Poboljšajte san uz pomoć prirodnih biljaka: savjeti i trikovi

Mogu li mnogi pojedinci koji imaju problema sa spavanjem ubaciti prirodne biljne sastojke kako bi se dobro naspavali i smanjili stres?

Zašto je san važan?

Često su mnogi ljudi stalno u pokretu i pokušavaju pronaći načine za odmor i opuštanje; međutim, u današnjem svijetu, mnogi pojedinci još uvijek imaju razne probleme sa spavanjem koji ih ne ispunjavaju da postignu punih 8 sati mirnog sna. Koliko često ste tokom dana iskusili umor zbog toga što ste do kasno bili budni radeći na projektu? Da li doom skrolujete na svom telefonu dok noću ležite u krevetu da ste slučajno ostali budni do kasno? Ili vas hronični zdravstveni problemi drže budnim noću, što otežava san? Kada je u pitanju razumijevanje zašto je san važan, mnogi ljudi ne shvaćaju da san igra veliku ulogu u kognitivnom funkcioniranju, mentalnom zdravlju i kreativnosti. (Charest & Grandner, 2020) Kada faktori okoline počnu da utiču na telo tokom vremena, to može dovesti do razvoja poremećaja spavanja. Faktori okoline poput stresa mogu utjecati na cirkadijalni ritam, uzrokujući disregulaciju i poremećaje spavanja. (Agorastos & Olff, 2021) Međutim, postoje dobre vijesti: postoje različiti prirodni načini koji pomažu opuštanju tijela, dobijaju punu preporučenu količinu sna bez lijekova, pa čak i pomažu mnogim ljudima da duže spavaju. Družimo se sa certificiranim medicinskim radnicima koji obavještavaju naše pacijente o prednostima pune preporučene količine sna kako bi se smanjio stres koji utiče na tijelo. Dok postavljamo važna pitanja našim udruženim zdravstvenim radnicima, savjetujemo pacijentima da integriraju prirodne načine smanjenja stresa i poremećaja spavanja kako bi osigurali pravilne navike spavanja. Dr Alex Jimenez, DC, zamišlja ove informacije kao akademsku uslugu. odricanje.

 

---

Balansiranje tijela i metabolizma - Video

---

Prirodni biljni proizvodi i lijekovi za promicanje sna

Kada je u pitanju uključivanje zdravih navika spavanja, mnogi pojedinci su pronašli prirodne lijekove koji ne samo da ostaju zaspali već i smanjuju sve stresne faktore povezane s okolišnim faktorima. Mnogi ljudi koji pokušavaju napraviti male promjene u svojim navikama spavanja mogu učiniti nešto od sljedećeg:

• Pronađite pravi madrac i jastuci
• Isključivanje elektronike sat vremena prije spavanja
• Neka soba bude na ugodnoj, hladnoj temperaturi

Osim toga, biljne biljke mogu pomoći opuštanju tijela i osiguravanju pravilnog sna. Gotovo svi prirodni biljni sastojci nalaze se u čajevima i suplementima u lokalnoj trgovini. Ispod su neke biljke koje mogu pomoći mnogim pojedincima da steknu kvalitetan san.

 

valerijana

Kao anaktivna u Evropi i Aziji, valerijana je a Višegodišnja cvjetnica s jedinstvenom i dugom istorijom u tradicionalnoj medicini, jer se koristi kao sedativ i anksiolitik. Međutim, ima mnogo efekata koji potiču spavanje. (Yeom & Cho, 2024) Jedinstvena karakteristika valerijane je da stupa u interakciju s neurotransmiterom GABA, jer se koristi za smanjenje kašnjenja početka spavanja i povećanje kvalitete sna. (Bruni i dr., 2021) Biljka valerijane može se koristiti u čaju ili suplementi jer se daje pojedincima oko 2 sedmice u isto vrijeme kako bi njeni korisni efekti počeli djelovati.

 

ashwagandha

Poznata kao zimska trešnja i nalazi se u Indiji, ashwagandha ima brojna zdravstvena svojstva koja mogu pomoći mnogim ljudima s više bolesti. Cijela biljka se plasirala na tržište u mnogim oblicima i uobičajena je u pilulama i kapsulama jer posjeduje protuupalna i antioksidativna svojstva. (Cheah et al., 2021) Osim toga, ashwagandha u malim dozama može pomoći u poboljšanju kognitivnih funkcija i imuniteta i smanjiti nivoe kortizola kako bi se opustilo tijelo. (Park et al., 2023) Pojedincu može lako doći san kada je tijelo opušteno nakon uzimanja ashwagandhe.

 

kamilica

Uobičajena biljka koja se može koristiti u čajevima, uljima ili ekstraktima, kamilica se koristi kao sedativ, blagi analgetik i lijek za spavanje jer izaziva opuštanje. (“Kamilica”, 2012) U obliku čaja, ova biljka može postati najrelaksirajući napitak za pijuckanje noću i uspavljivati ​​osobu. U isto vrijeme, kada ljudi piju kamilicu, njena umirujuća, korisna svojstva mogu rasteretiti i ciljati receptore u njihovom centralnom nervnom sistemu, izazivajući ih pod stresom i anksioznošću, te ih tako smiruju.

 

lavanda

Kao jedna od najpopularnijih biljaka koje svi koriste, od čajeva do aromaterapije, lavanda je višenamjenska biljka s brojnim korisnim svojstvima koja mogu pomoći svakome. Lavanda ima dvije glavne komponente, linalol i linalil, sa sedativnim, antinociceptivnim i antispazmolitičkim efektima za stimulaciju parasimpatičkog sistema. (Hamzeh et al., 2020) Ovo zauzvrat može pomoći opuštanju tijela svojom umirujućom aromom i pružiti korisne rezultate za osobe koje se bore s nesanicom. U svom obliku eteričnog ulja, lavanda može pomoći u povećanju ukupne količine NREM-a (nebrzo kretanje očiju) i ojačati sposobnost spavanja kod osobe. (Ren et al., 2025) Uvođenjem malih promjena i ugradnjom ovih prirodnih botaničkih sastojaka kako bi se osigurao bolji kvalitet sna, mnogi ljudi će primijetiti kako im tijela postaju opuštenija, a umovi manje tjeskobni i konačno će dobiti tih punih 8 sati sna koje zaslužuju jer je san za svakoga, a ne za slab.

 

---

reference

Agorastos, A., & Olff, M. (2021). Spavanje, cirkadijalni sistem i traumatski stres. Eur J Psychotraumatol, 12(1), 1956746. https://doi.org/10.1080/20008198.2021.1956746

Bruni, O., Ferini-Strambi, L., Giacomoni, E., & Pellegrino, P. (2021). Biljni lijekovi i njihov mogući učinak na GABAergični sistem i san. Nutrijenti, 13(2). https://doi.org/10.3390/nu13020530

Kamilica. (2012). U LiverTox: Kliničke i istraživačke informacije o ozljedi jetre uzrokovane lijekovima. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31643492

Charest, J., & Grandner, MA (2020). Spavanje i atletske performanse: Utjecaj na fizičke performanse, mentalne performanse, rizik od ozljeda i oporavak i mentalno zdravlje. Sleep Med Clin, 15(1), 41-57. https://doi.org/10.1016/j.jsmc.2019.11.005

Cheah, KL, Norhayati, MN, Husniati Yaacob, L., & Abdul Rahman, R. (2021). Učinak ekstrakta Ashwagandha (Withania somnifera) na san: sistematski pregled i meta-analiza. PLOS ONE, 16(9), e0257843. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0257843

Hamzeh, S., Safari-Faramani, R., & Khatony, A. (2020). Učinci aromaterapije s eteričnim uljima lavande i paprene metvice na kvalitetu sna pacijenata oboljelih od raka: Randomizirano kontrolirano ispitivanje. Zamjenski dopunski alternativni med, 2020, 7480204. https://doi.org/10.1155/2020/7480204

Park, CW, Hong, KB, Suh, HJ, & Ahn, Y. (2023). Aktivnost ekstrakta korijena Ashwagandha (Withania somnifera L. Dunal) tretiranog amilazom koja potiče spavanje putem GABA receptora. J Food Drug Anal, 31(2), 278-288. https://doi.org/10.38212/2224-6614.3456

Ren, YL, Chu, WW, Yang, XW, Xin, L., Gao, JX, Yan, GZ, Wang, C., Chen, YN, Xie, JF, Spruyt, K., Lin, JS, Hou, YP , & Shao, YF (2025). Lavanda poboljšava san kroz olfaktornu percepciju i GABAergične neurone centralne amigdale. J Ethnopharmacol, 337(Pt 3), 118942. https://doi.org/10.1016/j.jep.2024.118942

Yeom, JW, & Cho, CH (2024). Biljni i prirodni dodaci za poboljšanje sna: Pregled literature. Psychiatry Investig, 21(8), 810-821. https://doi.org/10.30773/pi.2024.0121

odricanje