Pilates prehrana: Balansiranje hrane i kondicije

Mnogi se pitaju šta i kada treba jesti prije, tokom i nakon bavljenja Pilates vježbama?

Plan ishrane za Pilates

Pilates uključuje mnogo vježbanja trupa na prostirci. Međutim, ne zahtijeva posebnu ishranu. Da bi u potpunosti iskoristili Pilates ishranu, pojedinci bi trebali razmotriti koja hrana održava njihovo tijelo najbalansiranijim. Uravnotežen plan ishrane može poboljšati Pilates vježbanje na sljedeći način:

• Obezbjeđivanje održive energije
• Podržava oporavak mišića
• Promovisanje opšteg blagostanja

Predpilates

podešavanje vremena

• Jedite lagani obrok ili užinu 2-3 sata prije nastave ili manju užinu 30 minuta prije.

Food Options

• Jedite složene ugljikohidrate poput cjelovitih žitarica, voća i povrća za dugotrajnu energiju.

izbjeći

• Teška, masna ili začinjena hrana može uzrokovati nelagodu tokom vježbanja.
• Hrana koja će vam izazvati gasove ili mučninu.

Tokom treninga

Složeni ugljikohidrati i nemasni proteini, s malo zdravih masti, dobri su obroci prije pilatesa, jer bolje održavaju energiju od jednostavnih ugljikohidrata ili slatkih grickalica.Američko udruženje za srce, 2024) Prijedlozi za obrok prije pilatesa.

• Pojedinci mogu prilagoditi veličinu porcije.
• Proteinski šejk koji koristi voće može biti praktičan.
• Maslac od kikirikija na integralnom hljebu nudi brz izvor složenih ugljikohidrata i proteina.
• Jogurt sa voćem.
• Mala porcija zobene kaše.

Budući da Pilates naglašava korištenje trbušnih mišića, pojedinci će htjeti osigurati da je sva hrana koju su pojeli prije sesije potpuno svarena. Pokušajte jesti lagano prije, poput grickanja banane ili smutija za energiju. Bez obzira na to šta jedete, stručnjaci za ishranu preporučuju da sačekate dva do tri sata nakon jela prije vježbanja.

Održavajte hidrataciju

• Pijte vodu i/ili jedite hidratantno voće tokom dana, posebno prije i tokom treninga ili nastave.

Nakon vježbanja

Pojedinci žele osigurati da njihova tijela imaju dovoljno hranjivih tvari za jačanje mišića i obnavljanje energije. Nakon toga pokušajte s proteinskim zelenim smoothiejem ili laganom užinom s nemasnim proteinima poput ribe ili piletine i ugljikohidratima poput cjelovitih žitarica. Prehrana između treninga ovisit će o ciljevima mršavljenja.

podešavanje vremena

• Konzumirajte užinu ili obrok bogat proteinima u roku od 30-60 minuta nakon časa kako biste pomogli oporavku mišića.

Izbor hrane

• Fokusirajte se na proteine ​​za oporavak mišića i ugljikohidrate za obnavljanje zaliha energije.

Hidracija

• Nastavite se hidrirati kako biste nadoknadili tekućinu izgubljenu znojenjem.

Iako Pilates može dopuniti kardiovaskularne vježbe kao dio programa vježbanja za sagorijevanje masti, zdravstveni stručnjaci savjetuju da gubitak težine neće doći samo od vježbanja. Pojedinci će morati raditi na smanjenju ukupnog unosa kalorija.Centri za kontrolu i prevenciju bolesti, 2023)

Klinika za medicinsku kiropraktiku i funkcionalnu medicinu

Kao medicinska sestra u porodičnoj praksi, dr. Jimenez kombinuje naprednu medicinsku ekspertizu sa kiropraktikom za rešavanje različitih stanja.

• Wellness i prehrana: Personalizirani planovi za optimizaciju zdravlja i prevenciju bolesti.

• Sportske ozljede i ortopedska njega: Liječenje uganuća, istegnuća i složenih ozljeda.

• Upravljanje hroničnim bolom: Neinvazivna rješenja za fibromijalgiju, išijas i bol u donjem dijelu leđa.

• Lične povrede i njega u slučaju automobilskih nesreća: Prilagođena rehabilitacija za trzaj, ozljede mekih tkiva i još mnogo toga.

• Funkcionalna medicina: Analiza uzroka hroničnih poremećaja, uključujući ishranu, način života i faktore okoline.

• Neuromuskuloskeletno zdravlje: Njega bolova u vratu, migrene, diskus hernije i skolioze.

Naša klinika se integriše Funkcionalna medicina, akupunktura, Elektro-akupunktura, I Sports Medicine kreirati prilagođene planove njege koji potiču prirodno zacjeljivanje, mobilnost i dugoročno blagostanje. Fokusirajući se na fleksibilnost, agilnost i snagu, osnažujemo pacijente da napreduju, bez obzira na dob ili zdravstvene probleme. Klinika za rehabilitaciju kiropraktike u El Pasu i Integrirani medicinski centar, strastveno se fokusiramo na liječenje pacijenata nakon povreda i hroničnog bola sindromi. Fokusiramo se na poboljšanje vaših sposobnosti kroz programe fleksibilnosti, mobilnosti i agilnosti prilagođene svim dobnim skupinama i invaliditetima. Koristimo zdravstveni koučing uživo i virtualno, te sveobuhvatne planove njege kako bismo osigurali personaliziranu njegu i dobrobit svakog pacijenta.

---

Kućne vježbe za ublažavanje bolova

---

reference

Američko udruženje za srce. (2024). Hrana kao gorivo prije, tokom i poslije treninga. https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/food-as-fuel-before-during-and-after-workouts

Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. (2023). Savjeti za održavanje zdrave težine. Preuzeto sa https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/about/tips-for-balancing-food-activity.html?CDC_AAref_Val=https://www.cdc.gov/healthyweight/calories/index.html