Sindrom vratnog teksta i kiropraktika

Sindrom vratnog teksta i kiropraktika

Savremeni bol u vratu

Nedavno ste u novinama o zdravlju primetili novu buzzword-u: Tekstski vrat.

Pogledajte kako izbegavati bolečinu vrata od tekstovanja

Tekstski vrat je termin koji se koristi za opis bola i oštećenja vrata i od prećutka i previše dugo gledajući na mobilni telefon, tablet ili druge bežične uređaje.

Djeca i tinejdžeri posebno ugroženi zbog simptoma vratnog teksta.

Saznajte više: Kako izbjeći sindrom preterane upotrebe vrata

Nedavno je pacijent došao u moju praksu žaleći se na ozbiljni bol u leđima. Probudio se i doživljava ozbiljnu, akutnu mišićnu napetost. Rekao sam mu da vjerujem da je bol zbog sati koje je trošio na telefon. Dijagnoza: Tekstski vrat.

Pogledajte sve o bolu u predelu gornjih bola

Ovo držanje savijanja vrata da biste pogledali dole ne javlja se samo prilikom slanja poruka. Godinama smo svi gledali dole da čitamo. Problem sa slanjem poruka je u tome što ono dodaje još jednu aktivnost zbog koje gledamo dole – a ljudi imaju tendenciju da to rade mnogo duže. To je posebno zabrinjavajuće jer bi mlada, rastuća djeca mogla uzrokovati trajno oštećenje vratnih kralježnica koje bi moglo dovesti do doživotnih bolova u vratu.

Pogledajte anatomiju grlića hrbta i bol u vratu

Simptomi povezani sa tekstovnim vratom?

Tekstni vrat najčešće uzrokuje bol i bol u vratu. 

Pored toga, svaki dan gledajući na mobilni telefon previše može da dovede do:

• Bolovi u predelu grla u predelu hroničnog, naglog bola do oštrih, ozbiljnih grčeva mišića u grlu.
• Bol i ramena ramena, što može dovesti do boli spazma ramenih mišića.
• Ako se grlićni nerv ustaje, bol i eventualno neurološki simptomi mogu zračiti niz ruku i u ruku.

Pogledajte Šta je grlića radikulopatija?

Kao što pokazuju neke studije, tekstni vrat može dovesti do hroničnih problema zbog ranog pojave artritisa na vratu.

Videti Facet Joint Osteoartritis

Pogledajte: Video o nategnuću i uganuću vrata

Slab položaj u vratu, a ne samo tekstualno, može dovesti do naprezanja ili naprezanja.

Koliko je običan tekstni vrat?

Nedavna studija pokazuje da 79% populacije između 18 i 44 godine ima svoje mobilne telefone sa sobom gotovo cijelo vrijeme—sa samo 2 sata svog budnog dana bez mobilnog telefona pri ruci.1

Pogledajte uzroke bolova u gornjem delu leđa

Kako se liječi tekstni vrat?

Prvo, ključna je prevencija. Evo nekoliko saveta za sprečavanje razvoja ili napredovanja tekstualnog vrata:

Držite mobilni telefon u visini očiju što je više moguće. Isto važi i za sve ekrane—laptopovi i tableti takođe treba da budu postavljeni tako da ekran bude u visini očiju i da ne morate savijati glavu napred ili gledati dole da biste ga videli.

Pogledajte deset saveta za poboljšanje položaja i ergonomije

Uzmite česte pauze sa telefona i laptopa tokom celog dana. Na primer, podesite tajmer ili alarm koji vas podseća da ustanete i šetate oko svakog 20-a do 30 minuta.
Ako radite u kancelariji, uverite se da je vaš ekran postavljen tako da kada gledate u to gledate napred, glavom postavite ravno u skladu sa ramenima i kičmom.

Pogledajte Ergonomiju Kancelarije i radnog mesta: Pregled

Suština je izbjegavanje gledanja dolje sa glavom nagnutom naprijed tokom dužeg perioda tokom dana. Provedite cijeli dan vodeći računa o svom držanju—da li vam je glava nagnuta naprijed dok vozite? Kada gledate TV? Svaki produženi period kada vam je glava spuštena je vrijeme kada previše opterećujete vrat.

Pogledajte kancelarijski stol, položaj i vožnju Ergonomija

Pogledajte: Video o nategnuću i uganuću vrata

Držanje vrata direktno i vaš telefon na nivou oka može vam pomoći da sprečite vrat u tekstu.

Rehabilitacija je važna

Mnogi ljudi to ne znaju, ali morate imati jake mišićne jezgre - abdominalni i donji leđni mišići - da biste podržali gornji deo tela, uključujući i vrat. Vaši jezgro mišića obično ne dobijaju dovoljno vežbanja tokom normalnih dnevnih aktivnosti, tako da morate da uradite specifične vežbe kako biste ciljali na ove mišiće.

Pogledajte osnovne vežbe jačine tela

Potrebni su vam i snažni i fleksibilni mišići vrat kako bi se smanjio opterećenost kičmenog dela kičme i pomogao vam je u podizanju težine glave. Opet, vaš vrat neće dobiti dovoljno istezanje i jačanje tokom normalnih dnevnih aktivnosti, tako da je najbolje naučiti određene vježbe vrata pomoću zdravstvenog profesionalca.

Pogledajte Neck Stretches

Neki ljudi će takođe imati koristi od sveobuhvatnijeg plana lečenja, kao što je kombinacija ručnih podešavanja, terapije masaže i hladna laserska terapija.

Kiropraktičar vodi tužbu protiv "sindroma vratnog teksta"

(Los Angeles Times) Dr. Dean Fishman, kiropraktičar na Floridi, pregledao je rendgenski snimak vrata 17-godišnjeg pacijenta 2009. godine kada je primijetio nešto neobično. Sablasna slika njenog kičmenog stuba pokazala je preokret zakrivljenosti koja se inače pojavljuje u vratnoj kičmi - degenerativno stanje koje je najčešće viđao kod ljudi srednjih godina koji su nekoliko decenija svog života proveli u lošem držanju.

„Tada sam pogledao pacijenta“, kaže Fishman. Bila je skljokana u svojoj stolici, glave nagnute nadole, ludo kucajući na svom mobilnom telefonu. Kada je spomenuo pacijentovoj majci da bi joj držanje djevojčice moglo uzrokovati glavobolje, dobio je ono što je opisao kao “emocionalnu reakciju”. Činilo se da je tinejdžerka provela veći dio svog života u tom položaju. Upravo tada, Fishman kaže: "Znao sam da sam na nečemu."

Flegirani vrat može se opteretiti na cervikalnim diskovima. (Zefyr / Getty Images / Brand X)
Teoretizirao je da su produženi periodi naginjanja glave prema dolje kako bi zavirila u njen mobilni uređaj stvorili pretjerano opterećenje na vratnoj kičmi, uzrokujući ponavljajuće stresne ozljede koje su na kraju dovele do degeneracije kičme. Počeo je pregledavati sve nedavne rendgenske snimke mladih ljudi – od kojih su mnogi dolazili zbog bolova u vratu ili glavobolje – i vidio je istu stvar: znakove prerane degeneracije.

Fishman je skovao termin "tekstualni vrat" da opiše stanje i osnovao Text Neck Institute (text-neck.com), mjesto gdje ljudi mogu ići za informacije, prevenciju i liječenje.

“Glava u neutralnom položaju ima normalnu težinu” od 10 do 12 funti, kaže Fishman, objašnjavajući da je neutralan položaj uši preko ramena sa povučenim lopaticama. “Ako počnete naginjati glavu naprijed, uz gravitaciju i udaljenost od neutralnog, težina počinje rasti.”

Nedavna studija u časopisu Surgical Technology International kvantifikovala je problem: Kako glava naginje napred 15 stupnjeva iz neutralnog, sile na cervikalni kičmeni i prateća muskulatura povećavaju se na 27 funte. S obzirom da se nagib povećava, snage se povećavaju na 40 funte u 30 stepenima, 49 funte u 45 stepenima i 60 funte u 60 stepenima.

“Kada vam glava nagne naprijed, opterećujete prednji dio diskova,” kaže dr. Kenneth Hansraj, autor studije i šef kirurgije kičme u New York Spine Surgery & Rehabilitation Medicine. Iako studija nije razmatrala dugoročne efekte ovog položaja, Hansraj kaže da je, nakon što je vidio otprilike 30,000 pacijenata koji su operirani na kičmi, bio svjedok “kako se vrat raspada”.

On objašnjava: „Kada ekscentrično opterećujete kičmu, dobićete pukotine na diskovima, proklizavanje diskova ili diskove hernije. To dovodi do stenoze ili blokade kičme.”

Osim toga, kaže Fishman, držanje teksta na vratu može dovesti do uklještenja živaca, artritisa, koštanih trzavica i mišićnih deformacija. “Glava i lopatice se ponašaju kao klackalica. Kada glava krene naprijed, lopatice će se raširiti... i mišići će se vremenom početi mijenjati.”

Slično kao što se teniski lakat ne javlja samo kod ljudi koji igraju tenis, tekstualni vrat nije ekskluzivan za ljude koji kompulzivno šalju tekstualne poruke. Hansraj kaže da ljudi u visokorizičnim karijerama uključuju zubare, arhitekte i zavarivače, čije teške kacige ih čine posebno ranjivim. On dodaje da mnoge dnevne aktivnosti uključuju naginjanje glave prema dolje, ali se razlikuju od upotrebe mobilnih uređaja po intenzitetu i sklonosti.

Primijetio sam PUNO adolescenata koji su se svalili preko telefona sjedeći na suvozačkom sjedištu u autu svojih roditelja….postojaće čitav niz fizičkih i emocionalnih problema koji su rezultat ovakvog ponašanja, vjerujte ovim ispisanim riječima! Vidimo se u budućnosti!

„Pranje suđa je nešto u čemu niko ne uživa, pa to radite brzo. I dok je vaša glava napred, verovatno je nagnuta pod uglom od 30 ili 40 stepeni”, kaže on. Ljudi imaju tendenciju da periodično menjaju položaj dok čitaju knjigu i često podižu pogled dok drže bebu. No, mobilni uređaji se obično drže sa vratom savijenim naprijed pod uglom od 60 stupnjeva ili više, a mnogi korisnici, posebno tinejdžeri, koriste ih kompulzivno. Studija navodi da ljudi provode u prosjeku dva do četiri sata dnevno s glavom nagnutom pod oštrim uglom nad svojim pametnim telefonom, što iznosi 700 do 1,400 sati godišnje.

Kako bi riješio problem, Hansraj ima jednostavnu poruku: "Držite glavu gore." Dok tekstualno ili skrolovanje, ljudi bi trebali podići svoje mobilne uređaje bliže njihovoj liniji vidljivosti. Institut za tekstualne vrata razvio je Indikator za tekst vrata, interaktivnu aplikaciju koja upozorava korisnike kada su njihovi pametni telefoni ugrađeni pod uglom koji ih dovodi u opasnost za vrat od tekstova ($ 2.99, dostupan za Android, u razvoju za iPhone).

Fishman takođe preporučuje da ljudi često koriste pauze tokom korišćenja svojih mobilnih uređaja, kao i vežbe koje ojačavaju mišiće iza vrata i između lopatica kako bi povećali izdržljivost za pravilno držanje uređaja.

Dodao je: "Ja sam iskusan korisnik tehnologije i koristim ga u pravilnom položaju".

Vežbe za olakšanje utiska "tekstnog vratu"

Ako ne vodite računa o poravnanju svog tijela, dugotrajno korištenje mobilnih uređaja može izazvati pustoš na vašoj kičmi. Ovo ponašanje može rezultirati naprezanjem mišića, ispravljanjem normalne zakrivljenosti vratne kralježnice, kompresijom diska, proklizavanjem diskova, uklještenjem živaca i artritisom. Evo nekoliko vježbi koje mogu pomoći u prevenciji i ublažavanju "vrata teksta":

Vrat se proteže

Povećanje opsega kretanja u vratu održava fleksibilnost grlića maternice i pomaže u održavanju svoje normalne krivine. Nežno se proteže za olakšanje napetosti vrata, kao i za produžavanje mišića koji su možda skratili zbog hroničnog lošeg položaja.

Prvo opustite ramena i nekoliko puta polako klimnite glavom "da" i "ne". Zatim, držeći jednu ruku iza leđa, uhvatite stranu glave suprotnom rukom i lagano pritisnite, naginjući glavu u stranu dok ne osjetite lagano istezanje. Zadržite 20 sekundi. Zatim nagnite bradu prema gore i zadržite 20 sekundi; nagnite bradu prema dolje i zadržite 20 sekundi. Ponovite na drugoj strani.

Otvorač grudi 

Proširenje mišića u grudima pomaže u suzbijanju slabijeg položaja.

Stojte na vratima sa rukama koje se drže iz tela poput T, podlaktice koje se nalaze na svakom džepu pod uglom od 90-a do nadlaktica. Zatim, naslonite telo napred kroz vrata, vodeći s grudnom kostom dok ne osetite nežno rastezanje preko grudi. Držite 20 sekunde. Sada pomerite ruke prema vratima, tako da su postavljeni kao V i ponoviti prednji deo, ponovo držati za 20 sekunde.

Ojačavači mišića ramena, gornjeg dijela leđa i vrata 

Jaki mišići na leđima i između ležajeva na ramenu će podržati pravilan položaj, sprečavajući mišićni napor i degeneraciju kičme. Sa većom snagom, moći ćete da udobno držite svoj mobilni uređaj u svojoj liniji vida, a da ne morate da savijete vrat i prevare. Evo dve vežbe koje pomažu u jačanju ovih mišića posturalne podrške:

Zidni anđeli 

Ako ste ikada pravili snježne anđele, možete koristiti sličan pokret da ojačate mišiće ramena dok stojite uza zid. Prvo stanite sa petama, leđima i glavom oslonjenim na zid. Ruke držite okomito na tijelo s podlakticama okrenutim prema gore pod uglom od 90 stepeni u odnosu na vaše nadlaktice. Pritisnite lopatice unazad i dole. Držeći ruke savijene pod uglom od 90 stepeni, polako ih pomerajte iznad glave ne dopuštajući da se podignu od zida. Zatim polako pomjerite ruke prema dolje dok vam nadlaktice ne dodirnu strane tijela. (Podlaktice su i dalje okomite na nadlaktice, a lopatice su i dalje zaključane.) Uradite 12 ponavljanja.

Sky Diver 

Ležite licem prema dolje na mat ili drugu čvrstu, udobnu površinu, držite ruke ravno preko glave pod uglom, tako da vaše telo oblikuje oblik Y. Podignite gornji torzo od sredine leđa, vodeći vam grudnu kost i držanje bradicu dolje tako da je vrat poravnat sa vašom kičmom. Držite 30 sekunde, a zatim otpustite. Zatim, još uvek ležeći licem prema dole, držite ruke ravno prema stranama tako da vaše telo oblikuje oblik T. Rotirajte ruke tako da vaši palci upiru na nebo. Još jednom, podignite gornji torzo od sredine leđa, vodeći vam grudnom koščom i zadržavanjem brade. Dok držite gornji deo tela, pričvrstite ramena zajedno dok polako podignete i spustite ruke za ponavljanje 12-a.