Zašto je hidratacija ključna za vašu dobrobit

Mogu li pojedinci održavati odgovarajući nivo hidratacije u svom tijelu kako bi spriječili bolove u kičmi i druga mišićno-koštana stanja?

Uvod

Kada unose male promjene kako bi poboljšali svoje zdravlje i dobrobit, mnogi razumiju da jedu hranljivu hranu, vježbaju i pronalaze načine za smanjenje boli i stresa na koje su faktori okoline utjecali na tijelo. Međutim, postoji još jedna ključna komponenta za zdravlje i dobrobit osobe, a to je održavanje hidratacije. Mnogi pojedinci ponekad ne shvaćaju da ljudsko tijelo sadrži oko 60% vode, koja pomaže svakom vitalnom organu, mišićima, tkivu i kralješku u tijelu da funkcionira. Međutim, mnogi pojedinci koji ne konzumiraju dovoljno vode zbog stresnog događaja, vježbanja ili samo žele piti slatke napitke osjećat će bol i nelagodu u svom tijelu. To može varirati od blage glavobolje do bolova u leđima. Današnji članak se fokusira na to što je bol u kralježnici u korelaciji s leđima, zašto zadržavanje hidratacije može smanjiti bol u kralježnici i načine da ostanete hidrirani. Razgovaramo sa certificiranim udruženim zdravstvenim radnicima koji informiraju naše pacijente da održavaju odgovarajuću hidrataciju kako bi smanjili šanse da bol u kralježnici utiče na njihova tijela. Dok postavljamo zamršena pitanja svom povezanom ljekaru, savjetujemo pacijentima da uključe dnevne nivoe hidratacije kao dio svoje rutine kako bi smanjili šanse za povratak bolova u kralježnici. Dr. Alex Jimenez, DC, uključuje ove informacije kao akademsku uslugu. odricanje.

 

Bol u kičmi je u korelaciji sa leđima

Osjećate li stalne bolove nakon napornog dana? Osjećate li se kao da pijete litre vode, ali i dalje osjećate žeđ? Ili ste primijetili da imate problema sa ograničenom pokretljivošću koja vam uzrokuje bol i nelagodu u donjem dijelu leđa? Ovi scenariji slični bolu su multifaktorski i mogu biti u korelaciji s bolom u kralježnici koji pogađa leđa. Sada se mnogi ljudi pitaju zašto je bol u kičmi povezan s bolovima u leđima. Kičma je ključna u omogućavanju pojedinca da bude uspravan i da se kreće tokom svakodnevnih aktivnosti. Diskovi kičmenih pršljenova nalaze se između kostiju, što bi omogućilo apsorpciju udara kada se osoba uvija, savija ili savija kako se kosti ne bi trljale jedna o drugu. Međutim, kada tijelo stari, to čini i kralježnica, što dovodi do postepenog pada intervertebralnog diska i promjene dinamike zahvaćenih segmenata kralježnice. (Kos i dr., 2019) Do tog trenutka, kada se intervertebralni disk stisne zbog degeneracije, to može dovesti do razvoja bolova u leđima.

 

 

Budući da je bol u donjem dijelu leđa multifaktorsko stanje mišićno-koštanog sustava, mnogi pojedinci često razvijaju bol u donjem dijelu leđa zbog brojnih faktora rizika iz okoline kao što su fizički rad, pretjerano sjedenje ili stajanje, loša ishrana i fizička neaktivnost, koja može uzrokovati gubitak osjeta kod osoba, smanjeni refleksi, ograničen raspon pokreta i osjetljivost mogu utjecati na hod i držanje osobe. (Kabeer et al., 2023) Kada se diskovi kralježnice kompresuju, voda unutar diska postaje dehidrirana i povezana je s bolovima u donjem dijelu leđa. (Cheung et al., 2023) Kada su kičmeni diskovi dehidrirani u kralježnici zbog nepravilne hidratacije, to može dovesti do nepokretnosti, uzrokovati degeneraciju diska i uzrokovati strukturne defekte kičme koji uzrokuju biomehaničku nestabilnost i upalu okolnih mišića i tkiva. (Hauser et al., 2022) Kada tijelo počne dehidrirati, izvlači vodu iz kičme i drugih dijelova kako bi održalo život i održalo funkcionisanje vitalnih organa.

 

---

Pravilno jesti da bi se osjećali bolje - Video

---

Zašto hidratacija može smanjiti bol u kičmi

 

Pravilna hidratacija je ključna za smanjenje šanse of bol u kičmi. Ostajući hidrirani običnom, čistom vodom, pojedinci mogu ostati fokusirani, ukloniti toksine iz tijela, pomoći u smanjenju težine i smanjiti bolove u mišićima i križima. (Nsiah-Asamoah & Buxton, 2021) Pijenje najmanje 64 unce vode dnevno može rehidrirati tijelo i spriječiti buduće probleme koji mogu uzrokovati bol. Pravilna hidratacija omogućava tijelo održava aktivnost stanica i regulira tjelesnu temperaturu, smanjujući šanse da bol utječe na tijelo.

 

Načini da ostanete hidrirani

Postoje načini da ostanete hidrirani i omogućite tijelu da ima odgovarajući nivo hidratacije. Uključivanje hidratantnog voća i povrća može pomoći u pravilnoj hidrataciji jer ovo voće i povrće sadrži oko 90% vode i esencijalne nutrijente. Pored toga, kada pojedinci pokušavaju da povrate nivo hidratacije, ohrabruju ih da piju više tečnosti koliko žele, posebno ako se ne osećaju dobro. Ovo je da bi se osiguralo da je tijelo dovoljno hidrirano tako da pojedinci mogu primati potkožne ili intravenske suplemente tečnosti u kombinaciji sa redovnim unosom tečnosti. (Li et al., 2023) Drugi način na koji mnogi pojedinci mogu ostati hidrirani je kombiniranje nekirurških tretmana kao što su kiropraktika i dekompresija kralježnice kako bi se pomoglo ponovnom poravnanju i produživanju kralježnice kako bi se smanjio neželjeni pritisak na diskove kralježnice i rehidrirao ih. Kombinacija nekirurških tretmana i ispijanja puno hidratantne tekućine može pomoći mnogim pojedincima koji se bore s bolovima u leđima povezanim s kralježnicom jer počnu unositi male promjene u svoju rutinu i mogu živjeti život bez bolova.

 

---

reference

Cheung, STY, Cheung, PWH, & Cheung, JPY (2023). Zašto su neki intervertebralni diskovi skloniji degeneraciji?: Uvid u izoliranu torakalnu „disgeneraciju“. Kičma (Phila Pa 1976), 48(12), E177-E187. https://doi.org/10.1097/BRS.0000000000004632

Hauser, RA, Matias, D., Woznica, D., Rawlings, B., & Woldin, BA (2022). Lumbalna nestabilnost kao etiologija križobolje i njeno liječenje proloterapijom: pregled. J Rehabilitacija mišićno-koštanog zgloba, 35(4), 701-712. https://doi.org/10.3233/BMR-210097

Kabir, AS, Osmani, HT, Patel, J., Robinson, P., i Ahmed, N. (2023). Odrasla osoba s bolom u donjem dijelu leđa: uzroci, dijagnoza, karakteristike snimanja i liječenje. Br J Hosp Med (Lond), 84(10), 1-9. https://doi.org/10.12968/hmed.2023.0063

Kos, N., Gradišnik, L. i Velnar, T. (2019). Kratak pregled degenerativne bolesti intervertebralnog diska. Med Arch, 73(6), 421-424. https://doi.org/10.5455/medarh.2019.73.421-424

Li, S., Xiao, X., & Zhang, X. (2023). Status hidratacije kod starijih odraslih: trenutno znanje i budući izazovi. Nutrijenti, 15(11). https://doi.org/10.3390/nu15112609

Nsiah-Asamoah, CNA, & ​​Buxton, DNB (2021). Praksa hidratacije i unosa vode komercijalnih vozača na velike udaljenosti u Gani: šta oni znaju i zašto je to važno? Heliyon, 7(3), e06512. https://doi.org/10.1016/j.heliyon.2021.e06512

odricanje