Strategije za upravljanje migrenama i bolovima u vratu koje možete isprobati

Otkrijte korisne strategije za suočavanje s migrenama i bolovima u vratu i steknite bolje razumijevanje njihovih temeljnih uzroka.

Uvod

Zauzet dan s rutinom može dovesti do niza problema, uključujući glavobolje, stres i fizičku iscrpljenost u različitim dijelovima tijela, uključujući skeletni sistem, mišiće i organe. Kombinacija boli i nelagode može rezultirati preklapajućim profilima rizika povezanim s dugoročnim problemima. Da li, na primjer, stalno imate glavobolje koje pulsiraju u različitim dijelovima mozga, što vam otežava fokusiranje na zadatak? Da li pomicanje ramena ili vrata pruža trenutno olakšanje od ukočenosti? Ili vam je potrebno tamno, tiho okruženje da biste se osjećali bolje jer imate osjetljive probleme sa svjetlom ili zvukom? Mnogi ljudi koji imaju nelagodu u vratu i glavobolje mogu također patiti od migrena koje utiču na njihov način života. U ovom postu ćemo ispitati vezu između migrena i bolova u vratu, vezu između migrena i fibromialgije, te holističke pristupe upravljanju simptomima migrene.

 

Veza između migrene i vrata

Kada su u pitanju glavobolje i migrene, mnogi ljudi će početi osjećati napetost u glavi iz različitih područja i primijetiti da im je vrat ukočen. Ova jednostrana bol obično počinje u vratu, a zatim je praćena smanjenim opsegom pokreta koji se naziva cervikogena glavobolja koja se može zamijeniti s migrenom.Al-Khalili i dr., 2025.) Migrene su često iskustvo koje zahvata cijelo tijelo s brojnim simptomima koji mogu učiniti svakodnevni život bilo koga teškim. To je zato što ekstrakranijalni autonomni nervni sistem aktivira trigeminalni autonomni refleks, što je fiziološki odgovor koji slijedi štetne podražaje koji uzrokuju razvoj migrene. (Vicente et al., 2023) Osim toga, migrene mogu uzrokovati da pojedinac razvije povećanu osjetljivost na bol i cervikalno-mišićne poremećaje poput bolova u vratu, što je povezano s faktorima okoline koji dovode do njihovog razvoja. (Di Antonio i dr., 2023.Mnogi faktori okoline mogu izazvati migrene povezane s bolovima u vratu, uključujući:

• Loš položaj
• Nepravilan položaj vratne kičme
• Napetost mišića zbog stresa ili pretjerane upotrebe
• TMJ disfunkcija
• Neadekvatan san

 

Kako je fibromialgija povezana s migrenama

Kako bi fibromialgija bila povezana s migrenama kod pojedinaca? Budući da je ova veza pomalo složena, i fibromialgija i migrene su posljedica mitohondrijalne disfunkcije koja uzrokuje da tijelo ne funkcionira ispravno. Fibromialgija je stanje koje uzrokuje kronični utjecaj na centralni nervni sistem i često je prisutno s drugim kroničnim bolnim sindromima poput migrene.Janssen et al., 2021) Fibromialgiju često karakterizira široko rasprostranjena bol i pojačana osjetljivost na bol zbog centralne senzibilizacije, što uzrokuje hiperreaktivnost centralnog nervnog sistema. Migrene su porodični, epizodični i složeni poremećaji senzorne obrade povezani s različitim simptomima koji oponašaju fibromialgiju. (Aguilar-Shea et al., 2022Međutim, mnoge osobe s fibromialgijom mogu iskusiti sljedeće simptome:

• Intenzivne i česte migrene
• Mišićno-skeletna osjetljivost u vratu i gornjem dijelu leđa
• Povećana jačina i učestalost napada migrene

Kada se to dogodi, mnogi ljudi koji se suočavaju s migrenama povezanim s fibromialgijom tražit će esencijalne integrativne tretmane kako bi upravljali simptomima i pronašli olakšanje.

 

---

Objašnjenje tenzijskih glavobolja - Video

---

Holistički i funkcionalni tretman za smanjenje simptoma migrene

Kada je u pitanju traženje tretmana koji mogu pomoći u smanjenju simptoma migrene, holistički funkcionalni pristup liječenju često je najbolji pristup. Uključivanjem ovog pristupa, mnogi zdravstveni stručnjaci mogu sagledati dalje i razumjeti korijenske uzroke migrena. Mnogi tretmani migrene su isplativi i nehirurški te mogu pomoći u smanjenju simptoma sličnih boli povezanih s migrenama i pomoći u vraćanju funkcionalnosti vrata.

 

Kiropraktička njega i manualne terapije

Kada se tijelo suočava s nepravilnim poravnanjem cervikalnog dijela kičme, mogu se razviti bolovi u vratu i migrene. Mnogi pojedinci se obraćaju kiropraktičarima kako bi im pomogli u mobilizaciji cervikalne kičme i subokcipitalnom oslobađanju, što smanjuje napetost u mišićima, a istovremeno povećava opseg pokreta u vratu. Kiropraktičari koriste ručnu i mehaničku manipulaciju kako bi pomogli u poravnanju kičme i istezanju i jačanju slabih mišića. Kiropraktičari također uključuju miofascijalno oslobađanje i MET manevre kako bi pomogli u oslobađanju napetosti i smanjenju upale koja utječe na meko tkivo tijela, posebno unutar mišića i fascija, omogućavajući metodama kontrakcije i opuštanja da poboljšaju somatsku disfunkciju unutar cervikalnog dijela kičme.Jara Silva i dr., 2022.) Osim toga, manipulacija vratne kičme može biti učinkovita smanjenjem intenziteta boli kod migrena i poboljšanjem simptomatskih dana kada osobe imaju migrenu povezanu s bolovima u vratu. (Mayo i Keating, 2023.)

 

Posturalne i ergonomske intervencije

Mnogi pojedinci ne shvataju da neki od uzroka bolova u vratu mogu biti posljedica svakodnevnih pokreta koji mogu dovesti do lošeg držanja. Pogrbljenost od gledanja u telefon ili naginjanje naprijed da bi se gledalo u računar može istegnuti mišiće vrata, čime se pritiskaju vratni živci, što dovodi do migrena i glavobolja. Uključivanje kraniocervikalnih vježbi može pružiti korisne rezultate osobama s migrenama povezanim s bolovima u vratu, čime se smanjuje učestalost i poboljšava invaliditet koji pogađa tijelo.de Almeida Tolentino i dr., 2021) Kada ljudi počnu raditi vježbe za posturalni trening i pokretljivost vrata kao dio svoje svakodnevne rutine, smanjuju šanse za povratak migrena.

 

Protuupalna i nutritivna podrška

Migrene mogu biti izazvane ili pogoršane upalom i nestabilnošću šećera u krvi usljed nepravilne prehrane. Kada je u pitanju prehrana, mnogi pojedinci često mogu primijetiti da određena hrana može izazvati različite reakcije u tijelu. Određena hrana može izazvati razvoj migrena; međutim, otkrivanjem koja hrana uzrokuje okidače koji dovode do migrene, mnogi pojedinci mogu napraviti različite promjene u svojoj ishrani. Mnogim ljudima se preporučuje da isprobaju eliminacijsku dijetu kako bi identificirali hranu koja uzrokuje migrene i izbjegavali je.Gazerani, 2020.) Stoga, uključivanje hrane bogate omega-3 masnim kiselinama može pomoći ne samo u smanjenju migrenskih glavobolja, već i u smanjenju hronične upale koja utiče na tijelo.

 

Osim toga, mnogi pojedinci mogu uključiti suplemente magnezijuma, koji mogu pomoći u smanjenju napada migrene promjenom lučenja neurotransmitera u centralnom nervnom sistemu (Shin i dr., 2020). Ovo može pomoći mnogim pojedincima da se s vremenom osjećaju bolje.

 

Final Thoughts

Postoji zajednička veza između migrena i bolova u vratu prilikom određivanja odnosa između ova dva stanja. Mnogi ljudi mogu imati personaliziranu strategiju liječenja za kontrolu simptoma migrene i vraćanje pokretljivosti vrata razumijevanjem ove preklapajuće veze. Cilj je pacijentima pružiti resurse koji će smanjiti učestalost i intenzitet migrena, povećati energiju i poboljšati kvalitetu njihovog života, bilo da se to postiže fizičkim tretmanima, pomoći u prehrani ili promjenama načina života.

 

---

Klinika za medicinsku i funkcionalnu medicinu ozljeda

Sarađujemo sa certificiranim medicinskim radnicima koji razumiju važnost procjene pojedinaca koji se suočavaju s bolovima u vratu povezanim s migrenama. Kada postavljamo važna pitanja našim saradnicima, savjetujemo pacijentima da uključe brojne tehnike kako bi smanjili ponovnu pojavu migrena i uzrokovali bol u vratu. Dr. Alex Jimenez, DC, koristi ove informacije kao akademsku uslugu. odricanje.

---

reference

Aguilar-Shea, AL, Membrilla Md, JA, & Diaz-de-Teran, J. (2022). Pregled migrene za opću praksu. Aten Primaria, 54(2), 102208. https://doi.org/10.1016/j.aprim.2021.102208

Al Khalili, Y., Ly, N. i Murphy, PB (2025). Cervikogena glavobolja. U StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29939639

de Almeida Tolentino, G., Lima Florencio, L., Ferreira Pinheiro, C., Dach, F., Fernandez-de-Las-Penas, C., & Bevilaqua-Grossi, D. (2021). Efekti kombinovanja manualne terapije, vežbi za mišiće vrata i edukacije iz neuronauke o terapiji bola kod pacijenata sa migrenom: protokol studije za randomizovano kliničko ispitivanje. BMC Neurol, 21(1), 249. https://doi.org/10.1186/s12883-021-02290-w

Di Antonio, S., Arendt-Nielsen, L. i Castaldo, M. (2023). Oštećenja cervikalnog mišićno-koštanog sistema i osjetljivost na bol kod pacijenata s migrenom. Musculoskelet Sci Pract, 66, 102817. https://doi.org/10.1016/j.msksp.2023.102817

Gazerani, P. (2020). Migrena i dijeta. Nutrijenti, 12(6). https://doi.org/10.3390/nu12061658

Janssen, LP, Medeiros, LF, Souza, A., & Silva, JD (2021). Fibromialgija: Pregled povezanih polimorfizama i kliničke relevantnosti. An Acad Bras Cienc, 93(dodatak 4), e20210618. https://doi.org/10.1590/0001-3765202120210618

Jara Silva, CE, Joseph, AM, Khatib, M., Knafo, J., Karas, M., Krupa, K., Rivera, B., Macia, A., Madhu, B., McMillan, M., Burtch, J., Quinonez, J., Albert, T., & Khanna, D. (2022). Osteopatski manipulativni tretman i upravljanje glavoboljama: Pregled opsega. Cureus, 14(8), e27830. https://doi.org/10.7759/cureus.27830

Mayo, Z. i Keating, C. (2023). Manualna terapija i vježbe za liječenje kronične boli u vratu s višestrukim neurovaskularnim komorbiditetima: Prikaz slučaja. Cureus, 15(3), e36961. https://doi.org/10.7759/cureus.36961

Shin, HJ, Na, HS, & Do, SH (2020). Magnezij i bol. Nutrijenti, 12(8). https://doi.org/10.3390/nu12082184

Vicente, BN, Oliveira, R., Martins, IP, & Gil-Gouveia, R. (2023). Kranijalni autonomni simptomi i bol u vratu u diferencijalnoj dijagnozi migrene. dijagnostika (Basel), 13(4). https://doi.org/10.3390/diagnostics13040590

odricanje