Ketogena dijeta i atletičari: Intervju s Ben Greenfieldom
Konvencionalno znanje želi da verujemo da sportisti moraju da jedu dijetu sa visokim sadržajem karabina kako bi funkcionisala na optimalnim nivoima. Dok mnogi veruju u to, ništa ne može biti daleko od istine. Ben Greenfield je na sebe proveo obimne testove kako bi dokazao da je moguće biti sportista koji gori na masti, a da je sportista sa visokim sadržajem karbida trebalo da bude stvar prošlosti.
Benova analiza bila je veoma detaljna i impresivna: imao je krvne aktivnosti, biopsije, uzorke i uzorke stolice uzetih pre početka studije. Zatim je prošao kroz traku za trčanje tri sata i povukao krv, biopsije urin, i uzorke stolice, a zatim analizirao podatke. Studija je nazvana "Brža studija", a podaci su dostupni putem PDF-a za one koji su zainteresovani da pogledaju njegove nalaze i Ben-ovo upisivanje na iskustvo se može naći OVDJE.
Sadržaj
Brža studija
Kada sam pitao Bena zašto je radio studiju, rekao je da je to zbog svojih sebičnih razloga. Rekao je da je u to vreme trening za trijatlon Ironman-a i želeo je brže ili brže održavati brzinu na duže periode, bez ikakvih štetnih efekata koji su hronično povišeni šećer u krvi može prouzrokovati. Takođe je želeo da izbegne potencijalno uznemirujuće efekte koji ugljikohidriraju fermentacija u vašem crevu može prouzrokovati.
Ben je imao još jedan podsticaj: dijagnoziran je kao 17% više nego normalan rizik za dijabetes tipa 2. Kao rezultat toga, on je morao shvatiti način za završetak trijumona Ironman-a bez odlaska na tradicionalni način punjenja gelova, barovi, i energetska pića.
Mogu da potvrdim da njegova teorija funkcioniše jer sam sam pokušao: dok sam bio u 18 satu preterano brzo, Otišao sam na 3 sat vožnje biciklom. Dok sam došao kući, bilo je 22 ili 23 sate pre nego što sam jedo jedan zalogaj hrane, a svima sam iznenađivao, nisam se zezao. Svi koji su se vozili tog dana bili su začinjeni sportisti i stalno konzumirali. Ja sam bio jedini koji nije jedo, ali imao je puno energije, čak i posle 20 sati bez hrane. Ben je dokazao da sam u laboratoriji i uspešno testirao njegovu hipotezu u stvarnom životu.
Brža ishrana
U pripremi za svoj eksperiment, Ben je sledio ishranu 80-a do 90% masti i 5 do 10% ugljenih hidrata. Unošenje proteina bi se razlikovalo u zavisnosti od aktivnosti dana. Na primer, unos proteina bi bio približno 20% u danima kada je radio ili bi radio treninge. U prosjeku, većina njegove prehrane bila je masti. Šalio se da je za to vreme zabranjen od italijanskih restorana.
Tokom svoje dijete sa visokim mastima i niskim sadržajem ugljenih hidrata, Ben je ove godine napravio dva triatlona za željezo (Ironman Canada i Ironman Hawaii.) Naglašava da prehrana sa niskim sadržajem ugljenih hidrata ne znači nultu hranu ugljenih hidrata. Koristeći Ironman triatlon kao primer, učesnici mogu biti van konkurencije deset ili više sati. Prilikom prenošenja nekog na bicikl, osoba može ići od svog normalnog tempa 250 vati do 400 vati na nekoliko trenutaka. Ovakav nagib energije može izazvati prilično značajnu glikolitičku smenu, što dovodi do toga da telo mora da gori kroz visoku količinu ugljenih hidrata.
Ben je uzeo oko četvrtinu količine ugljenih hidrata koje je normalno konzumirao tokom stvarnog događaja, zajedno sa dosta količina lakih digest proteini, amino kiseline, lako je digest masti, I trigliceridi srednjeg lanca. Nakon završetka triatlonske sezone, Ben je dodao egzogene Ketoni na njegovu ishranu u obliku praška za povećanje nivoa ketona. Ben je priznao da nalazi ketone izuzetno koristan i kaže da želi da zna o njima dok se obučava za prethodne triatlone. Lično sam eksperimentisao sa egzogenim ketonima u vlastitom režimu sagorevanja masti, nakon što sam saznala više o tome kako rade u toku mog razgovora sa Dominikom D'Agostinom (gledajte intervju OVDJE.)
Studijski nalazi
Tokom ove triatlonske sezone, Ben je sproveo nekoliko studija, a nekoliko njih je posebno izostalo. U ovom testu, a mikrobiom izvršena je analiza kako bi se videlo kako se creva razlikuje od nekoga ko prati dijete sa visokim sadržajem ugljenih hidrata i nekoga ko prati dijete sa visokim sadržajem masti.
Biopsije masti su uzete pre i posle vježbe kako bi se videlo da li je njegova stvarna masna tkiva bila drugačija. Ispitivanja su takođe sprovedena kako bi se utvrdilo da li postoji bilo kakva razlika u sposobnosti njegovih mišića za skladištenje ugljenih hidrata i koliko brzo će mišići spaliti kroz ugljene hidrate. Sproveden je metabolički test, koji je analiza koliko masti i ugljenih hidrata spaljuje u miru. Još jedno merenje je preduzeto da bi se utvrdilo koliko ugljenih hidrata, masti i kalorija je spaljeno tokom vežbanja.
Ono što čini ove testove zanimljivim jeste, iako većina udžbenika fiziologije tvrdi da će prosečna osoba sagoreti oko 1.0 grama masti u minuti tokom treninga, sportisti koji su pratili ketogeno ili nisko-ugljenohidratno ishrana u blizini 12 mjeseca su imali vrednosti oksidacije masti bliže 1.5-u do 1.8 grama masti u minuti. Ovo je znatno veće od očekivanog stručnjaka.
Ne samo da postoji efekat štetnosti glikogena koji se javlja, ali postoje i prilično značajne zdravstvene implikacije: stvoreno je manje slobodnih radikala, tu je manje fermentacije u crevu, I fluktuacije šećera u krvi su znatno smanjeni.
Prvobitno je došlo do neke zabune koja se odnosi na ovu studiju jer je to nazvana "Brža studija". Kritičari bi rekli da Ben ne ide brže na dijetu sa visokim mastima i niskim sadržajem karabina nego onih na visokoj hrani. Ono što su zanemarile da razumeju je bila svrha studije da ne ide brže od onih na visokim prehrambenim dijetama. Umjesto toga, cilj je bio da se održavaju slične brzine dok ograničavaju (i eventualno eliminišu) hronične fluktuacije i povećanja šećer u krvi.
Benov proces razmišljanja iza studiranja bio je jednostavan: ako bi mogao ići brzo eliminisanjem šećera, zašto to ne bi učinio? Ako je usporio ili osetio da se njegovi nivoi energije iscrpljuju, bio bi prisiljen da se postavlja na sledeća pitanja kao sportista izdržljivosti:
- Kakva ravnoteža je želio između zdravlja i performansi?
- Koliko je godina njegovog života bio spreman da žrtvuje u zamenu za samo malo brže?
- Koliko je pritiska bio spreman da ga obavi spojevi?
- Koliko stomak u crevu da li je bio spreman da izdrži?
- Kao što se ispostavilo, Ben bi mogao ići isto tako brzo na dijetu ograničenu na ugljene hidrate.
Idi isto tako brzo, živi duže
Dok su ljudi fokusirani na brže postizanje, krajnji cilj treba da bude ista i brza i da žive duže. Nažalost, mnogi sportisti sa visokim sadržajem karboma imaju širok asortiman zdravstvenih problema, koji mogu biti u rasponu od zajedničkih problema do životnih opasnosti kao što su srčani udari. Mnogi od njih preuranito umiru i ne shvataju da je faktor koji doprinosi njihovim bolestima dijeta sa visokim ugljenim hidrobranima koju su godinama pratili. Ironično, mnogi sportisti su tanki, ali pokazuju dokaze o degenerativnim bolestima koji ukazuju na godine zapaljenje i oksidativni stres izazvano ponavljanjem glukoze i inzulina. Znamo da je ova oštećenja oksidativna štetno za ćelije, i uzroke preuranjeno starenje.
Postoji mnogo studija sa istraživanjima koja ilustruju kako sportovi izdržljivosti povećavaju oksidaciju i starenje, ali verujem da će se ovo istraživanje promeniti. Studije Ben i drugih pokazuju da atleta prilagođena mastima nema iste nivoe oksidativnog stresa kao i sportisti koji izdržavaju izdržljivost karboma. U godinama 50-a, imam 8% telesne masti i mogu da vežbam satima bez zagrijavanja ugljenih hidrata, jer, kao Ben, ja sam vrlo efikasan pri sagorevanju masti.
Čvrsto verujem da Benova studija dokazuje da ljudi koji su efikasni pri sagorevanju masti mogu zapaliti više od jednog grama masti u minuti vežbanja, dok pre nego što se verovalo da je jedan gram (ili manje) bio realniji broj. Treba napomenuti da, kako bi se spalila toliko masti, osoba mora biti prilagođena debelom. Nemoguće je postići ovaj nivo sagorevanja masti na dijetu sa visokim sadržajem ugljenih hidrata (pročitajte više o tome kako se prilagoditi masnoćama ovdje: Dio 1 i Dio 2.)
Adaptacija masti: trik za ubrzanje procesa
Postati efikasan masti za gorivo potrebno je vremena. Mnogi od sportista koje Ben treneri imaju na visokoj masti za dijete dvanaest mjeseci ili više. Iako se najveće koristi ne osećaju nekoliko meseci, osoba može doživeti niže nivoa šećera u krvi i manje oksidacije u roku od nekoliko nedelja od početka ishrane sa masnim šećerom. Međutim, u cilju postizanja mitohondrijalne gustine neophodne za proizvodnju puno ATP-a na dijetu sa visokim sadržajem masti tokom vježbe, osoba će morati da prati mršavu ishranu najmanje godinu dana.
Može potrajati od 6 meseci do 2 godina da bi osoba postala potpuno efikasna kod sagorevanja masti. Iako se neki mogu ograditi koliko dugo može da traje, to nije dugo u poređenju sa vremenom koje može da se uči u sportu, nauči da svira muzički instrument ili da stekne diplomu.
Prilagođavanje prehrani visokoj masti uzima puno vremena i strpljenja. Da bi se ubrzao proces, može se odabrati da jede u komprimovanom vremenskom prozoru, strategiju poznata kao povremeni post. Intermitentni postovi mogu se razlikovati od 14-24 sati s samo tekućinama koje se konzumiraju. Povremeni posti mogu biti izazov za početnike pošto tijelo počinje da se prilagođava, ali postaje lakše sa svakim sledećim brzo. Svakodnevno se pojavljujem i moram reći da je to bio veliki doprinos mojom celokupnom zdravlju.
Pojedini neželjeni efekti početnici mogu iskusiti dok se prekidani posti prvi par puta mogu uključiti sljedeće
- umor
- mučnina
- povraćanje
- dijareja
- glavobolje
- Nedostatak fokusa
- Zadah
- Letargija
- Bol u zglobovima
- Mala depresija
Ovi neželjeni efekti su normalni kao i telo eliminiše različite toksine. Pijete čista voda pomaže u ublažavanju neželjenih efekata i brzo ih uklanja iz tela putem mokraće. Ostanati usredsređeni na dugoročni period ključni su prilikom uvođenja ovih promjena.
Povremeno ću primati e-poštu od mojih klijenata ili doktora mojih klijenata, rekavši mi da su keto prilagođeni, ali ne goruju debelu, ne primećuju značajne promjene u svojim tijelima i nisu izgubili svaka težina. Objašnjavam kako je ovo normalno, a telo mora da se prilagodi. Potrebno je vremena da telo shvati da nije gladno i da može započeti sagorevanje sopstvene masti za energiju. Koristeći moju ženu kao primer, bilo je gotovo godinu dana pre nego što je mogla da iskoristi svoje masno skladište za energiju. Sada je efikasna mastni gorionik i mnogo je lakše ostati vitak.
Nije sve masnoće isto
Važan aspekt efikasnosti pri sagorevanju masti je vrsta dijete sa visokim sadržajem masti koju pratite. Biljna bogata ketogena dijeta ne ograničava samo oksidaciju i proizvodnju slobodnih radikala, već uzrokuje i povećanje stabilnih izvora energije zbog visokog sadržaja vlakana. Imajući visok nivo biljnih hlorofila u krvi takođe ima potencijal da se poveća ATP proizvodnja iznad onoga što u potpunosti razumemo u nauci o ishrani.
Ben susreo se sa mnogim ljudima koji prate pristup Bulletproof kafe:
- Tri šoljice kafe maslinovo ulje i MCT ulje tokom dana
- Kokosovo mleko sa nekim kokosovim ljuspicama i čokoladnom stevijom
- Masni biftek na večeru
- Macadamia orasi za snack
Problem sa ovom vrstom ishrane je da je malo biljnih materija jedo, a biljke su sastavni deo zdrave masti.
Ben Greenfield's Diet
Ben jede zapanjujuće 20 za 25 porcije biljaka dnevno. Ima ogromnu dvorištu dvorišta i jede kale, puter salatu, bok čaj, zelenilo senfa, cilantro, peršun i paradajz. Kaže da ova hrana radi ne računajte prema njegovom ukupnom dnevnom unosu ugljenih hidrata, a jedenje mastne ishrane ne znači da ne jedete biljke. To je suprotno. "Jedem puno biljaka, puno vlakana i čini noćnu i dnevnu razliku. "
Da bi dobili 20-25 porcije Ben odjeće ogromne salate i pije guste hranljive materije. On će piti jednu ili dve velike peglane dnevno, koristeći moćni blender koji sve uklapa iz jame od avokada do čitave gomile kala. Uzorak peglanja sadrži sledeće sastojke:
- Šest do osam različitih biljaka (i divljih biljaka i bilja)
- Tradicionalne biljke poput krastavaca ili avokada
- Kokosovo mlijeko
- Dobre masti
- Seeds
- orasi
ručak. Ručak je salata u ogromnoj posudi ispunjenoj isključivo povrćem. Ben će provesti 30 na 60 minute, žvakajući svaki ujeda 20 do 25 puta i "jedem ručak kao kravu dok prolazim kroz e-poštu i tako nešto za vreme ručka."
večera. Još jedna velika salata.
Snack. Grickalice su obično manje verzije lagano imao je za doručak.
Naglašava da su njegove salate izuzetno velike i da više vole deblje peglanje: "Da biste videli veličinu mojih salata i veličinu mojih mirisa, bili biste šokirani. Mislili biste da bih bio morbidno gojazan, ali ako iskopate i pogledate to, to je zapravo uglavnom biljka. To je generalno ono što radim, salate i peglanje. Ja ih učinim tako gustim da ih moram pojediti kašikom, jer stvarno volim da žvakam hranu. Da, ja sam gladak i salata. "
On nastavlja da kaže "Kada pogledam preko krvi i žučnih markera ljudi koji slede prehrambenu masnoću, puno puta vidim stvarno visoke trigliceride i stvarno niske HDL, što je često ono što ćete videti kod nekoga ko jede tonu životinjskih masti bez mnogo biljaka ili bez mnogo vlakana. Vidjet ću puno CO2-a i stvarno niskih nivoa hlorida, pokazatelja neto kiselog stanja i puno biomarkera koji nisu uvijek povoljni i koji mogu biti rezultat dijete sa visokim sadržajem masti. Mislim da je to jedna važna stvar koju treba imati u vidu, takođe, da ne želite da izbjegavate unos biljaka i povrća; samo želite osigurati da ih prvenstveno prati zdrave masti i ulja a ne praćena visokim brojem proteina i skrobova. "
Kada su u pitanju dobre masti, Ben preferira sledeće:
- Kombino mleko sa puno masti
- Avokados i avokadovo ulje
- Masline
- Ekstra djevičansko maslinovo ulje
- Makadamija orasi
- bademi
- Orasi
- Sjeme tikve
- chia sjemenke
- Kostna bura
- MCT ulje (tokom vežbanja)
- Kokosovo ulje (dodatak za peglanje)
Životinjske masti se jedu pošteno. Pojesti biftek i divlju ribu nekoliko puta nedeljno. Takođe voli pemmikan, koji dolazi u tubi na koju može da se okreće dok lete ili ako mu treba brza zakačka na putu.
Kada je Ben bio bodybuilder, ciljao bi na 200 gramove proteina dnevno, ali sada samo troši između 100 i 120 gramova. Trenutno, on teži za 180 funte i troši između 0.5 i .8 grama proteina po kilogramu telesne težine. Čini se da je to dovoljno da se izbegne bilo kakav gubitak mišića.
Ben kaže da ima odlično zdravlje kolona. Pošto je pre četiri godine započeo prehrambenu hranu, on nema fermentaciju, gas, naduvavanje ili konstantni gas koji imaju mnogi izdržljivi sportisti. On takođe veruje da prehrana sa visokim sadržajem masnoće pruža manji rizik za stvari kao što je rast bakterija tankog creva (SIBO) i fermentacija u crevima.
Varijacija ishrane
Pored jedenja raznovrsnih namirnica na biljci, važan koncept jedenja o kojem sam pisao je nešto što volim da zovem "varijacija ishrane, "Koji u suštini emulira ono što su naši preci učinili: bili su prisiljeni u različite varijante ishrane sezonsko, au nekim slučajevima i nedeljno.
Kada posmatramo ljude Hunze kao primjer, oni se uglavnom oslanjaju na biljnu hranu u letima za preživljavanje. Tokom hladnih zimskih meseci, povrće i voće su oskudne ili nepostojeće, a kao rezultat toga, bili su prisiljeni da jedu hranljive masti (meso i životinjske masti). S vremenom možemo videti uzorak: tamo će biti dugih dijelova gdje se njihova ishrana sastojala uglavnom od povrća (ljeto), a zatim je produženo vrijeme gdje je njihova ishrana bila uglavnom mesni proizvodi (zima.) Ova vrsta sezonskog jela stvorila je varijaciju u dijetu koju su imali malo kontrole. Danas imamo sposobnost da promenimo našu ishranu u svakom trenutku, što može raditi za nas i protiv nas.
Ja ulazim u ketozu svako leto i jedem više dobrih masti i proteina nego što radim zimi, kada jedem više zdravih ugljenih hidrata. Kao Ben, vrlo sam debeo adaptiran, ali ipak mogu da ostanem u ketozi dok jedem puno biljki u mojoj ishrani. Ja preterano brzo ujutro i popodne zapalim visoke ketone.
Jedna od popularnih trendova ishrane ovih dana je Paleo dijeta, gdje se osobi poručuje da jede velike količine proteina. Sasvim iskreno, ja nisam fan ove dijete. Pročitao sam mnoge studije o prehrambenim dijetama sa visokim sadržajem proteina i osećao sam da nisu zdravi. Jelo previše proteina može prouzrokovati povećanje telesne težine, dodatnu telesnu mast, povećan stres na bubrezi, dehidraciju i druga zdravstvena pitanja.
Ako uključite opasnosti od jedenja govedine u zrnu umesto zdravijeg goveda koji je hranjen od trava, jasno možemo videti kako Paleo Diet može biti recept za katastrofu. Ja kažem ljudima kao opšte pravilo, jedenje proteina koji je ekvivalentan pola telesne težine (s obzirom da niste morbidno gojezni) je obično siguran i praktičan. Sportisti kao Ben (i oni koji rade puno naporne fizičke vežbe) mogu da konzumiraju više proteina od prosečne osobe i bezbedno ga koriste. Ovi pojedinci mogu zahtevati 0.7 za 0.8 gramove proteina dnevno, dok prosečnoj osobi treba samo .55 grama dnevno.
post
Ben nastavlja brzinu 24-a jednom mjesečno, samo da "malo očisti stvari". Počeće u subotu u ručku i završiti u ručku u nedjelju. Ili će preskočiti večeru u subotu uveče i neće jesti do večere u nedelju. On će piti vodu, kafa i čaj prvenstveno tokom brzog, a kombucha povremeno. Takođe ide na 12-16-sat intermitentno brzo dnevno. Većina brzina je preko noći, gde će završiti večeru oko 7-a: 00 ili 8: 00 uveče i doručkuje negdje 9 i 10: 30 am Tokom svakodnevnog brza, Ben će ujutru izvesti nekoliko niskih nivoa vežbi: joga, pokretanje pene ili rad mobilnosti su vežbe izbora.
Osim svakodnevnog postižnog posta, Ben vjeruje da je verovatni faktor koji mu pomaže da ostane vitak i održava procenat masti u telima uzimajući hladne tuševe. On voli da radi jedan od sledećih dana:
- Brzo, izvodite vježbe niske intenziteta, a zatim uzmite hladan tuš ili ...
- Brzo, sedite u sauni na nekoliko minuta, odmah sledite hladnim tušem.
Ben-ov vježbalni režim
Ben je aktivan ceo dan, ali na nekonvencionalan način:
"Ja sam uglavnom aktivan cijeli dan. Danas, dok pišem, obavljam konsultacije i čitam e-poštu, šetam negde u opsegu od tri do pet kilometara sa malim intenzitetom kao što sam sada. Kada ustanem ujutro, uglavnom provodiću 20 na 30 minute, obavljam neke radove dubokog tkiva i neke pokretne radove, neki pjenasti valjak i neki rad bend za vuču na mojim zglobovima. Do trenutka kada dođem do kraja dana, bio sam blago fizički aktivan od šest do osam sati, uz vrlo jak intenzitet.
"Na kraju dana, baciću 30 u 60 minutu napornog treninga. To bi moglo biti teniski meč. Moglo bi biti kik boks ili jujitsu. To bi moglo biti neka vrsta treninga prepreke sa vrećama s vrećicama i ketlama i sličnim stvarima. Možda je plivanje. Mnogo se razlikuje, ali uopšteno je 30 60 minutama nečeg čvrstog popodneva do rane večeri, a do tada do tačke fizičke aktivnosti na niskom nivou tokom celog dana. Samo je teško kvantifikovati jer se uvek krećem. Što se tiče formalnog treninga, izlazi na oko 30 do 60 minuta dnevno. Govorimo o treningu gde je prosečna srčana frekvencija u neposrednoj blizini maksimalnog srčana frekvencija, tako da se radi o treningu stresa. To je prilično prazno sa energetskog stanovišta. Uopšte, za mene svakodnevno prelazim 16-časovne postove svakodnevno - što postaje teško."
Šta je sledeće za Ben?
Ben je vanjski i želi eksperimentirati sa životom na zemlji:
"Želeo bih da pogledam u više aplikacija predaka, praktičniju primenu. Želeo bih da pogledam malo više u lov na upornost, nešto bliže mestu gde živim, gde bih išao po losu ili losu ili slično, poželjno u snijegu gdje je praćenje malo lakše, ali vidim da li je to doable.
"Trajanje od pet do osam dana je realno ono što gledate sa lukom, ili sa koplje ili sa oružjem bliskog dometa, i vidim da li je moguće započeti i dobiti vlastitu hranu u odsustvu hrane , samo da započnemo da ljudi razmišljaju o državi u kojoj živimo, kulturi u kojoj živimo, gde je hrana stalno dostupna. Šta bi se desilo ako nismo imali hranu, ali morali smo da otkrijemo način da se hranimo?"
Ben takođe deli život na otvorenom svojom decom: Jednog dana u ljeto, jedino mogu jediti biljke koje nalaze izvan u vrtu do večere. Kao deo svog detinjstva, on želi da nauče kako da se brine o sebi. Oni mogu koristiti štednjak i blender, takve stvari, ali ne mogu da koriste sastojke iz ostave, ili iz frižidera. Sve je zasnovano na biljkama.
Iako mnogi misle da je ovakav način razmišljanja i života ekstremno, Ben veruje da više ljudi može imati koristi od toga ako ostanu otvorene i pokušaju:
"Želeo bih da ljudi postanu svjesni takve vrste prakse jer to zaista ide ručno s onima o kojima smo razgovarali - postirom i ketozom i poricanjem savremenih izvora hrane i skroba i umjesto samo učenja kako se brinuti o sami. Mislim da postoji puno lekcija sa stanovišta zdravlja i opstanka, pa baciti hranu, širiti našu poruku, kao i potencijal da vidimo lov za upornošću u odsustvu značajnih izvora kalorija, kako bi mogli da uzmete ono što dopušta, recimo, da napravi Ironman Triathlon sa vrlo malo unosa kalorija i onda to pretvorite u praktičniji nivo, poput izlaska i dobijanja sopstvenog mesa i stvari. Opet, bez prenošenja gomile slepih snaga, mislim da bi to bila kuljaška pustolovina."
Život fitnessa
Ben smatra da je fitnes način života, i svi mogu da ugrade fitnes u njihove dnevne aktivnosti:
- Ako radite u tradicionalnom okruženju, stavite ketlicu ispod stola.
- Uzmi jednu od ovih stolica na koje se naslonite, umesto da sednete.
- Svaki put kad ideš u kupatilo, imaš pravilo da moraš učiniti 50 vazdušne čuče.
"Počnite da radite u tim malim stvarima tokom dana. Iznenadili biste se na tome koliko je pogodno da ostanete i koliko ste spremni da budete za veliki događaj, a da ne morate zanemariti svoju porodicu, prijatelje, hobije ili rad. "
Ben Greenfield je inspiracija. Njegova istraživanja o prehrani sa masnim kiselinama sigurno će revolucionisati način na koji sportisti gledaju na dijetu i vežbanje kao celinu.
Odricanje odgovornosti *
Ovdje navedeni podaci o "Ketogena dijeta i atletičari: Intervju s Ben Greenfieldom" nije namijenjen da zamijeni odnos jedan na jedan sa kvalifikovanim zdravstvenim radnikom ili licenciranim liječnikom i nije medicinski savjet. Podstičemo vas da donosite odluke o zdravstvenoj zaštiti na osnovu vašeg istraživanja i partnerstva sa kvalifikovanim zdravstvenim radnikom.
Informacije o blogu i diskusije o opsegu
Naš opseg informacija ograničeno je na kiropraktiku, mišićno-koštanu, fizikalnu medicinu, wellness, doprinoseći etiološkoj viscerosomatskih poremećaja unutar kliničkih prezentacija, povezane kliničke dinamike somatovisceralnog refleksa, kompleksa subluksacije, osjetljivih zdravstvenih problema i/ili članaka, tema i diskusija funkcionalne medicine.
Pružamo i predstavljamo klinička saradnja sa specijalistima iz raznih disciplina. Svaki specijalista je vođen svojim profesionalnim opsegom prakse i jurisdikcijom licenciranja. Koristimo funkcionalne zdravstvene i wellness protokole za liječenje i podršku njezi povreda ili poremećaja mišićno-koštanog sistema.
Naši video zapisi, postovi, teme, teme i uvidi pokrivaju klinička pitanja, probleme i teme koje se odnose na i direktno ili indirektno podržavaju naš klinički opseg prakse.*
Naša kancelarija je razumno pokušala da obezbedi citate u prilog i identifikovala je relevantnu istraživačku studiju ili studije koje podržavaju naše objave. Na zahtjev pružamo kopije pratećih istraživačkih studija dostupne regulatornim odborima i javnosti.
Razumijemo da pokrivamo pitanja koja zahtijevaju dodatno objašnjenje kako to može pomoći u određenom planu njege ili protokolu liječenja; stoga, za daljnju raspravu o gornjoj temi, slobodno pitajte Dr Alex Jimenez, DC, ili nas kontaktirajte 915-850-0900.
Ovdje smo da pomognemo vama i vašoj porodici.
blagoslov
Dr. Alex Jimenez A.D, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
E-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencirani kao doktor kiropraktike (DC) u Teksas & New Mexico*
Texas DC licenca # TX5807, New Mexico DC Licenca # NM-DC2182
Licencirana kao registrovana medicinska sestra (RN*) u Florida
Florida licenca RN licenca # RN9617241 (Kontrolni br. 3558029)
Kompaktni status: Višedržavna licenca: Ovlašteni za praksu u 40 države*
Trenutno upisani: ICHS: MSN* FNP (Program porodičnih medicinskih sestara)
Dr Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitalna vizit karta