Jačanje nogu nakon operacije i oporavak mišića

Koje su neke vježbe za jačanje nogu koje će ubrzati oporavak sportaša i fizički aktivnih osoba koje su podvrgnute operaciji noge?

Jačanje nogu nakon operacije

Mišići nogu mogu oslabiti nakon operacije kuka, koljena, skočnog zgloba ili stopala. To se dešava zato što se ti mišići ne koriste toliko tokom oporavka. Dobivanje snage leđa i izdržljivosti mišića nakon ozljede ili operacije važan je korak u oporavku. Vježbe za noge mogu pomoći u povratku pokretljivosti i spriječiti komplikacije poput krvnih ugrušaka i dekubitusa nakon operacije ili ozljede, zbog čega je uključivanje u jačanje nogu nakon operacije važno nakon što liječnik odobri.

Prednosti

Vježbe za jačanje nogu nakon operacije imaju nekoliko prednosti, uključujući

• Obnavlja snagu i samopouzdanje
• Preobuka za optimalnu mobilnost i fleksibilnost
• Sprečava dekubitus
• Sprečava stvaranje krvnih ugrušaka

Kada su mišići nogu kontrahirani, oni pokreću krv poput pumpe, održavajući pravilnu cirkulaciju. Useljenje a krevet nakon operacije također pomaže u sprječavanju stvaranja dekubitusa i krvnih ugrušaka. Tim fizikalne terapije će odrediti prave vježbe za noge za svakog pojedinca i njegovu ozljedu/stanje. Ovo je važan korak kada idete dalje nakon operacije. (Hoogeboom TJ et al., 2014)

Početak

Prve vježbe trebaju biti usmjerene na sve glavne mišiće nogu. (Madara KC i dr., 2019)

Glutealni setovi

Ova izometrijska vježba znači da se mišići kontrahuju, a u zglobovima kuka nema pokreta. Za izvođenje:

• Lezite na leđa i zategnite mišiće zadnjice.
• Držite mišiće čvrsto 5 sekundi, a zatim se opustite.
• Ponovite 10 ili 15 puta.
• Glutealni setovi se mogu raditi nekoliko puta dnevno.

Heel Slide

Klizanje pete može pomoći u povratku snage u glavnim mišićima nogu. Za izvođenje:

• Lezi na leđa.
• Savijte koljeno hirurške noge i polako povucite petu prema zadnjici.
• Klizite što je više moguće i držite 5 sekundi.
• Polako se vratite u početni položaj i ponovite.

Short Arc Quad

Četverac sa kratkim lukom, ili SAQ, je jednostavan način da pokrenete kvadriceps mišiće. Za izvođenje:

• Lezite na leđa sa rolnom peškira, malom loptom ili nečim sličnim ispod kolena.
• Polako ispravite koleno.
• Zategnite četvorostruki mišić na vrhu bedra.
• Zadržite 3 sekunde, a zatim se opustite.
• Ponovite 10 do 15 puta.

Quad Set

Ova vježba pomaže u radu četverostrukih mišića. Takođe pomaže u kontroli položaja čašice za koljeno. Za izvođenje:

• Lezi na leđa.
• Stavite malu rolnu peškira ispod kolena.
• Pokušajte da stražnji dio koljena pritisnete ravno o pod.
• Zadržite 10 sekundi i otpustite.
• Ponovite 10 do 15 puta.

Pojedinci mogu izvoditi četverostruke serije obostrano ili sa oba koljena istovremeno. To čini da jača noga pomaže u jačanju slabije strane.

Ravno podizanje nogu

Izvoditi:

• Lezi na leđa.
• Podignite nogu ravno od poda dok ne bude u visini suprotnog savijenog koljena.
• Zadržite 10 sekundi i polako spustite.
• Ponovite 10 do 15 puta.

Obavezno držite koleno ravno tokom cijele vježbe. Držite suprotno koleno savijeno radi udobnosti. Kako bi osigurali da je koleno ravno, pojedinci mogu prvo završiti quad set, a zatim podići ravnu nogu. Vježba može biti izazovnija povećanjem broja ponavljanja ili dodavanjem težine gležnja od 2 do 3 funte na butinu. Za još veći izazov, dodajte težinu skočnog zgloba na gležanj.

Jačanje tetive koljena

Važna je vježba tetive koljena nakon ozljede ili operacije. Mišići tetive koljena savijaju koljeno i ispružaju kuk unazad. Za izvođenje:

• Lezite na stomak.
• Savijte jedno koleno da podignete donji ekstremitet pravo u vazduh.
• Zadržite 5 sekundi i polako spustite.
• Ponovite 10 do 15 puta.

Jednom kada je vježba laka za izvođenje, povećajte broj ponavljanja na 30. Pojedinci također mogu pokušati dodati težinu gležnja od 2 do 3 funte.

Fizikalna terapija može pomoći pojedincima da povrate pokretljivost nakon ozljede ili operacije. Terapeut može propisati vježbe kao dio programa vježbanja kod kuće. Vremenom će napredak ići od jednostavnih vježbi do onih izazovnijih za poboljšanje ravnoteže i mobilnosti. (Madara KC i dr., 2019)

Klinika za medicinsku kiropraktiku i funkcionalnu medicinu ozljeda

Prije nego započnete ovaj ili bilo koji drugi program vježbanja, posavjetujte se s liječnikom i fizioterapeutom kako biste pronašli prave vježbe za vašu situaciju. Klinika za medicinsku kiropraktiku i funkcionalnu medicinu za povrede radi s pružaocima primarne zdravstvene zaštite i specijalistima na razvoju optimalnog rješenja za zdravlje i dobrobit. Fokusiramo se na ono što vam pomaže da ublažite bol, obnovite funkciju i spriječite ozljede. Što se tiče mišićno-koštanog bola, stručnjaci poput kiropraktičara, akupunkturista i terapeuta za masažu mogu pomoći u ublažavanju bolova kroz prilagođavanje kičme koja pomaže tijelu da se prilagodi. Oni također mogu raditi s drugim medicinskim stručnjacima kako bi integrirali plan liječenja za rješavanje mišićno-koštanih problema.

Oporavljate li se od uganuća skočnog zgloba?

reference

Hoogeboom, TJ, Dronkers, JJ, Hulzebos, EH i van Meeteren, NL (2014). Prednosti terapije vježbanjem prije i poslije velike operacije. Aktuelno mišljenje u anesteziologiji, 27(2), 161–166. doi.org/10.1097/ACO.0000000000000062

Madara, KC, Marmon, A., Aljehani, M., Hunter-Giordano, A., Zeni, J., Jr., & Raisis, L. (2019). PROGRESIVNA REHABILITACIJA NAKON TOTALNE artroplastike KUKA: PILOT I STUDIJA IZVODLJIVOSTI. Međunarodni časopis za sportsku fizikalnu terapiju, 14(4), 564–581.