Postignite ublažavanje boli uz pilates: vodič korak po korak

Mogu li osobe s bolovima u tijelu uključiti pilates za smanjenje općih bolova i jačanje mišića u tijelu?

Uvod

Faktori okoline kao što su loše držanje, nepravilni koraci, mehaničko preopterećenje, fizička neaktivnost i loša ishrana mogu uticati na zdravlje i dobrobit osobe, dovodeći do bolova u vratu, ramenima i leđima. Kada se to dogodi, okolni mišići s vremenom postaju slabi i preopterećeni, uzrokujući bol i nelagodu u različitim dijelovima tijela. Međutim, mnogi pojedinci koji razmišljaju o svom zdravlju i dobrobiti mogu tražiti različite opcije liječenja kako bi smanjili bol i nelagodu u svom tijelu i pomogli poboljšati snagu mišića. Današnji članak govori o tome kako bol u tijelu može utjecati na držanje, šta je pilates, kako se ovaj režim vježbanja može uključiti za bol u tijelu i njegove prednosti. Razgovaramo sa certificiranim udruženim zdravstvenim radnicima koji informiraju naše pacijente o tome kako uključivanje pilatesa može smanjiti bol u tijelu. Dok postavljamo složena pitanja povezanim medicinskim pružaocima usluga, savjetujemo pacijentima da uključe pilates kao dio svoje rutine i kako on može poboljšati njihovu mišićnu snagu. Dr. Alex Jimenez, DC, uključuje ove informacije kao akademsku uslugu. odricanje.

Kako bol u tijelu može utjecati na držanje

Osjećate li ukočenost ili opće bolove u različitim dijelovima mišića? Da li se često osjećate konstantno umorno tokom cijelog dana? Ili primjećujete da vam se držanje pogoršava nakon gledanja u ekran računara ili telefona? Mnogi od ovih faktora okoline mogu dovesti do boli i nelagode u tijelu, što onda može uzrokovati probleme koje će mnogi pojedinci imati tendenciju da ignorišu sve dok ne postane previše. Na primjer, okolišni faktori poput gojaznosti obično su povezani s mišićno-koštanim problemima i nepravilnim držanjem tijela, što se može predstaviti kao uzročni faktor za oštećenje tijela. (Calcaterra et al., 2022.)  To je zato što mnogi pojedinci ne shvaćaju da nepravilno držanje može biti povezano s bolom u tijelu i, ako se ne ispravi, može dovesti do preklapanja faktora rizika u mišićno-koštanom sistemu. Stoga mnogi pojedinci počinju tražiti tretmane za poboljšanje posturalnog poravnanja, ali se također može koristiti za prevenciju i liječenje mišićno-koštanog bola. (Matsutani et al., 2023)

Nehirurški pristup wellnessu – video

Šta je pilates?

Dok mnogi ljudi traže liječenje bolova u tijelu i poboljšavaju snagu mišića, mnogi su počeli vježbati kako bi smanjili stres i nelagodu uzrokovanu bolovima u tijelu povezanim s mišićno-koštanim sistemom. Budući da svi znaju da je vježbanje odlično za zdravlje i dobrobit, ono također može pomoći da tijelo bude zdravije. Mnogi pojedinci koji traže rutinu vježbanja imaju različite opcije, uključujući pilates.

Razvijen početkom 20. stoljeća, Joseph Pilates stvorio je sistem vježbi prvenstveno fokusiranih na kontrolisano kretanje mišića, istezanje i disanje poznat kao pilates. Kasnije je postao popularan ne samo kao rutina fizičke kondicije, već i kao program rehabilitacije. (Byrnes i dr., 2018) Pilates koristi kombinaciju vježbi koje se ponavljaju za stvaranje mišićnog napora i dizajniran je da poveća snagu i izdržljivost mišića, poboljša fleksibilnost i poboljša držanje i ravnotežu. (Kloubec, 2011)

Kako se inkorporira protiv bolova u tijelu?

Dok se mnogi ljudi suočavaju s bolovima u tijelu, neki se mogu zapitati kako je pilates uključen u plan liječenja zdravlja i dobrog zdravlja. Pa, kada faktori iz okoline kao što su loše držanje i bol u telu povezani sa mišićno-koštanim sistemom počnu da izazivaju bol i nelagodu u telu. U isto vrijeme, bol i nelagoda, ako se ne liječe, također će utjecati na poravnanje kičme, uzrokujući više mišićno-koštanih problema. (Shadi et al., 2024) Osim toga, pilates se može kombinirati s nekirurškim tretmanima poput kiropraktike kako bi se poboljšao mišićno-koštani bol i vratila snaga, fleksibilnost i pokretljivost osobe. Ovo, zauzvrat, potiče svjesnost i brži oporavak. Mnogi će pojedinci početi primjećivati ​​da kombiniranje metode terapijskih vježbi poput pilatesa i nekirurških tretmana može omogućiti pojedincu da bude bez bolova i iskusi dodatne prednosti. Ovo će omogućiti ljudima da shvate uticaj vježbe istezanja uzrokovane pilatesom na komponentama mišićno-koštane kondicije s ciljem rehabilitacije ili fizičke kondicije. (Dos Reis et al., 2024)

Prednosti pilatesa

Mnogi ljudi će primijetiti kako pilates može pomoći svom tijelu kroz ove prednosti. Ovo uključuje:

• Prilagođavanje pilatesa vašoj kondiciji i potrebama: Svako može započeti pilates na bilo kojem nivou kondicije i ići svojim tempom.
• Snaga jezgra se povećava: Pilates može pomoći u jačanju osnovnih mišića, što je u korelaciji s poboljšanim držanjem i snažnim tijelom.
• Jačanje mišića: Pilates može pomoći u jačanju i izduženju mišića kako bi pomogao pojedincima da izgledaju zategnuto.
• Prirodni pojačivač energije: Kao i mnoge rutine vježbanja, pilates može ljudima dati energiju kroz fokusirano disanje. To povećava cirkulaciju, stimulirajući mišiće i kičmu.

Korištenje pilatesa za rehabilitaciju u kombinaciji s nekirurškim tretmanom može omogućiti pojedincima da više vode računa o svom tijelu i da naprave male promjene u svojim rutinama. Ovo omogućava mogućnost povratka boli i nelagode, omogućavajući pojedincima da imaju zdraviji način života.

reference

Byrnes, K., Wu, PJ, & Whillier, S. (2018). Da li je pilates efikasan alat za rehabilitaciju? Sistematski pregled. J Bodyw Mov Ther, 22(1), 192-202. doi.org/10.1016/j.jbmt.2017.04.008

Calcaterra, V., Marin, L., Vandoni, M., Rossi, V., Pirazzi, A., Grazi, R., Patane, P., Silvestro, GS, Carnevale Pellino, V., Albanese, I., Fabiano, V., Febbi, M., Silvestri, D., & Zuccotti, G. (2022). Gojaznost u detinjstvu i nepravilno držanje tela: uticaj na fizičku aktivnost i terapeutsku ulogu vežbanja. Int J Public Health, 19(24). doi.org/10.3390/ijerph192416728

Dos Reis, AL, de Oliveira, LC, i de Oliveira, RG (2024). Učinci istezanja u pilates programu na mišićno-koštanu kondiciju: randomizirano kliničko ispitivanje. BMC Sports Sci Med Rehabil, 16(1), 11. doi.org/10.1186/s13102-024-00808-6

Kloubec, J. (2011). Pilates: kako funkcionira i kome je potreban? Mišići Ligamenti Tetive J, 1(2), 61-66. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23738249

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3666467/pdf/61-66.pdf

Matsutani, LA, Sousa do Espirito Santo, A., Ciscato, M., Yuan, SLK, & Marques, AP (2023). Globalna reedukacija držanja u usporedbi s vježbama segmentnog istezanja mišića u liječenju fibromijalgije: randomizirano kontrolirano ispitivanje. suđenja, 24(1), 384. doi.org/10.1186/s13063-023-07422-w

Shadi, N., Khalaghi, K., & Seyedahmadi, M. (2024). Poređenje efekata pilatesa, korektivnih vežbi i Aleksandrove tehnike na sindrom gornjeg krsta kod adolescentkinja (13-16 godina): šestosedmično istraživanje. BMC Sports Sci Med Rehabil, 16(1), 143. doi.org/10.1186/s13102-024-00933-2

odricanje