Izvučeni vremenski okvir i njega za oporavak mišića

Koje su preporuke za potpuni oporavak povučenog mišića?

 

Povučeno vrijeme oporavka mišića

Potegnuti mišić, medicinski poznat kao naprezanje, nastaje kada su mišićna vlakna previše istegnuta i ponekad se pokidaju. Potegnuta povreda mišića obično počinje da zacjeljuje u roku od nekoliko dana. Blage ozljede mogu u potpunosti zacijeliti za jednu do tri sedmice, ali ozbiljnije nategnuće ili puknuće, ovisno o težini, mogu potrajati šest do 12 sedmica ili duže. (Fernandes TL, Pedrinelli A. i Hernandez AJ 2015) Odmor, hidratacija, zdrava hrana i polako vraćanje aktivnosti mogu pomoći da se ubrza vrijeme ozdravljenja.

Timeline

Vremenski okvir za oporavak od povučenog mišića ovisi o težini ozljede.

Povučeni mišići se obično kategoriziraju u tri razreda na osnovu stepena i veličine povučenih mišićnih vlakana, kako slijedi (Bolnica za specijalnu hirurgiju, 2024)

Ocjena 1 (blaga)

• Ozdravi za nekoliko dana.
• Mikroskopsko kidanje ili istezanje mišićnog vlakna.
• Možda je bolno, ali još uvijek možete koristiti mišić.

Ocjena 2 (umjerena)

• Izlječi za četiri do šest sedmica.
• Djelomično pucanje mišića uzrokuje primjetan bol i oticanje, što otežava kretanje ili korištenje ozlijeđenog mišića.

Stepen 3 (teška)

• Ozdravi za nekoliko mjeseci
• Ova vrsta mišićnog naprezanja uzrokuje potpuno pucanje, poznato i kao ruptura.
• Rezultat je intenzivan bol, značajan otok i nemogućnost korištenja mišića.
• U nekim slučajevima može biti potrebna operacija.
• Većim mišićima, kao što su tetive koljena i kvadricepsi, može trebati duže da se zacijele od manjih mišića zbog njihove povećane veličine i većeg opterećenja.

Dijelovi tijela podložniji ozljedama

Sljedeći su podložniji naprezanjima mišića, povlačenju ili kidanju (Nölle LV et al., 2022)

• Vrat – levator scapulae i trapezius
• Ramena – mišići rotatorne manžete
• Donji dio leđa – erector spinae
• Prepone – aduktori
• Prednji dio butine – kvadriceps
• Iza butine – tetive koljena
• Telad – gastrocnemius i soleus

Faze i faktori izlječenja

Istegnuti mišići zacjeljuju u tri predvidljive faze, iako vrijeme i napredak mogu varirati ovisno o pojedincu i težini ozljede (Baoge L. et al., 2012).

Inflamatorni stadijum (nula do tri dana)

• Kada povučete mišić, tijelo odmah reagira upalnim odgovorom koji može uključivati ​​oticanje, crvenilo, modrice i bol.
• Odmor je važan tokom ove faze kako bi se spriječilo pogoršanje ozljede.

Faza popravke (tri do 21 dan)

• Oštećena mišićna vlakna se popravljaju i ponovo rastu tokom ove faze.
• Kolagen ispunjava sve suze kako bi obnovio oštećeno mišićno tkivo.
• Nježno kretanje i laka aktivnost mogu pomoći da se vlakna pravilno poravnaju i smanje ukočenost.
• Počnite polako pomicati povučeni mišić što je prije moguće, ali izbjegavajte previše aktivnosti prerano, jer to može odgoditi i produžiti zacjeljivanje.

Faza remodeliranja (tri sedmice do jedne godine)

• Popravljeno tkivo jača i prilagođava se redovnom kretanju.
• Ožiljak tkiva može formirati.
• Postupno dodavanje više aktivnosti, vježbi istezanja i jačanja pomaže u liječenju povučenog mišića i vraćanju punoj snazi ​​i funkciji, ali to treba raditi pažljivo kako bi se izbjegle ponovne ozljede.

Faster Healing

Da biste ubrzali oporavak od povučenog mišića, isprobajte ove jednostavne strategije: (Baoge L. et al., 2012) (Laumonier T. & Menetrey J. 2016)

ostatak

• Izbjegavajte aktivnosti koje uzrokuju bol, ali nježno pomičite mišiće kako biste spriječili ukočenost.
• Produženi odmor može usporiti ozdravljenje, stoga održavajte ravnotežu između odmora i vježbanja.

led

• Dodajte led na 10-20 minuta prvih 48 sati da smanjite oticanje i bol.
• Led pomaže u kontroli upale ograničavajući dotok krvi u ozlijeđeno područje.

kompresija

• Koristite kompresijske čarape ili zamotajte ozlijeđeni dio u zavoje kako biste smanjili oticanje.
• Pobrinite se da uvez nije previše čvrst kako se cirkulacija ne bi prekinula.

visina

• Podižite povređeno područje iznad nivoa srca tokom dana.
• Ovo pomaže u smanjenju otoka dozvoljavajući tečnostima da otiču sa mjesta ozljede.

vrućina

• Nakon prva dva do tri dana, toplinska terapija povećava cirkulaciju krvi i poboljšava fleksibilnost, pomažući mišićima da zacijele.

Jedi zdravo

• Uzmite dovoljno proteina za popravku mišića.

Održavajte hidrataciju

• Pijte puno vode kako biste poboljšali cirkulaciju i podmazivanje mišića.

Masaža i fizikalna terapija

• Ove praktične intervencije mogu poboljšati cirkulaciju, pomoći u smanjenju ožiljnog tkiva i vratiti opseg pokreta.

Lijekovi bez recepta

• Ako je potrebno, nesteroidni protuupalni lijekovi bez recepta kao što su Advil ili Motrin (ibuprofen) i Aleve (naproksen natrijum) mogu pomoći kod bolova i otoka.
• Koristite samo prema uputama.

Ovi koraci mogu pomoći u promicanju bržeg izlječenja i ubrzanju povratka normalnim svakodnevnim aktivnostima.

Kada nastaviti normalnu aktivnost

Pojedinci će možda trebati jednu do dvije sedmice da se oporave prije nego što nastave sa normalnim aktivnostima za blage napore. Međutim, za teže ozljede može biti potrebno četiri do šest sedmica ili duže da se vratite svim svakodnevnim aktivnostima. (Harvard Health Publishing, 2023) Neophodno je postepeno se vraćati svakodnevnim aktivnostima kako biste izbjegli ponovne ozljede, koje mogu odgoditi i produžiti zacjeljivanje. Slijedite ove preporuke za siguran i brz oporavak od povučenog mišića (Kraemer W., Denegar C. i Flanagan S. 2009)

• Kada se bol povuče, oteklina se smanji, a mišić se osjeća bolje, počnite s vježbama niskog učinka.
• Polako nastavite sa normalnim aktivnostima, izbjegavajući preopterećenje ozlijeđenog područja.
• Postepeno povećavajte nivo aktivnosti i prestanite ako postoji bol.
• Izbjegavajte naporne aktivnosti koje dovode do pretjeranog stresa na ozlijeđeni mišić dok mišić potpuno ne zacijeli.

Kontaktirajte pružaoca zdravstvenih usluga

Dok većina povučenih mišića zacjeljuje kućnom njegom, potražite liječničku pomoć ako: (Penn Medicine, 2023)

• Bol traje ili se pogoršava nakon sedam do 10 dana.
• To može ukazivati ​​na ozbiljniju povredu, kao što je ozbiljan pokidani mišić.
• Značajan bol, gubitak pokreta i snage i oteklina ometaju svakodnevne aktivnosti ili pokazuju znakove pogoršanja unatoč odmoru i brizi o sebi.
• Teško je pomicati zahvaćeno područje ili mišić ne može podnijeti težinu, što ukazuje na težu ozljedu.
• Postoje znakovi infekcije, uključujući crvenilo, toplinu, pojačano oticanje ili groznicu, posebno ako je koža posječena ili slomljena u blizini ozlijeđenog područja.
• Postoje neobične modrice ili vidljivi deformitet, što može ukazivati ​​na frakturu kosti koja zahtijeva stručnu procjenu.

Zdravstveni radnik može preporučiti slikovne studije, kao što su magnetna rezonanca, ultrazvuk ili rendgenski snimci, kako bi se procijenila veličina ozljede, isključili prijelomi ili provjerili suze mišića.

Klinika za medicinsku kiropraktiku i funkcionalnu medicinu ozljeda

Klinika za medicinsku kiropraktiku i funkcionalnu medicinu za povrede radi s pružaocima primarne zdravstvene zaštite i specijalistima na razvoju optimalnog rješenja za zdravlje i dobrobit. Fokusiramo se na ono što vam pomaže da ublažite bol, obnovite funkciju i spriječite ozljede. Što se tiče mišićno-koštanog bola, stručnjaci poput kiropraktičara, akupunkturista i terapeuta za masažu mogu pomoći u ublažavanju bolova kroz prilagođavanje kičme koja pomaže tijelu da se prilagodi. Oni također mogu raditi s drugim medicinskim stručnjacima kako bi integrirali plan liječenja za rješavanje mišićno-koštanih problema.

---

Recite zbogom bolu uz pomoć kiropraktike

---

reference

Fernandes, TL, Pedrinelli, A., & Hernandez, AJ (2015). POVREDA MIŠIĆA – FIZIOPATOLOGIJA, DIJAGNOSTIKA, LIJEČENJE I KLINIČKA PREZENTACIJA. Revista brasileira de ortopedia, 46(3), 247–255. https://doi.org/10.1016/S2255-4971(15)30190-7

Bolnica za specijalnu hirurgiju. JNR, MD. (2024). Istegnuće mišića: uzroci, simptomi, liječenje. https://www.hss.edu/conditions_muscle-strain.asp

Nölle, LV, Mishra, A., Martynenko, OV, & Schmitt, S. (2022). Evaluacija težine povrede naprezanja mišića u aktivnim modelima ljudskog tijela. Časopis za mehaničko ponašanje biomedicinskih materijala, 135, 105463. https://doi.org/10.1016/j.jmbbm.2022.105463

Baoge, L., Van Den Steen, E., Rimbaut, S., Philips, N., Witvrouw, E., Almqvist, KF, Vanderstraeten, G., & Vanden Bossche, LC (2012). Liječenje ozljede skeletnih mišića: pregled. ISRN ortopedija, 2012, 689012. https://doi.org/10.5402/2012/689012

Laumonier, T. i Menetrey, J. (2016). Povrede mišića i strategije za poboljšanje njihovog oporavka. Časopis za eksperimentalnu ortopediju, 3(1), 15. https://doi.org/10.1186/s40634-016-0051-7

Harvard Health Publishing. (2023). Istezanje mišića. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/muscle-strain-a-to-z

Kraemer, W., Denegar, C. i Flanagan, S. (2009). Oporavak od povrede u sportu: razmatranja u prelasku sa medicinske na brigu o performansama. Sportsko zdravlje, 1(5), 392–395. https://doi.org/10.1177/1941738109343156

Penn Medicine. (2023). Sojevi. https://www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/patient-information/conditions-treated-a-to-z/strains