Pilates: ojačati telo bez bola

Kiropraktičar, dr Alexander Jimenez govori o jačanju organizma bez bolova kroz pilates.

Prije više od 20 godina u malom studiju sa drvenim podovima koji škripe, nekoliko plesača i ljubitelja vježbanja pridružilo bi se nekoliko puta na 'baletskoj vježbi'. U stvarnosti, prijedlozi Josepha Pilatesa (Pil-lah-tees) (1880-1967) bili su u praksi. Prednosti njegovog pristupa uklonile su stres, obezbijedile fizičku i mentalnu ravnotežu i pomogle da se u svakom pojedincu sastavi aerodinamična i snažna muskulatura.

Filozofija vježbanja Josepha Pilatesa može pomoći ženama i muškarcima bilo koje dobi. To je posebno korisno za pojedince koji prepoznaju važnost obezbjeđivanja sistema poslovne podrške za okosnicu. Njegov fokus je stavljen suštinom pilatesa na ono što se naziva 'elektranom tijela'. Ovdje se nalazi trbušni dio, zadnjica, kukovi i donji dio leđa – centar tijela. Pilates radi na dubokim mišićima u tijelu čineći snažan centar.

Njegova učenja, "Umjetnost kontrolologije" ujedinjuju um i tijelo kako bi stvorili direktnu vezu s mišićima. Svaki pokret koji je precizan zahtijeva mentalnu koncentraciju, kao i fizičku kontrolu. Um i tijelo uče da rade zajedno kao jedna harmonična jedinica. Mišići se istežu i izdužuju dok se izgrađuje snaga kroz meke vježbe bez utjecaja koje su, kao što su usavršene, dizajnirane da teku u ritmu iz jednog pokreta u sljedeći.

Iako je pilates povezan sa aparatima čudnog izgleda koji se sastoje od kablova i remenica sa oprugama, ili opreme koja se naziva Reformer i Cadillac, temelj je rad na strunjači. Umjesto mašina i utega, tijelo koristi vlastiti otpor.

 

 

Filozofija pilatesa

Filozofija pilatesa uključuje osnovne principe od kojih neki uključuju kontrolu i koncentraciju, disanje i centriranje.

Koncentracija i kontrola uključuje vizualizaciju tijela dok se kreće. Svaka naredba koja je mentalna varnica i uči kontroli mišića koja s vremenom može postati točna. Engram je medicinski izraz koji se koristi za označavanje mišićne memorije, koja je pohranjena u mozgu uma. Poput učenja sviranja muzičkog instrumenta, marljivo vježbanje rezultira predivnom muzikom. U pilatesu, naglasak je stavljen na stepen pokreta, a ne na broj ponavljanja.

Centriranje usmjerava pažnju na 'elektranu' – izvor energije koji teče prema van do ekstremiteta tijela. Anatomski gledano, kičmeni stub je značajna komponenta u elektrani. Da bi podržao strukture kičme, njen mišićni sistem (tj. gluteali, kosi, kvadratni, trapezni, skalasti) mora biti moćan i fleksibilan. Podloga za pilates je napravljena da izgradi čvrstu osnovu za cjelokupnu strukturu kičme.

Disanje je usisavanje i izbacivanje vazduha. Disanje ispravno funkcionira kako bi se cijelo tijelo oksigeniralo i očistilo. Za disanje su potrebni potpuni udisaji i izdisaji tokom cijele dužine rada na strunjači ili vježbe kada se radi pravilno.

Prednosti pilatesa

Prednosti koje možete dobiti od pilatesa su brojne – naučite sposobnost držanja pravilnog položaja, što dovodi do cjelokupne dobrobiti tijela – dugi, fleksibilni mišići – povećan opseg pokreta u zglobovima – ravan mršav stomak – poboljšana cirkulacija i izdržljivost – bolja spretnost – ovo i više bez boli i bolova često zbog konvencionalnih oblika vježbanja.

Ostvarenje brojnih pogodnosti koje Pilates nudi ne znači kupovinu odjeće ili posebne opreme. Sve što je potrebno je voljno raspoloženje za poboljšanje tijela. Vježbe se mogu izvoditi gotovo svugdje kada potpuno ispruženo tijelo stane. Mnogi pojedinci koji su započeli pilates koji su na početnom nivou navode kako se dobro osjećaju nakon samo 8 ili 10 sesija.

Pogledajte roman Brooke Siler pod naslovom The Pilates Body kako biste saznali više o pilatesu. Ovo je sjajan roman i izvor za učenje osnovnih stvari za početak pilatesa bez pohađanja kurseva*. Ilustracije, fotografije i upute koje gospođa Siler ugrađuje čine knjigu jednostavnom za korištenje na strunjači. Pilates vježbe predviđene za početnike, srednje i napredne polaznike nalaze se u njenom romanu. Osim toga, sveobuhvatna evidencija certificiranih učitelja pilatesa (ovo je bitno!) dostupna je do kraja njene knjige.

*Pametno je da se posavetujete sa svojim lekarom pre nego što započnete bilo kakvu fizičku spremu ili plan vežbanja.