Tai Chi za zdravlje crijeva: Potpuni vodič

Za pojedince koji se bave probavnim problemima i stanjima, može li uključivanje Tai Chija pomoći poboljšanju zdravlja crijeva?

Tai Chi za zdravlje crijeva

Tai Chi je vježba koja se naziva pokretna meditacija. Praksa je ukorijenjena u kineskoj medicini, koja spaja borilačke vještine i meditaciju. Tai Chi umjetnost se koristi za poboljšanje fizičkog zdravlja. Također može pozitivno utjecati na zdravlje crijeva poboljšanjem funkcije probave, smanjenjem upale i utjecajem na sastav crijevne mikrobiote. Spori, kontrolirani pokreti i duboko disanje mogu stimulirati trbušne i karlične organe, pospješujući probavu. Osim toga, pokazalo se da smanjuje upalu u crijevima i povećava raznolikost crijevnih bakterija, uključujući korisne bakterije koje proizvode butirat. (Kang D., Wang X. i Wang J., 2023)

tipovi

Ideja je da usporite svoj um i tijelo ponavljanjem ritmičke koreografije i rada disanja oko 30 do 60 minuta, što kulminira pronalaženjem osjećaja unutrašnjeg mira i spokoja.

Primarni oblici/stilovi

To uključuje Chen, Yang, Wu, Sun i Wu/Hao. Svaki slijedi isto porijeklo i principe sa varijacijama. (Tai Chi za zdravstveni institut, 2007)

Chen Style

• Chen stil, koji se smatra najstarijim i originalnim stilom, karakterizira eksplozivna snaga, niski stavovi i kombinacija brzih i sporih pokreta, uključujući skakanje, udaranje nogom i udaranje.
• Chen također koristi pokret koji se zove "namotavanje svile", spiralni, tečni pokret koji počinje od stopala i prelazi u ruke.

Yang Style

• Yang se često smatra najpopularnijim oblikom Tai Chija i praktikuje se širom svijeta.
• Yang Tai Chi se više fokusira na poboljšanje fleksibilnosti kroz velike, zamašne pokrete koji se izvode polako i graciozno.

Wu Style

• Wu Tai Chi naglašava male, kompaktne pokrete i srednji stav. Njegov fokus je na proširenju tijela naginjanjem naprijed i nazad.

Sun Style

• Sun Tai Chi kombinuje elemente Tai Chi, Xing Yi i Ba Gua, što rezultira jedinstvenim stilom sa tečnim, kružnim pokretima.

Hao Style

• Ovaj stil karakteriziraju pokreti malih okvira koji se fokusiraju na tačnu poziciju i unutrašnju snagu.

Gut Health

Poboljšanjem različitih aspekata zdravlja crijeva, Tai Chi može doprinijeti cjelokupnom blagostanju. (Kang D., Wang X. i Wang J., 2023)

Ublažava stres i anksioznost

• Stres može dovesti do probavnih problema
• Tai Chi može indirektno imati koristi za zdravlje crijeva smanjenjem nivoa stresa.
• Njegov naglasak na sporim pokretima i dubokom disanju može pomoći u smanjenju stresa.
• Kombinacija meditativnih praksi s fizičkim pokretima može pomoći u smirivanju uma, poboljšanju fokusa, pa čak i pokretanju oslobađanja endorfina.

Poboljšana probava

• Nježni, tečni pokreti, posebno oni koji uključuju dijafragmu, mogu masirati i stimulirati trbušne i karlične organe, pomažući probavni proces.

Reduced Inflammation

• Tai Chi može pomoći u smanjenju upale crijeva, uobičajenog problema u stanjima kao što je upalna bolest crijeva (IBD).

Promjene crijevne mikrobiote

• Utvrđeno je da Tai Chi pozitivno utječe na sastav crijevne mikrobiote, povećavajući raznolikost i obilje korisnih bakterija.

Poboljšana funkcija crijevne barijere

• Tai Chi može pomoći u poboljšanju integriteta crijevne barijere, koja je neophodna za sprječavanje štetnih tvari da uđu u krvotok i izazovu upalu.

Povećana proizvodnja butirata

• Tai Chi može potaknuti rast bakterija koje proizvode butirat, koje su važne za zdravlje crijeva i mogu smanjiti upalu.

Ukupne zdravstvene prednosti

Povećava kognitivne funkcije

• Osim što poboljšava vaše mentalno blagostanje, utvrđeno je da Tai Chi podstiče i kognitivne sposobnosti.
• Meta-analiza je pokazala da fizička vježba, općenito, poboljšava kognitivne funkcije, a istraživači su posebno preporučili Tai Chi za starije osobe jer je to nježniji i pristupačniji oblik fizičke vježbe koja također kombinuje mentalne vježbe kroz ponovljene koreografije. (Yin Wu, et al., 2013)

Povećava fleksibilnost i agilnost

• Slično jogi, Tai Chi često uključuje ekstenzije tijela koje mogu poboljšati fleksibilnost i agilnost.
• Ovo je korisno u svakodnevnim aktivnostima i čini vas agilnijim i sposobnijim u drugim sportovima.

Poboljšava ravnotežu i koordinaciju

• Osim poboljšanja fleksibilnosti i agilnosti, zamršeni pokreti mogu pomoći u ravnoteži i koordinaciji.
• Ova vještina je korisna u svakodnevnom životu.
• Može pomoći kod finih motoričkih vještina, pa čak i spriječiti izlete, posrtanja, padove i druge sportove.

Povećava snagu i izdržljivost

• Kao i kod bilo kojeg oblika fizičke vježbe, Tai Chi se može graditi na postojećoj snazi ​​i izdržljivosti.
• Uz kontinuiranu praksu, pojedinci postaju mršaviji, njihovi mišići su definisaniji i mogu duže vježbati.

Klinika za medicinsku kiropraktiku i funkcionalnu medicinu ozljeda

Razgovarajte sa zdravstvenim radnikom da saznate koje intervencije bi najviše pomogle. Klinika za medicinsku kiropraktiku i funkcionalnu medicinu za povrede radi s pružaocima primarne zdravstvene zaštite i specijalistima na razvoju optimalnog rješenja za zdravlje i dobrobit. Fokusiramo se na ono što vam pomaže da ublažite bol, obnovite funkciju i spriječite ozljede. Što se tiče mišićno-koštanog bola, stručnjaci poput kiropraktičara, akupunkturista i terapeuta za masažu mogu pomoći u ublažavanju bolova kroz prilagođavanje kičme koja pomaže tijelu da se prilagodi. Oni također mogu raditi s drugim medicinskim stručnjacima kako bi integrirali plan liječenja za rješavanje mišićno-koštanih problema.

---

Održavanje tijela

---

reference

Kang, D., Wang, X. i Wang, J. (2023). Intervencijska studija utjecaja treninga tai chija na crijevnu floru studenata košarke. Medicine, 102(36), e35044. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000035044

Wu Y, WY, Burgess EO, Wu J. (2013). Utjecaj vježbanja Tai Chija na kognitivne funkcije kod starijih osoba: Meta-analiza. Časopis za sport i zdravstvene nauke, 2(4), 193-203. https://doi.org/https://doi.org/10.1016/j.jshs.2013.09.001

Institut za Tai Chi za zdravlje. (2018). Historija Tai Chija. https://taichiforhealthinstitute.org/history-of-tai-chi/#:~:text=Based%20on%20Qigong%20and%20martial%20art%20techniques,It%20contains%20explosive%20power%20and%20low%20stances.