Postavite sebe za zvučni izlaz s bola u leđima

El Paso, Teksas. Kiropraktor Dr. Alex Jimenez gleda u stanje sna za bolove u leđima.

Bez obzira da li imate bol u vratu, vratu ili trudnoću, položaj vašeg sranja čini veliku razliku u načinu na koji osećate svakog jutra.

Veliki držač je ključ za zdraviju kičmu, ali držanje ne znači samo sedenje i stajanje. Vaš ležišni ležaj ima značajan uticaj na vrat i leđa. Iako vam neki stavovi osjećaju osvježeno jutro, dođite, drugi mogu ostaviti teške, bolne i bolove.

Verujte neutralnom, jer se odnosi na lociranje najboljeg sna za pozadi i vrat. Stavovi koji stavljaju vašu kičmu u neutralan ili direktan položaj, postavljaju najmanji pritisak na sopstveni leđa i vrat. Saznajte koji položaji postavljaju vašu ledu u neutralan položaj i one koji moraju biti spriječeni u nastavku.

Najbolji izlaz za spavanje za leđa: na sopstvenom leđenju

Spavanje u leđima je za stavljanje kičme u neutralno poravnanje, najbolje, ali samo 8% ljudi spavaju u ovoj pozi.

Nekoliko strateški postavljenih jastuka može povećati prednosti spavanja u leđima. Malo jastuk ispod glave i vrata (ali ne i vaših ramena) pomoći će vam da držite leđa ravnom. Uključujući jastuk ispod kolena pružit će vam udobnost i mnogo više podrške, pošto ohrabruje leđa da sačuva svoju prirodnu krivinu.

To je nekoliko nedostataka, iako je spavanje spavanje najbolje na vašoj kičmi:

1. Nije najbolje za pojedince sa apnejem za spavanje. Spavanje spavanja može stvoriti jezik kako bi sprečio disanje cijevi, tako da oni sa apnejem u spavanju ne smeju da spavaju na svojim leđima. Umesto toga, trebalo bi da spavaju na bočnoj strani nogama.
2. Nije najbolje za snajperiste. Spavanje spavanja može pogoršati hrkanje. Ljudi koji hrče bi trebali spavati na bokoj nogama.
3. Nije najbolje za trudnice. Trudnice koje spavaju na leđima opasnosti raste mnoštvo zdravstvenih problema, od bolova u leđima do niskog krvnog pritiska. Pored toga, položaj na pozadini smanjuje protok krvi do bebe, a takođe i srca. Najbolja pozicija spavanja tokom trudnoće spavaju sa strane savijenih nogu.

Sljedeći najbolji izbor: Na vašoj strani uspravnih nogu

Za one koji hrpe ili imaju apneju za spavanje - ili u slučaju da otkrijete spavanje na leđima, neprijatna strana spava sa tjelom i nogama je fantastičan izbor. To je savršena poza za spavanje za ljude i kretače sa apnejom za spavanje, jer ona održava vaše disajne puteve. Dodavanje malog jastuka između nogu takođe će vam pomoći da držite leđa neutralnom.

U trećem: na vašoj strani sa nogama se nagnu gore

Spavanje na vašoj strani zajedno sa nogama nagnutim gore - takođe poznato i kao položaj fetusa - je najtipičnije stanje pozadi (41% odraslih spavaju na ovaj način). Ovaj drži drži vrat i gornji deo leđa, iako je to popularna alternativa. Položaj fetusa takođe promoviše neujednačenu raspodelu težine, što može uzrokovati neželjene zglobove i bolove u leđima. Možete pomoći da smanjite šanse da se probudite povlačenjem kolena i održavanjem ugla okretanja što je više moguće.

Iako je ovo treći najbolji sram, za većinu predstavljaju, spavanje na vašoj strani s savijenim nogama je najbolja pozicija za spavanje za žene koje su trudne. Ona pruža najveću udobnost i sigurnost za rastući stomak, a spavanje sa leve strane dodaje dodatne prednosti povećanja krvi i hranljivih sastojaka do bebe. Za dodatnu podršku, trudnice mogu staviti jastuk između savijenih nogu i kolena.

Položaj jednog spavanja koji bi svi trebali izbjegavati

Bez obzira na vrstu bolova koju imate, bilo da se radi o vratu, donjem delu leđa, zglobu ili vezanom za trudnoću, spavanje na stomaku jednostavno nije preporučljivo. Ovaj položaj stavlja najveći pritisak na zglobove i mišiće u leđima, jer sruši prirodnu krivinu vaših leđa. Spavanje na stomaku takođe vas primorava da vratite vrat, što može uzrokovati bol u vratu i gornjem delu leđa.

Spavanje koje vam je potrebno je mnogo važnije dok spavanje stomaka bude bolje sprečeno. U stanju ste da smirite pritisak sa leđa postavljanjem jastuka ispod karlice i donjeg stomaka, a drugi jastuk ispod glave ako spavanje stomaka bude jedini način na koji možete dobro odložiti. U slučaju da jastuk pod glavom izaziva bol, uklonite.

Još uvek osjećate zaspani?

Boriš se da dobiješ odličan noćni odmor, iako kada imaš ležaj koji je zdrav, faktori izvan vaše spavačke pozicije mogu biti prestupnik. Kao primjer, poremećaji u životnoj sredini (na primjer, jaka svjetla u vašoj spavaćoj sobi) ili običaji u ishrani (kao što su jesti značajan obrok pre spavanja) mogu se mešati zajedno sa vašim sanjom. Saznajte o nekim zajedničkim provalnikima za spavanje i kako se možete boriti protiv njih u Sensible Sleep Advice-u da biste dobili ugodnu kičmu.