenje reumatoidnog artritisa.

 

Vježbe raspona pokreta

Vježbe raspona pokreta mogu pomoći u održavanju normalne funkcije zglobova poboljšanje fleksibilnosti i smanjenje ukočenosti kod osoba sa reumatoidnim artritisom. Neki primjeri uključuju:

• Pregibi prstiju: Lagano savijte prste u šaku i ispravite ih. Ponovite nekoliko puta.
• Istezanje zgloba: Ispružite ruku sa dlanom okrenutim nadole. Drugom rukom nježno pritisnite ispruženu ruku prema dolje i natrag za istezanje.
• Rolne za ramena: Okrenite ramena kružnim pokretima naprijed, a zatim obrnite smjer.

 

Vježbe treninga snage

Trening snage može pomoći u izgradnji okolnih mišića oko zglobova. Ovo omogućava mnogim osobama sa reumatoidnim artritisom da pruže bolju podršku i smanje stres na zglobovima. Neki primjeri uključuju:

• Otporne trake: Koristite trake otpora za izvođenje bicepsa, ekstenzija nogu i potisaka na prsima.
• male težine: Uključite lagane bučice za izvođenje vježbi kao što su potisak za ramena, ekstenzije za triceps i čučnjevi.
• Vježbe s tjelesnom težinom: Uključite se u zidne sklekove, sjedeće podizanje nogu i modificirane daske.

 

Vježbe na bazi vode

Vježbe na bazi vode pružaju otpor bez utjecaja na zglobove, što ih čini idealnim za osobe s reumatoidnim artritisom. Voda pomaže ublažiti zglobove ublažavajući ukočenost, izgrađujući snagu i opuštajući bolne mišiće. Neki primjeri vježbi na bazi vode uključuju:

• Aerobik u vodi: Pridružite se času vodenog aerobika koji nudi strukturirane rutine u okruženju koje pruža podršku.
• Aqua Jogging: Koristite pojas za uzgonu za trčanje u dubokom dijelu bazena.
• Plivanje: Izvodite krugove ili se bavite blagim vježbama kao što su leđno ili prsno.

 

Savjeti za vježbanje s RA

Važno je zapamtiti da je kada vježbate s reumatoidnim artritisom važno uvijek započeti blagim zagrijavanjem i uvijek završiti hlađenjem kako biste pripremili mišiće i zglobove na početku vježbanja. Još jedna stvar koju treba zapamtiti je ostati dosljedan i mijenjati se kada je to potrebno. Ovo omogućava mnogim pojedincima da slušaju svoja tijela i modificiraju vježbe kako bi izbjegli bol i nelagodu. Uključivanje vježbi je vrlo učinkovito u smanjenju aktivnosti reumatoidnog artritisa jer može pomoći u poboljšanju imunološke funkcije tijela i pomoći u upravljanju upalnim odgovorom povezanim s reumatoidnim artritisom. (Li i Wang, 2022)

 

---

reference

Gioia, C., Lucchino, B., Tarsitano, MG, Iannuccelli, C., & Di Franco, M. (2020). Navike u ishrani i ishrana kod reumatoidnog artritisa: Može li dijeta uticati na razvoj bolesti i kliničke manifestacije? Nutrijenti, 12(5). https://doi.org/10.3390/nu12051456

Jang, S., Kwon, EJ, & Lee, JJ (2022). Reumatoidni artritis: Patogene uloge različitih imunoloških ćelija. Int J Mol Sci, 23(2). https://doi.org/10.3390/ijms23020905

Li, Z. i Wang, XQ (2022). Klinički učinak i biološki mehanizam vježbanja kod reumatoidnog artritisa: mali pregled. Prednji Immunol, 13, 1089621. https://doi.org/10.3389/fimmu.2022.1089621

Lin, YJ, Anzaghe, M., & Schulke, S. (2020). Ažuriranje o patomehanizmu, dijagnozi i mogućnostima liječenja reumatoidnog artritisa. ćelije, 9(4). https://doi.org/10.3390/cells9040880

Radu, AF, i Bungau, SG (2021). Menadžment reumatoidnog artritisa: Pregled. ćelije, 10(11). https://doi.org/10.3390/cells10112857

Scherer, HU, Haupl, T., & Burmester, GR (2020). Etiologija reumatoidnog artritisa. J Autoimmun, 110, 102400. https://doi.org/10.1016/j.jaut.2019.102400

odricanje