Odnos između poremećaja spavanja i mišićne funkcije

Mogu li pojedinci dobiti pun noćni odmor prepoznavanjem poremećaja spavanja samo kako bi dobili pravilnu funkciju mišića i poboljšali svoje zdravlje?

Šta uzrokuje poremećaje spavanja?

Kako su mnogi ljudi u stalnom pokretu i pokušavaju da završe svoje zadatke, osjećat će se krajnje iscrpljeni i u iskušenju da nakratko odrijemaju u svom krevetu. Međutim, kratko spavanje ponekad može postati duže i tako utjecati na raspored spavanja osobe. U isto vrijeme, kada je tijelo spremno za spavanje, ponekad je um potpuno budan, zbog čega ljudi postaju umorniji tokom dana. Ove vrste poremećaja spavanja mogu uticati ne samo na osobu, već i na tijelo. U današnjem članku ćemo pogledati što uzrokuje poremećaje spavanja, kako nepravilan san utječe na mišiće u tijelu i kako ugraditi različite načine za smanjenje poremećaja spavanja. Razgovaramo sa certificiranim zdravstvenim radnicima koji informiraju naše pacijente o tome kako različiti poremećaji spavanja mogu utjecati na pojedinca i tijelo. Dok postavljamo informisana pitanja našim udruženim zdravstvenim radnicima, savjetujemo pacijentima da uključe razne tehnike za smanjenje poremećaja sna koji mogu uticati na mišićno-koštani sistem. Dr Alex Jimenez, DC, obuhvata ove informacije kao akademsku uslugu. odricanje.

Koliko često osjećate opće bolove u gornjim i donjim ekstremitetima zbog kojih ste tromi? Da li imate stalne glavobolje zbog kojih je teško ustati iz kreveta? Ili osjećate ukočenost u vratu, ramenu i leđima ujutro koja nestaje tokom dana? Kada je u pitanju korelacija između onoga što uzrokuje poremećaj sna u tijelu, ona može varirati od osobe do osobe, ovisno o situaciji. Recimo da se osoba suočava sa stresnom situacijom zbog koje nije u mogućnosti da se dobro odmori; to bi bilo poznato kao poremećaj sna. Poremećaji spavanja, po definiciji, su uzroci koji mogu utjecati na temeljne aspekte higijene spavanja osobe. (Cormier, 1990) Razumljivo, svi se trude da praktikuju dobru higijenu sna; međutim, kada faktori okoline prouzrokuju preklapanje profila rizika da se razviju u poremećaje sna, oni mogu utjecati na tijelo. Oni mogu varirati od kognitivnih poremećaja do mišićno-koštanih stanja i hroničnih stanja.

Kako nepravilan san utječe na mišiće i tijelo?

Prilikom klasifikacije poremećaja spavanja koji mogu uzrokovati nepravilan san u tijelu, četiri glavne kategorije mogu biti problem. oni su:

• Poremećaji koji pokreću i održavaju san
• Poremećaji pretjerane somnolencije
• Poremećaji rasporeda spavanja i buđenja
• Različite disfunkcije povezane su sa spavanjem (Weitzman, 1981)

Ove četiri kategorije mogu uzrokovati da mnogi ljudi razviju nepravilne navike spavanja koje mogu utjecati na njihova tijela i mišiće. Simptomi poput umora koreliraju s lošom kvalitetom sna i mogu povećati intenzitet bolova u mišićima. U isto vrijeme, mnoge osobe koje se suočavaju s umorom mogu osjetiti intenzitet bola u mišićima povezan s komorbiditetom koji može učiniti da se osoba osjeća jadno. (Boggero et al., 2022) Faktori okoline koji utiču na mišićno-koštani sistem mogu biti u korelaciji sa metaboličkim poremećajima i samim tim uticati na san. Osim toga, nepravilan san i poremećaji su povezani s metaboličkim poremećajima koji mogu povećati rizik od pretilosti, hipertenzije, inzulinske rezistencije i uzrokovati da mnogi ljudi imaju nepravilne navike spavanja, što zauzvrat utiče na njihov mišićno-koštani sistem. (Wei et al., 2022) Neki od efekata nepravilnog sna koji mogu uticati na mišiće uključuju:

• Mišićna slabost
• Nestabilnost
• bol u mišićima
• Nelagodnost

Međutim, kada ljudi počnu da odlučuju da pokušaju da poboljšaju svoj raspored spavanja i smanje poremećaje spavanja, mnogi ljudi počinju da traže načine da se potpuno odmore.

Kiropraktička njega kronične boli - Video

Načini za smanjenje poremećaja spavanja

Kada pokušavaju poboljšati kvalitetu sna uz smanjenje smetnji, mnogi ljudi počinju pronalaziti načine da ugrade ispravne navike spavanja. Budući da je krajnji cilj spavanja pomoći pojedincima da održe i poboljšaju fizičko i mentalno zdravlje, mnogi mogu postići dugoročno poboljšanje sna kroz odgovarajuću higijenu spavanja i modifikacije. (Baranwal et al., 2023) Neki od načina na koje mnogi ljudi mogu smanjiti smetnje spavanja su sljedeći:

• vježba
• Spavanje na pravom dušeku
• Uspostavite rutinu prije spavanja
• Ograničite vrijeme za korištenje elektronskog ekrana
• Smanjite unos i ispijanje kofeinskih pića prije spavanja

Uključivanje ovih malih promjena omogućava pojedincu da ima ispravne navike spavanja i smanjuje preklapanje profila rizika koji utječu na tijelo i mišićno-koštanu funkciju.

Pronalaženje pravog dušeka

Svi znaju da je pronalaženje najboljeg dušeka važno za dobar noćni odmor. Takođe je važno da ljudi pronađu pravi madrac za spavanje i smanjenje mišićno-koštanog stanja. Kada je u pitanju pronalaženje pravog dušeka, važno je osigurati da čvrstoća dušeka igra ogromnu ulogu u poboljšanju kvaliteta sna i smanjenju boli i invaliditeta za ljude koji se suočavaju sa poremećajima spavanja povezanim sa stanjem mišićno-koštanog sistema. (Caggiari et al., 2021) Ovo omogućava pojedincu da ima nekoliko poremećaja spavanja i pomaže im da spavaju punih 8 sati.

Smanjite vrijeme ekrana

Sljedeći način za smanjenje poremećaja spavanja je smanjenje vremena ispred ekrana kako bi se spriječilo da utiče na navike spavanja. Budući da su mnogi ljudi tehnološki napredniji, teško je ne usrećiti se noću. Kada su mnogi ljudi na svojim telefonima u krevetu, to može dovesti do kašnjenja u spavanju i uzrokovati probleme poput umora tokom dana. (Brautsch et al., 2023) Najbolji način da smanjite umor i probleme sa spavanjem noću je da omogućite 30 minuta da se digitalno isključite i odložite bilo koju elektroniku dalje od kreveta kako biste osigurali ispunjenje 8 sati sna. To, zauzvrat, omogućava mozgu da se isključi i odvoji od svega digitalnog ili društvenih medija. Kada je u pitanju uvođenje pravilnih navika spavanja, male promjene u rutini osobe mogu dugoročno postati korisne jer se ne samo tijelo može opustiti već i mišići.

reference

Baranwal, N., Yu, PK, & Siegel, NS (2023). Fiziologija spavanja, patofiziologija i higijena spavanja. Prog Cardiovasc Dis, 77, 59-69. doi.org/10.1016/j.pcad.2023.02.005

Boggero, IA, Pickerill, HM, & King, CD (2022). Umor kod odraslih s kroničnom artralgijom/mijalgijom u temporomandibularnoj regiji: povezanost s lošim kvalitetom sna, depresijom, intenzitetom bola i budućim smetnjama bola. J Oralni bol u licu Glavobolja, 36(2), 155-163. doi.org/10.11607/ofph.2944

Brautsch, LA, Lund, L., Andersen, MM, Jennum, PJ, Folker, AP, & Andersen, S. (2023). Upotreba digitalnih medija i spavanje u kasnoj adolescenciji i mlađoj odrasloj dobi: sistematski pregled. Sleep Med Rev, 68, 101742. doi.org/10.1016/j.smrv.2022.101742

Caggiari, G., Talesa, GR, Toro, G., Jannelli, E., Monteleone, G., & Puddu, L. (2021). Koju vrstu dušeka treba izabrati da biste izbegli bol u leđima i poboljšali kvalitet sna? Pregled literature. J Orthop Traumatol, 22(1), 51. doi.org/10.1186/s10195-021-00616-5

Cormier, RE (1990). Sleep Disturbances. U HK Walkeru, WD Hallu i JW Hurstu (urednici), Kliničke metode: istorija, fizikalna i laboratorijska ispitivanja (3. izdanje). www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21250242

Wei, Z., Chen, Y., & Upender, RP (2022). Poremećaj spavanja i metabolička disfunkcija: uloge adipokina. International Journal of Molecular Sciences, 23(3), 1706. doi.org/10.3390/ijms23031706

Weitzman, ED (1981). Spavanje i njegovi poremećaji. Annu Rev Neurosci, 4, 381-417. doi.org/10.1146/annurev.ne.04.030181.002121

odricanje