Veza između stresa i zdravlja crijeva: Kako vratiti ravnotežu

Mogu li pojedinci smanjiti stres koji utječe na njihovu svakodnevnu rutinu kroz tretmane za vraćanje zdravlja crijeva?

Uvod

Svi u cijelom svijetu su se u nekom trenutku svog života suočili sa stresom i iskusili opće bolove u tijelu. To je zbog hormona kortizola, koji pomaže u regulaciji odgovora cijelog tijela. Stres ima dva oblika, akutni i kronični, a ovisno o scenariju pod kojim se osoba nalazi korelira sa stresom i čak može utjecati na glavne tjelesne sisteme. Kada se nosite s akutnim stresom, mišići se počinju naprezati na stresoru i prelaze u način borbe ili bijega sve dok stresor ne nestane i osoba se počne opuštati. Međutim, ako se pojedinac nosi s kroničnim stresom, to može uzrokovati brojne probleme koji se preklapaju može dovesti do probavnih problema koji utiču na crevni sistem. Kada crijevni sistem djeluje od hormona kortizola u svom kroničnom obliku, mnogi ljudi će početi primjećivati ​​male promjene koje utječu na njihovo zdravlje i dobrobit. Današnji članak istražuje zašto problemi s crijevima izazivaju stres, kako pojedinci mogu prirodno smanjiti stres i kako ljudi mogu vratiti zdravlje crijeva. Razgovaramo sa certificiranim udruženim zdravstvenim radnicima koji pružaju informacije našim pacijentima kako bi procijenili probleme crijeva povezane sa stresom koji utječe na njihovo zdravlje i dobrobit. Također obavještavamo pacijente dok postavljamo zamršena pitanja njihovom povezanom ljekaru kako bi formulirali prilagođene planove liječenja kako bi se smanjili efekti stresa koji su povezani sa zdravljem crijeva. Dr. Alex Jimenez, DC, uključuje ove informacije kao akademsku uslugu. odricanje.

Zašto crijeva izazivaju oksidativni stres?

Koliko često se vaše tijelo napne i polako opušta nakon stresne situacije? Osjećate li opće bolove u mišićima i zglobovima? Ili osjećate nježnost i nelagodu u crijevima? Kada ljudi doživljavaju kronični oksidativni stres u svojim tijelima, ponekad ne shvaćaju da njihova crijeva također igraju ulogu. To je zato što su crijeva poznata kao "drugi mozak" i pomažu u regulaciji imunološkog odgovora dok štite tijelo od neželjenih patogena. Međutim, suočavanje s velikom količinom stresa uzrokovanog faktorima okoline može uzrokovati promjene u odgovoru imunološkog sistema i poremetiti osjetljivu ravnotežu između pojedinca i crijevne mikrobiote. (Sharifa et al., 2023) Budući da se problemi s crijevima mogu razlikovati od osobe do osobe, važno je napomenuti da kada faktori okoline uzrokuju preklapanje profila rizika, to može modificirati ili promijeniti sastav crijevne mikrobiote domaćina.

Sistem crijeva, koji sadrži veliki broj korisnih mikrobnih ćelija, igra ključnu ulogu u ljudskom tijelu. Ove ćelije pomažu u stimulaciji zrelosti imunološkog sistema i igraju ulogu u kognitivnim performansama i toleranciji na stres. (Marttinen et al., 2020) Međutim, kada osoba ima lošu ishranu, nije fizički aktivna ili vodi stresan način života zbog posla, ovi faktori okoline mogu vremenom uzrokovati razvoj crijevnih problema i doprinijeti povećanju oksidativnog stresa u tijelu. (Vasquez et al., 2019) Osim toga, mnogi ljudi koji se suočavaju s kroničnim stresom često će primijetiti da im je koža malo toplija, osjećaju se nadutosti, često će osjećati umor tokom dana i doživjeti promjene u težini. Dakle, kada crijevni sistem doživljava visok nivo stresa od faktora okoline, propusnost crijevnog epitela će početi da aktivira T-ćelije koje će uništiti imunosupresivne citokine što dovodi do sistemske upale u tijelu. (Ni et al., 2022) Međutim, postoje brojni načini da se smanji stres i da se prirodno obnovi zdravlje crijeva.

Prirodna borba protiv upale - Video

Kako prirodno smanjiti stres

Kada je u pitanju prirodno smanjenje stresa, prvi korak je prepoznavanje stresora. Mnogi pojedinci mogu započeti s malim unosom malih promjena u svoje zdravlje i dobrobit. Uključivanje meditacije, vođenja dnevnika, kiropraktike, akupunkture, terapije masaže i vježbanja može pomoći opuštanju uma, smanjenju stresa iz tijela i ublažavanju mišićno-koštanih problema koji su povezani sa crijevima i stresom. Ovi tretmani mogu pomoći u smanjenju napetosti mišića koji su pogođeni stresom, dok ih istežu i opuštaju. Osim toga, ove terapije su nehirurške, prilagođene su pacijentu i pomažu u ponovnom postavljanju kralježnice kako bi se potaknulo zacjeljivanje. Prepoznavanjem stresora, mnogi pojedinci mogu napraviti male promjene koje su im potrebne kako bi smanjili stres i spriječili njihov povratak.

Kako vratiti zdravlje crijeva

Vraćanje zdravlja crijeva ključno je za sprječavanje ponovne pojave upalnih problema u tijelu. Mikrobiota crijeva, koja sadrži trilijune bakterija koje pomažu u probavi i transportu nutrijenata, mora biti nadopunjena dobrim bakterijama i smanjenim lošim bakterijama kako bi se ublažili upalni efekti uzrokovani stresom. Jedan efikasan način za vraćanje zdravlja crijeva u tijelo je uključivanje hrane bogate probioticima u vašu ishranu. To uključuje jogurt, kefir, kiseli kupus i kimči. Ove promjene u ishrani mogu utjecati na crijevne bakterije i obnavlja strukturu crijeva. (Madison & Kiecolt-Glaser, 2019)

U isto vrijeme, probiotici mogu pomoći u stabilizaciji nivoa kortizola pod stresom i povećati dobru bakterijsku mikrobiotu kako bi se poboljšala tjelesna funkcija snižavanjem upalnih citokina. (Madabushi et al., 2023) Ovo zauzvrat pomaže vraćanju crijevne flore u crijevni sistem. U isto vrijeme, kada pojedinci uključuju zdravu prehranu ispunjenu protuupalnim namirnicama i pro/prebioticima mogu pomoći ne samo u smanjenju oksidativnog stresa koji je povezan s problemima crijeva, već i implementirati tehnike upravljanja stresom i vježbe koje mogu pomoći u poboljšanju kvalitete života osobe , smanjuju upalu crijeva i tijela i pomažu u poboljšanju imunološkog odgovora. (Jawhara, 2024) Kada pojedinci počnu razmišljati o svom zdravlju i dobrobiti, male promjene mogu dovesti do pozitivnih rezultata i pomoći da se osigura da se problemi sa crijevima povezani sa stresom ne mogu ponoviti. Otkrivanje stresora koji utiču na crijeva i uvođenje ovih promjena može pomoći u sprečavanju njihovog povratka u budućnosti i pomoći toj osobi da živi zdravijim načinom života.

reference

Jawhara, S. (2024). Kako hrana bogata polifenolima sprječava oksidativni stres i održava zdravlje crijeva? Mikroorganizmi, 12(8). doi.org/10.3390/microorganisms12081570

Madabushi, JS, Khurana, P., Gupta, N., & Gupta, M. (2023). Biom crijeva i mentalno zdravlje: djeluju li probiotici? Cureus, 15(6), e40293. doi.org/10.7759/cureus.40293

Madison, A., & Kiecolt-Glaser, JK (2019). Stres, depresija, dijeta i crijevna mikrobiota: interakcije čovjeka i bakterije u srži psihoneuroimunologije i prehrane. Curr Opin Behav Sci, 28, 105-110. doi.org/10.1016/j.cobeha.2019.01.011

Marttinen, M., Ala-Jaakkola, R., Laitila, A., & Lehtinen, MJ (2020). Mikrobiota crijeva, probiotici i fizičke performanse kod sportista i fizički aktivnih pojedinaca. Nutrijenti, 12(10). doi.org/10.3390/nu12102936

Ni, Q., Zhang, P., Li, Q., & Han, Z. (2022). Oksidativni stres i mikrobiom crijeva u inflamatornim kožnim bolestima. Front Cell Dev Biol, 10, 849985. doi.org/10.3389/fcell.2022.849985

Sharifa, M., Ghosh, T., Daher, OA, Bhusal, P., Alaameri, YA, Naz, J., Ekhator, C., Bellegarde, SB, Bisharat, P., Vaghani, V., & Hussain, A. (2023). Razotkrivanje osovine crijeva i mozga kod multiple skleroze: istraživanje disbioze, oksidativnog stresa i terapijskih uvida. Cureus, 15(10), e47058. doi.org/10.7759/cureus.47058

Vasquez, EC, Pereira, TMC, Campos-Toimil, M., Baldo, MP, & Peotta, VA (2019). Mikrobiota crijeva, ishrana i kronične bolesti: uloga koju igra oksidativni stres. Oxid Med Cell Longev, 2019, 7092032. doi.org/10.1155/2019/7092032

odricanje