Trčanje brzinom: Otključajte svoj puni trkački potencijal

Može li trčanje s određenim tempom pomoći trkačima da se koncentriraju na druge stvari, poput disanja, forme ili mentalne čvrstoće?

Trčanje u tempu

Trčanje je sport u kojem mnogi učestvuju i ne zahtijeva nikakvu opremu - samo kvalitetne patike za trčanje. Trčanje na utrkama dolazi s raznim fizičkim i mentalnim izazovima. Neki trkači uživaju u trčanju na utrkama i maratonima, ali žele usavršiti svoje sposobnosti i tehnike, postati dosljedniji, završiti u određenom vremenu ili oboriti lični rekord. Ovdje trčanje s brzim tempom ili rad s trkačem s brzim tempom može pomoći u postizanju tih ciljeva.

Šta je Pace Runner?

A trkač koji vodi brzi tempo ili pacer, je iskusni trkač koji može trčati određenim tempom dugo vremenaPacer postavlja brzinu kako bi se trkač mogao fokusirati na trčanje. Paceri trče u utrkama ili maratonima kako bi pomogli u određivanju tempa za trkača ili trkače. Postoje različiti razlozi zašto profesionalni i amaterski trkači rade s pacerom. Profesionalni trkači često koriste pacere za rad na tehnikama i pomažu im da dostignu nove nivoe u trčanju, dok amaterski trkači mogu raditi na poboljšanju svojih ukupnih trkačkih sposobnosti. Postoje tri tipične vrste pacera.

Brzina trke

• Pejseri nose znakove kako bi olakšali trkačima i često mogu trčati u međuvremenima.
• Međuvrijeme je vrijeme potrebno za prelazak određene udaljenosti.
• Obično će ovi pejseri trčati ravnomjernim tempom.
• Mnogi maratoni će imati grupe za tempo koje trče određenom brzinom ili tempom tokom cijele utrke.
• Grupe za tempo će imati trkače koji trče određeno vrijeme kako bi ih drugi trkači mogli pratiti.
• Obično postoje određeni tempoi za vrijeme maratona od 3 sata do vremena maratona od 6 sati.
• Trkači mogu koristiti pejsmejkere kako bi ostvarili svoje ciljeve bez oslanjanja na tehnologiju, poput pametnog sata ili GPS-a, kako bi utvrdili da li održavaju ispravnu brzinu tokom cijele utrke.

Brzina distance

• Profesionalni i neprofesionalni trkači koji trče na duge staze ili ultramaratone također mogu koristiti pace runner za određivanje određenog tempa.
• Ultramaratoni su svaka utrka čija je udaljenost duža od standardnog maratona od 26.2 milje.
• Budući da neki ultramaratoni mogu biti dugi i od 50 do 100 kilometara, trkači koji se odluče za pejsera često imaju nekoliko pejsera na različitim dionicama kako bi ih motivirali i pomogli u određivanju ritma.

Rekordni Pacer ili Zec

• Rekorder, također poznat kao zec, je trkač koji pomaže profesionalnom trkaču da postavi novi rekord.
• Zec često vodi trku na unaprijed određenoj udaljenosti unaprijed određenim tempom.
• Neke utrke imaju više pejsera na različitim distancama.

Kako se koriste paceri?

Postoje različiti razlozi za korištenje pejsera, ali oni se zasnivaju na ciljevima trkača.

• Trkač kojem se određuje tempo trči direktno iza jednog ili više pejsera.
• Pejser može trčati bilo kojim tempom koji je tražen, ali obično grupe s tempom trče ravnomjernim tempom ili s blagim negativnim razmakom.
• Negativna podjela nastaje kada trkač trči drugu polovinu utrke brže od prve polovine.

Kako oni pomažu?

• Tjeralica koja prati trkača može biti korisna jer je potrebno više energije za vođenje utrke nego za sjedenje i praćenje drugog trkača.
• Pejser je odgovoran za mjerenje vremena i određivanje tempa tako da se trkači moraju fokusirati samo na trčanje.
• Pejser obavlja više posla određujući tempo, što omogućava trkaču kojem se određuje tempo da se opusti i ne stresuje zbog postizanja tempa.

Studija usmjerena na elitne sportaše koji su koristili pejsere. Otkrila je da zajedničko trčanje realnom brzinom pomaže u optimizaciji i postizanju ciljeva vremena završetka.Casado A. i dr., 2021.) Međutim, nisu svi elitni događaji dozvoljavali učešće pejserima. Neki šampionski događaji, poput Olimpijskih igara i NCAA prvenstava, ne dozvoljavaju pejserima trkače.

Prednosti

Prednosti trčanja s pejserom.

Spriječite prebrzo trčanje

• Kada trka počne, trkači mogu prebrzo krenuti i krenuti.
• Prebrz početak može negativno utjecati na trkače, poput gubitka energije i izdržljivosti.
• Pejser može pomoći u započinjanju utrke stabilnim tempom, sprječavajući ih da prebrzo krenu ili potroše previše energije.

Održavajte ravnomjeran tempo

• Održavanje ravnomjernog tempa može biti teško tokom duge utrke ili maratona.
• Posjedovanje pejsera može ublažiti stres i pritisak.
• Pejser može održati trkače na ravnomjernom tempu ili negativnim podjelama umjesto prebrzog starta i gubitka energije.

Fokus na trku

• Paceri pomažu trkačima da ostanu fokusirani na utrku bez brige o tome kako trče ili održavaju pravu brzinu.
• Pejser može pomoći trkačima da ostanu opušteni.

Motivirajuće

• Pejsmejkeri mogu pomoći u motiviranju trkača.
• Trkači koji slijede tempo mogu ohrabriti pojedince na tom putu i pomoći im da ostanu motivirani da nastave raditi na svom cilju, posebno kada dođu teški dijelovi.

nedostaci

Trčanje s pejserom ponekad može biti više stresno nego korisno, posebno za amaterske trkače. Pejser ili grupa za pejser mogu biti korisni, ali također mogu stvoriti dodatni stres za neke amaterske trkače.

• Ponekad pojedinci shvate da pejser radi prebrzo za ono što mogu podnijeti.
• Anksioznost se može manifestovati kao nemogućnost praćenja.
• U drugim slučajevima, trkači podcjenjuju svoje sposobnosti i trče sporije nego što njihova tijela mogu podnijeti.
• Međutim, trkači ne moraju ostati u određenoj grupi samo zato što su s njom krenuli.
• Pojedinci mogu trčati naprijed.
• Ili ako je grupa prebrza, trkač može usporiti i pridružiti se grupi koja trči sporije.
• Ključno je slušati svoje tijelo i raditi ono što osjeća da je ispravno.

Postati Pacer

Iskusni trkač koji želi biti pejser na utrci može kontaktirati trkačku organizaciju u vezi s tim da postane pejser.

• Pojedinci moraju biti u stanju imati dosljedna vremena na trkama.
• Biti u stanju trčati određenom brzinom tokom dužeg perioda.
• Većina takmičara će kontaktirati organizaciju utrke kako bi se prijavili za određeni tempo.
• Neki trkači uživaju u uzbuđenju trčanja u utrci i pomaganju drugim trkačima da ostvare svoje ciljeve.
• Ciljevi trkača i vrsta događaja također utječu na to ko je pejser.

Klinika za medicinsku kiropraktiku i funkcionalnu medicinu ozljeda

Pojedinci mogu razgovarati s lokalnim trčanje stručnjaci ili trener trčanja. Klinika za kiropraktiku i funkcionalnu medicinu Injury Medical sarađuje s pružateljima primarne zdravstvene zaštite i specijalistima kako bi razvila optimalno rješenje za zdravlje i dobrobit. Fokusiramo se na ono što vam odgovara za ublažavanje boli, vraćanje funkcije i sprječavanje ozljeda. Također možemo sarađivati ​​s drugim medicinskim stručnjacima kako bismo integrirali plan liječenja za rješavanje problema mišićno-koštanog sustava.

---

Razlika u korištenju prilagođenih ortotika za stopala

---

reference

Casado, A., Hanley, B., Jiménez-Reyes, P., & Renfree, A. (2021). Profili tempa i taktičko ponašanje elitnih trkača. Časopis za sport i zdravstvene nauke, 10(5), 537–549. doi.org/10.1016/j.jshs.2020.06.011