Ovo je koliko proteina zaista treba da jedete u jednom danu
Pitate se tačno koliko proteina biste trebali svakodnevno unositi? Preporučeni dodatak ishrani (RDA), što je minimalna količina koja vam treba da biste bili zdravi, iznosi 0.8 grama po kilogramu (0.36 grama po kilogramu) telesne težine dnevno - 46 grama za prosječnu ženu. To je jednako samo 10% dnevnih kalorija. Ako niste super aktivni, to je vjerojatno adekvatno i bez napora ćete pogoditi metu ako slijedite tipičnu zapadnjačku prehranu.
Da biste dobili svoj lični protein "RDA", višestruki broj 0.36 po težini u funtama. (Za sedentarnu 150-funtnu ženu, to bi bio 54 grama.) Udvostručite ga ako ste veoma aktivni ili ciljajući na “optimalni protein”, koji vam može pomoći da održite mišić dok starite i podržavate gubitak težine.
Amerikanke već jedu oko 68 grama dnevno, pokazuju najnoviji podaci Nacionalne ankete o zdravlju i prehrani. "Nema razloga da se trudite za dobivanje proteina," kaže Dariush Mozaffarian, dr. Med., Dekan Škole za prehranu Tufts Friedman School of Science and Policy. "Samo jedite raznoliku ribu, orašaste plodove, grah, sjemenke i mliječne proizvode, uključujući jogurt." Međutim, povećanje vašeg proteina znatno iznad RDA može imati smisla ako ...
POVEZANE: 17 visoke proteinske grickalice možete jediti u pokretu
VEOMA STE AKTIVNI
To podrazumeva dobijanje najmanje 35 do 40 minuta umerenog vežbanja četiri ili pet dana nedeljno, uključujući trening otpora dva ili više puta nedeljno. Razmislite da jedete 1.2 na 2 grama proteina po kilogramu (ili oko 0.5 na 0.9 grama po kilogramu) telesne težine svakog dana, kaže dr Nancy Rodriguez, profesor nutricionističkih nauka na Univerzitetu Connecticut. Ta količina je najbolja za obnovu mišićnog tkiva, pogotovo ako radite mnogo treninga visokog intenziteta, sugerira istraživanje.
POVEZANE: Najbolji veganski i vegetarijanski proteinski izvori
POKUŠAVAŠ SMRAŠATI
Proteini se probavljaju duže nego ugljikohidrati, što vam pomaže da se osjećate sito, a također tjera vaše tijelo da luči crijevni hormon peptid YY, koji smanjuje glad. “Kada unesete proteine u oko 30% dnevnih kalorija, prirodno ćete jesti manje,” kaže Lauren Slayton, RD, osnivač Foodtrainers, nutricionističke prakse u New Yorku, i autorica The Little Book of Thin. “Proteini smanjuju apetit, a također, prema mom iskustvu, pomažu vam da upravljate žudnjom.”
Dok se studije mešaju o tome da li konzumiranje više proteina dovodi do gubitka težine, istraživanje je prilično jasno da proteini mogu da vam pomognu da zadržite više mišića dok gubite masnoću. Jedna studija 2011-a predlaže ampiranje proteina do 1.8-a do 2 grama po kilogramu (otprilike 0.8 do 0.9 grama po kilogramu) tjelesne težine dnevno kako bi se spriječio gubitak mišića prilikom ograničavanja kalorija. Smanjite prečišćene ugljene hidrate da biste uravnotežili dodatne kalorije dodavanjem proteina.
POVEZANE: 3 Delicious Protein Pancake Recepti
TI SI U SREDNJIM DOBA
Konzumiranje više proteina kako starite može vam pomoći da održite mišiće i spriječite osteoporozu, "tako da možete ostati jači i funkcionalniji", kaže Rodriguez. U studiji iz 2015. godine, odrasli stariji od 50 godina koji su otprilike udvostručili RDA (jedući 1.5 grama proteina po kilogramu, ili 0.68 grama po funti tjelesne težine) bili su sposobniji da obnove i zadrže mišiće nakon samo četiri dana, u poređenju sa kontrolne grupe koje jedu RDA.
Udvostručavanje RDA daje vam "optimalni protein", koncept koji Rodriguez i više od 40-ovih naučnika za ishranu napreduju na nedavnom Samitu o proteinima, nalazi iz kojih su objavljeni u 2015-u u American Journal of Clinical Nutrition. Optimalna količina proteina je oko 15% do 25% vaših dnevnih kalorija, još uvek ispod nivoa koji preporučuju mnoge popularne visoko-proteinske dijete. Tokom jednog dana, to može izgledati kao 20-30 grama po obroku i 12 za 15 grama po užini, za ukupno 90 do 105 grama dnevno.
Pitate se koliko tačno proteina treba da unosite svaki dan? Preporučeni unos u ishrani (RDA). Za odgovore na sva pitanja koja imate, pozovite dr. Jimeneza na 915-850-0900
Odricanje odgovornosti *
Ovdje navedeni podaci o "Ovo je koliko proteina zaista treba da jedete u jednom danu" nije namijenjen da zamijeni odnos jedan na jedan sa kvalifikovanim zdravstvenim radnikom ili licenciranim liječnikom i nije medicinski savjet. Podstičemo vas da donosite odluke o zdravstvenoj zaštiti na osnovu vašeg istraživanja i partnerstva sa kvalifikovanim zdravstvenim radnikom.
Informacije o blogu i diskusije o opsegu
Dobrodošli u El Paso Premier Wellness and Injury Care Clinic & wellness blog, gdje dr. Alex Jimenez, DC, FNP-C, certificirani odbor Medicinska sestra porodične prakse (FNP-C) i kiropraktičar (DC), predstavlja uvid u to kako je naš tim posvećen holističkom liječenju i personaliziranoj njezi. Naša praksa usklađena je s protokolima liječenja zasnovanim na dokazima inspiriranim principima integrativne medicine, sličnim onima koji se nalaze na dralexjimenez.com, fokusirajući se na prirodno obnavljanje zdravlja za pacijente svih uzrasta.
Naša područja kiropraktičke prakse uključuju Wellness i prehrana, Hronični bol, Lična povreda, Auto nesreća, povrede na radu, Povratna povreda, nisko Bol u leđima, Bol u vratu, glavobolje migrene, sportske povrede, Ozbiljna išijica, Skolioza, kompleksni hernirani diskovi, fibromialgija, Hronični bol, složene povrede, Upravljanje stresom, tretmani funkcionalne medicine, i protokoli za negu opsega.
Naš opseg informacija ograničeno je na kiropraktiku, mišićno-koštanu, fizikalnu medicinu, wellness, doprinoseći etiološkoj viscerosomatskih poremećaja unutar kliničkih prezentacija, povezane kliničke dinamike somatovisceralnog refleksa, kompleksa subluksacije, osjetljivih zdravstvenih problema i/ili članaka, tema i diskusija funkcionalne medicine.
Pružamo i predstavljamo klinička saradnja sa specijalistima iz raznih disciplina. Svaki specijalista je vođen svojim profesionalnim opsegom prakse i jurisdikcijom licenciranja. Koristimo funkcionalne zdravstvene i wellness protokole za liječenje i podršku njezi povreda ili poremećaja mišićno-koštanog sistema.
Naši video zapisi, postovi, teme, teme i uvidi pokrivaju klinička pitanja, probleme i teme koje se odnose na i direktno ili indirektno podržavaju naš klinički opseg prakse.*
Naša kancelarija je razumno pokušala da obezbedi citate u prilog i identifikovala je relevantne istraživačke studije ili studije koje podržavaju naše objave. Pružamo kopije pratećih istraživačkih studija koje su dostupne regulatornim odborima i javnosti na zahtjev.
Razumijemo da pokrivamo pitanja koja zahtijevaju dodatno objašnjenje o tome kako mogu pomoći u određenom planu skrbi ili protokolu liječenja; stoga, da biste dalje raspravljali o gore navedenoj temi, slobodno pitajte Dr. Alex Jimenez, DC, APRN, FNP-C, ili nas kontaktirajte 915-850-0900.
Ovdje smo da pomognemo vama i vašoj porodici.
blagoslov
Dr. Alex Jimenez A.D, MSACP, APRN, FNP-C*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
E-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencirani kao doktor kiropraktike (DC) u Teksas & New Mexico*
Texas DC licenca # TX5807
New Mexico DC licenca # NM-DC2182
Licencirana kao registrovana medicinska sestra (RN*) u Texas & Multistate
Texas RN licenca br. 1191402
Kompaktni status: Višedržavna licenca: Ovlašteni za praksu u 40 države*
Diplomirala sa pohvalama: ICHS: MSN-FNP (Program porodičnih medicinskih sestara)
Degree Granted. MSN diploma mastera porodične prakse (Cum Laude)
Dr Alex Jimenez DC, APRN, FNP-C, CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitalna vizit karta
