Myo-Fascial tehnike oslobađanja za Tensor Fascia Latae

Tensor fascia latae (TFL) je problematičan mišić za mnoge pojedince. Često, to doprinosi stezanju vezanom za IT bend i dominantno je u gluteus mediusu. Njegova funkcija je fleksija i otmica kuka, i ima tendenciju da bude čvrsta kod mnogih trkača i sportista. Izvođenje mobilizacije mekih tkiva će pomoći u rješavanju steznosti, pored promovisanja regeneracije i regrutacije gluteus medius.

Mnogi muškarci i žene govore o efektivnosti pjene koje sama pokreće IT bend. Iako mnogi zdravstveni radnici nisu skloni da ignorišu ovu činjenicu u potpunosti, veruje se da će poliuretanski valjanje verovatno imati mnogo veći uticaj na dužinu / napetost mekog tkiva ispod i povezanih sa IT opsegom (npr. Glute, četverice, hamstrings i TFL ). TFL je često pun pokrenutih tačaka.

Naći ćete mnoštvo vježbanja pjenastog valjaka koje možete učiniti, a odabir razdvajanja ili vježbe zavisi od mišićne grupe koju želite masirati, u ovom slučaju tensor fascia latae.

Tensor Fascia Latae (TFL)

Tenzor fasciae latae (TFL) mišići su na prednjim stranama vaših zadnjica. Pena koja uvlači ove mišiće pruža duboku i efikasnu sportsku masažu, poboljšavajući funkcionalnost i ublažavanje bola. Možda je to jedan od stranih poteza koji se kreće na pjenastom podmetaču, ali ćete uživati ​​u olakšanju koje vam daje ovaj deo! Da biste masirali TFL, počnite postavljanjem licem prema dole, sa svojim valjkom za penu odmah ispod prednjeg dela jednog kuka. Tvoju drugu nogu treba blago nakloniti bočnoj strani, slično spajderu. Tvoja noga treba blago nakloniti bočnoj strani, veoma sličnom sa potezom za pauku. Morate da koristite podlaktice da biste pomogli čvrsto držati jezgro i nositi neku težinu. Zatim, uvucite duž prednjeg i spoljnog dela gornjeg torza, desno. To je to! Pre ponavljanja na suprotnoj strani Polako polako i držite za 20-30 trenutak.

Foam Roller TFL Exercise je izvrsna vježba samo-masaže koja će vašim tenzornim fascijama latae (TFL) mišićima (prednjim dijelovima vaših kukova) pružiti duboku i djelotvornu sportsku masažu, s tim što će poboljšati zdravlje i kvalitet mišićnog tkiva i pomoći vam da učinimo mnogo bolje. Takođe će olakšati bolove i učiniti da se mišići osećaju bolje.

Roler od pene preopterećuje mišićna tkiva kroz kompresiju, čime se vaši nervi opuštaju, signaliziraju grčeve mišića da se zatvore, pumpaju krv, a takođe i izazivaju pokretanje limfnog sistema, kako bi se pomoglo regeneraciji mišića i oporavku. Proučićete te čvorove (mišićne adhezije) u mišićima uzrokovanim bilo po rođenju, repetitivnim naporom golfa, ili šetanjem izazovnog golf programa. Ovo će vam omogućiti da izvučete mišiće, što ih čini funkcionalnim i još boljem.

Točak Foam Roller TFL Exercise se može izvesti i pre i nakon treninga u bilo kom sportu fizičke aktivnosti ili obima. Takođe je odlično nakon što se neko vreme drži na istoj poziciji i može se uživati ​​bilo gde i kad god se osećate čvrsto i potreban je masaža ili pre spavanja.

Obim naših informacija je ograničen na povrede i uslove kirurške i kičme. Da biste razgovarali o opcijama o predmetu, slobodno pitajte doktora Jimeneza ili nas kontaktirajte 915-850-0900 . 

Dr. Alex Jimenez

Dodatne teme: Sportska nega

Mnogi sportisti učestvuju u čestim zagrejanjima i vežbama pre nego što učestvuju u svom specifičnom sportu fizičke aktivnosti, kako bi izbegli doživljavanje sportskih povreda. Iako ovi mogu pomoći u sprečavanju različitih sportskih povreda, sportisti i dalje mogu imati povredu kao rezultat nesreće. Od hijerarhijske brige do operacije, u teškim slučajevima, sportska nega je važna za sportiste da nastave da učestvuju u svom specifičnom sportu fizičke aktivnosti.

TEMA U TRENDU: DODATNO DODATNO: Novi PUSH 24 / 7®? Fitnes centar