Vježbe u ležećem položaju za bolje zdravlje i kondiciju

Može li ležanje u leđnom položaju pomoći osobama koje pate od bolova u leđima i donijeti olakšanje?

Supine Position

Ležeći položaj na leđima opisuje položaj tijela kada osoba leži na leđima s licem prema gore. Osoba leži ravno na leđima bez nagiba, ruke su joj uz tijelo ili savijene pod uglom od 90 stepeni. Ovaj položaj se često koristi u medicinskim okruženjima za preglede, operacije i procedure, posebno kada je potreban pristup prednjem/prednjem dijelu tijela. Može koristiti kod određenih stanja, poput ublažavanja boli, ali pogoršati druga, poput refluksa kiseline. Termin se također koristi kao modifikator za vježbe i istezanja koja počinju dok osoba leži na leđima.ScienceDirect Topics, 2009)

Medicinske upotrebe

Ispiti

• Zdravstveni radnici često koriste ležeći položaj na leđima za fizičke preglede, uključujući vitalne znakove, palpaciju abdomena i pregled grudnog koša.Nurse.com, 2024)

procedure

• Također se koristi za razne postupke, kao što su lumbalne punkcije i injekcije.Steris zdravstvena zaštita, 2025.)

hirurgija

• Zbog pristupačnosti prednjem dijelu tijela, ležeći položaj se često koristi za operacije kao što su kardiološke, abdominalne, torakalne i kranijalne procedure.
• Omogućava lak pristup disajnim putevima, olakšava izbor anestezije i po potrebi se može lako pretvoriti u otvoreni postupak. ScienceDirect Topics, 2009)

Sveukupno zdravlje

Prirodni položaj

• Mnogi ljudi prirodno zaspu u ležećem položaju, smatrajući ga ugodnim i pogodnim za poravnanje kičme.

Ublažavanje bolova u leđima

• Ponekad, ležanje na leđima uz odgovarajuću potporu može ublažiti bolove u leđima, posebno kod osoba s problemima lumbalne kičme.MedicinskeVijestiDanas, 2022)

Acid Reflux

• Međutim, ležeći položaj na leđima može pogoršati refluks kiseline, jer gravitacija omogućava želučanoj kiselini da putuje uz jednjak.MedicinskeVijestiDanas, 2022)

Sleep Apnea

• Ležeći položaj na leđima može pogoršati apneju u snu kod nekih osoba.

Klinička upotreba

• Fizioterapeut, trener ili kliničar može koristiti ležeći položaj na leđima da opiše položaje koji se koriste za manualnu terapiju ili kada pacijent radi vježbe istezanja i vježbe za leđa kao dio kućnog programa vježbanja.
• Ako terapeut ili lični trener prvi put obučava pojedinca vježbama stabilizacije trupa, najvjerovatnije će početi u ležećem položaju.
• To je zato što kada je tijelo u ležećem položaju, mišići imaju najmanje posla za održavanje pravilnog držanja i položaja u odnosu na silu gravitacije.
• Mnoge vježbe u krevetu počinju u ovom položaju radi rehabilitacije.

Back Care

Evo nekoliko preporuka za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa koristeći ležeći položaj na leđima.

• Prvo, pojedinci mogu osloboditi napetost u leđima zauzimanjem položaja ležanja na kuki, modifikacije ležećeg položaja u kojem su koljena savijena, a stopala ravno oslonjena na pod (Medicinski centar Aurora BayCare, Sjeverna Dakota).
• Počnite disati i opuštati se, dopuštajući napetosti da se oslobodi mišića.
• U položaju ležeći na udici, s vrhovima prstiju na donjem dijelu trbuha, duboko udahnite, zatim prirodno izdahnite i izdahnite preostali zrak.
• U tom trenutku, vrhovi prstiju bi trebali osjetiti kako se poprečni trbušni mišić aktivira.
• Otpustite i ponovite 10 puta.

Nakon što se tijelo zagrije, prijeđite na stvarne vježbe. Na primjer, početnicima se mogu dati vježbe istezanja kukova kako bi se ublažili bolovi u leđima. To se može učiniti za održavanje ili sprječavanje bolova u leđima. Pojedinci mogu raditi jogu za leđa dok su u ležećem položaju. Kao i kod svakog programa vježbanja, nisu sve joga poze ležanje na leđima, ali mnogi početnici i oni koji se bave rekonvalescencijom to čine.

Na primjer, uvrtanje kičme u ležećem položaju uključuje ležanje na leđima, savijanje koljena i njihovo lagano pomicanje na jednu stranu. Ideja je ostati u tom položaju nekoliko trenutaka - i disati - kako bi se kosi trbušni i leđni mišići opustili.

Varijacije

Položaj vrtne stolice

• Ova varijacija uključuje blago savijanje kukova i koljena i njihovo podizanje iznad srca, što može pomoći u ublažavanju bolova u donjem dijelu leđa.

Položaj žablje noge

• Položaj žabljih nogu uključuje ležanje na leđima sa savijenim koljenima okrenutim prema stranama, omogućavajući pristup preponama i međici.Steris zdravstvena zaštita, 2025.)

Klinika za medicinsku kiropraktiku i funkcionalnu medicinu ozljeda

Klinika za kiropraktiku i funkcionalnu medicinu Injury Medical sarađuje sa pružaocima primarne zdravstvene zaštite i specijalistima kako bi razvila optimalno rješenje za zdravlje i dobrobit. Fokusiramo se na ono što vam odgovara za ublažavanje boli, vraćanje funkcije i sprječavanje povreda. Što se tiče mišićno-koštanog bola, specijalisti poput kiropraktičara, akupunkturista i terapeuta za masažu mogu pomoći u ublažavanju boli kroz... spinalna prilagođavanja koja pomažu tijelu da se preusmjeri. Također mogu sarađivati ​​s drugim medicinskim stručnjacima kako bi integrirali plan liječenja za rješavanje problema mišićno-koštanog sistema.

---

Bol u torakalnoj kičmi

---

reference

ScienceDirect. (2009). Ležeći položaj na leđima. Morreyjev rad "Lakat i njegovi poremećaji" (četvrto izdanje), 567-577. https://doi.org/https://doi.org/10.1016/B978-1-4160-2902-1.50042-5

Nurse.com. (2024). Šta je ležeći položaj na leđima? https://www.nurse.com/nursing-resources/definitions/what-is-supine-position/#:~:text=Tokom rutinskih fizikalnih pregleda, lakše je izvesti sveobuhvatne procjene.

STERIS. (2025). Kompletan vodič za pozicioniranje pacijenata. https://www.steris.com/healthcare/knowledge-center/surgical-equipment/complete-guide-to-patient-positioning#:~:text=Najčešći%20position%20used i%20podizanje%20sternal%20ureza.

MedicalNewsToday. (2022). Šta je ležeći položaj na leđima? https://www.medicalnewstoday.com/articles/supine-position

Medicinski centar Aurora BayCare. (ND). Lumbalna stabilizacija u položaju ležanja na kuki. https://ahc.aurorahealthcare.org/fywb/baycare/x06913bc.pdf