Efikasni načini za smanjenje sindroma nemirnih nogu za bolji san

Mogu li pojedinci pronaći terapeutske načine da smanje sindrom nemirnih nogu i poboljšaju kvalitet sna u svojim krevetima?

Šta je sindrom nemirnih nogu?

 

 

Osjećate li opće bolove ili bolove u nogama, zbog čega se osjećate nemirno? Osjećate li umor tokom dana, pa vam je teško zaspati? Ili osjećate neugodne osjećaje u nogama, što otežava padanje i spavanje? Mnogi ljudi širom svijeta iskusili su ove probleme poznate kao sindrom nemirnih nogu. Poznat i kao Willis-Ekbomova bolest, sindrom nemirnih nogu često karakterizira neugodna želja za pomicanjem nogu kada se osoba odmara tokom noći i može biti praćen neugodnim osjećajima koji izazivaju neodoljiv nemir. (Gossard et al., 2021) Sindrom nemirnih nogu (RLS) također može biti primarni ili sekundarni ovisno o ozbiljnosti problema koji pogađa noge pojedinca. Budući da noge omogućavaju pojedincu da bude pokretljiv kroz hodanje, trčanje i skakanje, različiti mišići i tetive koje čine noge mogu podleći RLS-u. Kako je to kronični poremećaj kretanja, uobičajen je za mnoge osobe. Povezan je s abnormalnim, nebolnim osjećajima koji su aktivni kada se osoba odmara i oslobađaju se kada je u pokretu. (Mansur et al., 2025) Družimo se sa certificiranim medicinskim radnicima koji obavještavaju naše pacijente o tome kako sindrom nemirnih nogu utječe na njihove noge. Dok postavljamo važna pitanja našim udruženim zdravstvenim radnicima, savjetujemo pacijentima da ugrade načine za smanjenje sindroma nemirnih nogu i vraćanje kvaliteta sna. Dr Alex Jimenez, DC, zamišlja ove informacije kao akademsku uslugu. odricanje.

 

uzroci

Ono što uzrokuje da pojedinci razviju RLS često može biti u korelaciji sa faktorima okoline. Osim toga, budući da RLS može biti primarni ili sekundarni, profili rizika koji se preklapaju također igraju faktor. Faktori okoline kao što su stres i anksioznost mogu uzrokovati da se centralni nervni sistem pokvari, uzrokujući da se senzacije pokrenu i pogoršaju. Kada je RLS primarni, centralni nervni sistem može uzrokovati da noge razviju RLS tako što ne dobijaju dovoljno dopamina, neurotransmitera koji reguliše kretanje tijela. Simptomi RLS-a mogu se pogoršati kada u tijelu nema dovoljno dopamina. Kada je RLS sekundarni, zbog nedostatka gvožđa može biti da područja mozga imaju niske nivoe gvožđa koje se transportuje do krvno-moždane barijere, a ne uvozi u neuronske ćelije. (Vlasie et al., 2022) Ovo može uzrokovati brojne simptome i utjecati na noge kada se osoba pokušava dobro odmoriti.

 

simptomi

Neki od simptoma povezanih sa RLS-om mogu uticati na cirkadijalni ritam, što može uzrokovati senzibilizaciju i hiperpobuđenost centralnog nervnog sistema, što dovodi do senzornih poremećaja i čestih perioda buđenja. (Tang et al., 2023) Ostali simptomi uključuju:

• Osećaj puzanja/ svrbeža
• umor
• Promene raspoloženja
• Teškoća se koncentriše
• Poremećaji spavanja

 

---

Periferna neuropatija i kiropraktika - Video

---

Načini za smanjenje sindroma nemirnih nogu

 

 

Kada je u pitanju smanjenje sindroma nemirnih nogu, mnogi ljudi mogu pronaći načine da minimiziraju komorbiditete povezane s RLS-om. Mnogi ljudi mogu spavati sa pravi madrac i jastuci što im može pomoći da provedu mirnu noć. Drugi mogu pokušati vježbati ili meditirati kako bi smanjili svakodnevni stres koji ih pogađa. Ove male promjene mogu pomoći mnogim ljudima da razviju zdrave navike spavanja koje poboljšavaju kvalitet sna i uključuju pravilnu rutinu spavanja. (Taximaimaiti et al., 2021)

 

Vitamini i suplementi

Uključivanje suplemenata gvožđa za smanjenje efekata sindroma nemirnih nogu obnavljanjem neurona i ćelija u centralnom nervnom sistemu. (Elstrott et al., 2020) U kombinaciji s magnezijem, ovo može pomoći u smanjenju intenziteta simptoma RLS-a i čak poboljšati kvalitetu sna. (Jadidi et al., 2022) Pitajte doktora kojeg suplementa gvožđa telo ima malo pre kupovine.

 

masaža

Uključivanje masaže kao dio rutine za smanjenje sindroma nemirnih nogu može imati koristi za tijelo. Terapeuti za masažu mogu raditi na mišićima u donjim ekstremitetima kako bi manipulirali mekim tkivima dok istovremeno jačaju imuni sistem. Masaže poput refleksologije, švedske i dubokog tkiva mogu pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti, ublažavanju umora nogu, poboljšanju cirkulacije krvi i smanjenju poremećaja sna. (Ghanbari et al., 2022)

 

zaključak

Uključivanje ovih različitih tehnika i lijekova za smanjenje sindroma nemirnih nogu može poboljšati tijelo i poboljšati kvalitetu sna. Male promjene ovih svakodnevnih stresora mogu smanjiti šanse da se sindrom nemirnih nogu vrati.

---

reference

Elstrott, B., Khan, L., Olson, S., Raghunathan, V., DeLoughery, T., & Shatzel, JJ (2020). Uloga nadoknade gvožđa kod anemije uzrokovane nedostatkom gvožđa kod odraslih i drugih bolesti. Eur J Haematol, 104(3), 153-161. https://doi.org/10.1111/ejh.13345

Ghanbari, A., Shahrbabaki, PM, Dehghan, M., Mardanparvar, H., Abadi, EKD, Emami, A., & Sarikhani-Khorrami, E. (2022). Poređenje učinka refleksologije i švedske masaže na sindrom nemirnih nogu i kvalitetu sna kod pacijenata na hemodijalizi: randomizirano kliničko ispitivanje. Int J Ther Massage Bodywork, 15(2), 1-13. https://doi.org/10.3822/ijtmb.v15i2.705

Gossard, TR, Trotti, LM, Videnović, A., & St Louis, EK (2021). Sindrom nemirnih nogu: savremena dijagnoza i liječenje. Neuroterapeutika, 18(1), 140-155. https://doi.org/10.1007/s13311-021-01019-4

Jadidi, A., Rezaei Ashtiani, A., Khanmohamadi Hezaveh, A., & Aghaepour, SM (2022). Terapeutski efekti magnezija i vitamina B6 u ublažavanju simptoma sindroma nemirnih nogu: randomizirano kontrolirano kliničko ispitivanje. BMC Complement Med Ther, 23(1), 1. https://doi.org/10.1186/s12906-022-03814-8

Mansur, A., Castillo, PR, Rocha Cabrero, F., i Bokhari, SRA (2025). Sindrom nemirnih nogu. U StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28613628

Tang, M., Sun, Q., Zhang, Y., Li, H., Wang, D., Wang, Y., & Wang, Z. (2023). Cirkadijalni ritam kod sindroma nemirnih nogu. Front Neurol, 14, 1105463. https://doi.org/10.3389/fneur.2023.1105463

Taximaimaiti, R., Luo, X. i Wang, XP (2021). Farmakološki i nefarmakološki tretmani poremećaja spavanja kod Parkinsonove bolesti. Curr Neuropharmacol, 19(12), 2233-2249. https://doi.org/10.2174/1570159X19666210517115706

Vlasie, A., Trifu, SC, Lupuleac, C., Kohn, B., & Cristea, MB (2022). Sindrom nemirnih nogu: pregled patofiziologije, komorbiditeta i terapijskih pristupa (Pregled). Exp Ther Med, 23(2), 185. https://doi.org/10.3892/etm.2021.11108

 

odricanje