Spavanje s bolovima u donjem dijelu leđa i išijasom: savjeti za olakšanje

Spavanje s bolovima u donjem dijelu leđa i išijasom može biti teško i frustrirajuće. Koji su načini za ugodniji san?

Spavanje s bolovima u donjem dijelu leđa i išijasom

Različiti faktori mogu uticati na spavanje s bolovima u donjem dijelu leđa i išijasom, uključujući godine, ozljede i anamnezu, dušek (npr. mekani ili čvrsti dušeci) i položaje spavanja. Nažalost, za ovaj problem ne postoji jedno rješenje za sve, a ovisno o osnovnom uzroku/uzrokima, oni mogu pogoršati bol i uzrokovati probleme sa spavanjem. Na primjer, ako hernija diska stvara dodatni pritisak na živce u donjem dijelu leđa, uvijanje kičme može pogoršati bol u donjem dijelu leđa, a spavanje u položaju fetusa može pogoršati bol u nervima. (UCF Health, ND)

Bol u donjem delu leđa

Bol u donjem dijelu leđa može biti vezan za aktivnost, povremeni ili konstantan. (Američko udruženje neuroloških hirurga, 2024) Kod nekih se javlja samo povremeno, kao na primjer pri izvođenju određenih pokreta. Za druge to može biti mučno, hronično i onesposobljavajuće. Bol u donjem dijelu leđa je jedinstven za svakoga i može se razlikovati ovisno o uzroku. Neki opisi simptoma boli u donjem dijelu leđa uključuju (Förster M. et al., 2013)

• Bolni bol duboko u leđima
• Streljajuće buktinje bola
• Bol uzrokovan blagim pritiskom
• Burning
• Tingling

Išijas nije prisutan

Za neke, bol u donjem dijelu leđa može biti ograničen na specifično područje poznato kao aksijalni bol u leđima. (Förster M. et al., 2013) Bol se može osjetiti u traci duž donjeg dijela leđa i ne zrači niz noge ili bilo gdje drugdje.

Išijas Present

Bol u donjem dijelu leđa s bolom od išijasa koji se širi od donjeg dijela leđa ili kuka niz nogu je najčešći simptom lumbalne radikulopatije (kompresije korijena kičmenog živca). (Sjevernoameričko društvo za kičmu, 2020) Simptomi išijasa uključuju: (Američka akademija ortopedskih hirurga, 2021)

• Pucajući bol od donjeg dijela leđa niz nogu
• Osjećaj kao grč u nogama
• Slabost nogu
• Senzorne promjene koje se šire niz nogu – utrnulost, peckanje i/ili trnci

Sleep Tools

Razmislite o promjeni dušeka za poboljšanje spavanja kod bolova u donjem dijelu leđa i išijasa. Za najbolju podršku za kičmu, odaberite dušek srednje do čvrstoće. Jastuci, klinovi i drugi alati takođe mogu pomoći u poboljšanju sna. (UCF Health, ND) Preporučuje se da pojedinci koji spavaju na leđima stave mali jastuk ispod koljena kako bi smanjili pritisak na donji dio leđa. Za one koji spavaju na boku, postavljanje jastuka između koljena može zadržati kičmu u neutralnom/ravnom položaju. Da biste ublažili bol u donjem dijelu leđa, razmislite o spavanju u ležećem, nagnutom položaju s glavom i ramenima višim od kukova. Ovo se može postići podesivim krevetom ili klinom za podupiranje tijela u običnom krevetu.

Natrag Spavanje

Ublažavanje bolova u leđima tokom spavanja uključuje održavanje tijela u neutralnom ili ravnom položaju. Istezanje mišića, tetiva i ligamenata previše u bilo kojem smjeru dok spavate s bolovima u donjem dijelu leđa i išijasom može uzrokovati ukočenost, grčeve mišića i bol. Spavanje na leđima postavlja kičmu u neutralni položaj sa najmanjim opterećenjem na vratu i leđima. Ravnomjerno raspoređuje tjelesnu težinu kako bi izbjegao pritisak na zglobove i spriječio bolove u leđima. Osim toga, ležeći položaj omogućava da se ispruženi ligamenti skupe i vrate u normalne položaje. (Keck Medicina USC, 2019)

Chiropractic Assessment

Kiropraktička njega ima za cilj pomoći pojedincima da poboljšaju kretanje uz manje boli zbog stanja, nakon ozljede ili operacije. Kiropraktički tim fizikalne terapije može biti najbolji za osobe s akutnim bolovima i simptomima nelagode u leđima, vratu i mišićno-koštanom sistemu. Kiropraktičar može brzo procijeniti vaše stanje i razviti prilagođeni plan liječenja kako bi se ubrzalo ublažavanje bolova i poboljšala mobilnost. Klinika za medicinsku kiropraktiku i funkcionalnu medicinu za povrede radi s pružaocima primarne zdravstvene zaštite i specijalistima na izgradnji optimalnih rješenja za zdravlje i dobrobit. Fokusiramo se na ono što radi za vas da ublažite bol, obnovite funkciju, spriječite ozljede i pomognemo u ublažavanju problema kroz prilagodbe koje pomažu tijelu da se prilagodi. Oni također mogu raditi s drugim medicinskim stručnjacima kako bi integrirali plan liječenja za rješavanje mišićno-koštanih problema.

---

Išijas, uzroci, simptomi i savjeti

---

reference

UCF Health. (ND). Najbolji položaj za spavanje za bolove u donjem dijelu leđa (i najgori). https://ucfhealth.com/our-services/lifestyle-medicine/best-sleeping-position-for-lower-back-pain/

Američko udruženje neurohirurga. (2024). Bol u donjem dijelu leđa. https://www.aans.org/patients/conditions-treatments/low-back-pain/

Förster, M., Mahn, F., Gockel, U., Brosz, M., Freynhagen, R., Tölle, TR, & Baron, R. (2013). Aksijalni bol u donjem dijelu leđa: jedno bolno područje - mnogo percepcija i mehanizama. PloS one, 8(7), e68273. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0068273

Sjevernoameričko društvo za kičmu. (2020). Kliničke smjernice za multidisciplinarnu njegu kičme zasnovane na dokazima: Dijagnoza i liječenje bolova u donjem dijelu leđa. Sjevernoameričko društvo za kičmu. https://www.spine.org/Portals/0/assets/downloads/ResearchClinicalCare/Guidelines/LowBackPain.pdf

Američka akademija ortopedskih hirurga. (2021). Išijas. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/sciatica

Keck Medicine of USC. (2019). Najbolji - i najgori - položaji za spavanje za bolove u leđima. Blog Keck Medicine of USC. https://www.keckmedicine.org/blog/the-best-and-worst-sleep-positions-for-back-pain/