Išijas od bolova u donjem dijelu leđa i kuka | El Paso kiropraktičar

Bol u leđima je drugo najčešće objašnjenje povezano s nuspojavama iza oporavka zasnovanog na vježbanju u Sjedinjenim Državama. Do 84% odraslih osoba ima bol u donjem dijelu leđa na kraju u životu, a išijas utiče na do 40% onih s bolovima u donjem dijelu leđa. Dugotrajni rezultat bola u donjem dijelu leđa je uglavnom dobar, ali nemilosrdni pokazatelji utiču na veliki broj ljudi. Išijas predstavlja oko 5% osoba s bolovima u leđima koje imaju hendikep, a za do 75% troškova vezanih za proizvode protiv bolova u križima i kukovima. veliku ulogu u smanjenju troškova ljudskih usluga.

Šta je Sciatica?

Izraz išijas predstavlja indikacije bola u nozi - i potencijalno drhtavice, mrtvila ili nedostataka koji počinju u donjem dijelu leđa i prolaze kroz stražnji obraz i niz ekspanzivni išijatični nerv u stražnjem dijelu noge.

Išijas nije terapijski nalaz, već je indikacija osnovnog restorativnog stanja, na primjer, lumbalnog hernijskog kruga, degenerativne bolesti ploče ili spinalne stenoze. Išijas se često opisuje jednom ili kombinacijom sljedećih nuspojava:

Stalni bol samo na jednoj strani stražnjice ili noge (povremeno se može javiti na obje noge)

Bol koji je užasan pri sjedenju

Bol u nozi koji se redovno prikazuje kao kopiranje, drhtanje ili pjevanje (u odnosu na tupu ozljedu)

Nedostatak, mrtvilo ili poteškoće u kretanju noge ili stopala

Oštar bol koji može otežati ustajanje ili hodanje

Upute korak po korak: Liječite simptome išijasa uzrokovane bolovima u donjem dijelu leđa

Ultrazvuk: Ultrazvuk se redovno preporučuje prije proširenja mišića piriformisa. Ultrazvuk je vrsta dubokog zagrijavanja u kojem se zvučni valovi povezuju s kožom i infiltriraju u osjetljiva tkiva. Ultrazvuk je posebno koristan u ublažavanju intenzivnih scena boli i može poboljšati oporavak tkiva.

TENS: Transkutana električna incitacija živaca

To je metodologija liječenja leđa koja koristi električnu struju niskog napona za ublažavanje bolova. TENS je održiv za liječenje jer uzrokuje dolazak neurotransmitera u susjedstvo, na primjer, serotonina da ometa pokrete bola u velikom mozgu.

Jontoforeza: Jonoforeza daje metode za kontrolu farmaceutskih transdermalno korištenjem niske, vodeće električne struje da je dovede do uključenih tkiva donjeg dijela leđa. S vremena na vrijeme, koristi se za nadgledanje ublažavanja utjecaja lijekova na obližnja tkiva. Pomoćna prednost jontoforeze je sama električna struja koja može trenutno smanjiti nuspojave blokiranjem receptora za bol.

Sto za stopalo: Lumbalno postolje koje koristi sto za podnožje radi pod hipotezom da će podjela lumbalnih pršljenova umanjiti udar kičmenih nerava i dodatno smanjiti težinu između krugova.

Bol išijadičnog živca: prevencija, istezanje i vježbe za ublažavanje boli

Išijas se javlja kada osoba doživi osjećaj utrnulosti ili trnce, koji počinje u donjem dijelu leđa, kroz zadnjicu i teče niz nogu - bedreni živac.

Nervni bol koji je rezultat išijasa je simptom povezan s osnovnim stanjem koje utječe na išijasični nerv. Stanja koja mogu dovesti do išijasa su lumbalna disk hernija, degenerativna bolest diska i spinalna stenoza.

Na sreću, fizikalna terapija i vježbe mogu pomoći u ublažavanju bolova išijasnog živca i poboljšati stanje povećanjem snage kroz istezanje i aerobne tehnike.

Sciatic Stretches

Bol išijskog nerva istezanja imaju za cilj da ciljaju mišiće koji dovode do boli. Ovi mišići su često zategnuti i nefleksibilni, tako da istezanje može popustiti zategnutost i umanjiti bol.

Istezanje tetive koljena je najbolje za rješavanje bola u išijadičnom živcu, jer išijatični živac prolazi kroz tetivu koljena - ovo je područje iza kvadricepsa, ispod vaše zadnjice.

Evo nekoliko primjera istezanja bola išijasnog živca:

Istezanje tetive koljena ručnikom: Lezite na leđa sa peškirom omotanim oko butine. Sa podignutom nogom u zrak i rukama hvatajući ručnik, počnite ispravljati koleno dok se ne osjeti istezanje na stražnjoj strani bedra. Zadržite položaj 10 sekundi i postepeno počnite povećavati trajanje zadržavanja.

Istezanje tetive na zidu: Još jednom, legnite na pod sa stražnjicom naslonjenom na zid. Sa jednom nogom ispruženom ispred, a drugom uza zid, gurajte koljeno pravo dok ne osjetite istezanje.

 
Istezanje tetive koljena dok sjedite: Sjednite na rub stolice i stavite jednu nogu ravno ispred sebe sa petom na podu, prstima okrenutim prema gore. Sedite uspravno dok gurate pupak prema butini bez naginjanja. Zadržite istezanje 30 sekundi i ponovite tri puta za svaku nogu.

Poza golubova: Lezite s ravnim leđima na pod, zatim podignite desnu nogu pod pravim uglom i spojite prste iza butine. Podignite lijevu nogu, naslonite desni gležanj na koleno, i pritisnite to koleno prema glavi da istegnete mali piriformis mišić. Spustite obje noge, a zatim ponovite na suprotnoj strani.

Koleno do suprotnog ramena: Počnite tako što ćete ležati ravno na leđima sa stopalima savijenim prema gore. Podignite desnu nogu, a zatim spojite prste oko koljena i lagano je povucite preko tijela prema suprotnom ramenu. Zadržite položaj 30 sekundi prije nego se vratite u početni položaj i ponovite pokret lijevom nogom.

Istezanje kičme u sjedećem položaju: Počnite tako što ćete sedeti na tlu sa ispruženim nogama ispred sebe i savijenim stopalima prema gore. Savijte desno koleno i prekrižite nogu preko lijeve, a desno stopalo postavite ravno na vanjski dio lijevog koljena. Okrenite gornji dio tijela i stavite lijevi lakat na vanjski dio desnog koljena, pomažući da tijelo ostane okrenuto udesno. Zadržite ovu pozu 30 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj i ponovite na lijevoj strani.

Istezanje tetive koljena u stojećem položaju: Postavite desnu nogu na povišenu površinu ili ispod nivoa kukova i savijte stopalo tako da vam prsti i noga budu ravni. Savijte se naprijed prema stopalu i posegnite za nožnim prstima – što se više savijate, istezanje je dublje. Zadržite ovu poziciju 30 sekundi, a zatim promijenite noge.

Poza ležećeg kravljeg lica: Lezite licem prema gore na leđa i prekrižite lijevu nogu preko desne. Podignite obje noge od poda, savijajući oba stopala i posegnite za vanjskim gležnjevima kako biste prigrlili noge prema trbuhu. Zadržite 30 sekundi, zatim promijenite stranu i ponovite.

Niski iskorak: Počnite u uobičajenom položaju za iskorak sa desnom nogom naprijed i lijevim kolenom na tlu. Gornji dio vašeg lijevog stopala trebao bi biti ravan na tlu. Polako podignite torzo i oslonite ruke na desnu butinu, a zatim nagnite kukove naprijed da istegnete pregibač lijevog kuka. Zadržite ovu pozu 30 sekundi, a zatim ponovite na drugoj strani.

Vježbe za išijas

Utvrđeno je da je vježbanje protiv bolova kod išijasa efikasnije od jednostavnog boravka u krevetu. Vježbe jačanja i niske aerobne vježbe trebale bi biti vaša prednost, jer one nude najviše olakšanja od bolova kod išijasa.

Vježbe jačanja trebale bi raditi na jačanju kičmenog stuba i potpornih mišića, tetiva i ligamenata. Ovo uključuje ciljanje na donji dio leđa, abdomen, gluteuse i mišiće kukova.

Niskoaerobne vježbe se sastoje od hodanja, plivanja i terapija u bazenu. Cilj im je povećati razmjenu tekućine i hranjivih tvari kako bi promovirali zdravo okruženje za liječenje. Nadalje, niske aerobne vježbe djeluju kao prirodni lijek protiv bolova, jer se pokazalo da vježbanje pomaže u ublažavanju bolova povećanjem endorfina u tijelu.

Razgovarajte sa svojim fizioterapeutom ili trenerom u vezi s odgovarajućim vježbama koje će vam pomoći da ojačate mišiće kako biste smanjili bol kod išijasa.

Ostali savjeti za ublažavanje bolova kod išijasa

Uz istezanje i vježbe, postoje i drugi kućni lijekovi koje možete koristiti kako biste ublažili bolove kod išijasa.

Savjeti za poboljšanje bolova kod išijasa uključuju:

• Uzmite protuupalne lijekove bez recepta
• Nanesite tople i hladne obloge
• Nosite potporni steznik za donji dio leđa
• Dobro se naspavajte
• Probaj jogu
• Prestanite pušiti – pušači imaju veću učestalost bolova u leđima
• Održavajte zdravu težinu
• Vježbajte održavanje pravilnog držanja
• Vodite računa da pravilno dižete i nosite predmete

Ako ste na dugom putovanju ili letu, pobrinite se da odvojite dovoljno trenutaka da se krećete što je više moguće, tj. da se zaustavite, ustanite sa svog sjedišta

Praktikujući i ove savjete, možete pomoći u poboljšanju bolova kod išijasa i spriječiti buduće ozljede.

Povezano: Kako se riješiti bolova od išijasa

Ljudi koji su pročitali ovaj članak imali su koristi od…

Srodno čitanje:

Spinalna stenoza uzroci, simptomi, prirodni tretman i vježbe

Vježbe i savjeti za poboljšanje držanja i ublažavanje bolova u leđima

izvori:

www.prevention.com/fitness/yoga/stretches-sciatic-nerve-pain
www.healthline.com/desktop-article/back-pain/sciatic-stretches
www.nytimes.com/health/guides/disease/sciatica/prevention-and-self-care.html
www.spine-health.com/wellness/exercise/sciatica-exercises-sciatica-pain-relief