Najbolji način da se izleči uznemireni stomak

Bol u stomaku može udarati iz svih vrsta razloga, od kontaminirane hrane do hroničnih bolesti. Prolazi, naravno, ali bol, glavobolja, dijareja, povraćanje i drugi klasični simptomi stomačnog gripa osiguravaju slomljen par dana
Može biti teško znati šta da unesete u svoje tijelo kada imate problema sa stomakom, ali postoji nekoliko sigurnih namirnica. Đumbir je, naučno gledano, dobro mjesto za početak. “Čini se da đumbir i kurkuma, koja je član porodice đumbira, djeluju protuupalno,” kaže dr. Emeran Mayer, profesor probavnih bolesti na UCLA. I đumbir i kurkuma su korijeni, kaže on, i možda su razvili posebna antibakterijska svojstva kako bi izdržali kontaminaciju od mikroorganizama u tlu. Preskočite slatke komercijalne pive od đumbira, koje sadrže malo pravog đumbira, i umjesto toga pijte vodu natopljenu đumbirom ili kurkumom, savjetuje on.
Nećete htjeti da jedete u muci povraćanja, ali odmah početi pijuckati vodu i druga pića je dobra ideja, kaže dr. Joseph Murray, gastroenterolog na klinici Mayo. Budući da se oslobađate esencijalnih vitamina i hranljivih sastojaka sa svakim odlaskom u kupatilo, važno je da nadoknadite elektrolite u svom telu – naime so, ali i kalijum i glukozu (šećer), kaže on. Ako vas riječ “elektroliti” natjera da pomislite na Gatorade, niste daleko. Ali Gatorade i druga sportska pića možda neće sadržavati dovoljno soli da popune vaše iscrpljene zalihe. “Razrijeđeni sok od paradajza je prilično dobar, uglavnom zato što je slan,” kaže Murray.

RELATED

Kada prestanete da povraćate, a stomak vam bude malo bolje, poželećete da jedete. Ali nemojte sesti za veliki obrok; umjesto toga grickajte hranu tokom dana, objašnjava Murray.
Istraživanje Medicinskog centra Hershey Univerziteta Penn State preporučuje ono što svaki roditelj poznaje kao BRAT hranu: banane, bijeli pirinač, sos od jabuke i tost. Konzumiranje samo ove četiri namirnice može biti previše restriktivno (i može dovesti do pothranjenosti, posebno kod djece). Ali ovakva hrana je dobar izbor, jer što vaš upaljeni stomak teže mora da radi da bi nešto probavio, veća je verovatnoća da će se ponašati, kaže Marej. Hrana koju tijelo lako razgrađuje – jednostavni, minimalno začinjeni ugljikohidrati poput slanih krekera, za razliku od tvrđih jela poput cjelovitih žitarica i lisnatog povrća – manje je vjerovatno da će izazvati bol ili odlazak u toalet.
Postoji mnogo namirnica koje biste trebali izbjegavati. Prebacite na mliječnu hranu, jer će uznemireni želudac vjerovatno imati problema s varenjem i apsorpcijom laktoze, objašnjava Murray. „Čak i nekoliko dana ili sedmica nakon što se oporavite, možete doživjeti privremeni napad netolerancije na laktozu dok vam se crijeva oporavljaju“, kaže on. Takođe, preskočite hranu bogatu mastima (poput orašastih plodova, ulja i avokada), začinjena jela, alkohol i kafu, što sve može pogoršati oporavak želuca, kaže dr. Joel Mason, gastroenterolog i profesor medicine i ishrane na Univerzitetu Tufts.
Šta je sa probioticima? Iako Mason i drugi stručnjaci kažu da obećavajuća istraživanja o probioticima za ublažavanje stanja povezanih s crijevima, još uvijek nema dobrih dokaza koji bi podržali gutanje hrane bogate probioticima za liječenje bolova u trbuhu. Jedan od problema s probioticima je taj što se mikroorganska struktura vaših crijeva razlikuje od svih ostalih. “Postoje i stotine probiotičkih sojeva, a učinak svakog od njih može biti određen sastavom mikrobioma vašeg [crijeva],” objašnjava Mayer sa UCLA. “U budućnosti ćemo možda moći jednostavno i jeftino mapirati vaš mikrobiom i dati odgovarajuće preporuke za probiotike.” Ali još nismo tamo.
Drugi problem je da su se gotovo sva istraživanja koja povezuju probiotike s ublažavanjem problema povezanih s crijevima bavila smrzavanjem sušenih probiotika u kapsulama ili tabletama, kaže Mason. “Jedenje jogurta ili kefira ili druge probiotske hrane za ublažavanje simptoma može biti efikasno, ali to još nije dokazano.”
Iako su probiotički suplementi vjerovatno sigurni za većinu ljudi, Mason kaže da bi uzimanje probiotika u nekim slučajevima moglo biti rizično. “Kada konzumirate probiotik, konzumirate milijarde bakterijskih ili gljivičnih spora,” objašnjava on. U “velikoj većini slučajeva” to vam neće naškoditi. „Ali ako imate oslabljen imuni sistem, postoji prilično dobra dokumentacija da gutanje ovih organizama može izazvati veoma ozbiljne infekcije – čak i infekcije opasne po život“, objašnjava on.
Ako želite baciti kocku s probioticima, najbolje je da se držite onih koji se nalaze u tradicionalnim izvorima hrane poput kiselog kupusa, kefira i kombuče. „Pojedite ta tri i dobićete širok spektar probiotika“, kaže Mayer. Možda još nema jakih dokaza koji bi pokazali da mogu ublažiti bol u stomaku, „ali oni su ono što bih ja dao svojoj porodici“, kaže on.