Trčanje sportista i povreda na ledu | El Paso Kiropraktičar

Zamislite da ste dobro trenirali za značajnu utrku, ušli u formu i prošli kroz prvu polovinu staze bez ikakvih problema, i bili smo na brzini za dobar PR. Odjednom ste počeli da primetite stezanje u jednoj od vaših loza. U početku, to je bila prepreka koja se mogla ignorisati, ali stezanje je postajalo sve gore sve dok vam tetiva nije bila ukočena, bolna masa tkiva koja je vikala da prestane.

 

Usporili ste, prestali ste se rastezati, masirali, ali ništa nije pomoglo. Shvativši da je to bio zaključak vaše rase, vi ste šepali do kraja, razočarani i frustrirani da nakon šest meseci pažljivih, dugotrajnih priprema, neke trake mišićnog tkiva u zadnjem delu butine sprečile su vas da postignete svoj cilj. Da li ova situacija zvuči poznato nekome ili se to desilo nekome koga poznajete?

 

Problemi sa povredama

 

 

Teškoće sa tetivom su uobičajene kod trkača, sa napetostima, povlačenjem, tendinitisom i suzama koje su najčešće prijavljena oštećenja ili povrede mišića tetive koljena. Da li su problemi tetive koljena zajednički? Većina trkača na daljinu razvila je scenario nazvan "quad dominance", scenarij koji se dešava kada mišići quad nadjačavaju akciju loza u pokretu noge kroz trčanje.

 

Zapisivanje velikog broja kilometara na ulicama može dovesti do ponovnog funkcionalnog preopterećenja kvadricepsa, što ih čini moćnim, jakim i dominantnim. Kada se kvadricepsi spoje dok se spuštate, loza, suprotni mišići, djeluju kao kočnice za vaše koljeno da se zaustavi protiv hiperpovezanja u zaključnom kretanju koraka.

 

 

Quad funkcioniše kada je koleno zaključano u ekspanziji, a kretanje se odvija u kuku (pomak napred). Kvadricepsi rade zajedno sa fleksorima kuka kako bi savili kukove dok trčite. Osim toga, kada se kuka fiksira pokretom koji se odvija u koljenu (kada je noga posađena na pod), četvorci djeluju kao ekstenzori koljena.

 

Ako su vaša loza značajno slabija od vaših četvorki, zbog stalnog opterećenja prednjeg (frontalnog) lanca od trčanja ili trčanja, naročito kod sportaša, tada će se dogoditi jedna od dvije stvari: prvo, vaše zadnje lože će se poderati kao posljedica nije u stanju da preuzme opterećenje koje stvaraju kvadricepsi koji se kontrahiraju i zamah iz istezanja kuka; i drugo, trčat ćete sporije kao posljedica smanjene snage iz pregibača kukova i ekstenzora koljena, jer zadnje lože moraju ranije ugovoriti da bi im se omogućilo da slome nastali pokret.

 

 

Nažalost, kada se jednom uvučete u ovaj quad-dominirajući problem, teško je poništiti. Povrede tetiva su prilično spore da bi se izlečile, a sportisti redovno provode dosta vremena odmarajući se pre nego što su u stanju da treniraju bez mnogo bola u pogledu obavljanja aktivnosti. Međutim, kao što su povrede mišića, tegobe se vraćaju iznova i iznova, naročito zato što većina sportista ne uspeva da se izbori sa osnovnim uzrokom njihovih problema.

 

Kada se kvadricepsi koncentrično kontrahuju (dok se spuštate), loza mora da se ekscentrično kontrahuje da bi proverila kretanje. Dokazano je za proizvodnju aktivnosti, da će kontrakcije imati ograničen napredak u snazi. Iz tog razloga, fokusiranje na opterećenje je kritično.

 

Izvođenjem odgovarajućeg programa jačanja za ta loza pomoću niza specifičnih, izolovanih i abnormalnih vježbi, kao što su one u kojima se mišićna vlakna produžuju jer se kontrahiraju, možete ukloniti dominaciju quad, i održati sebe zdravom, snažnom i brzom. Moguće je početi sa sljedeća tri jednostavna vježba tetive koljena ispod kako bi pomogli u liječenju ozljeda tetive koljena sportaša, poboljšanju snage, fleksibilnosti i pokretljivosti.

 

Vježbe tetiva

 

Vežbe ovde će ojačati zadnje lože, dok mišići aktivno produljuju tako što oponašaju „hvatanje“ perioda ljuljaške noge dok trčite. Svaka od ovih vježbi 8 do 12 puta za 3 do 4 postavlja. Kada se krećete od centra, fokusirajte se i zapamtite da je naglasak na delu kretanja.

 

 

Dobro jutro

 

• A) Počnite sa zaključanim bedrima, rukama koje drže šipku za težinu na ramenima sa konfliktnim stiskom, natrag u neutralnom položaju i čvrsto postavljenim.
• B) Polako se savijte oko struka, lagano osećajući rastezanje niz put. Držite grudi ne oklevajte i spuštajte ramena prema podu u pokušaju da izgledate kao da idete. Stalno držite jezgro da podržava vaše leđa.
• C) Na cesti, držite šipku što bliže nozi kako biste smanjili pritisak na donji deo kičme. Održavajte leđa u neutralnom položaju.
• D) Kada ste se spustili što je moguće niže sa zaključanim koljenima, počnite polako da se vraćate. (Izbegavajte tendenciju da se nagnite ili zakrenete kičmom. Ako se osećate skloni bilo kojoj drugoj, koristite manju težinu na šipki.)
• E) Za sofisticiranu verziju, probajte ovu vježbu jednu nogu u isto vrijeme stavljajući nogu koja ne vježba na sjedalo na vašoj strani.

 

Rumunski mrtvi lift sa jednom nogom

 

• A) Stojte držeći barbell ispred sebe na desnoj ruci, stavljajući svoju težinu u desnu nogu. Nagnite se naprijed 15 stupnjeva ili tako.
• B) Držite mali zavoj u desnom kolenu, leđima i grudima, podignite levu nogu ravno iza sebe dok smanjite svoje telo preko desne noge. Gurnite bućicu na srednji potiljak i podignite svoje tijelo natrag u uspravan položaj, držeći težinu na desnoj nozi. Ponovite za 2 do ponavljanja 12, zatim prebacite ruke i noge.
• C) Da biste napredovali u ovoj vežbi, stojte na dvorištu ili Bosuu sa istom težinom, ili ostanite na podu i povećajte svoju težinu.

 

Ekscentrični vijenac tetive (sa partnerom)

 

• A) Kleknite na savijenom ručniku ili na gomili tepiha za vježbanje s nožnim prstima povučenim prema potkoljenicama. Držite ruke ispred grudi. Vaš partner sedi iza vas, okrenut je ka vašoj kičmi, pritiskajući dlanove na noge.
• B) Čuvajte svoje jezgre naprezanjem torza i kukova naprijed tako da vaše tijelo formira ravnu liniju od ušiju do koljena. Dok spuštate grudi dok se opirete gravitaciji, držite se tog držanja. Kontrolišite opseg pokreta koliko god možete, zgrabite se rukama, a zatim gurnite pod kako bi vas podigli nazad kako biste pomogli svojim loza i glutes. (U slučaju da nemate supružnika, možete izvesti sličan trening na mašini za pranje tetive koljena)

 

Obim naših informacija je ograničen na povrede i uslove kirurške i kičme. Da biste razgovarali o opcijama o predmetu, slobodno pitajte doktora Jimeneza ili nas kontaktirajte 915-850-0900 . 

 

Dr. Alex Jimenez

 

Dodatne teme: Sportska nega

 

Sportisti se svakodnevno angažuju u nizu različitih vežbi kako bi sprečili štetu ili povredu od svojih specifičnih sportskih ili fizičkih aktivnosti, kao i da promovišu i održavaju snagu, mobilnost i fleksibilnost. Međutim, kada povrede ili uslovi nastaju kao posledica nesreće ili zbog ponavljanja degeneracije, dobivanje odgovarajuće nege i liječenja može promijeniti sposobnost sportiste da se što prije vrati u igru ​​i povrati svoje prvobitno zdravlje.

 

TEMA U TRENDU: DODATNO DODATNO: Novi PUSH 24 / 7®? Fitnes centar