Najjednostavniji način ispravljanja pozadi

Hiljade Amerikanaca radi na poslovima koji im pružaju privilegiju da sede većinu dana. Ali biti na zadnjoj strani cijeli dan dolazi sa nekim zdravstvenim problemima.

Nije iznenađujuće da je najbolji način da se suprotstavite ovim problemima ustajanje i kretanje – što češće i što duže možete. Međutim, kada morate da sedite na svom mestu, dobro držanje je ključno za sprečavanje bolova u mišićima, naprezanja očiju i slabe cirkulacije koji često prate rad na stolu.

Prema klinici Cleveland, koja se smatra jednom od najboljih bolnica na svijetu, postoji jednostavan način pronalaska zdravog sjedećeg položaja. To uključuje četiri osnovna koraka koje, pod pretpostavkom da čitate ovo na ekranu tableta, telefona ili računara, možete odmah isprobati:

Pronalaženje zdravog držanja

Prvo sedite na kraj svoje stolice (tako je, nemojte se oslanjati na naslon). Pustite svoje tijelo u pognuti položaj. Sada pokušajte da sjedite uspravno, naglašavajući krivinu leđa što je više moguće. Zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi. Zatim, malo otpustite poziciju — Klivlend navodi da se ne biste trebali pomerati više od 10 stepeni. Ovo bi trebao biti vaš sjedeći položaj!

Sad kad ste ga dobili, pobrinite se da ostatak vašeg tijela bude u ispravnom položaju da osigurate da ne prekidate cirkulaciju ili opterećujete bilo koje druge zglobove. Provjerite je li vaša tjelesna težina ravnomjerno raspoređena po sjedalu. Zatim provjerite položaj koljena. Treba ih saviti pod ravno pravim uglom, nekršteno, s nogama ravnim na podu.

Ako ste u uredu, možete podesiti visinu stolice i stol tako da sjedite prilično blizu zaslona. Laktovi i ruke trebaju biti naslonjeni na stol ili na naslone za ruke, a ramena opuštena. Ako ste na koturaljkama, trebali biste izbjegavati uvijanje struka i umjesto toga okretati cijelo tijelo, dodaje Klinika.

To svakodnevno će pomoći da zaštitite zglobove, ligamente, kosti i mišiće, a takođe vam može pomoći da se osećate energičnijem tokom celog dana, jer se vaši mišići koriste efikasnije.

Obim naših informacija je ograničen na povrede i uslove kirurške i kičme. Da biste razgovarali o opcijama o predmetu, slobodno pitajte doktora Jimeneza ili nas kontaktirajte 915-850-0900 . 

Dodatne teme: Sprečavanje degeneracije kičme

Kako god da stojimo, prirodno je za kičmu, kao i za druge složene strukture kičme, da počne degenerisanje. Međutim, bez adekvatne brige, ukupna zdravstvena i wellness kičma mogu razviti komplikacije, kao što je degenerativna bolest diska, između ostalog, što bi potencijalno moglo dovesti do bolova u leđima i drugih bolnih simptoma. Chiropractic care je zajednička alternativna terapija koja se koristi za održavanje i poboljšanje zdravlja kičme.

TEMA U TRENDU: DODATNO DODATNO: Novi PUSH 24 / 7®? Fitnes centar