Prirodni načini za ublažavanje glavobolje: Tehnike samo-njege

Za pojedince koji se suočavaju s glavoboljama, može li korištenje tehnika samopomoći olakšati simptome?

Headaches Self Care

Postoje različiti pristupi samoublažavanja boli za ublažavanje bolova povezanih s glavoboljom koji koriste opcije bez lijekova. Iako tehnike za ublažavanje bolova za samopomoć mogu privremeno pomoći, one se preporučuju da pomognu u ublažavanju simptoma glavobolje dok ne bude dostupan profesionalni tretman. Pojedinci se ohrabruju da isprobaju više strategija kako bi pronašli pravi režim liječenja koji im odgovara, što je obično proces pokušaja i pogrešaka. Manevri za ublažavanje glavobolje za sebe mogu uključivati ​​masažu slepoočnice, vježbe disanja, vježbe ili nanošenje hladnog obloga na glavu.

Reljef za samo-njegu

Obično se koristi za tenzijske glavobolje ili migrene, nekoliko primjera tehnika samopomoći uključuje (Espí-López GV et al., 2016)

• Masiranje sljepoočnica, vrata ili vlasišta rukom, prstima ili alatom za masažu.
• Nanošenje hladnog obloga na zahvaćeno područje.
• Toplota se može koristiti na zahvaćenom području, poput trake za glavu ili vrućeg tuša.
• Kompresija poput marame ili pojasa čvrsto omotana oko glave ili čvrstog pritiska na bolno područje.

Kompresija se češće koristi kod migrena u odnosu na masažu vlasišta kod osoba s tenzijskom glavoboljom. To je često zbog osjećaja pulsiranja uzrokovanog migrenom nasuprot tenzijskoj glavobolji, koja se osjeća kao čvrst stisak ili traka oko glave.

Pojedinci sa klaster glavoboljom češće koriste jedinstvene pristupe, kao što su pokrivanje jednog uha, rotiranje glave, plitko disanje, kretanje okolo ili zatvaranje nozdrva na istoj strani kao i bol u glavi.

Druge komplementarne opcije

Druge komplementarne terapije za glavobolja i njega migrene uključuju: (Millstine D. et al., 2017)

• Masaža za oslobađanje okidača
• Progresivno opuštanje mišića
• Aerobna vežba
• joga
• Vježbe dubokog disanja
• meditacija
• Kognitivno-ponašavajuća terapija

Različite naučne studije podržavaju potencijalnu korist ovih komplementarnih terapija. Međutim, pojedinci bi trebali razgovarati sa zdravstvenim radnicima kako bi odabrali najbolju strategiju za svoj tip glavobolje i svoje jedinstvene potrebe/ciljeve. Rad s kiropraktičarskim timom može pomoći u ubrzavanju izlječenja. Klinika za medicinsku kiropraktiku i funkcionalnu medicinu radi sa pružaocima primarne zdravstvene zaštite i specijalistima kako bi razvili prilagođeni plan liječenja kroz integrirani pristup liječenju ozljeda i sindroma kronične boli, poboljšanju fleksibilnosti, pokretljivosti i agilnosti, ublažavanju bolova i pomaganju pojedincima da se vrate normalnim aktivnostima. . Ako su potrebni drugi tretmani, dr. Jimenez se udružio sa vrhunskim hirurzima, kliničkim specijalistima, medicinskim istraživačima i pružaocima rehabilitacije kako bi pružio najefikasnije tretmane.

---

Tenzione glavobolje i kiropraktička njega

---

reference

Espí-López, GV, Zurriaga-Llorens, R., Monzani, L., & Falla, D. (2016). Učinak manipulacije plus terapije masažom naspram same terapije masažom kod ljudi s tenzionom glavoboljom. Nasumično kontrolirano kliničko ispitivanje. Evropski časopis fizikalne i rehabilitacione medicine, 52(5), 606–617.

Millstine, D., Chen, CY i Bauer, B. (2017). Komplementarna i integrativna medicina u liječenju glavobolje. BMJ (Klinička istraživanja ur.), 357, j1805. https://doi.org/10.1136/bmj.j1805