Ostanite u formi i jaki uz trening s kettlebell u bilo kojoj dobi

Za starije pojedince koji traže trening koji može pomoći u poboljšanju ukupne kondicije, može li trening s kettlebelom pomoći u postizanju zdravstvenih ciljeva?

Trening kettlebell u bilo kojoj dobi

Prethodno istraživanje je pokazalo da trening sa girjama može poboljšati aerobni kapacitet, ravnotežu i snagu jezgra. Novo istraživanje sugerira da je trening s kettlebellom koristan u bilo kojoj dobi (Američko fiziološko društvo, 2024). U poređenju s bučicama ili šipkama, specifičan oblik girja – kugla na dnu i ručka koju možete uhvatiti jednom ili objema rukama – bolje oponaša način na koji se tijelo kreće kroz svakodnevne zadatke i aktivnosti. Prilikom izolacije mišića, poput bicepsa, samo se taj mišić razrađuje. Ali u svakodnevnom životu, mnogo toga što tijelo radi je podizanje i pomicanje stvari. Kettlebell omogućava tim mišićnim grupama da se povežu u jači i efikasniji pokret.

Prednosti u bilo kojoj dobi

Istraživačka studija je ispitala kako korištenje girja utječe na zdravlje pojedinaca iz različitih sredina bez prethodnog izlaganja treningu otpora u dobi između 60 i 80 godina. Učesnici su se upisivali u program vježbanja dva puta sedmično koristeći kettlebells za poboljšanje kondicije. Na kraju šest mjeseci, istraživači su otkrili da su učesnici imali povećanu mišićnu masu i snagu stiska. Na kraju godine, učesnici su imali niže markere upale u krvi i ispunili su druge fitnes ciljeve, uključujući brže penjanje uz stepenice i višestruko stajanje na stolici/stajanje iz sedećeg položaja. Istraživači kažu da nalazi pokazuju koliko girja mogu biti efikasna za sve uzraste i pokazuju da program treninga kettlebell vodi do prednosti čak i kod starijih osoba koje tek počinju. (Američko fiziološko društvo, 2024) Jedinstveni oblik girja omogućava pomak težišta u odnosu na dršku, podstičući povećano angažovanje stabilizirajućih mišića. Ova kombinacija snage i funkcionalnih obrazaca pokreta pomaže u poboljšanju sljedećeg:

• ravnoteža
• koordinacija
• Stabilnost jezgra

To ga čini svestranim alatom za starije osobe.

Počinjemo

Za pojedince koji tek počinju trenirati kettlebell, preporučuje se da rade sa certificiranim instruktorom ili da nađu početničku klasu. Vođeni trening osigurava pravilnu tehniku ​​i formu i smanjuje rizik od ozljeda. Kako biste izbjegli uobičajene greške s girjama kada prvi put dižete utege, počnite s lakšim girjama kako biste savladali formu i fokusirajte se na spore, kontrolirane pokrete. Kada dižete težinu od tla do grudi, nemojte vući mišićima ramena. Umjesto toga, počnite od nogu i pustite da se energija kreće gore kroz tijelo, poznato kao kinetički lanac. Kada vježbate, potrošite samo 20 do 30 sekundi na ponavljanje prije nego što se odmorite 30 sekundi i ne trošite više od pet minuta na jednu vježbu. (Američko vijeće za vježbu, 2015)

Klinika za medicinsku kiropraktiku i funkcionalnu medicinu

Pojedinci koji žele započeti rutinu vježbanja trebali bi razmotriti trening s girjama. Slijedeći osnovne savjete i polako trenirajući, kettlebells mogu biti opcija za sve koji žele poboljšati svoje kondicije i cjelokupnog zdravlja. Razmislite o radu sa ličnim trenerom kako biste osigurali sigurnost i izvukli maksimum iz treninga. Klinika za medicinsku kiropraktiku i funkcionalnu medicinu za povrede radi s pružaocima primarne zdravstvene zaštite i specijalistima na izgradnji optimalnih rješenja za zdravlje i dobrobit. Fokusiramo se na ono što radi za vas da ublažite bol, obnovite funkciju, spriječite ozljede i pomognemo u ublažavanju problema kroz prilagodbe koje pomažu tijelu da se prilagodi. Oni također mogu raditi s drugim medicinskim stručnjacima kako bi integrirali plan liječenja za rješavanje mišićno-koštanih problema.

Transformirajte svoje tijelo

reference

Američko fiziološko društvo. (2024). Trening kettlebell može pomoći u održavanju mišićne snage kod starijih osoba. www.physiology.org/detail/news/2024/11/21/kettlebell-training-may-help-maintain-muscle-strength-in-older-adults?SSO=Y

Američki savjet za vježbu. Wall, AJ (2015). Kako započeti s girjama. www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5269/how-to-get-started-with-kettlebells/?srsltid=AfmBOor4x0yZwrHzGRccSA2uYMQtS3PX-vRC03eVwQoGX6_6B5wryAAi