Napunite svoj trening nutritivnim grickalicama

Mogu li pojedinci uključiti nutritivne grickalice koje će konzumirati prije i poslije kako bi imali efikasan trening i obilje energije?

Kako vježbanje može pomoći tijelu?

Kada mnogi ljudi počnu razmišljati o svom zdravlju i kako ga poboljšati, obično počinju vježbati i zdravije se hraniti oko posljednje sedmice prije nove godine kako bi ubrzali svoje zdravlje i dobrobit. Ove male promjene mogu izuzetno pomoći tijelu jer faktori okoline poput stresa, fizičke neaktivnosti i različitih stilova života mogu negativno utjecati na tijelo, što dovodi do stresa i faktora okoline. Za pojedince koji se bave mišićno-koštanim poremećajima ili autoimunim poremećajima, vježbe i zdrava prehrana ispunjena nutritivnim namirnicama mogu pomoći u ublažavanju simptoma sličnih boli i preklapanja profila rizika. Za pojedince s bolovima u donjem dijelu leđa, vježbe stabilizacije jezgra mogu pomoći u smanjenju boli i invaliditeta uz poboljšanje aktivacije mišića jezgre radi jačanja slabih mišića. (Nayyab et al., 2021) Kao nehirurška terapija, svako može vježbati za tijelo, što može pomoći mnogim ljudima da smanje sve kronične bolesti i probleme s kojima se suočavaju. (Vina i dr., 2012) U isto vrijeme, osoba može vježbati na bilo kojem nivou kondicije unoseći pravu količinu zdravih grickalica prije i nakon dobrog treninga. Družimo se sa sertifikovanim lekarima koji obaveštavaju naše pacijente o važnosti zdravih grickalica pre i posle treninga kako bi se telo napunilo i imali energiju tokom celog dana. Dok postavljamo važna pitanja našim udruženim zdravstvenim radnicima, savjetujemo pacijentima da integriraju male promjene u svoju dnevnu rutinu kako bi povratili energiju kroz zdrave grickalice. Dr Alex Jimenez, DC, zamišlja ove informacije kao akademsku uslugu. odricanje.

Tajne optimalnog zdravlja - Video

Prednosti prije i poslije treninga

Kada počnete da vježbate, važno je osigurati da tijelo bude pravilno opskrbljeno odgovarajućim ugljikohidratima, proteinima i zdravim mastima koje se mogu pretvoriti u energiju za obavljanje bilo koje rutine vježbanja punim kapacitetom. Za atletske pojedince, ishrana je usko povezana s fizičkom aktivnošću i vremenom kada tijelo koristi tu energiju. (Januszko & Lange, 2021) Stoga je važno da pojedinci koji počnu vježbati unose dovoljno energije kroz nutritivnu hranu u okruženju prije treninga. Suplementacija prije treninga može pomoći značajno poboljšati veće promjene u sastavu i snazi ​​tijela. (Cabre et al., 2022) Prethodni trening imali su koristi od povećanja energije, povećanja snage i izdržljivosti i smanjenja umora mišića kroz suplementaciju i zdrave grickalice koje ljudima daju energiju. Poslije treninga mogu pomoći u oporavku mišića i nakon treninga grickalice mogu pomoći u održavanju nivoa energije u tijelu tokom cijelog dana.

Grickalice prije treninga

Mnogi dodaci prehrani prije treninga mogu pomoći u poboljšanju zdravlja i performansi jer pomažu u povećanju mišićne mase i snage, a istovremeno pružaju energiju prilikom vježbanja. (Brisebois et al., 2022) U isto vrijeme, uključivanje ugljikohidrata može osigurati energiju glikogena pohranjenu u jetri kako bi se osigurala energija mišića. (Henselmans et al., 2022) Važno je napomenuti da jedenje sat vremena prije vježbanja može dati korisne rezultate. Neki od grickalica koje mnogi ljudi mogu napraviti i pojesti prije vježbanja uključuju:

• Čokoladno mlijeko sa bananom
• Smrznuto grožđe
• Granola plocica
• Pereci

Grickalice nakon treninga

Važno je vratiti i održati tu energiju u tijelu kada su užine nakon treninga nakon intenzivnog treninga. Mnogi atletski i neatletski pojedinci mogu uključiti nutritivne ugljikohidrate i proteine ​​kako bi poboljšali svoje fiziološke i biokemijske adaptacije kako bi promovirali brži oporavak i održali status hidratacije tijela. (Baroni et al., 2023) Na primjer, kokosova voda može biti alternativa sportskim napitcima za dopunu elektrolita u tijelu. (O'Brien et al., 2023) Neki od grickalica nakon treninga koji su prepuni proteina i zdravih ugljikohidrata uključuju:

• Smoothie sa voćem, grčkim jogurtom i proteinskim prahom
• Čokoladno mlijeko sa bademima
• Krekeri sa sirom
• Sir

reference

Baroni, L., Pelosi, E., Giampieri, F., & Battino, M. (2023). VegPlate za sport: Vodič za biljnu hranu za sportiste. Nutrijenti, 15(7). https://doi.org/10.3390/nu15071746

Brisebois, M., Kramer, S., Lindsay, KG, Wu, CT, i Kamla, J. (2022). Praksa ishrane i upotreba dodataka među učesnicima CrossFit(R). J Int Soc Sports Nutr, 19(1), 316-335. https://doi.org/10.1080/15502783.2022.2086016

Cabre, HE, Gordon, AN, Patterson, ND, & Smith-Ryan, AE (2022). Procjena formulacija prije treninga i oporavka o sastavu tijela i performansama nakon 6-tjednog programa visokointenzivnog treninga. Front Nutr, 9, 1016310. https://doi.org/10.3389/fnut.2022.1016310

Henselmans, M., Bjornsen, T., Hedderman, R., & Varvik, FT (2022). Utjecaj unosa ugljikohidrata na učinak treninga snage i otpora: sistematski pregled. Nutrijenti, 14(4). https://doi.org/10.3390/nu14040856

Januszko, P., & Lange, E. (2021). Prehrana, suplementacija i smanjenje težine u borilačkim sportovima: pregled. CILJEVI Javno zdravlje, 8(3), 485-498. https://doi.org/10.3934/publichealth.2021038

Nayyab, I., Ghous, M., Shakil Ur Rehman, S., & Yaqoob, I. (2021). Efekti programa vježbanja za jačanje mišića jezgre kod pacijenata s bolovima u donjem dijelu leđa nakon carskog reza: jedno slijepo randomizirano kontrolirano ispitivanje. J Pak Med Assoc, 71(5), 1319-1325. https://doi.org/10.47391/JPMA.596

O'Brien, BJ, Bell, LR, Hennessy, D., Denham, J., & Paton, CD (2023). Kokosova voda: alternativa za sportsko piće? sport (Basel), 11(9). https://doi.org/10.3390/sports11090183

Vina, J., Sanchis-Gomar, F., Martinez-Bello, V., & Gomez-Cabrera, MC (2012). Vježbanje djeluje kao droga; farmakološke prednosti vježbanja. Br J Pharmacol, 167(1), 1-12. https://doi.org/10.1111/j.1476-5381.2012.01970.x

odricanje