Prvo pravilo uspeha u ishrani je da napravite promene na koje možete držati dugoročno. A to znači raspoređivanje - ne preskakanje - obroci i grickalice. Ovo vas čini zadovoljnim i pomaže vam da kažete ne za iskušavanje hrane sa visokim sadržajem masti.
Možda ćete najbolje raditi na planu sa mnogo malih obroka tokom cijelog dana. Ili možda raspored od tri obroka, dve male grickalice i nisko-kalorijski desert bolje bi funkcionisali za vas. Ljudi često otkrivaju da ujutru i popodnevne grickalice pomažu da se drže dijete.
U rasporedu malih obroka, možete planirati pet 200-a 250-kalorija obroka za 7 am, 10 am, 1 pm, 4 pm i 7 pm Za raspored za tri obroke / dva-snack, mogli biste zakazati doručak, ujutro, ručak, večera popodne, a zatim večeru s dezertom. Planirate grickalice oko dva sata nakon doručka i ručka.
Kada odlučite o rasporedu, planirajte svoje obroke i grickalice. Korišćenje dnevnika ishrane može vam pomoći da budete na putu. Odabrati iz vitke proteine, mlečne ili niske ili bez masti, celih zrna, voća, povrća i nekih zdravih srčanih masti.
Sadržaj
Započinjanje dijetetskog plana
Zakusci mogu biti odličan način da dobijete više voća i povrća u vaš dan.
Veliki veginijski užini uključuju:
- Bel ljute paprike.
- Šampinjoni za bebe.
- Pea pods.
Za voćne grickalice, uzmite u obzir:
- Male jabuke ili kruške.
- Šolja dunja ili bobica.
- Desetina crvenog ili zelenog grožđa.
Dezerta od smrznutog jogurta i jagodičastog voća nakon večere će vas zadržati u nedostatku visokokaloričnih pita i kolača.
Ali šta je sa kalorijama? U principu, cilj je 1,000 na 1,200 dnevno ako ste žena, 1,200 u 1,600 ako ste muškarac.
Donja linija: Možda će potrajati određeni vremenski raspored za vaš životni stil, ali prikrivanje ovog prvog koraka pomoći će vam da smršate i da ga držite.
Priče o novostima pišu i pružaju HealthDay i ne odražavaju saveznu politiku, stavove MedlinePlus-a, Nacionalne biblioteke medicine, Nacionalnih instituta za zdravlje, ili američkog Ministarstva zdravlja i ljudskih službi.
Obim naših informacija je ograničen na povrede i uslove kirurške i kičme. Da biste razgovarali o opcijama o predmetu, slobodno pitajte doktora Jimeneza ili nas kontaktirajte 915-850-0900 .
Dodatne teme: gubitak težine olakšava bol u leđima
Bol u leđima i simptomi išijasa mogu uticati na većinu populacije tokom svog života. Studije istraživanja su pokazale da ljudi koji imaju gojaznost ili gojaznost doživljavaju više komplikacija nego ljudi sa zdravom težinom. Pravilna ishrana uz redovnu fizičku spremnost može pomoći u gubitku težine, ali i pomoći u održavanju zdravih težina kako bi se eliminisali simptomi bolova u leđima i išijasku. Chiropractic care je još jedan prirodni oblik lečenja koji tretira bol u leđima i išijasku koristeći ručne kičmene prilagodbe i manipulacije.
TEMA U TRENDU: DODATNO DODATNO: Novi PUSH 24 / 7®? Fitnes centar
Odricanje odgovornosti *
Ovdje navedeni podaci o "Pravilno predviđanje zdravog plana ishrane" nije namijenjen da zamijeni odnos jedan na jedan sa kvalifikovanim zdravstvenim radnikom ili licenciranim liječnikom i nije medicinski savjet. Podstičemo vas da donosite odluke o zdravstvenoj zaštiti na osnovu vašeg istraživanja i partnerstva sa kvalifikovanim zdravstvenim radnikom.
Informacije o blogu i diskusije o opsegu
Naš opseg informacija ograničeno je na kiropraktiku, mišićno-koštanu, fizikalnu medicinu, wellness, doprinoseći etiološkoj viscerosomatskih poremećaja unutar kliničkih prezentacija, povezane kliničke dinamike somatovisceralnog refleksa, kompleksa subluksacije, osjetljivih zdravstvenih problema i/ili članaka, tema i diskusija funkcionalne medicine.
Pružamo i predstavljamo klinička saradnja sa specijalistima iz raznih disciplina. Svaki specijalista je vođen svojim profesionalnim opsegom prakse i jurisdikcijom licenciranja. Koristimo funkcionalne zdravstvene i wellness protokole za liječenje i podršku njezi povreda ili poremećaja mišićno-koštanog sistema.
Naši video zapisi, postovi, teme, teme i uvidi pokrivaju klinička pitanja, probleme i teme koje se odnose na i direktno ili indirektno podržavaju naš klinički opseg prakse.*
Naša kancelarija je razumno pokušala da obezbedi citate u prilog i identifikovala je relevantnu istraživačku studiju ili studije koje podržavaju naše objave. Na zahtjev pružamo kopije pratećih istraživačkih studija dostupne regulatornim odborima i javnosti.
Razumijemo da pokrivamo pitanja koja zahtijevaju dodatno objašnjenje kako to može pomoći u određenom planu njege ili protokolu liječenja; stoga, za daljnju raspravu o gornjoj temi, slobodno pitajte Dr Alex Jimenez, DC, ili nas kontaktirajte 915-850-0900.
Ovdje smo da pomognemo vama i vašoj porodici.
blagoslov
Dr. Alex Jimenez A.D, MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
E-mail: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Licencirani kao doktor kiropraktike (DC) u Teksas & New Mexico*
Texas DC licenca # TX5807, New Mexico DC Licenca # NM-DC2182
Licencirana kao registrovana medicinska sestra (RN*) u Florida
Florida licenca RN licenca # RN9617241 (Kontrolni br. 3558029)
Kompaktni status: Višedržavna licenca: Ovlašteni za praksu u 40 države*
Trenutno upisani: ICHS: MSN* FNP (Program porodičnih medicinskih sestara)
Dr Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Moja digitalna vizit karta