Smanjite bol u zglobovima učinkovitim metodama istezanja i fleksibilnosti. Otkrijte praktične savjete za bolju pokretljivost i olakšanje.

Kiropraktička njega i istezanje: Holistički pristup ublažavanju bolova u zglobovima i oporavku od bolesti

Bol u zglobovima može otežati svakodnevne aktivnosti poput hodanja, dizanja tegova ili čak sjedenja, posebno za one koji vode aktivan način života ili se bave fitnes aktivnostima poput CrossFita. Bilo da se radi o tupoj boli u koljenima, ukočenosti u ramenima ili nelagodi u leđima, bol u zglobovima pogađa milione ljudi širom svijeta. Srećom, nehirurška rješenja poput kiropraktike, u kombinaciji s vježbama istezanja i fleksibilnosti, nude prirodan i efikasan način za upravljanje bolom, poboljšanje pokretljivosti i podsticanje dugoročnog zacjeljivanja. Ove metode se bave korijenskim uzrocima bolova u zglobovima, podržavajući oporavak od povreda zadobijenih tokom treninga, sporta ili nesreća, te poboljšavajući ukupne fitnes performanse.

Ovaj sveobuhvatni vodič istražuje kliničku opravdanost integriranja kiropraktike s istezanjem kako bi se ublažile bolove u zglobovima, posebno kod aktivnih osoba. Ispitat ćemo uzroke i faktore rizika za bolove u zglobovima gornjih i donjih ekstremiteta, istaknuti ulogu integrativnih terapija poput masaže, prehrane i funkcionalne kondicije, te pružiti praktične vježbe istezanja pogodne za kućne uvjete ili u teretani. Potkrijepljen naučnim istraživanjima, svjedočanstvima pacijenata i stručnim uvidima, ovaj članak vam omogućava da preuzmete kontrolu nad zdravljem svojih zglobova, bilo da se oporavljate od sportskih ozljeda, saobraćajnih nesreća ili upravljate kroničnim stanjima.

---

Razumijevanje bolova u zglobovima: uzroci i faktori rizika

Bol u zglobovima može nastati iz različitih faktora, posebno kod onih koji se bave aktivnostima visokog intenziteta poput CrossFita ili drugih fitnes režima. Identifikacija ovih uzroka je ključna za razvoj efikasnog plana liječenja prilagođenog aktivnom načinu života. U nastavku su navedeni glavni uzroci bolova u zglobovima gornjih i donjih ekstremiteta:

1. Mehanički faktori

• Joint misalignmentNepravilno postavljeni zglobovi u kičmi, ramenima ili koljenima mogu neravnomjerno opteretiti mišiće, tetive i ligamente, što dovodi do bola i upale. Na primjer, nepravilno postavljeni zglobovi tokom čučnjeva ili mrtvog dizanja mogu doprinijeti bolovima u koljenu ili leđima (Steinberg i dr., 2021; Push as Rx Crossfit Fitness Center & Rehabilitation, nd).
• Prekomjerna upotreba i ponavljajući stresPonavljajući pokreti tokom treninga, sporta ili profesionalnih zadataka mogu opteretiti zglobove, što dovodi do stanja poput sindroma impingementa ramena ili tendinitisa. Sportisti koji izvode dizanja tegova iznad glave ili ponavljajuće pokrete su posebno osjetljivi (Tauqeer et al., 2024).
• Trauma ili povredaAkutne povrede, poput uganuća, istegnuća ili iščašenja u sportu, vježbi za vježbanje mišićne mase ili nesreća u teretani, mogu oštetiti zglobne strukture, uzrokujući bol i ograničavajući pokretljivost. Na primjer, povrede prednjeg ukrštenog ligamenta (ACL) su česte kod sportista i mogu dovesti do značajnog bola i nestabilnosti koljena (Hurley, 1997).

2. Degenerativna stanja

• OsteoartritisOvo stanje uključuje razgradnju hrskavice u zglobovima poput koljena, kukova i ruku, što rezultira bolom, ukočenošću i smanjenim opsegom pokreta, što se često pogoršava intenzivnom fizičkom aktivnošću (Luan et al., 2022).
• Degenerativna bolest diskaHabanje i oštećenje diskova kičme može uzrokovati ispupčenje ili herniaciju, što dovodi do bolova u leđima i iritacije živaca, posebno kod sportista s ponavljajućim opterećenjem kičme (Push kao Rx Crossfit Fitness Center & Rehabilitation, nd).

3. Generalizirana hipermobilnost zglobova (GJH)

• Neke osobe imaju prirodno fleksibilne zglobove, što povećava rizik od nestabilnosti zglobova i bola tokom visokointenzivnih treninga poput CrossFita. Ovo je posebno relevantno za kičmu ili koljena (Russek et al., 2023; Steinberg et al., 2021).

4. Upala i sistemski faktori

• Inflamatorna stanjaAutoimune bolesti poput reumatoidnog artritisa mogu uzrokovati upalu zglobova, pogoršavajući bol tokom fizičke aktivnosti. Subklinička upala također može doprinijeti osjetljivosti zglobova (Dumoulin et al., 2023).
• Mišićni disbalans i loša formaSlabi mišići trupa ili nepravilna tehnika vježbanja mogu povećati opterećenje zglobova, što dovodi do boli i disfunkcije, posebno kod ljubitelja fitnesa (Push kao Rx Crossfit Fitness Center & Rehabilitation, nd).

5. Faktori povezani sa načinom života i fizičkom aktivnošću

• OvertrainingPrekomjerni trening bez adekvatnog oporavka može dovesti do povreda zglobova, posebno u programima visokog intenziteta poput CrossFita.
• Loša prehranaNeadekvatan unos protuupalnih hranjivih tvari može oštetiti popravak tkiva i povećati upalu, pogoršavajući bol u zglobovima (Push as Rx Crossfit Fitness Center & Rehabilitation, nd).
• Neadekvatno zagrijavanje ili oporavakPreskakanje zagrijavanja ili zanemarivanje istezanja nakon treninga može povećati rizik od ukočenosti zglobova i povreda.

Preklapajući profili rizika

Ovi faktori se često preklapaju, stvarajući složen profil rizika za bolove u zglobovima, posebno kod aktivnih osoba. Na primjer, sportista sa GJH može iskusiti nestabilnost zglobova tokom podizanja teških tegova, što je pogoršano lošom formom ili neadekvatnim oporavkom. Slično tome, osoba sa osteoartritisom može se suočiti sa pogoršanim simptomima zbog ponavljajućeg stresa od treninga. Kiropraktička njega i istezanje ciljaju ove preklapajuće rizike poboljšanjem poravnanja zglobova, poboljšanjem funkcije mišića, smanjenjem upale i podrškom oporavku, nudeći holistički pristup upravljanju bolom i optimizaciji kondicije.

---

Kliničko opravdanje za kiropraktičku njegu i istezanje

Kiropraktička njega, uparena s vježbama istezanja i fleksibilnosti, rješava temeljne uzroke bolova u zglobovima, nudeći nehirurško rješenje prilagođeno sportistima i ljubiteljima fitnesa. Ovaj integrativni pristup obnavlja funkciju zglobova, poboljšava mišićne performanse i potiče prirodne procese ozdravljenja tijela, podržavajući oporavak od sportskih povreda i mentalnih povreda mišića (MVA). U nastavku slijedi kliničko obrazloženje za kombinovanje ovih modaliteta:

1. Obnavljanje poravnanja i funkcije zglobova

• Korektura ChiropracticKiropraktička podešavanja primjenjuju kontroliranu silu na nepravilno poravnate zglobove kako bi se vratilo pravilno poravnanje, smanjio stres na okolna tkiva i poboljšala pokretljivost. Na primjer, podešavanja kičme mogu ublažiti bolove u leđima uzrokovane teškim dizanjem ili velikim bubrezima ispravljanjem subluksacija (Rhyu et al., 2015; Push as Rx Crossfit Fitness Center & Rehabilitation, nd).
• Smanjenje stresa u zglobovimaNepravilno postavljeni zglobovi dovode do kompenzacijske mišićne zategnutosti i upale. Prilagođavanja preraspodjeljuju sile, smanjujući habanje, posebno kod osteoartritisa ili povreda uzrokovanih preopterećenjem (Luan et al., 2022).
• dokazIstraživanja pokazuju da je manipulacija potisni zglobom učinkovita za poboljšanje funkcije zgloba i smanjenje boli u lumbalnom i torakalnom dijelu kralježnice, s visokim stupnjem sigurnosti (Puentedura et al., 2017).

2. Poboljšanje mišićne funkcije i propriocepcije

• Muscle ActivationOštećenje zglobova usljed sportskih povreda ili prekomjerne upotrebe može smanjiti voljnu aktivaciju mišića, što dovodi do slabosti. Kiropraktička njega i ciljane vježbe obnavljaju funkciju mišića poboljšanjem neuralne signalizacije (Hurley, 1997).
• ProprioceptionPovrede, posebno od CrossFita ili MVA, mogu oštetiti propriocepciju, povećavajući rizik od daljnjih povreda. Vježbe istezanja i jačanja poboljšavaju proprioceptivnu povratnu informaciju, poboljšavajući stabilnost i koordinaciju zglobova (Steinberg et al., 2021).
• dokazIzometrijske vježbe, često propisane uz kiropraktičku njegu, povećavaju mišićnu aktivnost i smanjuju bol kod pacijenata s problemima donjeg dijela leđa (Rhyu et al., 2015).

3. Smanjenje upale i bola

• Anti-upalni efektiKiropraktičke prilagodbe i istezanje poboljšavaju pokretljivost zglobova i protok krvi, smanjujući upalu. Ovo je posebno učinkovito kod stanja poput reumatoidnog artritisa ili bolova nakon treninga (Dumoulin et al., 2023).
• Modulacija bolaVježbe istezanja, u kombinaciji s manualnom terapijom, značajno smanjuju bol kod stanja poput osteoartritisa koljena i sindroma impingementa ramena (Luan et al., 2022; Tauqeer et al., 2024).
• dokazMeta-analiza je otkrila da vježbe istezanja same po sebi rezultiraju klinički značajnim smanjenjem boli uzrokovane osteoartritisom koljena, s pojačanim koristima kada se kombiniraju s drugim terapijama (Luan et al., 2022).

4. Sprečavanje dugoročnih komplikacija

• Zajednička stabilnostZa osobe s GJH ili sportskim povredama, kiropraktička njega i vježbe jačaju potporne mišiće, smanjujući rizik od nestabilnosti zglobova (Russek et al., 2023; Steinberg et al., 2021).
• Holističko iscjeljenjeRješavanjem biomehaničkih, mišićnih i neuroloških faktora, ovaj pristup promoviše dugoročno zdravlje zglobova, sprečavajući hronični bol i invaliditet uzrokovan povredama povezanim sa fitnesom (Push as Rx Crossfit Fitness Center & Rehabilitation, nd).
• dokazRehabilitacijski programi s istezanjem i jačanjem poboljšavaju ishode kod pacijenata s hipermobilnošću zglobova i sportskim povredama (Steinberg i dr., 2021).

5. Komplementarne terapije

• Masaža terapijaMasaža smanjuje napetost mišića, poboljšava cirkulaciju i priprema tkiva za kiropraktičke prilagodbe, posebno kod sportskih povreda ili oporavka nakon MVA (Tauqeer et al., 2024; Push as Rx Crossfit Fitness Center & Rehabilitation, nd).
• ishranaProtuupalna prehrana podržava obnovu tkiva i smanjuje upalu, što je ključno za sportaše koji se oporavljaju od intenzivnih treninga (Push as Rx Crossfit Fitness Center & Rehabilitation, nd).
• Funkcionalni fitnesUključivanje vježbi za mobilnost i fleksibilnost u fitnes rutine poboljšava oporavak i performanse, dopunjujući kiropraktičku njegu.
• dokazManualne terapije i nutritivne intervencije poboljšavaju ishode kod mišićno-koštanih stanja i sportskih povreda (Tauqeer et al., 2024).

6. Njega usmjerena na pacijenta

• Jasna komunikacija osigurava prilagođene planove liječenja, bilo da se radi o upravljanju kroničnim bolovima u zglobovima ili oporavku od sportske povrede. Edukacija pacijenata osnažuje pojedince kućnim vježbama i strategijama životnog stila kako bi održali napredak (Push as Rx Crossfit Fitness Center & Rehabilitation, nd).
• dokazBriga usmjerena na pacijenta poboljšava pridržavanje terapije i ishode mišićno-koštane rehabilitacije (Jimenez, 2016).

Ovaj integrativni pristup cilja na preklapajuće faktore rizika - neusklađenost, slabost mišića, upalu i prekomjernu upotrebu - pružajući sveobuhvatno rješenje za ublažavanje bolova u zglobovima i oporavak kondicije.

---

5 stvari koje trebate znati o
Povrede ligamenata prije nego što se pogoršaju - video

---

Vježbe istezanja i fleksibilnosti za ublažavanje bolova u zglobovima

Vježbe istezanja i fleksibilnosti su neophodne za održavanje zdravlja zglobova, poboljšanje opsega pokreta i smanjenje boli, posebno za sportiste i aktivne osobe. U nastavku su navedene praktične vježbe pogodne za kućne ili teretane, potkrijepljene istraživanjima. Prije početka se posavjetujte sa zdravstvenim radnikom, posebno ako imate sportske povrede ili stanja poput gestacijskog i džokejskog halucinogena (GJH).

1. Istezanje mačke i krave (fleksibilnost kičme)

• svrha: Povećava fleksibilnost kičme, smanjuje bol u donjem dijelu leđa i poboljšava stabilnost trupa, idealno za oporavak nakon treninga.
• Kako izvesti:
  1. Postavite se na ruke i koljena, s rukama ispod ramena, a koljenima ispod kukova.
  2. Udahnite, spuštajući trbuh prema podu dok lagano izvijate leđa (položaj krave).
  3. Izdahnite, izvijajući leđa prema gore poput mačke, privlačeći bradu grudima (poza mačke).
  4. Ponovite 3-5 puta, krećući se polako.
• PrednostiPovećava pokretljivost kičme i smanjuje napetost u mišićima leđa (Jimenez, 2016).
• frekvencijaVježbajte svakodnevno, prije ili poslije treninga, 5-10 minuta.
• vrhKrećite se glatko kako biste izbjegli naprezanje kičme.

2. Istezanje od koljena do prsa (fleksibilnost donjeg dijela leđa i kukova)

• svrhaUblažava napetost u donjem dijelu leđa i kukovima, korisno kod bolova uzrokovanih teškim dizanjem ili masovnim vježbama (MVA).
• Kako izvesti:
  1. Lezite na leđa sa savijenim koljenima i ravnim stopalima.
  2. Uhvatite jedno koljeno s obje ruke i povucite ga prema grudima.
  3. Zadržite 30 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
  4. Ponovite s drugim koljenom ili oba koljena zajedno.
• PrednostiPoboljšava fleksibilnost lumbalnog dijela leđa i smanjuje bol (Jimenez, 2016).
• frekvencijaIzvodite 2-3 puta po nozi, dva puta dnevno.
• vrhDonji dio leđa držite pritisnut uz pod.

3. Istezanje tetive koljena (fleksibilnost donjih ekstremiteta)

• svrhaPoboljšava fleksibilnost tetiva, smanjujući stres na koljena i donji dio leđa, što je ključno za trkače i dizače tegova.
• Kako izvesti:
  1. Sjednite s jednom ispruženom, a drugom savijenom nogom, s tabanom savijene noge uz unutrašnju stranu butine ispružene noge.
  2. Nagnite se naprijed iz kukova, posežući prema prstima na nogama, držeći leđa ravno.
  3. Zadržite 20-30 sekundi, a zatim promijenite noge.
• PrednostiSmanjuje bol uzrokovan osteoartritisom koljena i poboljšava funkciju (Luan i dr., 2022).
• frekvencijaIzvodite 2-3 puta po nozi, svakodnevno.
• vrhSavijte se u kukovima kako biste izbjegli zaobljenje leđa.

4. Stisak lopatice (fleksibilnost gornjih ekstremiteta)

• svrhaPoboljšava pokretljivost lopatice i smanjuje bol u ramenu, uobičajenu kod podizanja tegova iznad glave.
• Kako izvesti:
  1. Sjednite ili stanite s opuštenim rukama pored tijela.
  2. Stisnite lopatice jednu o drugu, kao da držite olovku između njih.
  3. Držite 5-10 sekundi, a zatim otpustite.
• PrednostiPoboljšava opseg pokreta lopatice i smanjuje bol u ramenu (Tauqeer et al., 2024).
• frekvencijaIzvodite 10-15 ponavljanja, 2-3 puta dnevno.
• vrhDržite ramena opuštena kako biste izbjegli slijeganje ramenima.

5. Istezanje kvadricepsa u stojećem položaju (fleksibilnost koljena i kukova)

• svrhaIsteže kvadricepse kako bi smanjio bol u koljenu i poboljšao pokretljivost, idealno za CrossFit sportiste.
• Kako izvesti:
  1. Stanite blizu zida radi ravnoteže, držeći jedan članak rukom s iste strane.
  2. Povucite skočni zglob prema zadnjici, držeći koljena poravnata.
  3. Zadržite 20-30 sekundi, a zatim promijenite noge.
• PrednostiPoboljšava fleksibilnost koljena i smanjuje patelofemoralnu bol (Steinberg i dr., 2021).
• frekvencijaIzvodite 2-3 puta po nozi, svakodnevno.
• vrhUvucite karlicu kako biste izbjegli savijanje donjeg dijela leđa.

6. Istezanje rotacije vrata (fleksibilnost vratne kralježnice)

• svrhaSmanjuje ukočenost vrata i poboljšava pokretljivost vratne kralježnice, posebno kod GJH ili oporavka nakon MVA.
• Kako izvesti:
  1. Sedite ili stanite ispravljenih leđa.
  2. Okrenite glavu udesno, gledajući preko ramena, i zadržite taj položaj 15-20 sekundi.
  3. Vratite se u centar i ponovite s lijeve strane.
• PrednostiPoboljšava opseg pokreta vratne kralježnice i smanjuje simptome nestabilnosti (Russek et al., 2023).
• frekvencijaIzvodite 3-5 ponavljanja po strani, dva puta dnevno.
• vrhKrećite se unutar dometa koji vam je udoban kako biste izbjegli naprezanje.

7. Istezanje fleksora kuka (pokretljivost kuka i donjeg dijela leđa)

• svrhaIsteže fleksore kuka kako bi smanjio bol u donjem dijelu leđa i kuku, što je uobičajeno kod sportista sa zategnutim kukovima od čučnjeva ili trčanja.
• Kako izvesti:
  1. Kleknite na jedno koljeno s drugom nogom naprijed, formirajući ugao od 90 stepeni.
  2. Lagano gurajte kukove naprijed, držeći trup uspravnim.
  3. Zadržite 20-30 sekunde, a zatim promijenite stranu.
• PrednostiPoboljšava pokretljivost kukova i smanjuje opterećenje donjeg dijela leđa (Jimenez, 2016).
• frekvencijaIzvodite 2-3 puta po strani, svakodnevno.
• vrh: Aktivirajte trbušne mišiće kako biste održali ravnotežu i izbjegli pretjerano istezanje.

Savjeti za sigurno istezanje

• Prvo zagrijavanjeBavite se 5-10 minuta laganom aktivnošću, poput hodanja ili dinamičnog istezanja, kako biste pripremili mišiće i zglobove (Jimenez, 2016).
• Izbjegavajte preopterećenjeIstežite se do blage napetosti, a ne bola, kako biste spriječili povrede, posebno nakon treninga.
• Diši dubokoPolako udišite i izdišite kako biste poboljšali opuštanje i istezanje mišića.
• Posavjetujte se sa profesionalcemSarađujte s kiropraktičarom ili fitnes stručnjakom kako biste osigurali pravilnu tehniku, posebno kod sportskih povreda ili stanja poput gestacijskog i kardiovaskularnog poremećaja (GJH).

---

Integrativne terapije za poboljšano ublažavanje bolova u zglobovima

Integrativne terapije poput masaže, prehrane i funkcionalne kondicije nadopunjuju kiropraktičku njegu i istezanje, rješavajući mišićnu napetost, upalu i potrebe za oporavkom kod aktivnih pojedinaca.

1. Masaža terapija

• PrednostiMasaža smanjuje zategnutost mišića, poboljšava cirkulaciju i priprema tkiva za kiropraktičke prilagodbe, posebno kod sportskih povreda ili oporavka nakon MVA (Tauqeer et al., 2024; Push as Rx Crossfit Fitness Center & Rehabilitation, nd).
• aplikacijaTehnike poput masaže dubokog tkiva ili miofascijalnog opuštanja ciljaju napete mišiće i fasciju, pojačavajući koristi istezanja.
• dokazManualna terapija značajno smanjuje bol i poboljšava funkciju kod mišićno-koštanih stanja (Tauqeer i dr., 2024).

2. ishrana

• PrednostiProtuupalna prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama, voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama podržava obnovu tkiva i smanjuje upalu, što je ključno za sportaše koji se oporavljaju od intenzivnih treninga (Push as Rx Crossfit Fitness Center & Rehabilitation, nd).
• aplikacijaNutricionističko savjetovanje nadopunjuje kiropraktičku njegu, potičući unutrašnje zacjeljivanje i optimizaciju performansi.
• dokazPravilna ishrana poboljšava oporavak od povreda mišićno-koštanog sistema (Push as Rx Crossfit Fitness Center & Rehabilitation, nd).

3. Funkcionalni fitnes

• PrednostiUključivanje vježbi za mobilnost i fleksibilnost u fitnes rutine poboljšava oporavak, performanse i sprječava povrede, posebno u programima visokog intenziteta poput CrossFita.
• aplikacijaFunkcionalne vježbe fitnesa, poput dinamičkog istezanja ili korektivnih pokreta, nadopunjuju kiropraktičku njegu i statičko istezanje.
• dokazFunkcionalni trening poboljšava stabilnost zglobova i smanjuje rizik od povreda kod sportista (Steinberg i dr., 2021).

---

Sprečavanje dugoročnih problema sa zglobovima

Kiropraktička njega i istezanje ne samo da ublažavaju bolove u zglobovima, već i sprječavaju dugoročne komplikacije rješavanjem osnovnih uzroka. Ključne strategije uključuju:

• Redovne posjete kiropraktičaruRutinska podešavanja održavaju poravnanje zglobova, smanjujući stres i sprječavajući hronične probleme.
• Dosljedna vježbaSvakodnevno istezanje i jačanje poboljšavaju stabilnost i fleksibilnost zglobova, što je ključno za sportiste.
• Izbor zdravog načina životaOdržavajte zdravu težinu, jedite protuupalnu prehranu i praktikujte pravilnu vježbu kako biste smanjili stres na zglobove.
• Pravilno zagrijavanje i oporavakUključite zagrijavanje i istezanje nakon treninga kako biste spriječili povrede i poboljšali performanse.
• Rana intervencijaPotražite medicinsku pomoć pri prvim znacima boli kako biste spriječili napredovanje u hronična stanja poput osteoartritisa ili tendinitisa.

---

zaključak

Bol u zglobovima, bilo da je uzrokovan sportskim povredama, degenerativnim stanjima ili faktorima načina života, može ometati aktivan način života i postizanje ciljeva u fitnesu. Kiropraktička njega u kombinaciji s vježbama istezanja i fleksibilnosti nudi snažno, nehirurško rješenje za upravljanje i sprječavanje boli. Rješavanjem problema s neusklađenošću zglobova, poboljšanjem funkcije mišića, smanjenjem upale i podrškom oporavku kroz integrativne terapije poput masaže, prehrane i funkcionalne kondicije, ovaj pristup cilja na korijenske uzroke bolova u zglobovima. Uključivanjem gore navedenih vježbi istezanja i traženjem stručnog vodstva, možete poboljšati funkciju, smanjiti bol i održati vrhunske performanse na svom fitness putu.

---

reference

• Dumoulin, QA, van Steenbergen, HW i van der Helm-van Mil, AHM (2023). Korespondencija na temu 'Uloga oštećenja zglobova, lošeg poravnanja i upale u osjetljivosti zglobova kod reumatoidnog artritisa, psorijatičnog artritisa i osteoartritisa'. Annali reumatskih bolesti, 82(7), e160. https://doi.org/10.1136/annrheumdis-2021-220511
• Hurley, MV (1997). Utjecaj oštećenja zglobova na funkciju mišića, propriocepciju i rehabilitaciju. Ručna terapija, 2 (1), 11-17. https://doi.org/10.1054/math.1997.0281
• Jimenez, A. (juni 2016.). Važnost istezanja i fleksibilnosti. Blog kiropraktičara u El Pasu. https://www.elpasochiropractorblog.com/2016/06/the-importance-of-stretching-and.html
• Luan, L., El-Ansary, D., Adams, R., Wu, S., & Han, J. (2022). Bol kod osteoartritisa koljena i vježbe istezanja: Sistematski pregled i meta-analiza. fizioterapija, 114, 16-29. https://doi.org/10.1016/j.physio.2021.10.001
• Puentedura, EJ, Slaughter, R., Reilly, S., Ventura, E., & Young, D. (2017). Korištenje manipulacije thrust zglobovima od strane američkih fizioterapeuta. Journal of Manual & Manipulative Therapy, 25 (2), 74-82. https://doi.org/10.1080/10669817.2016.1187902
• Push as Rx Crossfit Fitness Center & Rehabilitation. (nd). Push as Rx Crossfit Fitness centar i rehabilitacija. https://pushasrx.com/
• Rhyu, H.-S., Park, H.-S., & Park, J.-S. (2015). Efekti izometrijskih vrsta vježbanja na bol i mišićnu aktivnost kod pacijenata s bolovima u donjem dijelu leđa. Časopis za rehabilitaciju vježbanjem, 11 (4), 211-214. https://doi.org/10.12965/jer.150224
• Russek, LN, Block, NP, Byrne, E., Chalela, S., Chan, C., Comerford, M., … Hakim, A. (2023). Prezentacija i fizikalna terapija za gornju cervikalnu nestabilnost kod pacijenata sa simptomatskom generaliziranom hipermobilnošću zglobova: Preporuke međunarodnog stručnog konsenzusa. Granice u medicini, 9, 1072764. https://doi.org/10.3389/fmed.2022.1072764
• Steinberg, N., Tenenbaum, S., Zeev, A. i Hershkovitz, I. (2021). Generalizirana hipermobilnost zglobova, skolioza, patelofemoralni bol i fizičke sposobnosti kod mladih plesača. BMC muskuloskeletni poremećaji, 22(1), 161. https://doi.org/10.1186/s12891-021-04023-z
• Tauqeer, S., Arooj, A. i Javed, K. (2024). Efekti manualne terapije pored vježbi istezanja i jačanja za poboljšanje opsega pokreta lopatice, funkcionalnog kapaciteta i bola kod pacijenata sa sindromom impingementa ramena: Randomizirano kontrolirano ispitivanje. BMC muskuloskeletni poremećaji, 25(1), 192. https://doi.org/10.1186/s12891-024-07294-4