Opasnosti dugova spavanja: efekti na fizičko i mentalno zdravlje

Pojedinci koji ne spavaju dovoljno noću mogu to osjetiti na mnogo načina. Mogu li nedostatak sna ili drugi poremećaji spavanja doprinijeti nagomilanom dugu za spavanje?

Sleep Debt

Dug sna je razlika između količine sna koja je potrebna pojedincu i količine koju dobije. Može se akumulirati s vremenom i može negativno utjecati na fizičko i mentalno zdravlje.

Šta je?

Bez obzira na uzrok, nedostatak sna, koji se naziva i deficitom sna, je akumulirana količina gubitka sna zbog nedovoljnog sna. (Harvard Health Publishing, 2019) Na primjer, ako tijelu treba osam sati sna noću, a dobije ga samo šest, ima akumulirano dva sata duga za spavanje za tu konkretnu noć. To se može dogoditi zbog ograničenja sna, u kojem se spava premalo sati, što može imati značajne posljedice, posebno ako se dug gomila.

The Effects

Nedostatak sna je povezan s različitim mentalnim i fizičkim zdravstvenim problemima, uključujući:

• Loša koncentracija ili kratkoročno pamćenje
• Depresija i anksioznost
• Visok krvni pritisak
• Srčana bolest
• dijabetes
• Bolest bubrega

Nedostatak sna također može doprinijeti drugim dugoročnim zdravstvenim posljedicama. Pojedinci mogu imati halucinacije, pa čak i potencijalno povećan rizik od smrti. (Colten HR, Altevogt BM, & Institute of Medicine (SAD) Komitet za medicinu i istraživanje spavanja, 2006.) Simptomi nelagode i bola se također pogoršavaju lošim spavanjem.

Drugi uzroci

Drugi mogući uzroci lošeg kvaliteta sna mogu uključivati ​​osobe koje imaju poremećaj spavanja kao što su nesanica, apneja za vrijeme spavanja ili poremećaji cirkadijalnog ritma, što može dovesti do simptoma sličnih onima koji se javljaju kod nedostatka sna. (Odsjek za neurologiju Univerziteta Kolumbija, 2022) Iako je dobijeno dovoljno sati za spavanje, može biti fragmentirano, što rezultira pospanošću tokom dana i drugim zdravstvenim problemima. Neki znakovi nedostatka sna uključuju:

• Osjećaj umora tokom cijelog dana.
• Ima problema sa fokusiranjem i reagovanjem.
• Osjećate se frustrirano, nervozno ili zabrinuto u društvenim situacijama.
• Poteškoće u prosuđivanju tuđih emocija.

Čak i nakon dovoljno sati spavanja, osobe koje se probude neosvježene možda će morati posjetiti liječnika ili specijaliste za spavanje radi testiranja sna.

Izlazak iz duga sna

Na sreću, kratkoročni efekti nedostatka sna mogu se preokrenuti uz dovoljno odmora. Da bi se oporavili od dugova sna, pojedinci mogu pokušati: (Harvard Health Publishing, 2019)

• Ulazak u normalnu rutinu odlaska na spavanje.
• Umjereno korištenje popodnevnog spavanja.
• Izbjegavanje stimulansa, posebno popodne ili uveče.
• Odlazak na spavanje ranije.
• Nadoknaditi spavanjem vikendom.
• Vođenje dnevnika spavanja.
• Mijenjaju madrac.
• Razgovaram sa doktorom.

Iako nedostatak sna pogađa sve, čini se da se starije osobe oporavljaju brže od mladih. Pojedinci u početku mogu zahtijevati spavanje duže od prosjeka kako bi nadoknadili nedavne gubitke. Zato je važno zadovoljavanje dnevnih potreba za spavanjem i praćenje boljih smjernica za spavanje radi očuvanja zdravlja i blagostanja. (Colten HR, Altevogt BM, & Institute of Medicine (SAD) Komitet za medicinu i istraživanje spavanja, 2006.)

Klinika za medicinsku kiropraktiku i funkcionalnu medicinu

Pojedinci koji se bore s nesanicom ili drugim poremećajima spavanja koji utiču na njihovu sposobnost mirnog sna, trebali bi se posavjetovati sa svojim zdravstvenim radnicima o procjeni i liječenju kako bi dobro spavali, izbjegavali nuspojave lišavanja i vraćali zdravlje. Kroz zdravu praksu spavanja i prilagođavanje životnom stilu, pojedinci se mogu oporaviti od dugova sna i ponovo steći prednosti kvalitetnog odmora. A terapeutski tim za kiropraktiku može procijeniti vaše stanje i razviti prilagođeni plan liječenja. Klinika za medicinsku kiropraktiku i funkcionalnu medicinu za povrede radi s pružaocima primarne zdravstvene zaštite i specijalistima na izgradnji optimalnih rješenja za zdravlje i dobrobit. Fokusiramo se na ono što radi za vas da ublažite bol, obnovite funkciju, spriječite ozljede i pomognemo u ublažavanju problema kroz prilagodbe koje pomažu tijelu da se prilagodi. Oni također mogu raditi s drugim medicinskim stručnjacima kako bi integrirali plan liječenja za rješavanje mišićno-koštanih problema.

---

Krećite se bolje, živite bolje, kiropraktička njega

---

reference

Harvard Health Publishing. (2019). Nadoknađivanje sna vikendom neće popraviti efekte nedostatka sna na vaš struk. Harvard Health Blog. https://www.health.harvard.edu/blog/weekend-catch-up-sleep-wont-fix-the-effects-of-sleep-deprivation-on-your-waistline-2019092417861

Colten, HR, Altevogt, BM, & Institute of Medicine (SAD) Komitet za medicinu spavanja i istraživanje (eds.). (2006). Poremećaji spavanja i nedostatak sna: nerešeni javnozdravstveni problem. National Academes Press (SAD).

Odsjek za neurologiju Univerziteta Columbia. (2024). Poremećaji spavanja. https://www.neurology.columbia.edu/patient-care/specialties/sleep-disorders?id=42069