Moringa: Potpuni vodič za njegovu upotrebu

Saznajte više o moringi, super hrani prepunoj nutrijenata. Otkrijte kako može podržati vaše zdravlje i vitalnost.

Uvod

Koliko često imate bolove u zglobovima nakon obavljanja svakodnevnih zadataka? Smatrate li da su gornji i donji ekstremiteti vrući i osjetljivi na dodir? Ili se budite sa raširenom nelagodom u zglobovima i mišićima koja nestaje tokom dana? Upalni efekti mogu biti rezultat preklapajućih osjećaja boli koji su uzrokovani upalom u određenim tjelesnim zglobovima. Kada se to dogodi, mnogi ljudi počinju tražiti strategije za smanjenje upale zglobova. Kako bi smanjili upalu zglobova, mnogi pacijenti biraju holističke terapije koje uključuju vitamine, biljne dodatke i nutritivne proizvode. Moringa je jedan od suplemenata koje ćemo ispitati.

 

Moringa: Prehrambena moć

“Čudesno drvo” ili moringa je biljka koja je autohtona u mnogim regijama Afrike i Azije i ima snažne nutritivne i terapeutske kvalitete. Ova superhrana bogata nutrijentima je multifunkcionalna biljka sa širokim spektrom nutritivnih i medicinskih prednosti. (Arora i Arora, 2021) Brojni vitalni vitamini, minerali, antioksidansi i bioaktivne supstance koje se nalaze u biljkama moringe podržavaju opšte zdravlje. Da bi se demonstrirala nutritivna vrijednost moringa oleifera, jedan gram osušenog lišća moringe sadrži:

• 9 grama proteina.
• Vitamin C: 51.7 miligrama
• 378 mcg vitamina A
• 185 mg kalcijuma; 337 mg kalijuma; 4 mg gvožđa; i 147 mg magnezijuma
• Dva grama vlakana

Uz to, svojstvena sposobnost moringe da smanji upalu i ublaži bolove u zglobovima uzrokovane artritisom i drugim poremećajima zglobova je među njenim najpovoljnijim kvalitetama za veliki broj ljudi.

 

Prirodni lijek za upalu

Tijelo prirodno proizvodi upalu kao reakciju na bolesti, ozljede i dugotrajne poremećaje zglobova poput artritisa. Stepen zahvaćene regije određuje da li je osoba pogođena akutnom ili kroničnom upalom. Za razliku od akutne upale, koja rezultira crvenilom i toplinskim zračenjem u zahvaćenom području, kronična upala može rezultirati preklapanjem profila rizika, što može izazvati oštećenje tkiva i trajnu nelagodu. Sa svojim protuupalnim svojstvima, moringa može pomoći u prirodnom smanjenju upale zglobova kada se to dogodi.

 

Kako Moringa pomaže u borbi protiv upale

Moringa ima brojna korisna svojstva za smanjenje uticaja upale; uključuje:

 

Obogaćen antioksidansima

Jaki antioksidansi koji se nalaze u moringi neutraliziraju štetne oksidanse uzrokovane upalom i oksidativnim stresom, a istovremeno inhibiraju proupalne enzime kvercetin i kempferol. (Chis i kolege, 2023.) Budući da moringa sadrži antioksidanse, može neutralizirati slobodne radikale i smanjiti njihovo štetno djelovanje. (Jimenez-Vergara i drugi, 2017.)

 

Sadrži prirodne protuupalne spojeve

Nauka je pokazala da izotiocijanati koji se nalaze u biljkama moringe imaju snažno protuupalno djelovanje. Štoviše, moringa ima kemopreventivne kvalitete koje mogu pomoći u smanjenju regulacije proupalnih medijatora modificiranjem ekspresije gena povezanih s upalnim odgovorima i razvojem kroničnih bolesti. Cuellar-Nunez i kolege, 2021

 

Podržava imunološku funkciju

Mnogi pojedinci nisu svjesni da je neuspjeh imunološkog sistema često povezan s kroničnom upalom i da moringa može poboljšati imunološku funkciju. Uzrokujući blagu inflamatornu fazu koja pomaže u liječenju, konzumacija moringe može smanjiti kemijske i fizičke iritacije, kao i imunološke probleme. (Xiao i drugi, 2020.) Moringa takođe sadrži značajne nivoe beta-karotena, vitamina A i vitamina C, koji jačaju imuni sistem i podržavaju i kontrolišu zdrav upalni odgovor.

 

---

Otkrivanje tajni upale-Video

---

Moringa za bolove u zglobovima i artritis

Moringa može biti prirodni lijek za bolove u zglobovima, bilo od reumatoidnog artritisa ili osteoartritisa, bez tipičnih negativnih učinaka lijekova na recept. To je zato što kako tijelo stari, zglobovi mogu postati manji, što rezultira bolovima povezanim sa upalom koji na kraju dovodi do neusklađenosti. (Gessl i drugi, 2021.)

 

Smanjuje oticanje zglobova

Protuupalna svojstva Moringe mogu pomoći u smanjenju bola, ukočenosti i otoka u zglobovima. Smanjenjem proinflamatornih citokina, moringina protuupalna svojstva također mogu pomoći kod disfunkcije skeletnih mišića koja je povezana s oticanjem zglobova. (Sailaja i drugi, 2022).

 

Sprečava propadanje hrskavice

Antioksidansi u moringi pomažu u zaštiti od propadanja hrskavice, što je glavni uzrok bolova u zglobovima.

 

Poboljšava pokretljivost i fleksibilnost zglobova

Mnogi ljudi su otkrili da uključivanje i redovita konzumacija moringe može pomoći u smanjenju bolova i ukočenosti zglobova, a istovremeno poboljšati pokretljivost i fleksibilnost u gornjim i donjim ekstremitetima.

 

Uključivanje Moringe u vašu ishranu

Mnogi ljudi koji razmišljaju o svom zdravlju i dobrobiti mogu unijeti male promjene u svoju dnevnu rutinu, posebno u pogledu prehrambenih navika. Budući da su hrana i ishrana ključni za razvoj i održavanje zdravog načina života, dodavanje moringe u svakodnevnu rutinu osobe može to učiniti. (Bibi i dr., 2024) Postoji nekoliko načina da uživate u blagodatima moringe:  

 

1. Moringa u prahu

– Dodavanje 1-2 kašičice moringe u prahu u smutije, supe ili čajeve može pružiti dodatni nutritivni podsticaj telu. 

2. Moringa kapsule

– Za pojedince sa užurbanim, užurbanim načinom života, svakodnevna konzumacija moringa kapsula može pomoći mnogim ljudima da uvedu uzimanje suplemenata kao svakodnevnu naviku.  

3. Moringa čaj

– Za one pojedinaca koji uživaju u toploj šoljici čaja, cijedeći listove moringe tri do pet minuta u vrućoj vodi može stvoriti umirujući protuupalni čaj.  

4. Moringa ulje (Ben ulje)  

– Osobe koje imaju bolove u zglobovima mogu nanositi ulje moringe na svoje zglobove za dodatno ublažavanje bolova. 

Final Thoughts

Moringa je moćna superhrana s protuupalnim svojstvima i svojstvima ublažavanja bolova u zglobovima koja se može ugraditi u zdravu prehranu. Zbog svojih esencijalnih nutrijenata, antioksidansi i bioaktivni spojevi mogu biti prirodna alternativa za pojedince koji traže olakšanje od artritisa i kronične upale. Uključivanje moringe kao dijela zdrave prehrambene navike može poboljšati zdravlje pojedinaca i pokretljivost zglobova.

 

---

Klinika za medicinsku i funkcionalnu medicinu ozljeda

Družimo se sa certificiranim medicinskim radnicima koji razumiju važnost različitih efekata ugradnje moringe za smanjenje upalnih efekata koji uzrokuju bol u zglobovima. Kada postavljamo važna pitanja našim udruženim zdravstvenim radnicima, savjetujemo pacijentima da uvedu male promjene u svoju dnevnu rutinu, kao što je uključivanje protuupalnih namirnica u svoju prehranu kako bi se smanjili efekti upale zglobova i vratila mobilnost. Dr. Alex Jimenez, DC, koristi ove informacije kao akademsku uslugu. odricanje.

---

reference

Arora, S. i Arora, S. (2021). Nutritivni značaj i terapeutski potencijal Moringa oleifera: Čudesna biljka. J Food Biochem, 45(10), e13933. doi.org/10.1111/jfbc.13933

Bibi, N., Rahman, N., Ali, MQ, Ahmad, N., & Sarwar, F. (2024). Nutritivna vrijednost i terapeutski potencijal Moringa oleifera: kratak pregled dosadašnjih istraživanja. Nat Prod Res, 38(23), 4261-4279. doi.org/10.1080/14786419.2023.2284862

Chis, A., Noubissi, PA, Pop, OL, Muresan, CI, Fokam Tagne, MA, Kamgang, R., Fodor, A., Sitar-Taut, AV, Cozma, A., Orasan, OH, Heghes, SC, Vulturar, R., & Suharoschi, R. (2023, R.). Bioaktivni spojevi u Moringa oleifera: Mehanizmi djelovanja, fokus na njihova protuupalna svojstva. Biljke (Basel), 13(1). doi.org/10.3390/plants13010020

Cuellar-Nunez, ML, Gonzalez de Mejia, E., & Loarca-Pina, G. (2021). Moringa oleifera ublažava upalu smanjenjem IL-2, IL-6 i TNF-alfa u modelu kolorektalnog karcinoma povezanog s kolitisom. Food Res Int, 144, 110318. doi.org/10.1016/j.foodres.2021.110318

Gessl, I., Popescu, M., Schimpl, V., Supp, G., Deimel, T., Durechova, M., Hucke, M., Loiskandl, M., Studenić, P., Zauner, M., Smolen, JS, Aletaha, D., & Mandl, P. (2021). Uloga oštećenja zglobova, poremećaja i upale u osjetljivosti zglobova kod reumatoidnog artritisa, psorijatičnog artritisa i osteoartritisa. Ann Rheum Dis, 80(7), 884-890. doi.org/10.1136/annrheumdis-2020-218744

Sailaja, BS, Hassan, S., Cohen, E., Tmenova, I., Farias-Pereira, R., Verzi, MP, & Raskin, I. (2022). Moringa izotiocijanat-1 inhibira LPS-indukovanu upalu u mioblastima miša i skeletnim mišićima. PLOS ONE, 17(12), e0279370. doi.org/10.1371/journal.pone.0279370

Vergara-Jimenez, M., Almatrafi, MM, i Fernandez, ML (2017). Bioaktivne komponente u listovima Moringe Oleifere štite od kroničnih bolesti. Antioksidansi (Bazel), 6(4). doi.org/10.3390/antiox6040091

Xiao, X., Wang, J., Meng, C., Liang, W., Wang, T., Zhou, B., Wang, Y., Luo, X., Gao, L., & Zhang, L. (2020). Moringa oleifera Lam i njeni terapeutski efekti kod imunoloških poremećaja. Front Pharmacol, 11, 566783. doi.org/10.3389/fphar.2020.566783

 

odricanje