Vežba igra značajan deo održavanja zdravlja i fizičke spremnosti. Redovna vježba može se boriti protiv gojaznosti i poboljšati vaše srce i pluća. Kako ste stariji, postaje naročito važno da budete fizički aktivni da biste održali zdravlje i nezavisnost. Postavljanje četiri S vežbe kao dnevni i nedeljni ciljevi mogu dati vrijedne pogodnosti i dugovečnosti.
Kako pojedinci stare, može doći do rigidnosti mišića, kao i gubitka mišićnog tonusa, pa čak i mišićnog tkiva. Vježbe snage pomažu u obnovi mišićne mase. Osim toga, oni ubrzavaju vaš metabolizam, sprječavajući pretilost i dijabetes – značajne zdravstvene probleme za starije osobe. Da biste ojačali mišiće nadlaktice, pokušajte savijati biceps koristeći lagane bučice. Sjednite u stolicu bez ruku, polako savijte jedan lakat i podignite bučicu prema grudima. Naizmjenično mijenjajte ruke od 10 do 15 ponavljanja. Za jače mišiće bedara i kuka, jednostavno se držite za naslon čvrste stolice i marširajte u mjestu.
Ravnoteža je ključna da ostanete sigurni i aktivni. Jednostavne vježbe koordinacije i stabilnosti mogu pomoći u sprječavanju padova kod starijih osoba. Stajanje na jednoj nozi bez njihanja, hodanje od pete do pete po prostoriji ili duž linije i ustajanje iz sjedećeg položaja bez upotrebe ruku mogu poboljšati ravnotežu.
Kako starite, gubite fleksibilnost i elastičnost kože i vezivnog tkiva. Vaši mišići se zatežu, a zglobovi gube opseg pokreta. Fleksibilni zglobovi i mišići ključni su za održavanje samostalnog načina života kako starite. Da bi vaše tijelo bilo gipko, kičma ispravljena i pluća radila punim kapacitetom, mogu se preporučiti poskakivanje prstiju, okretanje ramenima i stacionarni skakači.
I na kraju, vježbe koje povećavaju vašu izdržljivost podržavaju zdravlje vašeg respiratornog i cirkulatornog sistema. Pomažu vam u obavljanju svakodnevnih zadataka – penjanje uz stepenice, podizanje predmeta i čišćenje kuće – kao i pomoć u prevenciji bolesti poput dijabetesa, raka debelog crijeva, srčanih bolesti i moždanog udara. Svaka aktivnost koja povećava broj otkucaja srca – brzo hodanje, plivanje, ples – može povećati vašu izdržljivost. Počnite polako i povećavajte intenzitet svoje aktivnosti i dužinu vremena vježbanja kako postajete jači. I uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što dodate bilo koju novu vježbu svom fitnes režimu.
Održavanje sveukupne kondicije i dobrog zdravlja je apsolutno neophodno za sve, uključujući i starije osobe, i samo može biti ključ za ispunjen kvalitetan život. Za starije, zdravlje se može postići aktivnim, a to se može postići uz nekoliko, osnovnih vježbi, posebno osmišljenih za tijelo koje stari. Međutim, kao i kod svake druge rutine vježbanja, svakako se obratite stručnjaku za daljnje upute. Za više informacija, slobodno pitajte dr. Jimeneza ili nas kontaktirajte na (915) 850-0900.
Odricanje odgovornosti *
Općenito odricanje odgovornosti *
Ovdje navedeni podaci o "Jednostavne vežbe za starije ljude" nije namijenjen da zamijeni odnos jedan na jedan sa kvalifikovanim zdravstvenim radnikom ili licenciranim liječnikom i nije medicinski savjet. Podstičemo vas da donosite odluke o zdravstvenoj zaštiti na osnovu vašeg istraživanja i partnerstva sa kvalifikovanim zdravstvenim radnikom.
Informacije o blogu i diskusije o opsegu
Dobrodošli na blog El Paso's Premier Fitness, Injury Care Clinic & Wellness, gdje dr. Alex Jimenez, DC, FNP-C, certificirani stručnjak iz više država Medicinska sestra porodične prakse (FNP-BC) i kiropraktičar (DC), predstavlja uvide o tome kako je naš multidisciplinarni tim posvećen holističkom liječenju i personaliziranoj njezi. Naša praksa je usklađena s protokolima liječenja zasnovanim na dokazima inspirisanim principima integrativne medicine, sličnim onima koji se nalaze na ovoj stranici i našoj porodičnoj praksi. chiromed.com sajt, fokusirajući se na prirodno obnavljanje zdravlja pacijenata svih uzrasta.
Naša područja multidisciplinarne prakse uključuju Wellness i prehrana, Hronični bol, Lični povreda, Auto nesreća, povrede na radu, Povreda leđa, niska Bol u leđima, Bol u vratu, migrene, sportske povrede, Ozbiljna išijica, Skolioza, kompleksna hernija diskova, fibromialgija, Hronični bol, Kompleksne povrede, Upravljanje stresom, tretmani funkcionalne medicine, i protokole njege unutar opsega.
Naš opseg informacija multidisciplinarno je, fokusirano na mišićno-koštani sistem i fizikalnu medicinu, wellness, doprinoseći etiološkim viscerosomatskih poremećaja unutar kliničkih prezentacija, povezane kliničke dinamike somato-visceralnih refleksa, subluksacijskih kompleksa, osjetljivih zdravstvenih pitanja i članaka, tema i diskusija iz funkcionalne medicine.
Pružamo i predstavljamo klinička saradnja sa specijalistima iz različitih disciplina. Svaki specijalista je vođen svojim profesionalnim područjem djelovanja i nadležnošću za licenciranje. Koristimo protokole funkcionalnog zdravlja i dobrobiti za liječenje i podršku njezi mišićno-koštanih povreda ili poremećaja.
Naši videozapisi, objave, teme i uvidi bave se kliničkim pitanjima i problemima koji su direktno ili indirektno povezani s našim kliničkim djelokrugom prakse.
Naša kancelarija je uložila razuman napor da obezbijedi prateće citate i identifikovala je relevantne istraživačke studije koje podržavaju naše objave. Na zahtjev regulatornih odbora i javnosti dostavljamo kopije pratećih istraživačkih studija.
Razumijemo da pokrivamo pitanja koja zahtijevaju dodatno objašnjenje o tome kako mogu pomoći u određenom planu skrbi ili protokolu liječenja; stoga, da biste dalje raspravljali o gore navedenoj temi, slobodno pitajte Dr. Alex Jimenez, DC, APRN, FNP-BC, ili nas kontaktirajte 915-850-0900.
Ovdje smo da pomognemo vama i vašoj porodici.
blagoslov
Dr. Alex Jimenez A.D, MSACP, APRN, FNP-BC*, CCST, IFMCP, CFMP, ATN
E-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Multidisciplinarno licenciranje i certifikacije odbora:
Licencirano kao Doktorka Chiropractic (DC) u Teksas & New Mexico*
Broj licence za Texas DC: TX5807, Verifikovano: TX5807
Broj licence za Novi Meksiko, DC: NM-DC2182, Verifikovano: NM-DC2182
Multi-State Registrovana medicinska sestra napredne prakse (APRN*) u Teksas i više država
Multistate kompaktni APRN licenca po odobrenju (42 države)
Broj licence APRN-a u Teksasu: 1191402, Verifikovano: 1191402 *
Broj licence APRN-a za Floridu: 11043890, Verifikovano: APRN11043890 *
Potvrdi link: Nursys verifikator licenci
* Ovlašteni organ za izdavanje propisa
ANCC FNP-BC: Certificirana medicinska sestra*
Kompaktni status: Višedržavna licenca: Ovlašteni za praksu u 40 države*
Diplomirala sa pohvalama: ICHS: MSN-FNP (Program porodičnih medicinskih sestara)
Diploma stečena. Magistarski studij porodične medicine, magistrica sestrinstva. (Cum Laude)
Dr. Alex Jimenez, DC, APRN, FNP-BC*, CFMP, IFMCP, ATN, CCST
Moja digitalna vizit karta
RN: Diplomirana medicinska sestra
APRNP: Registrovana medicinska sestra napredne prakse
FNP: Specijalizacija porodične medicine
DC: Doktor kiropraktike
CFMP: Ovlašteni pružatelj funkcionalne medicine
MSN-FNP: Magistar nauka iz porodične medicine
MSACP: Magistar nauka iz napredne kliničke prakse
IFMCP: Institut za funkcionalnu medicinu
CCST: Ovlašteni kiropraktičar za traumu kičme
ATN: Napredna translacijska neutrogenomika
