Smanjite upalu putem prehrane i planova oporavka

Uloga prehrane u oporavku i rehabilitaciji nakon CrossFita

Kada posjetite CrossFit fitness i rehabilitacijski centar poput Push as Rx u El Pasu, Teksas, vaš kiropraktičar, medicinska sestra ili zdravstveni trener mogu vas pitati o vašoj ovisnosti o gotovim jelima, pakiranim grickalicama i brzoj hrani. Ova hrana često doprinosi upali, lošoj apsorpciji hranjivih tvari i debljanju, što može pogoršati mišićno-koštane bolove i ometati oporavak od intenzivnih treninga ili povreda. Predvođen dr. Alexanderom Jimenezom, DC, APRN, FNP-BC, Push as Rx zauzima holistički pristup, fokusirajući se na uzroke zdravstvenih problema kako bi optimizirao performanse i dobrobit. Razumijevanjem vaše prehrane, tim može kreirati personalizirane planove za podršku vašim ciljevima fitnesa i oporavka. Ovaj članak istražuje zašto je prehrana ključna u CrossFit treningu i rehabilitaciji i kako integrativna njega potiče trajno zdravlje.

Zašto je prehrana važna za CrossFit i rehabilitaciju

Vaša prehrana direktno utječe na vaše performanse i oporavak. Gotova hrana, brza hrana i pakirane grickalice često su bogate šećerom, nezdravim mastima i aditivima, što može izazvati upalu - proces koji uzrokuje oticanje tkiva i bol, čime se pogoršavaju stanja poput bolova u mišićima ili ozljeda zglobova. Ovoj hrani nedostaju esencijalne hranjive tvari poput vitamina i minerala, koji su vašem tijelu potrebni za popravak mišića i održavanje snage nakon intenzivnih CrossFit treninga. Vremenom mogu dovesti do debljanja, dodatnog opterećenja zglobova i usporavanja oporavka (Shelby Township Chiropractic, nd).

U Push as Rx, tim vas pita o vašoj ishrani kako bi razumio njen uticaj na vaš trening i zdravlje. Prerađena hrana može odgoditi oporavak ograničavanjem nutrijenata potrebnih za popravak mišića i tkiva (Village Chiropractic, ND). Procjenom vaših prehrambenih navika, dr. Jimenez i njegov tim mogu prilagoditi planove ishrane kako bi poboljšali vaše CrossFit performanse, ubrzali oporavak od povreda i spriječili hronične zdravstvene probleme.

Kiropraktička njega za CrossFit sportaše

Kiropraktička njega u Push as Rx-u fokusira se na optimizaciju zdravlja kičme, zglobova i mišića kroz praktične tehnike poput podešavanja. Ove metode smanjuju bol, poboljšavaju pokretljivost i podržavaju oporavak od visokointenzivnih treninga ili povreda. Međutim, prehrana je ključna komponenta ove njege. Prema Univerzitetu Logan (2023), prerađena hrana može povećati upalu, pogoršavajući stanja poput tendonitisa ili istegnuća mišića čestih kod CrossFit sportista. Tim preporučuje protuupalnu prehranu bogatu cjelovitim namirnicama - voćem, povrćem, nemasnim proteinima i orašastim plodovima - kako bi se smanjila upala i potaknulo zacjeljivanje.

Na primjer, ako se oporavljate od istegnuća ramena uzrokovanog teškim dizanjem, vaš kiropraktičar može predložiti hranu bogatu proteinima poput piletine ili ribe kako bi se podržao oporavak mišića ili hranu bogatu magnezijem poput špinata kako bi se ublažila napetost mišića (Logan University, 2023). Kombiniranje kiropraktičkih prilagodbi s nutritivnim smjernicama pomaže vam da se brže oporavite, postignete najbolje rezultate i ostanete bez povreda.

Usluge medicinskih sestara i zdravstvenog koučinga

Medicinske sestre praktičarke (NP) i zdravstveni treneri u Push as Rx pružaju sveobuhvatnu njegu kako bi podržali vaše ciljeve u vezi s fitnesom i oporavkom. NP, poput dr. Jimeneza, dijagnosticiraju stanja, propisuju tretmane (u okviru svog djelokruga) i naglašavaju važnost edukacije pacijenata. Oni pitaju o vašoj prehrani jer prerađena hrana može povećati rizik od kroničnih stanja poput dijabetesa ili pretilosti, što može zakomplicirati mišićno-koštane povrede ili usporiti oporavak od treninga (Hopkins Medicine, nd). Zdravstveni treneri nude podršku 24/7, vodeći vas kroz prehranu, vježbanje i upravljanje stresom kako biste optimizirali performanse.

Na primjer, ako se suočavate s bolovima uzrokovanim CrossFit vježbama, medicinski tehničar može preporučiti prehranu s niskim udjelom prerađene hrane kako bi se smanjila upala, dok vam zdravstveni trener može pomoći u planiranju obroka s cjelovitim žitaricama i nemasnim proteinima (Xavier University, ND). Ovaj kolaborativni pristup osigurava da vaša prehrana podržava vaš trening i rehabilitaciju.

Dr. Alexander Jimenez: Integrativna njega za sportiste

Dr. Jimenez, kiropraktičar i certificirani porodični medicinski tehničar, donosi dvostruki pristup Push as Rx. Njegova stručnost mu omogućava da liječi povrede nastale CrossFit treninzima, na radu, u sportu ili saobraćajnim nesrećama (MVA) koristeći naprednu dijagnostiku, kiropraktičku njegu i funkcionalnu medicinu. Klinika, kako je detaljno opisano na dralexjimenez.com, fokusira se na prirodno liječenje kroz personalizirane planove koji izbjegavaju nepotrebne recepte.

Napredna dijagnostika i klinički uvidi

Dr. Jimenez koristi detaljan laboratorijski rad i napredno neuromuskuloskeletno snimanje, uključujući rendgenske snimke i magnetnu rezonancu, kako bi precizno dijagnosticirao povrede. Na primjer, ako ste istegnuli leđa tokom mrtvog dizanja, snimanje može otkriti nepravilnosti u položaju kičme ili oštećenje mekog tkiva (Jimenez, nd). Njegova klinička zapažanja pokazuju da ishrana bogata prerađenom hranom pogoršava upalu, usporavajući oporavak od intenzivnih treninga ili povreda. Pitajući vas o vašoj ovisnosti o brzoj hrani, on identificira faktore koji mogu ometati vaš napredak.

Sveobuhvatni planovi liječenja

Push as Rx nudi potpuno prirodne tretmane, uključujući kiropraktičke prilagodbe, ciljane vježbe, masažu, akupunkturu i savjetovanje o prehrani. Za CrossFit sportaša s povredom koljena, tim može osigurati prilagodbe za poboljšanje poravnanja zglobova, vježbe za jačanje potpornih mišića i akupunkturu za smanjenje boli (Jimenez, nd). Prehrana je ključna, s preporukama da se izbjegava prerađena hrana i fokusira na cjelovite namirnice poput lososa ili bobičastog voća kako bi se smanjila upala i podržao oporavak (Markson Chiropractic, nd).

Medicinska i pravna podrška za povrede

Za povrede nastale usljed prometnih nesreća ili povreda na radu, Push as Rx pruža medicinsku njegu i detaljnu dokumentaciju za potrebe osiguranja ili u pravne svrhe. Stručnost dr. Jimeneza kao medicinske sestre osigurava tačne zapise dijagnostičkih testova i planova liječenja, podržavajući vaše medicinske i pravne potrebe (Jimenez, nd). To vam omogućava da se fokusirate na oporavak bez dodatnog stresa.

Sprečavanje dugoročnih problema

Klinika ima za cilj optimizirati performanse i spriječiti hronične probleme. Rješavanjem uzroka poput loše prehrane ili mišićne neravnoteže, dr. Jimenez pomaže sportistima da izbjegnu ponavljajuće povrede. Na primjer, CrossFit sportista s ponavljajućim istegnućima tetiva može dobiti prilagođeni plan vježbanja, smjernice o prehrani i kiropraktičku njegu kako bi se osiguralo dugoročno zdravlje (Rush Chiropractic, nd).

Kako gotova hrana utiče na performanse i oporavak

Gotova hrana, brza hrana i pakovane grickalice mogu naštetiti vašim CrossFit performansama i oporavku:

upala

Zbog visokog sadržaja šećera i nezdravih masti, ova hrana uzrokuje upalu, pogoršava bol u mišićima ili zglobovima i smanjuje učinkovitost rehabilitacije (Align Right Chiropractic, nd).

Loša apsorpcija nutrijenata

Prerađenoj hrani nedostaju hranjive tvari potrebne za oporavak mišića i energiju, što usporava oporavak od intenzivnih treninga (NASM, nd).

debljanje

Ove namirnice, bogate kalorijama i siromašne hranjivim tvarima, doprinose debljanju, opterećuju zglobove i smanjuju agilnost tokom CrossFit treninga (Shelby Township Chiropractic, ND).

Hronična stanja

Redovna konzumacija povećava rizik od hroničnih bolesti poput dijabetesa, što može otežati oporavak od povreda i uticati na dugoročne performanse (Hopkins Medicine, nd).

Push kao Rx-ov holistički pristup

Integrativni pristup u Push as Rx-u kombinuje kiropraktičku njegu, funkcionalnu medicinu i ishranu kako bi se riješili uzroci zdravstvenih problema. Na primjer, ako osjećate bol u laktu zbog CrossFita, tim bi mogao otkriti da ishrana bogata prerađenom hranom uzrokuje upalu, pogoršavajući vaše stanje. Mogli bi preporučiti promjene u ishrani, prilagođavanja i akupunkturu kako bi se podstaklo zacjeljivanje. Ova metoda podržava sportiste koji se oporavljaju od treninga ili povreda, osiguravajući vrhunske performanse i dugoročno blagostanje (Jimenez, nd).

Praktični savjeti o ishrani za CrossFit sportiste

Da biste podržali svoj trening i oporavak u Push as Rx, isprobajte ove savjete o prehrani:

1. Jedite cijelu hranuBirajte voće, povrće, integralne žitarice i nemasne proteine ​​za energija i oporavak (Seoska kiropraktika, nd).
2. Ograničite brzu hranuSačuvajte brzu hranu za povremene poslastice i odlučite se za zdravije opcije poput pečenih proteina ili salata (Rush Chiropractic, nd).
3. Ostanite hidriraniPijte vodu kako biste podržali funkciju mišića i oporavak tokom intenzivnih treninga (Reinhardt Chiropractic, nd).
4. Izbjegavajte slatka pićaIzbjegavajte gazirana pića i energetska pića, koja mogu uzrokovati upalu, i umjesto toga se odlučite za vodu ili biljni čaj (Markson Chiropractic, nd).
5. Konsultujte se sa svojim timomSarađujte sa zdravstvenim trenerima Push-a kao Rx-a na personaliziranim planovima prehrane za poboljšanje performansi.

Zašto su pitanja o ishrani važna

Kada vas Push as Rx tim pita o vašoj ishrani, oni prikupljaju informacije kako bi optimizirali vaš trening i oporavak. Razumijevanje vaše ovisnosti o gotovim namirnicama pomaže u rješavanju upale, poboljšanju apsorpcije hranjivih tvari i kontroli težine, što sve utiče na vaše CrossFit performanse i zdravlje. Dvostruka stručnost dr. Jimeneza, u kombinaciji s integrativnim terapijama klinike, osigurava sveobuhvatnu njegu koja poboljšava... prirodno lečenje i dugoročno blagostanje.

zaključak

U Push as Rx CrossFit Fitness & Rehabilitation centru u El Pasu, TX, tim vas pita o vašoj ishrani jer gotova hrana, pakirane grickalice i brza hrana mogu doprinijeti upali, lošoj apsorpciji hranjivih tvari i debljanju, pogoršanju boli i usporavanju oporavka. Predvođena dr. Alexanderom Jimenezom, klinika koristi kiropraktičku njegu, funkcionalnu medicinu i potpuno prirodne tretmane, uključujući akupunkturu i savjetovanje o prehrani, kako bi se riješili uzroci zdravstvenih problema. Poboljšanjem vaše prehrane i integracijom personalizirane njege, Push as Rx vam pomaže da se istaknete u CrossFitu, oporavite se od povreda i postignete trajno zdravlje.

---

reference

Poravnaj desno kiropraktičar. (nd). Prehrana i kiropraktička njega.

Hopkins Medicine. (nd). Interakcije hrane i lijekova.

Jimenez, A. (nd). Dr. Alex Jimenez, DC, kiropraktika za medicinske povrede.

Univerzitet Logan. (2023). Važna uloga koju prehrana igra u kiropraktičkoj njezi.

Marksonova kiropraktika. (nd). Veza između prehrane i kiropraktike.

Koledž klinike Mayo. (nd). Medicinska sestra.

Nacionalna akademija sportske medicine. (nd). 7 pitanja na koja svi nutricionisti trebaju znati odgovoriti.

Rangeline Chiropractic. (nd). Integracija kiropraktike s prehranom za optimalno zdravlje.

Reinhardt Kiropraktika. (nd). Mogu li kiropraktičari davati savjete o prehrani?.

Rush Chiropractic. (nd). Kako vježbanje i prehrana mogu utjecati na kiropraktičku njegu.

Kiropraktika općine Shelby. (nd). Hrana koja može pomoći ili odmoći vašem kiropraktičkom tretmanu.

Univerzitet Južnog New Hampshirea. (nd). Šta je medicinska sestra praktičarka?.

Seoska kiropraktika. (nd). Važnost dobre prehrane i kiropraktičke njege.

Univerzitet Xavier. (nd). Istraživanje uloge porodičnih medicinskih sestara/tehničara u zdravstvu.