Maksimizirajte svoj trening pravilnim držanjem

Mogu li pojedinci u svoje treninge uključiti pravilno držanje kako bi postigli učinkovite rezultate i smanjili bol u mišićima u svom tijelu?

Uvod

Mnogi ljudi su počeli sudjelovati u raznim fizičkim aktivnostima kako bi poboljšali svoje zdravlje i dobrobit. Osim toga, bavljenje različitim fizičkim aktivnostima može pružiti brojna korisna svojstva za tijelo jer može pomoći u jačanju različitih mišića, kostiju i ligamenata koji su podlegli višestrukim ozljedama, naprezanjima ili stanjima koja uzrokuju bol kod mnogih pojedinaca. Kada mnogi ljudi s mišićno-koštanim poremećajima počnu uključivati ​​vježbe kao dio svog liječenja, održavanje pravilnog držanja dok rade svaki set istezanja ili vježbi za svaki mišić može pomoći u smanjenju bilo kakvog neželjenog naprezanja ili povlačenja koji mogu uzrokovati više štete nego koristi. Današnji post se fokusira na to kako održavanje pravilnog držanja može pomoći da bilo koji trening bude efikasniji, kako adekvatno držanje može pružiti stabilnost i snagu slabim mišićima i kako uključivanje pravilnog držanja u prilagođeni plan liječenja može spriječiti ponavljanje brojnih ozljeda. Razgovaramo sa certificiranim udruženim zdravstvenim radnicima koji objedinjuju informacije naših pacijenata kako bi procijenili mnoge pojedince kako bi razumjeli važnost pravilnog držanja. Također informiramo i usmjeravamo pacijente dok postavljamo zamršena pitanja njihovom povezanom ljekaru kako bi integrirali nekirurške tretmane kako bi se smanjili simptomi koji se preklapaju u korelaciji s lošim držanjem i pomogli u kreiranju prilagođenog plana liječenja koji koristi pravilno držanje tokom vježbi. Dr. Jimenez, DC, uključuje ove informacije kao akademsku uslugu. odricanje.

Održavanje držanja je važno za efikasne treninge

Koliko često osjećate naprezanje mišića na ramenima, vratu i donjem dijelu leđa nakon napornog dugog dana? Da li primjećujete da se osjećate više pogrbljeno, da osjećate bolove u mišićima i nelagodu? Ili osjećate nelagodu prilikom istezanja mišića da to uzrokuje privremeno olakšanje? Češće nego ne, kada je svijet cijeli dan na nogama ili sjedi cijeli dan s posla, škole ili putovanja na različite lokacije, mnogi pojedinci će često skliznuti u nezdravu naviku pognutosti kada se opuštaju nakon napornog dana. Ovo, zauzvrat, može uzrokovati da mnogi pojedinci razviju probleme s vratom i leđima koji su često povezani s povećanim opterećenjem stresa u području vrata i donjeg dijela leđa. (Hansraj, 2014) Dakle, posturalna korekcija i njeni korisni efekti na leđa i vrat su ograničeni. Međutim, kada manuelni i fizioterapeuti ugrade PSB (posturalno-strukturno-biomehanički) model, to može pomoći u utvrđivanju različitih uzroka mišićno-koštanih stanja i igrati važnu ulogu u kliničkoj procjeni i liječenju višestrukih bolova u mišićima. (Lederman, 2011)

Pa zašto je to važno vježbati za održavanje pravilnog držanja? Pa, kada su mnogi pojedinci u pogrbljenom položaju jer gledaju u svoje telefone ili se mnogo više naginju dok su na računaru ili voze, može uzrokovati da mišići na vratu, ramenima i gornjem dijelu leđa budu u statičkom položaju, uzrokujući prekomjernu upotrebu mišića. (Abd El-Azeim et al., 2022.) Osim toga, recimo da osoba radi kako bi se oslobodila stresa, morala bi održavati pravilan položaj kako bi spriječila ozljede i koristila opremu za postizanje mišićne aktivnosti. Kada rade efikasan trening, mnogi pojedinci mogu poboljšati svoje držanje kroz vježbe istezanja mišića koje mogu pomoći u poboljšanju posturalnog poravnanja, što igra ulogu u prevenciji i liječenju mišićno-koštanih bolnih poremećaja. (Matsutani et al., 2023) Istovremeno, održavanje pravilnog držanja tokom vježbanja može obezbijediti efikasno, kvalitetno kretanje i neutralno poravnanje kičme.(Katzman et al., 2021)

Otkrivanje prednosti kiropraktičke njege- Video

Pravilno držanje stabilizira slabe mišiće

U isto vrijeme, pravilno držanje može pomoći u stabilizaciji slabih mišića u gornjem i donjem dijelu tijela. To je zato što faktori okoline kao što su gojaznost, pokreti koji se ponavljaju i pretjerano sjedenje ili stajanje može uzrokovati prekomjernu upotrebu i slabljenje mišića tokom vremena kada osoba ne pravi pauzu. Ovo uzrokuje neravnotežu snage između mišićnih grupa, uzrokujući da pomoćni mišići preuzmu radnu funkciju glavnog mišića i uzrokujući da kičma kompenzira i preuveličava prirodnu krivinu tijela. Otuda, vježbe, posebno vježbe za jezgro, mogu pomoći u raspodjeli težine preopterećenog opterećenja i mogu pomoći mnogim pojedincima da smanje naginjanje naprijed dok smanjuju naprezanje mišića i umor u gornjem i donjem kvadrantu. Osnovne vježbe mogu pomoći u izazivanju mišićnih kontrakcija dok utječu na neuromišićnu potenciranje. (Lyons et al., 2021) Ovo može pomoći u jačanju slabih mišića i stabilizaciji ostalih mišića kako bi se tijelo moglo preusmjeriti tako da zazove pravilno držanje. Također, loše držanje može biti u korelaciji s nestabilnošću lumbalnog dijela kičme i karlice jer mišići mogu oslabiti. (Kim & Yim, 2020) Uključivanje vježbi stabilnosti u slabe mišiće može pomoći mnogim pojedincima da poboljšaju svoje držanje prilikom izvođenja vježbi.

Uključivanje pravilnog držanja u prilagođeni plan tretmana

Kada su u pitanju stanja mišićno-koštanog bola, mnogi pojedinci mogu potražiti stručnjake za bolove kao što su kiropraktičari, akupunkturisti, terapeuti za masažu kako bi ublažili bol u mišićima od prve posjete. Posjeta ordinaciji za kiropraktiku ili odlazak u teretanu i dodjeljivanje osobnog trenera može pomoći u prakticiranju zdravih navika u održavanju i uključivanju pravilnog držanja u prilagođeni plan liječenja. Kiropraktički tim može pomoći u ublažavanju boli kroz prilagođavanja kralježnice koja može pomoći tijelu da se prilagodi i može raditi s drugim povezanim medicinskim stručnjacima kako bi osmislili plan tretmana korisnika koji može pomoći u ublažavanju bolova u mišićima, poboljšanju fleksibilnosti i pokretljivosti tijela, rješavanju mišićno-koštanog sustava. problema i spriječiti ponovnu pojavu budućih simptoma boli. Osim toga, fizioterapeut može raditi zajedno s kiropraktičarom kako bi uključio ciljane vježbe koje pomažu u poboljšanju držanja uz istezanje i jačanje ciljanih mišića. Ovo, zauzvrat, pomaže u poboljšanju neuromuskularnog poboljšanja za održavanje pravilnog držanja. Kada mnogi pojedinci s vremenom razviju nepravilno držanje, to može dovesti do strašnih posljedica, jer bol u mišićima može uzrokovati preklapanje profila rizika u tijelu. Mala prilagođavanja načina na koji ljudi sjede ili stoje mogu pomoći u održavanju pravilnog držanja. Na taj način, tijelo se vremenom može preurediti, a mnogi mogu voditi zdrav način života bez bolova.

reference

Abd El-Azeim, AS, Mahmoud, AG, Mohamed, MT, i El-Khateeb, YS (2022). Utjecaj dodavanja stabilizacije skapule vježbama posturalne korekcije na simptomatski prednji položaj glave: randomizirano kontrolirano ispitivanje. Eur J Phys Rehabil Med, 58(5), 757-766. doi.org/10.23736/S1973-9087.22.07361-0

Hansraj, KK (2014). Procjena naprezanja u vratnoj kičmi uzrokovanih držanjem i položajem glave. Surg Technol Int, 25, 277-279. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25393825

Katzman, WB, Parimi, N., Gladin, A., Wong, S., & Lane, NE (2021). Dugoročna efikasnost efekata tretmana nakon vježbe kifoze i intervencije treninga držanja kod starijih odraslih osoba koje žive u zajednici: kohortna studija. J Geriatr Phys Ther, 44(3), 127-138. doi.org/10.1519/JPT.0000000000000262

Kim, B., & Yim, J. (2020). Stabilnost jezgra i vježbe za kuk poboljšavaju fizičku funkciju i aktivnost kod pacijenata s nespecifičnim bolom u donjem dijelu leđa: Randomizirano kontrolirano ispitivanje. Tohoku J Exp Med, 251(3), 193-206. doi.org/10.1620/tjem.251.193

Lederman, E. (2011). Pad posturalno-strukturno-biomehaničkog modela u manualnoj i fizikalnoj terapiji: primjer bola u donjem dijelu leđa. J Bodyw Mov Ther, 15(2), 131-138. doi.org/10.1016/j.jbmt.2011.01.011

Lyons, KD, Parks, AG, Dadematthews, O., Zandieh, N., McHenry, P., Games, KE, Goodlett, MD, Murrah, W., Roper, J., & Sefton, JM (2021). Vježba vibracije jezgra i cijelog tijela utječe na osjetljivost mišića i držanje tokom vojnog marša stopala. Int J Public Health, 18(9). doi.org/10.3390/ijerph18094966

Matsutani, LA, Sousa do Espirito Santo, A., Ciscato, M., Yuan, SLK, & Marques, AP (2023). Globalna reedukacija držanja u usporedbi s vježbama segmentnog istezanja mišića u liječenju fibromijalgije: randomizirano kontrolirano ispitivanje. suđenja, 24(1), 384. doi.org/10.1186/s13063-023-07422-w

odricanje