Jednostavne vežbe za starije ljude
Vežba igra značajan deo održavanja zdravlja i fizičke spremnosti. Redovna vježba može se boriti protiv gojaznosti i poboljšati vaše srce i pluća. Kako ste stariji, postaje naročito važno da budete fizički aktivni da biste održali zdravlje i nezavisnost. Postavljanje četiri S vežbe kao dnevni i nedeljni ciljevi mogu dati vrijedne pogodnosti i dugovečnosti.
Kako pojedinci stare, može doći do rigidnosti mišića, kao i gubitka mišićnog tonusa, pa čak i mišićnog tkiva. Vježbe snage pomažu u obnovi mišićne mase. Osim toga, oni ubrzavaju vaš metabolizam, sprječavajući pretilost i dijabetes – značajne zdravstvene probleme za starije osobe. Da biste ojačali mišiće nadlaktice, pokušajte savijati biceps koristeći lagane bučice. Sjednite u stolicu bez ruku, polako savijte jedan lakat i podignite bučicu prema grudima. Naizmjenično mijenjajte ruke od 10 do 15 ponavljanja. Za jače mišiće bedara i kuka, jednostavno se držite za naslon čvrste stolice i marširajte u mjestu.
Ravnoteža je ključna da ostanete sigurni i aktivni. Jednostavne vježbe koordinacije i stabilnosti mogu pomoći u sprječavanju padova kod starijih osoba. Stajanje na jednoj nozi bez njihanja, hodanje od pete do pete po prostoriji ili duž linije i ustajanje iz sjedećeg položaja bez upotrebe ruku mogu poboljšati ravnotežu.
Kako starite, gubite fleksibilnost i elastičnost kože i vezivnog tkiva. Vaši mišići se zatežu, a zglobovi gube opseg pokreta. Fleksibilni zglobovi i mišići ključni su za održavanje samostalnog načina života kako starite. Da bi vaše tijelo bilo gipko, kičma ispravljena i pluća radila punim kapacitetom, mogu se preporučiti poskakivanje prstiju, okretanje ramenima i stacionarni skakači.
I na kraju, vježbe koje povećavaju vašu izdržljivost podržavaju zdravlje vašeg respiratornog i cirkulatornog sistema. Pomažu vam u obavljanju svakodnevnih zadataka – penjanje uz stepenice, podizanje predmeta i čišćenje kuće – kao i pomoć u prevenciji bolesti poput dijabetesa, raka debelog crijeva, srčanih bolesti i moždanog udara. Svaka aktivnost koja povećava broj otkucaja srca – brzo hodanje, plivanje, ples – može povećati vašu izdržljivost. Počnite polako i povećavajte intenzitet svoje aktivnosti i dužinu vremena vježbanja kako postajete jači. I uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što dodate bilo koju novu vježbu svom fitnes režimu.
Održavanje sveukupne kondicije i dobrog zdravlja je apsolutno neophodno za sve, uključujući i starije osobe, i samo može biti ključ za ispunjen kvalitetan život. Za starije, zdravlje se može postići aktivnim, a to se može postići uz nekoliko, osnovnih vježbi, posebno osmišljenih za tijelo koje stari. Međutim, kao i kod svake druge rutine vježbanja, svakako se obratite stručnjaku za daljnje upute. Za više informacija, slobodno pitajte dr. Jimeneza ili nas kontaktirajte na (915) 850-0900.
Odricanje odgovornosti *
Ovdje navedeni podaci o "Jednostavne vežbe za starije ljude" nije namijenjen da zamijeni odnos jedan na jedan sa kvalifikovanim zdravstvenim radnikom ili licenciranim liječnikom i nije medicinski savjet. Podstičemo vas da donosite odluke o zdravstvenoj zaštiti na osnovu vašeg istraživanja i partnerstva sa kvalifikovanim zdravstvenim radnikom.
Informacije o blogu i diskusije o opsegu
Naš opseg informacija ograničeno je na kiropraktiku, mišićno-koštanu, fizikalnu medicinu, wellness, doprinoseći etiološkoj viscerosomatskih poremećaja unutar kliničkih prezentacija, povezane kliničke dinamike somatovisceralnog refleksa, kompleksa subluksacije, osjetljivih zdravstvenih problema i/ili članaka, tema i diskusija funkcionalne medicine.
Pružamo i predstavljamo klinička saradnja sa specijalistima iz raznih disciplina. Svaki specijalista je vođen svojim profesionalnim opsegom prakse i jurisdikcijom licenciranja. Koristimo funkcionalne zdravstvene i wellness protokole za liječenje i podršku njezi povreda ili poremećaja mišićno-koštanog sistema.
Naši video zapisi, postovi, teme, teme i uvidi pokrivaju klinička pitanja, probleme i teme koje se odnose na i direktno ili indirektno podržavaju naš klinički opseg prakse.*
Naša kancelarija je razumno pokušala da obezbedi citate u prilog i identifikovala je relevantnu istraživačku studiju ili studije koje podržavaju naše objave. Na zahtjev pružamo kopije pratećih istraživačkih studija dostupne regulatornim odborima i javnosti.
Razumijemo da pokrivamo pitanja koja zahtijevaju dodatno objašnjenje kako to može pomoći u određenom planu njege ili protokolu liječenja; stoga, za daljnju raspravu o gornjoj temi, slobodno pitajte Dr Alex Jimenez, DC, ili nas kontaktirajte 915-850-0900.
Ovdje smo da pomognemo vama i vašoj porodici.
blagoslov
Dr. Alex Jimenez A.D, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
E-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencirani kao doktor kiropraktike (DC) u Teksas & New Mexico*
Texas DC licenca # TX5807, New Mexico DC Licenca # NM-DC2182
Licencirana kao registrovana medicinska sestra (RN*) u Florida
Florida licenca RN licenca # RN9617241 (Kontrolni br. 3558029)
Kompaktni status: Višedržavna licenca: Ovlašteni za praksu u 40 države*
Trenutno upisani: ICHS: MSN* FNP (Program porodičnih medicinskih sestara)
Dr Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitalna vizit karta