Otkrijte idealnu tehniku ​​meditacije za vašu jedinstvenu ličnost

Djeluju li različite tehnike meditacije u skladu s tipom ličnosti pojedinca?

Tehnike meditacije prema tipu ličnosti

Tehnike meditacije dolaze u mnogim oblicima. Tradicionalna praksa sjedenja prekriženih nogu sa zatvorenim očima i rukama u obliku prana mudre samo je jedna tehnika. Od meditacije ljubazne ljubaznosti do zvučnih kupki, aplikacije Breethe i meditacija za hodanje, svaka vrsta nudi svoj način smirivanja i fokusiranja uma, smanjenja stresa i poboljšanja dobrobiti.

Meditacija za sve

Meditacija je posmatranje individualnih misli bez osuđivanja i boravak u sadašnjosti. Učenje da se ne fokusirate na svaku negativnu ili štetnu misao koja prođe gradi emocionalnu pravilnost i zdraviji odnos s umom. Međutim, ne postoji jedinstvena tehnika za sve, a meditacija se oslanja na individualnu ličnost. Neki se osjećaju mirnije sjedeći sami, dok drugi smatraju da je muzika umirujuća. Drugi pak pronalaze mir u šetnji. Otkrivanje odgovora pomoći će vam da odredite koja tehnika meditacije najbolje funkcionira za vas i vaš um.

Odabir tehnike

Ne postoji egzaktna nauka za pronalaženje najbolje tehnike meditacije za svaku ličnost. Kako neko meditira je lična odluka. Ali za one koji su novi u meditaciji i nisu sigurni odakle početi ili koja praksa najbolje funkcionira, evo nekoliko tehnika meditacije za svaki tip ličnosti.

Introvertiran

Mindfulness Meditation

Introverti sami iskorištavaju energiju i troše energiju u društvenim situacijama. Na osnovu toga, meditacija svjesnosti može raditi u tihom, mirnom i poznatom okruženju. Ova vrsta meditacije uključuje obraćanje pažnje na sadašnji trenutak i fokusiranje na dah, osjećaje tijela i zvukove. Pomaže u oslobađanju od stresa, stvara mentalnu jasnoću, povećava samosvijest i poboljšava emocionalnu regulaciju. Za vježbanje meditacije svijesti:

• Udobno se smjestite u miran prostor i zatvorite oči.
• Usredsredite se na dah dok polako udišete i izdišete.
• Posmatrajte svoje misli bez prosuđivanja i pokušajte da preusmjerite svoje disanje dok puštate misao da prođe.

Introverti često nalaze zadovoljstvo u strukturiranom pristupu, koji im pomaže da steknu uvid u svoje misli i ponašanja. Istraživanja su otkrila da oni koji učestvuju u smanjenju stresa zasnovanom na svjesnosti/MBSR imaju koristi od smanjenog nivoa stresa. (Chiesa A. & Serretti A. 2009)

Ekstroverti

Grupna meditacija

Ekstroverti vole biti u mješavini svijeta i podstiču se kroz društvene interakcije. Još uvijek imaju koristi od meditacije da ih umire i prizemlje, ali u grupnom ili razrednom okruženju. Vježbe grupne meditacije sa grupom, obično lično ili virtuelna klasa koju vodi instruktor. Ova vrsta meditacije jača osjećaj zajedništva i može produbiti ekstrovertno iskustvo meditacije kroz energiju grupe.

Kreativno i umjetničko

Artful Meditation

Kreativni pojedinci često stvaraju stvari slikanjem, vajanjem, kuhanjem, šivanjem ili drugim zanatima i zanatima. Kreativni proces stvara terapeutsku atmosferu za ovaj tip ličnosti, a bavljenje kreativnim aktivnostima može im pomoći da usredsrede svoj um i zaborave vanjske stresore. Umjetna meditacija, ili meditativna umjetnost, kombinuje ovu kreativnost sa pažnjom. Uključuje bavljenje umjetničkim aktivnostima dok se meditativno koncentriše na proces. Praksa povećava opuštanje, pruža samoizražavanje i podstiče pažnju. Pojedinci ne moraju biti umjetnici da bi imali koristi, jer je to pristupačno i ugodno za sve nivoe vještina.

Music Personality

Zvučna meditacija u kupki

Pojedinci privučeni muzikom cijene i uživaju u kombinaciji zvukova koji stvaraju harmonije, ritmove i vibracije. Razmislite o zvučnim kupkama koje mogu pružiti duboko i emocionalno iskustvo. Zvučna kupka je meditativno iskustvo u kojem se učesnici „kupaju“ u zvučnim talasima koje proizvode instrumenti kao što su gongovi, zdjele za pjevanje i zvončići. Istraživanja su pokazala da zvučne vibracije pomažu u smanjenju stresa, poboljšavaju mentalnu jasnoću i poboljšavaju emocionalno blagostanje. (Bartel L. i Mosabbir A. 2021) Nastavu često vodi instruktor i uključuje ležanje ili sjedenje zatvorenih očiju dok zvuci i vibracije kaskadiraju. Muzika vodi iskustvo i drži slušaoca usredsređenim na putovanje. Imerzivno iskustvo muzičke meditacije može pomoći pojedincima da procesuiraju emocije, smanje stres i njeguju veze sa sobom i drugima.

Ličnosti tipa A

Meditacija za disanje

Osobe tipa A teže redu i spremne su na svaki izazov, što često dovodi do perfekcionizma. Dihanje meditacija može pomoći da se izbjegnu ove zamke. Ova meditacija se fokusira na kontrolu i manipulisanje svojim dahom kako bi se smirilo tijelo, um i emocije. Vrlo je strukturiran i uredan, što se dopada osobama tipa A. Jedna tehnika je disanje u kutiji, koja uključuje udisanje šest sekundi, zadržavanje šest sekundi, izdisanje šest sekundi, zadržavanje šest sekundi i ponavljanje.

Ličnosti tipa B

Meditacija hodanja

Osobe tipa B su opuštene, lagodne, strpljive i prilagodljive. Ovi pojedinci imaju koristi od fleksibilnih, otvorenih tehnika meditacije koje omogućavaju istraživanje i kreativnost. Meditacija hodanja po prirodi ili bloku nudi ovo jer kombinuje pokret sa pažnjom. Fokusira se na osjećaje hodanja, poput osjećaja tla pod nogama i ritma koraka. Ovo stvara dublju vezu sa okolinom. To također prenosi praksu meditacije u svijet, pomažući integrirati pozornost u svakodnevne aktivnosti.

Pesimistično

Meditacija ljubaznosti

Pesimisti obično imaju mentalitet čaša je poluprazna, često se fokusirajući na negativno nasuprot pozitivnom. Ovaj oblik meditacije uključuje njegovanje suosjećanja, ljubaznosti i dobre volje prema sebi i drugima. Za pesimiste koji se bore s negativnim samogovorima i skepticizmom, meditacija ljubaznosti nudi strukturiranu praksu za kultiviranje pozitivnih emocija i empatije. Može pomoći da se ublaži unutrašnja kritika, potakne otpornost i promovira saosjećajni pogled na svijet. Da biste vježbali, sjedite tiho, fokusirajte se na osjećaje ljubavi i suosjećanja i ponavljajte fraze poput Neka sam zdrav, neka imam mentalnu sreću i neka drugi budu sigurni, sretni i mirni. S praksom, ovim osjećajima je dozvoljeno da rastu.

Optimističan

Meditacija afirmacije

Optimisti imaju tendenciju da vide vedriju stranu situacija, očekuju povoljne ishode i zadrže stav koji može učiniti. Meditacija afirmacije, koja uključuje ponavljanje pozitivnih izjava naglas ili tiho, može pomoći u jačanju pozitivnih uvjerenja i kultiviranju optimizma. To mogu biti fraze poput „Samouvjeren sam, utemeljen ili zahvalan za danas“. Svesno potvrđujuće, uzdižuće izjave jačaju pozitivan način razmišljanja optimista, povećavaju njihovo samopoštovanje i održavaju njihovu prirodnu sklonost da vide mogućnosti i prilike.

Easily Distracted

Vođena meditacija

Vođena meditacija može koristiti pojedincima koji se lako ometaju ili im je teško mirno sjediti. Ovaj strukturirani pristup omogućava pojedincima da se pojave i slijede upute. Narator vodi praktičara fokusirajući se na opuštanje, vizualizaciju ili teme poput zahvalnosti ili saosjećanja. Vođena glasovna meditacija pruža jasan okvir i može biti lakša za praćenje, čineći je pristupačnom pojedincima koji su tek počeli meditirati ili onima kojima je teško da se fokusiraju.

Klinika za medicinsku kiropraktiku i funkcionalnu medicinu

Na kraju krajeva, najbolja tehnika meditacije je ona koja radi za vas. Pojedinci mogu otkriti da nekoliko varijacija može učiniti stvari zanimljivima u vašem svakodnevnom životu. Pružalac zdravstvenih usluga može odrediti najefikasnije strategije liječenja. Klinika za medicinsku kiropraktiku i funkcionalnu medicinu za povrede radi s pružaocima primarne zdravstvene zaštite i specijalistima na razvoju optimalnog rješenja za zdravlje i dobrobit. Fokusiramo se na ono što radi za vas da ublažite bol, obnovite funkciju, spriječite ozljede i pomognemo u ublažavanju problema kroz prilagodbe koje pomažu tijelu da se prilagodi. Oni također mogu raditi s drugim medicinskim stručnjacima kako bi integrirali plan liječenja za rješavanje mišićno-koštanih problema.

---

Transformirajte svoje tijelo

---

reference

Chiesa, A. i Serretti, A. (2009). Smanjenje stresa zasnovano na svjesnosti za upravljanje stresom kod zdravih ljudi: pregled i meta-analiza. Časopis za alternativnu i komplementarnu medicinu (New York, NY), 15(5), 593–600. https://doi.org/10.1089/acm.2008.0495

Bartel, L. i Mosabbir, A. (2021). Mogući mehanizmi uticaja zvučnih vibracija na ljudsko zdravlje. Zdravstvo (Bazel, Švicarska), 9(5), 597. https://doi.org/10.3390/healthcare9050597