Utjecaj vrućeg vremena na kvalitet sna

Visoke temperature mogu poremetiti cikluse sna u tijelu, što dovodi do zdravstvenih problema. Može li poznavanje strategija i lijekova pomoći u upravljanju kvalitetom sna?

Spavanje po vrućem vremenu

San je važan za osvježenje uma i tijela i produktivan u školi, na poslu, u odnosima i cjelokupnom zdravlju. Sa rekordnim temperaturama koje postaju norma, stalno zdravo spavanje postaje teško jer prognostičari predviđaju još jedno vruće ljeto s iznadprosječnim temperaturama. 2023. je bila najtoplija godina ikada zabilježena. (Nacionalna uprava za okeane i atmosferu. 2024) Istraživanja pokazuju da visoke temperature otežavaju zaspati i ostanak u snu, što može negativno uticati na imuni sistem, kardiovaskularni sistem, kognitivne performanse i raspoloženje. (Zheng, G., Li, K. i Wang, Y. 2019) (Obradović, N. et al., 2017) Tokom noći, tijelo prolazi kroz različite faze sna. (Nacionalni institut za srce, pluća i krv, 2022)

Budući da je regulacija tjelesne temperature manje efikasna u određenim fazama, vruće okruženje može uzrokovati buđenje kako bi tijelo moglo termoregulirati. Prava temperatura je imperativ za zdrav noćni san. Za optimalan san, preporučuje se da temperatura u spavaćoj sobi bude između 65 i 69 stepeni Farenhajta. Međutim, to nije uvijek moguće bez klima uređaja, koji povećavaju račune za struju. Evo drugih strategija koje će pomoći da se tijelo ohladi za bolji san po vrućem vremenu.

Hladnije okruženje za spavanje

Kreativno razmišljanje o rasporedu spavanja može pomoći. Pokušajte pronaći mjesto koje je najhladnije i ima najveći protok zraka. Kapci ili zavjese tokom dana mogu pomoći da soba ostane tamna i hladnija, a otvaranje prozora može povećati protok zraka. (Fergus Nicol, 2019) Upotreba ventilatora može pomoći u poboljšanju cirkulacije zraka, a stavljanje leda iza ventilatora može ispuhati hladniji zrak za bolji san.

Rashladni jastuci i prozračne pidžame

Pidžame i posteljina od prozračnih tkanina mogu pomoći da se tijelo ohladi, a rashladni nadmadraci ili jastuci također mogu pomoći. Jastuci za hlađenje imaju gel prekrivače koji apsorbuju tjelesnu toplinu i hlade glavu i vrat. Držite paket leda na noćnom ormariću i peškir i led kako bi se tijelo ohladilo.

Istuširajte se blago toplom vodom

Hladno tuširanje može brzo rashladiti tijelo, ali studije su pokazale da tuširanje toplom vodom prije spavanja može olakšati zaspati. (Tai, Y. et al., 2021) Topli tuš signalizira tijelu da pređe u režim hlađenja, što može pomoći u poboljšanju sna jer temperatura tijela pada noću. Međutim, voda ne smije biti previše topla, što bi moglo pogoršati znojenje.

Higijena za spavanje

Može biti teško stvoriti savršeno okruženje za spavanje po vrućem vremenu. Zdrava rutina odlaska u krevet je neophodna tokom ljeta, jer stres i anksioznost mogu značajno utjecati na kvalitetu sna. Izbjegavajte jesti prije spavanja, izbjegavajte alkohol i dodajte malo vremena za opuštanje i opuštanje prije odlaska u krevet. Stručnjaci za spavanje sugeriraju da opće navike za higijenu spavanja, kao što je dosljedno vrijeme za spavanje i gašenje ekrana sat vremena prije spavanja, mogu pomoći u poboljšanju sna, čak i po vrućem vremenu. (Baranwal, N., Yu, PK, i Siegel, NS 2023)

Chiropractic Treatment

Chiropractic care, masaža, a dekompresijska terapija može pomoći u poboljšanju sna. Tretman obučava tijelo da se opusti; istezanje i povlačenje mišića povećava cirkulaciju krvi i napredne i poboljšane moždane signale koji govore tijelu da se opusti. Kiropraktičar će procijeniti individualne obrasce spavanja i preporučiti različite strategije. Prednosti uključuju:

• Oslobađanje mišićne napetosti.
• Stimulira živce i cirkulaciju krvi.
• Opušta celo telo.
• Poboljšava funkciju centralnog nervnog sistema.
• Ublažava bol i nelagodu.
• Kiropraktičar će također pružiti:
• Preporuke za položaj za spavanje.
• Posturalno istezanje i vježbe.
• Preporuke za potporne dušeke.
• Ergonomija za posao, dom i krevet.

Klinika za medicinsku kiropraktiku i funkcionalnu medicinu radi sa pružaocima primarne zdravstvene zaštite i specijalistima na razvoju optimalnog rješenja za zdravlje i dobrobit kroz integrirani pristup liječenju ozljeda i sindroma kronične boli, poboljšavajući programe fleksibilnosti, mobilnosti i agilnosti za ublažavanje boli i pomoć pojedincima da se vrate u normalno. Naši pružaoci usluga kreiraju personalizirane planove za svakog pacijenta. Ako su potrebni drugi tretmani, dr. Jimenez se udružio sa vrhunskim hirurzima, kliničkim specijalistima, medicinskim istraživačima i pružaocima rehabilitacije kako bi pružio najefikasnije tretmane.

---

Izvan prilagođavanja: kiropraktika i integrativna zdravstvena zaštita

---

reference

Nacionalna uprava za okeane i atmosferu. (2024). April 2024. bio je najtopliji mjesec na Zemlji ikada zabilježen. Preuzeto sa https://www.noaa.gov/news/april-2024-was-earths-warmest-on-record

Zheng, G., Li, K., & Wang, Y. (2019). Utjecaj visokih temperatura na kvalitet sna i apetit kod ljudi. Međunarodni časopis za istraživanje okoliša i javno zdravlje, 16(2), 270. https://doi.org/10.3390/ijerph16020270

Obradovich, N., Migliorini, R., Mednick, SC, & Fowler, JH (2017). Noćna temperatura i gubitak sna kod ljudi u promjenjivoj klimi. Science advances, 3(5), e1601555. https://doi.org/10.1126/sciadv.1601555

Nacionalni institut za srce, pluća i krv. (2022). Faze i stadiji spavanja. Preuzeto sa https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/stages-of-sleep

Nicol F. (2019). Temperatura i san. Energija i zgrade, 204. https://doi.org/https://doi.org/10.1016/j.enbuild.2019.109516.

Tai, Y., Obayashi, K., Yamagami, Y., Yoshimoto, K., Kurumatani, N., Nishio, K., & Saeki, K. (2021). Kupanje u vrućoj vodi prije spavanja i kraća latencija početka sna praćeni su višim distalno-proksimalnim gradijentom temperature kože kod starijih osoba. Journal of clinical sleep medicine: JCSM: službena publikacija Američke akademije za medicinu spavanja, 17(6), 1257–1266. https://doi.org/10.5664/jcsm.9180

Baranwal, N., Yu, PK, & Siegel, NS (2023). Fiziologija spavanja, patofiziologija i higijena spavanja. Napredak u kardiovaskularnim bolestima, 77, 59–69. https://doi.org/10.1016/j.pcad.2023.02.005