Savjeti za vojnike (zajedno sa svima drugima) i njihove kralježnice

Vojnici rutinski nose između 50-a i 100 funti, tj. Pancera, oružja, flakih prsluka, naprtnjača i streljiva. 

Ova težina direktno utječe na kičmu i povećava probleme povezane s kičmom za vojne muškarce i žene. Poznato je da oprema za nošenje težine preko 10% tjelesne težine osoba uzrokuje oštećenje kičme i kičmenih diskova. Nije iznenađenje da bi glavna zamjerka vojnika koji se vraćaju kući bili bolovi u vratu i leđima, praćeni problemima kuka i koljena. VA je već vidjela preko 396,000 31 veterana zbog ovih koštano-mišićnih problema, što je otprilike XNUMX% vojnika koji se vraćaju. Pretpostavlja se da još mnogo njih nije potražilo medicinsku pomoć ili otišlo u privatni medicinski centar.

Ograničenje maksimalne opterećenja kralježnice

Kičma je napravljena da drži ljudsko biće uspravno i omogućava slobodu kretanja. Kao i svaka struktura, postoje „ograničenja maksimalnog opterećenja“. Kada povećamo težinu na kralježnici za više od 10% naše normalne tjelesne težine, ona počinje opterećivati ​​i degenerirati kralježničke diskove koji djeluju kao amortizeri između kičmenih kralježaka. Ako se ovi diskovi istroše i degenerišu, kralježnica više ne može pravilno funkcionirati. Kompenzacija i adaptacija se postavljaju u kralježnicu i druge strukture kao što su kukovi, koljena i mišići leđa.

Pogrešno držanje tijela degenerirat će kičmu i uzrokovati bol u leđima.

Višak težine na kičmi stavlja tijelo u kompromitirani položaj u posturalnom stanju kako bi se uravnotežila težina. Ovo izaziva obrasce posturalnih distorzija, za koje se zna da degenerišu kičmu i uzrokuju bol u leđima. Vojnici su obučeni da se nose sa ekstremnim situacijama. Oni su “mentalno teški” i fizički sposobni, ali se kičma ne može obučiti da izdrži ova ekstremna opterećenja. Prisiljavanje tela da održava ekstremni stres i težinu počne polako pogoršati kičmu.

Svako ko je preopterećen težinom će oštetiti kralježnicu

Vojnik može biti težak i spreman da se nosi sa bolom i stresom, međutim, kako stare, ove traume kičme slabe kičmu smanjujući ih u štapove, invalidska kolica, au nekim slučajevima iu sposobnost da čak ustane iz kreveta. Bol je traumatičan i šteta je učinjena. Vojnici često doživljavaju najekstremniju situaciju u prekomernoj težini, međutim, mnogi od naših stanovnika pate od iste stvari. Prema Centru za kontrolu bolesti 70% odraslih ima prekomjernu težinu, a 35% se smatra gojaznom. Ova prekomjerna težina u obliku masti također stavlja isti naglasak na društvene bodlje.

Nošenje 15 funti ili više može dovesti do bolesti kičme.

Ruksak, vojna oprema ili tjelesna mast duže vrijeme oštećuju kralježnicu. Da biste sa sigurnošću znali da li razvijate ove obrasce izobličenja posture, dobićete Online dijagnozu posture od Američkog instituta za držanje.

Savjeti za 6

navike

1. Smanjite težinu.

Najočitiji način da se problem promijeni je smanjiti količinu težine koju nosite. Neka torbice, torbe i slično budu lakši. Vojnici, potražite opcije za smanjenje tereta ili razmijenite predmete sa lakšim opcijama.

2. Podijelite težinu ravnomjerno

Dodatnu težinu treba ravnomjerno rasporediti po tijelu. Koristite dva remena, jedan na oba ramena. Pokušajte zadržati težinu na leđima što je više moguće kako biste smanjili stres na donjem dijelu leđa. Kada je moguće, koristite trake / potporanj za raspodjelu težine.

3. Održavajte pravilan položaj s prekomjernom težinom.

Pravilno držanje je ključno. Ne dozvolite sebi da idete u pogrešan položaj. To će povećati stres na mišiće koji štite kičmu. Previše stresa i ti mišići se ispuštaju i kičma uzima štetu.
rehabilitacija

4. Ojačajte posturalne mišiće

Osnovne vežbe će ojačati mišiće koji podržavaju kičmu. Planking je odlična vježba. Položite grudi na pod. Podržite svoju telesnu težinu na prstima i laktovima / podlakticama. Podignite svoje tijelo s tla i održavajte ga što je duže moguće.

5. Smršati.

Smanjite dodatnu telesnu težinu, koja će ukloniti stres od kičme i pritisak iz kičmenog diska.

Spinalno poravnanje

6. Terapija distrakcije kičme

Ova terapija se može obaviti kod kuće kako bi se ublažio stres na diskovima kralješaka. Položite gornji dio tijela na krevet ili mekanu površinu. Pusti noge da odsecaju. Površina mora biti dovoljno visoka da koljena ne dodiruju tlo. Dozvolite gravitaciji da povučete donji deo tela, što će proširiti prostor između pršljenova i omogućiti diskovima da se vrate u normalan položaj.

Dr. Alex Jimenez