Savijanje donjeg dijela leđa u stojećem položaju: pronalaženje olakšanja za bol u donjem dijelu leđa

Može li uključivanje vježbe lumbalnog savijanja u dnevnu rutinu pomoći u smanjenju boli i poboljšanju ukupne pokretljivosti kičme kod osoba s bolovima u donjem dijelu leđa?

Vježba za pregib donjeg dijela leđa u stojećem položaju

Poseta tima kiropraktične fizikalne terapije može pomoći u određivanju koje su vježbe najbolje za ozljedu ili stanje pojedinca i naučiti ih što da prestanu raditi ako imaju bolove u donjem dijelu leđa. Vježbanje i pravilno držanje mogu smanjiti nelagodu i poboljšati pokretljivost za osobe s bolovima u donjem dijelu leđa. (Suh, JH et al., 2019) Ponekad se preporučuju vježbe koje se savijaju unazad, dok su drugi put pokreti savijanja ili savijanja naprijed najbolji način za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa. Mnogi smatraju da je manevar lumbalne fleksije u stojećem položaju od pomoći kod bolova u donjem dijelu leđa. (Amila A, Syapitri H, Sembiring E. 2021)

Prednosti

Pojedinci sa određenim dijagnozama mogu imati koristi od fleksije kičme. Ove dijagnoze uključuju:

• Spinalna stenoza (Lurie J. i Tomkins-Lane C. 2016)
• Degenerativna bolest diska
• Facetov sindrom
• Spondylolisthesis

Obavezno razgovarajte sa zdravstvenim radnikom kako biste razumjeli dijagnozu i simptome donjeg dijela leđa i radite s fizioterapeutom kako biste bili sigurni da je fleksija kičme naprijed ispravna vježba za vaša leđa.

Kada izbjeći lumbalnu fleksiju

Neki bi trebali izbjegavati pretjerano savijanje naprijed, što bi moglo uzrokovati daljnje oštećenje ili ozljede kralježnice. Razlozi za izbjegavanje fleksije uključuju:

• Savijanje prema naprijed uzrokuje pogoršanje simptoma.
• Kompresijski prelom pršljenova (Sfeir JG, Drake MT, Sonawane VJ i Sinaki M. 2018.)
• Neurološki znakovi kao što su otežano mokrenje ili kontrola pražnjenja crijeva (Howell ER 2012)

Prije nego započnete ovaj ili bilo koji drugi program vježbanja za kičmu, provjerite sa zdravstvenim radnikom ili fizioterapeutom.

Kako izvesti

Preporuča se postupno napredovanje s drugim nježnim vježbama lumbalne fleksije prije pune lumbalne fleksije. To uključuje izvođenje sedmicu ili dvije lumbalne fleksije ležeći, nakon čega slijedi nekoliko sedmica lumbalne fleksije sjedeći. Nakon što ove vježbe budu jednostavne za izvođenje i bezbolne, napredujte sa stojećim položajima lumbalne fleksije.​Da biste ih izveli, slijedite ove korake:

• Stanite s nogama u širini ramena.
• Polako se sagnite naprijed klizeći rukama niz prednji dio bedara.
• Ispružite se što je više moguće i pustite donji dio leđa da se savije naprijed.
• Uhvatite gležnjeve i lagano povucite u veću fleksiju naprijed kako biste povećali istezanje leđa.
• Zadržite krajnju poziciju sekundu ili dvije, a zatim se polako vratite u početni položaj.

Dok vježbate, obavezno pratite promjene simptoma. Bol koji se pogoršava u leđima ili se kreće niz nogu ukazuje na to da biste trebali prekinuti vježbu (Kičma-zdravlje, 2017). Ako se bol smanji u nozi ili se koncentriše na leđa, nastavite s vježbom. Lumbalna fleksija u stojećem položaju može se ponoviti po 10 ponavljanja nekoliko puta dnevno. Može pomoći u smanjenju simptoma bolova u donjem dijelu leđa ili u nogama i istegnuti tetive koljena i mišiće leđa. (Montefiore centar za dječju ortopediju i skoliozu, 2003)

Klinika za medicinsku kiropraktiku i funkcionalnu medicinu

Vježbanje također može spriječiti budućnost problemi sa donjim leđima. Fleksija u stojećem leđima, posturalna korekcija, redovna fizička aktivnost i vježbe su alati za održavanje kičme zdravom. Klinika za medicinsku kiropraktiku i funkcionalnu medicinu za povrede radi s pružaocima primarne zdravstvene zaštite i specijalistima na izgradnji optimalnih rješenja za zdravlje i dobrobit. Fokusiramo se na ono što radi za vas da ublažite bol, obnovite funkciju, spriječite ozljede i pomognemo u ublažavanju problema kroz prilagodbe koje pomažu tijelu da se prilagodi. Oni također mogu raditi s drugim medicinskim stručnjacima kako bi integrirali plan liječenja za rješavanje mišićno-koštanih problema.

---

Šta uzrokuje disk herniju?

---

reference

Suh, JH, Kim, H., Jung, GP, Ko, JY, & Ryu, JS (2019). Učinak lumbalne stabilizacije i vježbi hodanja na kronični bol u donjem dijelu leđa: Randomizirano kontrolirano ispitivanje. Medicine, 98(26), e16173. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000016173

Amila A, Syapitri H, Sembiring E. (2021). Učinak vježbi Williamove fleksije na smanjenje intenziteta boli kod starijih osoba s bolovima u donjem dijelu leđa. Int J Nurs Health Serv., 4(1), 28-36. https://doi.org/https://doi.org/10.35654/ijnhs.v4i1.374

Lurie, J. i Tomkins-Lane, C. (2016). Liječenje lumbalne spinalne stenoze. BMJ (Klinička istraživanja ur.), 352, h6234. https://doi.org/10.1136/bmj.h6234

Sfeir, JG, Drake, MT, Sonawane, VJ, & Sinaki, M. (2018). Kompresijske frakture pršljenova povezane s jogom: serija slučajeva. Evropski časopis za fizikalnu i rehabilitacijsku medicinu, 54(6), 947–951. https://doi.org/10.23736/S1973-9087.18.05034-7

Howell ER (2012). Konzervativno liječenje 31-godišnjeg muškarca sa bolovima u donjem dijelu leđa i nogu u lijevoj strani: prikaz slučaja. The Journal of the Canadian Chiropractic Association, 56(3), 225–232.

Kičma-zdravlje. (2017). Vježba sa bolom u donjem dijelu leđa: Treba li riješiti bol? Kičma-zdravlje
Znanje iz Veritasa. https://www.spine-health.com/blog/exercising-lower-back-pain-should-you-work-through-pain

Montefiore Pedijatrijski ortopedski i skoliozni centar. Centar, MPO a. S. (2003). Istezanje donjeg dijela leđa. https://www.cham.org/File%20Library/Global%20Navigation/Expertise%20And%20Programs/Pediatric%20Expertise/Orthopedics/Monte-LOW-BACK-STRAIN-WITH-EXERCISES.pdf