Učinkovito jačanje mišića jezgre za ublažavanje bolova u leđima

Mogu li pojedinci ublažiti bol u leđima uključivanjem treninga snage jezgre kako bi smanjili bol i nelagodu u donjem dijelu leđa?

Uvod

Mnogi pojedinci širom svijeta su se bavili problemima s leđima koji otežavaju obavljanje bilo kojeg zadatka koji rade. Mnogi često osjećaju bol i nelagodu koja zrači iz tri dijela leđa i može se širiti iz vrata, ramena i kukova. Kada su ova područja mišićno-koštanog sistema budući pogođen, može dovesti do života u bolovima i kroničnim stanjima koja uzrokuju preklapanje profila rizika. Istovremeno, neki uzroci bolova u leđima često su u korelaciji sa faktorima okoline i slabim mišićima jezgra. Kada osoba ima posla sa slabim osnovnim mišićima, osjetit će nestabilnost i bol kada je pokretna, što će dovesti do bolova u leđima. U današnjem članku razmatramo šta su osnovni mišići, kako su povezani s bolovima u leđima i kako njihovo jačanje može smanjiti posljedice bolova u leđima. Razgovaramo sa certificiranim zdravstvenim radnicima koji obavještavaju naše pacijente o tome kako jačanje osnovnih mišića može smanjiti bol u leđima. Dok postavljamo informisana pitanja našim udruženim medicinskim pružaocima usluga, savjetujemo pacijentima da uključe različite vježbe jačanja jezgra kako bi spriječili preklapanje profila rizika u korelaciji s bolovima u leđima. Dr Alex Jimenez, DC, obuhvata ove informacije kao akademsku uslugu. odricanje.

Šta su osnovni mišići?

Osjećate li stalnu bol ili bol u leđima nakon podizanja ili nošenja predmeta u pogrbljenom položaju? Da li osjećate slabost mišića u torzu da ne možete ostati u položaju daske nekoliko sekundi? Ili osjećate isijavajući bol od donjeg dijela leđa do nogu? Osnovni mišići su grupa mišića omotana oko trupa kao potporni pojas koji pomaže u stabilnosti, ravnoteži i štiti lumbalni dio od ozljeda. Osnovni mišići nalaze se na prednjoj, stražnjoj i bočnoj strani donjeg dijela tijela. U isto vrijeme, mišići jezgre mogu pomoći u stvaranju intrabdominalnog pritiska dok se pomiče kičmeni stub. (Flynn & Vickerton, 2024) U osnovnim mišićima, poprečnom trbušnom mišiću ili mišiću pojasa. Ovaj mišić radi s inspiratornim mišićima kroz elastično opterećenje kako bi izazvao transverzalnu ekspiratornu aktivnost prilikom disanja i funkcioniranja u pokretu. (De Troyer et al., 1990)

Osnovni mišići i bol u leđima

Osnovni mišići, posebno poprečni trbušni mišići, često se zanemaruju jer se mnogi pojedinci često suočavaju s brojnim faktorima koji uzrokuju bol u donjem dijelu leđa. Zajednički mišići jezgra povezani su s bolovima u leđima jer faktori okoline mogu zanemariti poprečne trbušne mišiće. Umor u osnovnim mišićima može uzrokovati ponavljajuće asimetrično opterećenje kralježnice, što povećava podložnost bolovima u leđima i drugim ozljedama. (Zemkova i Zapletalova, 2021) Budući da je bol u leđima multifaktorsko stanje koje je jedan od vodećih uzroka bolničkih posjeta i socio-ekonomskih problema, mnogi pojedinci s vremenom počinju zanemarivati ​​mišiće jezgra, uzrokujući njihovu slabost. Neki simptomi povezani sa slabim mišićima srca uključuju:

• Mišićna slabost.
• Utrnulost u donjim ekstremitetima.
• Promjene u kretanju kamiona kada stoji. (Wattananon et al., 2020)

Kada se to dogodi, mnogi ljudi počni tražiti tretman za smanjenje bolova u leđima i pomoć u jačanju njihovih osnovnih mišića.

Otkrijte prednosti kiropraktičke njege- Video

Jačanje osnovnih mišića

Prije nego što ljudi smanje bol u leđima i vrate se svakodnevnoj rutini, morao bi ih procijeniti stručnjak za bolove poput kiropraktičara kako bi u potpunosti procijenio koji faktori okoline uzrokuju bol u leđima. Nakon procjene, kiropraktičar može raditi s fizioterapeutom kako bi smanjio bol u leđima i ojačao mišiće jezgre kako bi spriječio povratak bolova u leđima. Kada su u pitanju vježbe jačanja jezgra, one se fokusiraju na duboke ili površne mišiće trupa, što može proizvesti različite efekte na lumbalno kretanje. (Puntumetakul i dr., 2021) Osim toga, vježbe stabilnosti jezgra mogu smanjiti bol u leđima i smanjenje invaliditeta i poboljšati kvalitet života osobe. (Kanwal et al., 2021) Angažiranje mišića kroz vježbe jačanja jezgra može pomoći u postizanju optimalne snage sa uvijanjem i bočnim savijanjem kako bi se smanjio bol u leđima.

Obratite pažnju na angažovane mišiće jezgra

Međutim, pojedinci treba da obrate pažnju na angažovanje svojih osnovnih mišića uz održavanje neutralnog položaja kralježnice radi stabilnosti i sprečavanja bolova u leđima. (Cigdem Karacay et al., 2022) Ovo omogućava pojedincima da budu dosljedni jačanju svog jezgra i da se posvete kratkim vježbama uključenim kao dio ne samo njihove rutine već i kao dio njihovog prilagođenog plana liječenja. Kada je u pitanju smanjenje bolova u leđima, važno je osigurati da su mišići jezgre uključeni kako bi pomogli u izgradnji snage i stabilnosti, smanjili bol u leđima i poboljšali funkcionalnost. Kada ljudi počnu jačati svoje mišiće jezgra, moći će više voditi računa o tome kako da se predstave i žive zdravije.

reference

Cigdem Karacay, B., Sahbaz, T., Gurtekin, B., Yildiz, S., & Ozcan, E. (2022). Učinkovitost vježbi vibracija cijelog tijela i vježbe stabilizacije jezgra kod kroničnog nespecifičnog bola u donjem dijelu leđa: randomizirana kontrolirana studija. Turk J Phys Med Rehabil, 68(2), 184-194. doi.org/10.5606/tftrd.2022.7060

De Troyer, A., Estenne, M., Ninane, V., Van Gansbeke, D., & Gorini, M. (1990). Funkcija transversus abdominis mišića kod ljudi. J Appl Physiol (1985), 68(3), 1010-1016. doi.org/10.1152/jappl.1990.68.3.1010

Flynn, W. i Vickerton, P. (2024). Anatomija, abdomen i karlica: trbušni zid. U StatPearls. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31869113

Kanwal, S., Yaqoob, I., Shakil-Ur-Rehman, S., Ghous, M., Ghazal, J., & Namroz, N. (2021). Efekti stabilnosti mišića jezgre na bol u donjem dijelu leđa i kvalitetu života žena u postmenopauzi: komparativna studija. J Pak Med Assoc, 71(1(A)), 37-40. doi.org/10.47391/JPMA.151

Puntumetakul, R., Saiklang, P., Tapanya, W., Chatprem, T., Kanpittaya, J., Arayawichanon, P., & Boucaut, R. (2021). Efekti vježbe stabilizacije jezgra s tehnikom abdominalnog uvlačenja u odnosu na opću vježbu jačanja na lumbalni segmentni pokret kod pacijenata s kliničkom lumbalnom nestabilnošću: Randomizirano kontrolirano ispitivanje s 12-mjesečnim praćenjem. Int J Public Health, 18(15). doi.org/10.3390/ijerph18157811

Wattananon, P., Sinsurin, K., & Somprasong, S. (2020). Povezanost između lumbopelvic pokreta i aktivacije mišića kod pacijenata sa nespecifičnim bolom u donjem dijelu leđa tokom zadatka savijanja naprijed: studija poprečnog presjeka. Hong Kong Physiother J, 40(1), 29-37. doi.org/10.1142/S1013702520500043

Zemkova, E., i Zapletalova, L. (2021). Problemi sa leđima: Prednosti i mane vježbi jačanja jezgre kao dijela treninga sportista. Int J Public Health, 18(10). doi.org/10.3390/ijerph18105400

odricanje