Nesanica te srušila? Evo kako da se potpuno odmorite

Mogu li osobe s nesanicom pronaći različite načine da smanje njene posljedice, kao što je puno noćni odmor i promoviranje zdravih navika spavanja?

nesanica

Mnogi ljudi se često povremeno bore da naspaju punu noć, jer im faktori okoline mogu spriječiti da zaspu, čineći ih umornima tokom dana. U većini slučajeva, mnogi pojedinci ponekad pate od hroničnog stanja poznatog kao nesanica. Nesanica je uobičajen poremećaj spavanja, bilo kratkotrajan ili kroničan, i može negativno utjecati na sposobnost osobe da spava i spava. (Dofejd, 2020) Nesanica može biti u dva oblika: primarna i sekundarna. Primarna nesanica je prilično uobičajeno stanje koje se može riješiti bez liječenja, dok je sekundarna nesanica posljedica nuspojava lijekova ili neuroloških problema koji uzrokuju probleme sa spavanjem. Osim toga, nesanica se može razviti kroz različite faktore okoline kao što su genetske varijante, stres u ranom životu, veliki životni događaji i moždane funkcije i strukture koje mogu uzrokovati da pojedinci budu ranjivi i imaju nesanicu. (Van Someren, 2021) Družimo se sa sertifikovanim lekarima koji obaveštavaju naše pacijente o posledicama nesanice koja može uticati na organizam kada ne spavaju dovoljno. Dok postavljamo važna pitanja našim udruženim zdravstvenim radnicima, savjetujemo pacijentima da u svoj plan liječenja ugrade zdrave navike spavanja kako bi smanjili nesanicu i pravilno spavali. Dr Alex Jimenez, DC, zamišlja ove informacije kao akademsku uslugu. odricanje.

Kako utiče na tijelo

Dakle, kako nesanica utiče na tijelo i dnevnu rutinu osobe? Pa, kada faktori okoline počnu da utiču na osobu, to može izazvati preklapanje profila rizika u telu koji se može razviti u mentalne poremećaje poput depresije. Postoji dvosmjerna veza između nesanice i depresije, jer to može uzrokovati promjene sna koje mogu utjecati na nervni sistem i razviti u hronična stanja. (Riemann et al., 2020) Neki od simptoma na koje nesanica može utjecati na tijelo su: (Naha et al., 2024)

• umor
• Oštećenje pamćenja
• Kardiovaskularni poremećaji
• Gastrointestinalni poremećaji
• PTSP
• Dnevno drijemanje

Međutim, postoje načini za upravljanje nesanicom i smanjenje popratnih bolesti.

Istraživanje integrativne medicine-Video

Načini upravljanja nesanicom

Kada se leče i leče nesanica, mnogi ljudi moraju prepoznaju mnoge okolišne faktore koji mogu dovesti do njegov razvoj. Budući da je nesanica povezana sa faktorima okoline, mnogi ljudi počinju praviti male rutinske promjene kako bi ublažili njene posljedice. Mnogi ljudi mogu start identifikacijom poremećaja i drugih komorbiditeta koji doprinose njegovom razvoju. (Waterman & Selsick, 2023) Ovo, zauzvrat, pomaže liječnicima da razviju prilagođeni plan liječenja za kontrolu njihove nesanice.

Sleep Habits

Jedan od načina na koji se mnogi ljudi nose s nesanicom može početi promjenom navika spavanja kako bi se smanjili faktori okoline koji utiču na njihov san qualnost. Neke od promjena uključuju:

• Spavanje na udobnom dušeku
• Smanjite vrijeme ispred ekrana za sat vremena prije spavanja
• Održavajte redovan raspored spavanja i buđenja
• Pobrinite se da spavaća soba bude mračna, hladna i da ima minimalnu buku

Uključivanje ovih malih promjena u navike spavanja može pomoći u smanjenju stresora koji doprinose insomnia.

Ne-hirurški tretmani

Drugi način na koji pojedinci mogu upravljati svojom nesanicom je uključivanje nehirurških tretmana. Nekirurški tretmani poput meditacije svjesnosti, kiropraktike i akupunkture mogu pomoći mnogim pojedincima da smire um i tijelo kombinacijom vježbi dubokog disanja. (Chan et al., 2021) Istovremeno, tijelo i mišići mogu početi da se opuštaju, pa čak i pomažu u istezanju napetih mišića koji su pogođeni nesanicom. Mnogi ljudi mogu koristiti nekirurške tretmane kao dio svoje rutine kako bi živjeli zdravim životom i imali najbolji kvalitet sna koji zaslužuju.

reference

Chan, NY, Chan, JWY, Li, SX i Wing, YK (2021). Nefarmakološki pristupi u liječenju nesanice. Neuroterapeutika, 18(1), 32-43. doi.org/10.1007/s13311-021-01029-2

Dopheide, JA (2020). Pregled nesanice: epidemiologija, patofiziologija, dijagnoza i praćenje i nefarmakološka terapija. Am J Manag Care, 26(4 Suppl), S76-S84. doi.org/10.37765/ajmc.2020.42769

Naha, S., Sivaraman, M., & Sahota, P. (2024). Insomnia: A Current Review. Mo Med, 121(1), 44-51. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/38404423

pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10887463/pdf/ms121_p0044.pdf

Riemann, D., Krone, LB, Wulff, K., & Nissen, C. (2020). Spavanje, nesanica i depresija. Neuropsihofarmakologija, 45(1), 74-89. doi.org/10.1038/s41386-019-0411-y

Van Someren, EJW (2021). Moždani mehanizmi nesanice: nove perspektive o uzrocima i posljedicama. Physiol Rev, 101(3), 995-1046. doi.org/10.1152/physrev.00046.2019

Waterman, L., & Selsick, H. (2023). Nesanici i njenom liječenju treba dati veći značaj. Br J Gen. Pract, 73(733), 344-345. doi.org/10.3399/bjgp23X734421

odricanje